Jeg har en seks pakke. Okay. Nogle gange har jeg en seks pakke. Okay okay. I cirka 2 måneder af året har jeg en six-pack. Jeg mener, giv mig en pause. Jeg er ikke en fitnessmodel eller noget. Jeg er bare en almindelig gammel 37-årig. Men jeg kan piske en seks pakke med en måneds varsel.

Jeg vil ikke sidde her og fornærme alles intelligens og indsats ved at sige, at alle vil være i stand til at trække en sixpack ud på en måned. En måned er ikke lang nok for nogle mennesker, fordi der er mange faktorer, der går ind i fedt tab. Genetik, nuværende vægt, nuværende diæt, skader osv.

Men der er ikke tvivl om, at næsten enhver kunne have en sixpack. Hvis du træner regelmæssigt, og du spiser noget sundt, har en skadesfri krop, der kun bærer et lille reservehjul og kan skubbes hårdt, er det bestemt muligt for dig at få din mavemuskulatur til at springe op med en måneds varsel. Vejen er enkel, men det kræver lidt disciplin og hårdt arbejde, og det går sådan her:

Nummer 1 seks-pakke regel: Opret kalorieunderskud !!!

Annoncering

På trods af al diætvoodooen, du læser og hører om, kommer tab af fedt ned til en prøvet og sand simpel kendsgerning. Du er nødt til at forbrænde flere kalorier, end du tager i. Det er sådan, du slipper af med fedt, der sidder på din mave og dækker over mavemusklerne, der lever derinde.

Så hvordan skaber vi kalorieunderskud?

1. Cardio og vægte!

Der er dybest set to tanker i fitnessverdenen om cardio for fedt tab. Der er cardio-folk med høj intensitet og cardio-folk i steady state. Kardio med høj intensitet giver dig hurtigere forbrænding hurtigere, men det er meget sværere. Steady state cardio tager dig længere tid at forbrænde de samme kalorier, men det er mere bæredygtigt. Vælg den, du ønsker, og husk, at alt, hvad der betyder noget, er de kalorier, du forbrænder.

Bare at ramme cardio vil gøre gode ting for din krop. Det læner dig op, men det er bedre at kombinere med vægte, ellers vil du være meget mager uden en ab i syne. Når jeg vil gøre min mave klar til at tage min skjorte af, holder jeg aldrig op med at ramme vægten. Jeg tilføjer bare min cardio til det tidspunkt, jeg træner. Jeg løfter muligvis lettere end normalt med mindre hvile imellem sæt for at afbalancere stress og belastning af den ekstra cardio, men jeg løfter løbende, for jo mere muskler du har, jo mere fedt brænder du, som jeg sagde ovenfor, vi handler om at forbrænde disse kalorier!Annoncering

2. Kost

Jeg kan ikke sidde her og foreslå en bestemt diæt, der fungerer for alle. Alle er forskellige, og jeg tror ikke, at kostvaner som helhed fungerer. Du er nødt til at kende din krop og vide, hvad der fungerer for dig at tabe sig. Jeg bruger personligtintermitterende fastesom et middel til at opretholde en funktionel spiseplan for mig selv. Det har meget flere sundhedsmæssige fordele end blot vægtkontrol.

Hvis du spiser masser af magert protein, omtrent lige så mange gram, som du vejer, spiser masser af greener, frugt og grøntsager og fylder den bit, der er tilbage med nogle sunde kulhydrater og sunde fedtstoffer, er jeg sikker på at sige, at du er på rette spor til fedt tab og en six-pack.

3. Drik vand!

Annoncering

En gallon om dagen. Drikkevand hjælper dig med at afværge sult såvel som hjælper med vandretention - et stort problem, når du prøver at få den seks-pakke vist. Få en gallon kande, fyld den om morgenen, og hver gang du er sulten, skal du kande vand, inden du når efter mad. De fleste gange synes vi sultne, det er fordi vi er tørstige, så hold dig hydreret, og du spiser mindre.

4. Stop Spot-træning

Jeg vil bare fjerne en generel myte om vægtløftning. Du kan ikke forbrænde fedt i bestemte områder af din krop ved plottræning. Oftere kan du kun opbygge muskler ved at gøre det. At bruge 20 minutter om dagen i gymnastiksalen på crunches og planker vil ikke forbrænde mavefedt. Din tid bruges bedre andre steder i gymnastiksalen for at maksimere resultaterne.

5. Kostpiller og vægttabstilskud

De fleste af diætpiller derude er kridtede med ingredienser, der aldrig har været forbundet med fedtreduktion eller er alvorligt farlige, når de tages i doser, der er høje nok til at gøre en forskel. Jeg anbefaler, at du springer over diætpiller og vægttabsmagi og bare lægger det hårde arbejde, der er nødvendigt for at nå dine seks pakke mål.Annoncering

Øvelser til din six-pack

Vi har behandlet nogle af de enkle råd til at få din sixpack, det er tid til at se på nogle af de øvelser, du kan gøre for at få din abs pop. Nøglen her er ikke at konstant træne mavemuskler, som vi diskuterede ovenfor om myten om spottræning, men du skal kaste noget ab-arbejde i slutningen af ​​din træning 3-4 gange om ugen for at bringe dem ud.

Nedenfor viser jeg et par af de bedste øvelser, som du kan folde ind i enhver træning. Jeg foreslår, at du vælger to af disse øvelser og slår rundt 3 sæt med 30 reps for hver anden træning.

Kabelknas

Konklusion

At bringe din six-pack ud kræver hårdt arbejde, disciplin, struktur og nogle fysiske og mentale smerter. Hvis nogen fortæller dig noget andet, lyver de for dig. Der er ingen hemmelig, mystisk fast track måde at få din abs til at pope. Så giv arbejdet, lav kalorieunderskud, træn regelmæssigt med vægte og cardio, spis rent og sundt, bliv hydreret og spring over alle de magiske løfter, der er derude. Hvis du gør alt dette, kan du få din six-pack vist om en måned, og du kan beholde den, så længe du fortsætter med at arbejde!Annoncering

Fremhævet fotokredit: Jasminko Ibrakovic via shutterstock.com