Vil du tabe dig? Hvis det er tilfældet, kan du gøre noget så simpelt som at tage et fiskeolietilskud hjælpe dig med at tabe et par ekstra pund hver måned. I modsætning til de fleste vægttabstilskud, der normalt indeholder koffein og andre stimulanser, får det dig ikke nervøs og nervøs. Dine energiniveauer vil aldrig gå ned et par timer efter at have taget det heller.

I modsætning til vægttabstilskud vil dit generelle helbred drage fordel af fiskeolie. Ud over at hjælpe dig med at tabe dig kan fiskeolie hver dag hjælpe din hjerne, dit hjerte og leddens sundhed. Intet vægttabstilskud på markedet kan gøre disse påstande.Annoncering

I denne artikel lister jeg op og forklarer 4 forskellige måder, fiskeolietilskud kan hjælpe dig med at tabe. Efter at have læst dem vil du se, hvordan dette billige og populære produkt kan give dit vægttabsprogram - og det generelle helbred - et løft.

1. Fiskeolie giver dig mulighed for at tabe fedt og opbygge muskler. Blot at poppe et par fiskeoliekapsler dagligt kan hjælpe dig tabe fedt ogopbygge muskler. Alt hvad du skal gøre er at tage nok hver dag. Undersøgelsen, jeg gennemgår nedenfor, afslører bare hvor meget. I denne undersøgelse tog forsøgspersoner ca. 2 gram Omega 3-fedtsyrer (EPA og DHA) hver dag i 6 uger. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen mistede de mere end 2 kg. kropsfedt. Emnerne fik også omkring 1 pund. Hvad der er virkelig sejt ved dette er, at de ikke motionerede, ændrede deres kost eller gjorde noget andet for at tabe sig. Alt det krævede var at tage et par højdosis fiskeoliekapsler hver dag.
2. Fiskeolietilskud mindsker din appetit. Hvis du vil være mæt længere mellem måltiderne, kan det være en hjælp at poppe et par fiskeoliekapsler, når du spiser. I en undersøgelse blev kvinder, der gjorde dette, fulde længere efter deres måltid og spiste samlet set mindre. Over tid vil dette hjælpe dig med at tabe dig uden at føle dig sulten og lide af de sultproblemer, der opstår, når vi slanker. Den mest sandsynlige grund til, at fiskeolie hjælper dig med at holde dig mæt, er at den er i stand til at regulere frigivelsen af ​​et kaldet kemikalie serotonin . Serotonin hjælper med at regulere din appetit og humør. Denne effekt er også det, der giver fiskeolie sine fordele ved antidepressiva.
3. Fiskeolie gør din træningsprogram til diæt og vægttab mere effektiv. At tage et fiskeolietilskud kan også gøre din diæt og dit træningsprogram mere effektivt. I en undersøgelse mistede forsøgspersoner, der tog fiskeolie, mere vægt end dem, der fik et placebotilskud. Begge grupper fulgte en diæt, der fik dem til at spise mindre, og fik dem til at træne flere gange om ugen.
4. Fiskeolie hjælper med at minimere fedtopbevaring. En undersøgelse viser, at fiskeolietilskud kan minimere risikoen for, at den mad, du spiser, opbevares som fedt. Dette skyldes, at det øger noget, der kaldes insulinfølsomhed . At holde cellerne i din krop følsomme over for insulin er nøglen til at tabe sig og forblive sunde. Årsagen til, at det er så vigtigt, er at jo mere følsomme dine celler er over for insulin, jo mindre sandsynligt er det, at den mad, du spiser, opbevares som fedt.

Hvad skal man se efter, når man køber fiskeolie

Når du handler efter et fiskeolietilskud, skal du sørge for at købe et, der garanteret er fri for urenheder og potentielt skadelige stoffer som tungmetaller og pesticider. Det tillæg, du vælger, skal også angive på etiketten, at det er koncentreret. Dette betyder, at du får de mest mulige Omega 3 fedtsyrer pr. Portion. Et godt produkt vil indeholde mindst 750 mg af EPA og DHA, Omega 3'erne, der giver fiskeolie fordelene pr. Kapsel.Annoncering

Hvad du kan forvente, når du tager fiskeolie

Forskning viser, at det at tage 2-3 gram fiskeolie dagligt kan hjælpe dig med at tabe omkring 2 pund om måneden. Selvom dette ikke er meget, tilføjer det over tid. Det kræver heller ikke nogen ekstra indsats og koster meget lidt. At følge en diæt, der eliminerer forarbejdede fødevarer og enkle sukkerarter og udfører en bevist og effektivvægttab træning3-5 dage om ugen gør det muligt for dig at tabe dig endnu hurtigere.

Bestemmelse af din daglige fiskeoliedosis

Det er nemt at finde ud af, hvor meget fiskeolie der er i hver kapsel. Alt du skal gøre er at se på Supplerende fakta-etiket på produktets flaske. I dette panel skal du kigge efter mængderne af DHA og EPA i hver servering.Annoncering

Jeg kan godt lide at tænke på at tage fiskeolie til vægttab som en bonus. Du mister et par ekstra pund, som du ellers ikke ville have, og får også mange andre sundhedsmæssige fordele. Da der ikke er nogen bivirkninger og minimal risiko for en sund person at tage fiskeolie, er det bestemt et vindende forslag.

Referencer Annoncering

1. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. Kombination af fiskeolietilskud med regelmæssig aerob træning forbedrer kropssammensætningen og risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme. Am J Clin Nutr. 2007 maj; 85 (5): 1267-74.
2. Noreen E, Sass M, Crowe M, Pabon V, Brandauer J. Averill L. Effekter af supplerende fiskeolie på hvilende stofskifte, kropssammensætning og spytkortisol hos raske voksne. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010, 7:31.
3. Parra D, Ramel A, Bandarra N, Kiely M, Martínez JA, Thorsdottir I. En diæt rig på langkædede omega-3 fedtsyrer modulerer mæthed hos overvægtige og overvægtige frivillige under vægttab. Appetit. 2008 nov; 51 (3): 676-80.
4. Ramel A, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I. Gunstige virkninger af langkædede n-3 fedtsyrer inkluderet i en energibegrænset diæt på insulinresistens hos overvægtige og overvægtige europæiske unge voksne. Diabetologia. 2008 jul; 51 (7): 1261-8.
5. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, Bandarra NM, Schaafsma G, Martinéz JA. Randomiseret forsøg med vægttab-diæter for unge voksne varierende i fisk og fiskeolieindhold. Int J Obes (Lond). 2007 okt; 31 (10): 1560-6.

Fremhævet fotokredit: Anshu A via unsplash.com