Hvordan en taknemmelsesdagbog kan ændre dit liv drastisk

Hvordan en taknemmelsesdagbog kan ændre dit liv drastisk

Dit Horoskop Til I Morgen

Forestil dig at gå igennem det daglige liv fyldt med alle de sædvanlige ansvar og udfordringer uden nogen følelse af lettelse. Du ville sandsynligvis have masser af vrede akkumuleret i dit sind.

Hvad hvis jeg fortæller dig, at der er en enkel måde at gøre dig lykkeligere hver dag? Ikke muligt, siger du?



Det viser sig, at der faktisk er en simpel praksis, der kan gøre dig lykkeligere, selv når dine omstændigheder forbliver de samme: at føre en taknemmelsesdagbog.



Fortsæt med at læse for at se alle de overbevisende beviser, der viser, hvordan praktiserende taknemmelighed virkelig kan ændre dit liv til det bedre.

Indholdsfortegnelse

  1. Hvorfor taknemmelighed betyder noget for dig
  2. Hvordan taknemmelighed gør dig lykkeligere
  3. Start af en taknemmelighedstidsskrift
  4. Taknemmelighed er holdningen
  5. Flere tip til at leve et taknemmeligt liv

Hvorfor taknemmelighed betyder noget for dig

Når der er et taknemmeligt øjeblik, bemærker jeg det. Jeg ved med sikkerhed, at det at sætte pris på, hvad der dukker op i livet, ændrer din personlige vibration. Du udstråler og genererer mere godhed for dig selv, når du er opmærksom på alt hvad du har og ikke fokuserer på dine ikke-noter. - Oprah[1]

En galup verdensundersøgelse har vist, at 85% procent af befolkningen rapporterede at være frataget deres job.[2]Mange af dem hader deres job og især deres chefer.



For at tilføje til dette er 1 ud af 6 amerikanere på en eller anden form for psykiatrisk medicin.[3]Antidepressiva er den mest almindelige type, efterfulgt af angstdæmpende medicin.

Der kan ikke benægtes, at folk er ulykkelige.



Du undrer dig måske over, hvordan du kan føle dig taknemmelig, især når din situation måske er legitimt dårlig. Det er måske ikke let, men mist ikke håbet, for det er bestemt muligt.

Her er de gode nyheder:

Taknemmelighed er en færdighed, som alle kan udvikle. Det eneste, der kræves, er lidt daglig praksis.

Det er den ene ting, der hjælper dig med at blive lykkeligere, selvom vanskelige omstændigheder, du måtte være i, ikke er ændret endnu.

Munk og interreligiøs forsker David Steindl-Rast siger følgende om taknemmelighed i sin TED-tale:

Er det virkelig de glade mennesker, der er taknemmelige? Vi kender alle et stort antal mennesker, der har alt, hvad der kræves for at være lykkelige, og de er ikke glade, fordi de vil have noget andet, eller de vil have mere af det samme. Og vi kender alle mennesker, der har masser af ulykke, ulykke, som vi selv ikke ville have, og de er dybt glade. De udstråler lykke. Du er overrasket. Hvorfor? Fordi de er taknemmelige. Hvis du tror, ​​det er lykke, der gør dig taknemmelig, så tænk igen. Det er taknemmelighed, der gør dig glad.[4]

Hvordan taknemmelighed gør dig lykkeligere

Neurovidenskab har vist det at være taknemmelig frigiver dopamin og serotonin i din hjerne.[5]

Dopamin er det, der får dig til at føle dig godt og får dig til at ønske dig mere, så hvis du bare starter denne praksis med taknemmelighed, kan du udvikle en vane med at gøre det.

Serotonin er en neurotransmitter, der aktiverer din hjernes lykkecenter, hvilket svarer til, hvordan antidepressiva virker. Så du kan grundlæggende overveje taknemmelighed som et naturligt antidepressivt middel, og nogle hævder, at det er endnu bedre end stofferne.

Din hjerne kan ikke fokusere på positive og negative ting på samme tid. Dette er en vigtig grund til, at øve taknemmelighed kan hjælpe dig med at skifte fokus fra at være trist over de ting, du ikke har i dit liv til at være glad for de ting, du har.

Start af en taknemmelighedstidsskrift

Du kan bruge alt for at begynde at logge ting, du er taknemmelig for.

Uanset om det er i en almindelig journal, en notesbog eller bare noget skrotpapir, kan alt bruges til blot at tage de ting, du er taknemmelig for, til efterretning. Nøglen er bare at gøre det både bevidst og konsekvent.

Tips til at komme i gang

1. Hold din journal synlig

Opbevar din taknemmelsesdagbog på et sted, som du vil se regelmæssigt hver dag. Dit natbord er et godt sted, hvor du vil se det første, når du vågner op, og inden du går i seng. Personligt kan jeg godt lide at holde min på badeværelset, så jeg gør det første, når jeg gør mig klar til at starte min dag.

2. Der er ingen rigtig eller forkert vej

Du behøver ikke komme med de rigtige svar. Start med at holde tingene enkle, og skriv alt, hvad der kommer til at tænke dig. Du kan være taknemmelig for ting som et måltid, du lige har spist, en film, du lige har set eller en ven, du har brugt tid sammen med.

3. Udvikle konsistens

Prøv at gøre det til en vane at tage lidt tid regelmæssigt på at bremse og bare engagere dig i at reflektere over de ting, du er taknemmelig for. At bruge så lidt som fem minutter om dagen har vist sig at være effektivt. Hvis du går glip af en dag, er det helt fint. Bare kom tilbage til det i morgen.

Det er vigtigt at skrive alt ud, fordi journalføring har vist sig at aktivere højre hjernehalvdel af din hjerne, som er den del af hjernen, der behandler følelser og følelser.

Når du begynder at holde styr på ting, du er taknemmelig for, vil du begynde at føle dig lykkeligere på grund af det faktum, at din hjerne højre hjernehalvdel forbinder med dem, der føler sig godt følelser forbundet med taknemmelighed.

En af verdens førende eksperter inden for videnskab om taknemmelighed Robert Emmons pegede på forskning, der viser, at det at udtrykke dine tanker ved at skrive dem ned har flere fordele, end hvis du bare tænker tankerne[6]. Det gør dig mere opmærksom på dem og kan uddybe den følelsesmæssige indvirkning, det har på dig.

Grundlæggende teknikker

Jason Marsh fra Greater Good Magazine ved UC Berkeley interviewede Emmons for at bede om tip til, hvordan du får mest muligt ud af din taknemmelighedstidsskrift[7]. Her er nogle af de vigtigste ting at huske.

1. Gå ikke bare gennem bevægelserne

Det er vigtigt at være bevidst om hvorfor du udfører denne øvelse. I stedet for at gøre dette, fordi nogen fortæller dig det, skal du tænke over, hvad du håber at få ud af denne øvelse. Tag dig tid til at erkende, at du gør dette, fordi det er vigtigt for dig at dyrke mere lykke i dit liv. Motivation for at blive lykkeligere spiller en rolle i effektiviteten af ​​journalføring, siger Emmons.Annoncering

2. Gå efter dybde over bredde

Når du har udviklet en taknemmelig journalføringsvane, vil det tjene dig godt at blive mere specifik med de ting, du er taknemmelig for. At være i stand til at udtrykke en ting, du er dybt taknemmelig for, er så meget mere meningsfuld end at være taknemmelig for en flok generelle, overfladiske ting.

3. Bliv personlig

Det tager tid at fokusere på mennesker du er taknemmelig for har mere indflydelse end at fokusere på ting som du er taknemmelig for.

4. Prøv subtraktion, ikke kun tilføjelse

Hvis du har problemer med at komme med ting, du er taknemmelig for, er et simpelt trick til at anspore en vis taknemmelighed at begynde at tænke på, hvordan dit liv ville være, hvis du ikke havde nogle af de ting, du har nu.

5. Nyd overraskelser

Hold styr på behagelige eller uventede overraskelser, da disse er gode ting at reflektere over, når du har en chance. Du kan synes, at reflektion over disse øjeblikke kan skabe stærkere følelser af taknemmelighed.

Emmons fortsætter med at sige, at han anbefaler, at folk ser på hvert emne i deres taknemlige dagbog som en gave, og at hele processen ikke skal være et ærinde at gøre bare for at få det overstået. I stedet bør det være noget, du aktivt engagerer dig i for at få forbindelse til de ting, du virkelig er taknemmelig for.

Med andre ord beder vi dem om ikke at skynde sig gennem denne øvelse, som om det bare var endnu et emne på din opgaveliste. På denne måde adskiller taknemmelsesdagbog virkelig fra blot at nævne en masse behagelige ting i ens liv, siger Emmons.

Mere avancerede teknikker

Selvom det viser sig at være nyttigt at have en taknemmelsesdagbog, bliver det mest indflydelsesrig, når du ikke bare holder det for dig selv.

I modsætning til at have en personlig dagbog, hvor det er meningen at være låst inde i et hemmeligt rum, har en taknemmelsesdagbog magten til ikke bare at ændre dig positivt, men også menneskerne omkring dig.

Her er nogle avancerede teknikker, du kan bruge i din taknemmelighed journalføring for at maksimere effektiviteten.

1. Brug din journal til at styre samtaler mod positive emner

Det er let at komme ind i samtaler, der involverer sladder, negativitet og pessimisme, fordi det faktisk er vores hjernes måde at forsøge at få os til at føle os bedre. Desværre har disse slags samtaler tendens til at være uproduktive og deflatere.

Styring af dine samtaler om ting, du er taknemmelig for, kan løfte dit eget humør såvel som de mennesker, du taler med.

Sådan gør du dette

Næste gang du taler med nogen, skal du indspringe ting, du er taknemmelig for, i samtalen. Nogle ideer inkluderer at påpege, hvor godt vejret er, hvor lækkert dit måltid var, eller hvor meget du nød at tilbringe tid sammen med din ven.

2. Fortæl dem, du elsker, hvorfor du er taknemmelig for dem

Du kan være taknemmelig for noget, som en ven eller din partner gør for dig, men taknemmelighed føles meget mere kraftfuld, når du er taknemmelig for deres karakter.Annoncering

For eksempel kan du være taknemmelig for, at din partner tager affaldet ud, men du er endnu mere taknemmelig, fordi han / hun kun gør det, fordi han / hun er tankevækkende nok til at vide, at du hader at gøre det.

Det viser sig at være taknemmelig for mennesker i dit liv starter en generøsitetscyklus. Det gør dig villig til at gøre mere for dem, og det fører ofte til, at de reagerer med taknemmelighed ved at gøre mere for dig.

Sådan gør du dette

Skriv specifikke ting om en persons karakter, som du er taknemmelig for, og hold din dagbog praktisk. Når du bruger tid sammen med den person, skal du tage et øjeblik til at fortælle, hvad du skrev om ham eller hende.

3. Brug din journal til at skrive taknoter

Journal of Happiness offentliggjorde en undersøgelse, hvor 219 mænd og kvinder deltog i tre taknemmelsesbreve over en periode på tre uger.[8]Resultaterne viste, at skrivning af taknemmelighed øgede deres lykke og tilfredshed med livet sammen med et fald i depressive symptomer.

At tage sig tid til at skrive taknotater er en yderst enkel og nem måde at både skrive det, du er taknemmelig for, og give positive bekræftelser til en anden i processen.

Hvis du har chancen, skal du sende dem takkekort. Det får både dig og modtageren til at føle sig godt.

Sådan gør du dette

Køb et sæt takkort eller lav dine egne. En gang om ugen skal du gennemse din taknemmelsesdagbog for at finde noget, du skrev om en person, du er taknemmelig for, og brug det, du loggede på, til at skrive et takkort ud og sende det til ham eller hende.

4. Lad taknemmelighed flytte negative omstændigheder til positive

Jeg mødte en kvinde ved navn Penny i Thailand, der ledte et børnehjem med børn, der var ramt af AIDS-virus. Hun viste mig på egen hånd styrken ved at øve taknemmelighed gennem sit eget liv, og det ændrede mit liv.

Hun passede alle disse syge børn, der ikke var hendes egne, men der var også en enorm hindring:

Hun havde kræft.

Men hun lod det ikke stoppe sig.

I stedet for at se sygdommen som noget, der ødelagde hendes liv, delte hun dette med mig:Annoncering

Det er som en dødsdom, når lægen siger til dig 'du er hiv-positiv' eller 'du har kræft', og det giver mig mulighed for at identificere mig med disse børn, der er hiv-positive, så jeg er taknemmelig for kræft på grund af det, hvis ikke andet.

Hun er et levende eksempel på bevis for, at vi kan finde noget at være taknemmelig for, selv i de sværeste situationer. Jeg husker dette, især når jeg gennemgår nogle af mine egne hårde udfordringer.

Sådan gør du dette

Tænk på en tid i dit liv, der var særlig vanskelig eller trist. Brug et øjeblik til at reflektere i din dagbog for at se, om du kan finde noget, du er taknemmelig for som et resultat af denne oplevelse.

Hjalp den negative oplevelse dig med at vokse på nogen måde? Eller måske hjalp det dig med at få evnen til at forstå eller trøste en anden, der gennemgår den samme oplevelse?

Taknemmelighed er holdningen

Det siges, at folk føler sig lykkeligere i Thanksgiving-ferien på grund af al den serotoninproducerende tryptophan, der findes i Tyrkiet, men det er faktisk en myte. Tyrkiet indeholder ikke en signifikant mængde tryptophan, for at det har så stor indflydelse på dit humør.

Så hvorfor er det, at folk føler sig så meget lykkeligere i løbet af denne tid?

Svaret ligger i selve feriens navn: taksigelse.

Det er på grund af taknemmelighed og alle de følelsesmæssige kemikalier, der løber gennem din hjerne som et resultat.

Så inden du går videre og overbeviser dig selv om, at du ikke har meget at være taknemmelig for, skal du prøve at starte en taknemmelsesdagbog.

Du kan finde ud af, at du udvikler en færdighed, der kan læres, for at gøre dig selv lykkeligere og mere opfyldt.

Du vil ikke længere finde dig selv begrænset og defineret af din nuværende situation. I stedet vil du være i stand til at finde glæde uanset dine omstændigheder.

Så hvorfor ikke prøve det i dag?

Flere tip til at leve et taknemmeligt liv

Fremhævet fotokredit: Tankekatalog via unsplash.com Annoncering

Reference

[1] ^ Oprah.com: Hvad Oprah ved sikkert om taknemmelighed
[2] ^ Gallup: Verdens brudte arbejdsplads
[3] ^ Videnskabelig amerikaner: 1 ud af 6 amerikanere tager et psykiatrisk lægemiddel
[4] ^ TED: Vil du være glad? Være taknemmelig.
[5] ^ Wharton Health Care: Taknemmelighedens neurovidenskab
[6] ^ Robert A. Emmons og Michael E. McCullough: Taknemmelighedens psykologi
[7] ^ Greater Good Magazine: Tips til at føre en taknemmelighedstidsskrift
[8] ^ Journal of Happiness: Taknemelsesbreve: Yderligere bevis for forfatterfordele.

Caloria Calculator