SÅDAN KOMMER DU UD AF EN FUNK OG TAGER KONTROL OVER LIVET

En del af den menneskelige tilstand synes at kræve, at vi kommer ind i en funk fra tid til anden. Vi befinder os i en tilstand af usikkerhed, forvirring, overvældning, apati ... uanset hvilken smag din funk personligt tager, er den ikke behagelig.

Disse perioder kan vare i dage, uger, måneder og endda år. De kommer uanmeldt. Nogle gange kan vi rationalisere vores ujævne stemning med eksterne begivenheder, andre gange kan vi ikke give mening. Det er det simpelthen.

Selvom denne vejledning ikke lover en quick-fix-løsning til en tilstand som denne, sigter den mod at give dig et fyrtårn af håb: nogle værktøjer og strategier, du kan implementere fra i dag, der kan støtte dig og i sidste ende hjælpe dig med at få ud af en funk og tag kontrol over livet igen.

Lad os se på, hvordan man kommer ud af en funk og tager kontrol over livet:

1. Anerkend det

Før du endda forsøger at dykke ind med et af disse forslag, er det værd at tage sig tid til at anerkende den funk, du er i. Dette trin alene hjælper med at skabe afstand, da du giver funk noget lufttid og husker, at det ikke definerer dig. Det er bare en forbipasserende tilstand.

Giv dig selv plads til at føle dig inde i det. Du kan muligvis give det gennem ord, musik eller kunst. Du kan muligvis spille en sang, der fanger dit humør. Uanset hvad du gør, skal du erkende, at dette er en midlertidig tilstand af væren, det skal også passere, og du er bestemt ikke alene om denne oplevelse.Annoncering

2. Definer problemet

I nogle tilfælde er det egentlige problem eller grunden til vores funk klart: vi er splittet fra vores partner, mistet vores job, er blevet svigtet på en eller anden måde. I andre tilfælde synes der ikke at være en reel grund til vores utilpashed. På papiret er alt fint ... ikke?

Det er værd at stille spørgsmålstegn ved, hvor 'fine' ting virkelig er, og at huske, at bare fordi du ikke har mistet et lem, betyder det ikke, at du skal acceptere dine omstændigheder med et muntert smil. Alles oplevelse er relativt til dem, og ingen har brug for at retfærdiggøre den funk, de er i.

I stedet kan du bruge det, der føles som en negativ oplevelse, som et signal, der peger dig på noget, der grundlæggende har brug for din opmærksomhed. Måske virker dit job fint på papiret, men disse snarky kommentarer fra en kollega tager deres vejafgift på dig. Måske har den manglende forståelse, som din familie viser dig, fortsat for længe nu.

Brug stille tid på at reflektere over de mulige problemer, der forårsager din funk, og sørg for at skrive dem ned eller registrere dine tanker på en eller anden måde. Dette vil gøre dem lettere at kæmpe med og i sidste ende tage dig et skridt videre mod at foretage en ændring, der kan vende hele din situation.

3. Meditere

Så meget som internettet måske prøver at fortælle dig 'meditation er for alle', vil jeg personligt ikke hævde, at det er tilfældet. Jeg synes dog, det er værd at prøve - mindst en gang.

Det kan også virke som den sidste ting, du vil gøre, når du er i en funk: det føles måske meget lettere at bedøve og binge se din yndlings-tv-serie.Annoncering

Grunden meditation er så effektiv for at komme igennem disse tider er at minde os selv om en ting:

Vi er ikke vores tanker.

Hvis det er vores tanker, der forårsager vores funk, kan det være en enorm lettelse at vide, at dette er sandt.

I stedet for at sætte bjælken for højt, opfordrer jeg dig til at indstille en timer til kun fem minutter. Sid i en behagelig position, med din rygsøjle relativt justeret og dine skuldre afslappede. Luk øjnene, hvis det er behageligt for dig. Begynd at forbinde med din ånde: muligvis opmærksom på dig selv 'ind' ved indånding og 'ud' på udånding. Når dit sind vandrer, som det vil, skal du gøre dit bedste for ikke at berate dig selv for det og bringe din opmærksomhed blidt tilbage til din ånde.

Selvom du måske ikke kommer ud af din ærbødighed og føler dig problemfri, er det en praksis, der over tid kan hjælpe med at håndtere enhver storm i sindets hav.

4. Flyt din krop

Mens roden til vores problemer kan være i vores sind, er det værd at ikke glemme kroppen. Endorfiner produceres gennem træning og hjælper os med at klare stress og endda lindre smerter.^[1] Annoncering

At løbe er en måde, som nogle mennesker kommer ud af funktion af, men hvis løb ikke er noget for dig, kan rask gang eller andre fysiske discipliner alle hjælpe din krop til at skabe de glade hormoner.

Hvis du synes, du har for travlt til øvelser, er det her 5 måder at finde tid til motion .

5. Forbind dig med en elsket

Det kan være fristende at isolere dig selv, når du er under indflydelse af en funk, men det er det sidste, vi har brug for.

Når vi forbinder os med andre, får vi del i den byrde, vi kæmper under. At have en anden person simpelthen til at lytte eller distrahere os fra eksterne problemer, kan være nok til at bringe os ud af en funk.

Når du bemærker, at du er i dårligt humør, så tænk på nogen, der får dig til at grine eller bare føle dig sikker. Uanset hvad du gør, så prøv ikke at isolere dig på dette tidspunkt.

6. Skriv en taknemmelighedsliste

I starten kan du kæmpe for at tænke på noget at være taknemmelig for, og dit humør kan endda tage et indledende næsdykke ved første forsøg på denne opgave. Dette er dog det nøjagtige indre miljø, som taknemmelseslisten trives med, hvis du giver det en chance.Annoncering

Det er en øvelse, der opmuntrer dig til at opsøge de dele af dit liv, der ikke suger. Først kan det være lige så dagligdags som 'en fungerende vaskemaskine' eller 'lyden af regn.' Som med alle disse fremgangsmåder, jo mere vi vender tilbage til dem, jo stærkere er effekten i det lange løb.

En regelmæssig taknemmelig praksis, for eksempel i begyndelsen eller slutningen af hver dag, kan faktisk træne sindet i at få øje på flere forekomster af positive aspekter i vores liv. Ikke kun kan dette være en god pick-up, hvis vi er i dybden af en funk, men det kan også hjælpe med at bekæmpe fremtidige nedture, som vi ellers måske befandt os i.

Hvis du har brug for nogle inspirationer til din taknemmelighedsliste, her er 60 ting at være taknemmelige for i livet.