SÅDAN FINDER DU TRÆNINGSMOTIVATION, NÅR DU HADER MOTION

Det er let at falde ind i en tankegang, hvor du hader motion. Det kræver faktisk meget af dig. Du skal bruge specielt tøj, udvikle en rutine og udøve vane, komme ud af komforten i dit eget hjem og bære dig ud til det punkt, hvor du bare vil kollapse i sengen. Heldigvis, mens der er mange grunde til ikke at kunne lide motion, er der endnu flere grunde til at elske det.

Hvis du vil stoppe med at hade øvelser og undskylde for at undgå det, kan du her tackle hver enkelt af disse øvelsesundskyldninger, komme i aktion og give din krop den opmærksomhed, den ønsker.

1. Du behøver ikke træne 30 minutter hver dag for at få resultater

De fleste af os har et nummer, som vi synes, vi skal ramme for at udøve nok. For nogle mennesker er dette det daglige anbefalede minimum på 30 minutter. For andre er det 45 minutters vægttræning plus yderligere 45 minutter cardio.

Jeg vil ikke kæmpe med dit nummer her. Hvad jeg skal gøre er at udfordre din idé om at starte med det nummer med det samme. Ser du, selvom 30 minutter om dagen måske ikke virker som meget, er det faktisk 30 minutter om dagen i de næste 5 år for meget for din sædvanlige hjerne at behandle.

Så ja, alle kan gøre 30 minutters daglig træning i en uge. Men hvor mange mennesker kan gøre det i de næste 5 år?

At starte i det små har fordelen ved at omgå din hjernes kamp-eller-fly-respons, den mekanisme, der får dig til at sabotere dig selv, når du prøver at gøre noget, der ser stort ud for længe og får dig til at træne.

På denne måde, i stedet for tankeløst at starte med et træningsprogram, fokuserer du på at opbygge vanen først, og så når du træner lidt hver dag, er du klar til at udvide, hvor meget motion du laver.

2. Du behøver ikke at tvinge dig selv til at gøre det

Hvis du er nødt til at tvinge dig selv til at gøre det, så er der en 90% chance for, at du gør det forkert, og du vil aldrig holde fast ved motion.Annoncering

Nogle mennesker motiveres af udfordringer, og andre skubber dem, mens andre hader det.

Hvis du er en af de mennesker, der hader det, skal du stoppe med at prøve at ændre dig selv og selvfølgelig stoppe med at behandle dig selv som om du var en af de mennesker, der motiveres af udfordringer og bliver skubbet. Jo mere du bruger denne tilgang på dig selv, jo mere hader du motion og undgår det på lang sigt.

I stedet skal du ændre den måde, du nærmer dig træning på. Stop med at falde ind i det, jeg kalder Happiness Paradox Trap. I stedet for at starte med, hvad du synes, du skal gøre, skal du starte med det, der føles godt.

Måske er vægtløftning og løb ikke dine ting, men har du prøvet Zumba- eller Pilates-klasser? Måske hader du fornemmelsen af et motionscenter, så prøv at gå på cykel i stedet. Føler ikke, at der er en rigtig måde at gøre det på, og gør dit bedste for at gøre det til dit eget.

3. Du kan nemt genvinde motivation

Det tror vi motivering er svaret på at holde sig til motion. Hvis vi kun ville have det nok, ville vi få det til at ske.

Imidlertid er motivation altid der. Hvis du føler at du ønsker at du træner mere, er du motiveret til at træne. Hvis du ikke gør det, er det ikke fordi du ikke er motiveret. Det er fordi noget stopper dig.

Det kan være det aktiverede kamp-eller-fly svar, vi talte om i nr. 1. For eksempel når du føler, at du har for meget at gøre, kæmper kamp-eller-fly-responsen ind, og du gør intet.

Folk, der allerede har gjort træning til et dagligt ritual, er ikke afhængige af at øge deres motivation for at komme ud af sofaen og træne. De gør det bare naturligvis uden at diskutere det med sig selv, desperat forsøger at få sig selv til handling.Annoncering

Måske tror du, du skal bruge 1 time, og du ved ikke, hvordan du gør det. Eller måske tror du, du har brug for at lide for at få resultater. Uanset hvad den egentlige grund er, find den. Først da vil du være i stand til at finde ud af en måde at fjerne den forhindring, der er på din vej.

4. Du har brug for motion for at tabe dig

Mange mennesker bekymrer sig kun om deres vægt. Alligevel er vores kroppe naturligvis kablet til at føle sig godt, når vi bevæger os. Her er en hurtig liste over fordelene ved motion:

Mindsker risikoen for forskellige sygdomme og dårlige helbredsforhold , som højt kolesteroltal, diabetes, slagtilfælde, visse typer kræft, gigt og hjerte-kar-sygdomme.
Øger levetiden. Mange forskningsundersøgelser understøtter det faktum, at motion kan vende nogle tegn på aldring og reducere chancerne for død af enhver årsag.^[1]
Forbedrer humør. Motion hjælper ikke kun deprimerede mennesker; det hjælper alle, også dem der hader motion. En hurtig træning eller gåtur stimulerer forskellige hjernekemikalier, der kan lade dig føle dig lykkeligere og mere afslappet.
Øger dine energiniveauer. Regelmæssig fysisk aktivitet øger din udholdenhed og hjælper dit hjerte og lunger med at arbejde mere effektivt. Og ja, det betyder mere energi til rådighed for dig.
Forbedrer søvn. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig sove bedre og falder i søvn lettere, så længe du ikke træner et par timer før sengetid.
Forbedrer sexlivet. Erektil dysfunktion? Mangel på libido? Bare mangel på energi? Motion kan hjælpe med alt dette.
Hjælper dig med at kontrollere din vægt bedre. Motion hjælper dig med at forbrænde kalorier, plus at du opbygger muskler, der generelt forbrænder flere kalorier end fedt. Motion er en god tilføjelse til en diæt eller vægtvedligeholdelsesplan.
Giver dig bedre laboratorieresultater, selvom du er overvægtig. Vidste du, at en overvægtig person, der er i form, dvs. træner regelmæssigt, vil vise bedre laboratorieresultater end en tynd person, der aldrig træner?

5. Motion kræver ikke al din opmærksomhed

Måske har du i øjeblikket travlt med dit arbejdsliv, eller planlægger du en tur i næste uge. Måske er dit barn lige blevet syg og har brug for din konstante opmærksomhed. Bør du ikke bare vente, indtil du kan give motion 100% af din opmærksomhed?

Denne begrundelse lyder endnu en gang plausibel, men ligesom jeg ikke har tid undskyldning, er det virkelig sandt? Begynder ikke, fordi du ikke er klar, det bedste for dig lige nu? Er forsømmelse af dig selv og din krop i et par uger / måneder / år mere en god strategi?

Endelig, hvor mange måneder eller år vil du bruge, før du får alle dine ænder i træk?

6. Motion kan være interessant

De fleste råd som svar på denne undskyldning fortæller dig at finde noget, du faktisk kan lide. Alligevel ved jeg, at for de fleste mennesker er motion sjældent den ting, der får dig til at træne. At skulle gøre det for længe er problemet.

Derfor sagde jeg, at hvis 30 minutter er kedelige, så prøv 5 eller 10.

Nu, hvis denne idé om at starte små ting stresser dig, så lad mig minde dig om visdommen i nr. 1 - det faktum, at du måske vil træne en time om dagen, betyder ikke, at du skal starte med en time med det samme. Du kan starte i det små, og når du føler dig mere og mere komfortabel, skal du bygge dig op. Annoncering

At komme ind i et fitnessprogram eller ansætte en personlig træner i et par uger kan også hjælpe dig med at finde en rutine, der interesserer dig.

7. Du kan omskrive de negative tidligere erfaringer

Jeg forstår, at du kom sidst på sprintløbet, da du var i skolen. Jeg forstår, at du måske føler dig flov, når du deltager i fitnessundervisning. Heldigvis din fortid behøver ikke at definere din fremtid.

En af mine klienter ønskede at begynde at løbe. Hun startede med at gå rundt i nabolaget. Alligevel fandt hun ud af, at hun følte sig virkelig ubehagelig med at føle, at hendes naboer så på hende.

Hun accepterede det og arbejdede sig rundt omkring det. I stedet for at gå rundt om sin egen blok gik hun rundt om blokken ved siden af sin egen blok, og problemet var løst. Et par måneder senere løb hun allerede 2 miles et par gange om ugen.

8. Motion behøver ikke at være besvær

Hvis du tror, du har brug for at træne i en time, tage et brusebad og køre til gymnastiksalen og tilbage, så har du to timer væk, ligesom det. Du kan måske lide at flytte din krop, men du kan bestemt ikke lide at skulle bruge al denne tid på at træne!

Heldigvis behøver motion, der giver dig resultater, ikke at tage al denne tid og planlægge hjernekraft.

For at starte, kan du gøre noget, der tager mindre tid og planlægning, ligesom træner derhjemme . Du kan føle dig mere komfortabel, hvis du kommer til at træne inden for synet af din behagelige sofa i stedet for at køre 20 minutter til nærmeste fitnesscenter.

Du kan også prøve at automatisere. Hvis du f.eks. Går i gymnastiksalen efter arbejde, skal du sørge for, at din gymtaske er klar fra dagen før, så du ikke behøver at klare det i løbet af din travle morgen.Annoncering

9. Du har nok tid til at træne

Selvom vi kender folk travlere end os, der faktisk træner, siger vi vedvarende, at vi har for travlt, og vi hader motion for at gøre os endnu mere travle.

Har du nogensinde tænkt, at det at være optaget faktisk er en løgn? Hvis der er travlere mennesker end dig, der får det til at ske, så kan du også. Selvom vi erkender det, mener vi stadig, at det er sandt.

Det er tid til at indrømme, at tid ikke er hovedproblemet. Det er sandsynligvis den måde, hvorpå du prioriterer ting, og du er bange for, at du bliver nødt til at opgive noget andet til fordel for motion. Uanset den virkelige grund skal du finde den, hvis du vil give din krop en chance for at trives.

Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, når du finder tid til at træne, så tjek Lifehacks gratis 4-trins vejledning til at skabe mere tid ud af en travl tidsplan.

10. Motion tager ikke tid væk fra andre ting

Du er måske bekymret for, at motion tager for meget af din tid, eller at du bliver nødt til at opgive en anden hobby eller tid sammen med din familie for at gøre det.

Hvis du ikke vil hader motion, skal du først stoppe med at gøre det til fjenden. Hvis det er den ting, der forhindrer dig i at gøre andre ting, vil du sandsynligvis aldrig overbevise dig selv om, at det er det værd.

Men hvis træning bliver det, der hjælper dig med at blive sundere, være mere aktiv for dine børn og fokusere mere på arbejdspladsen, bliver det en nødvendighed, som du er villig til at give plads til i dit liv.

Bundlinjen

Det kan ofte føles naturligt at hader motion. Livet kræver allerede meget af os, og motion er bare en ting mere, vi er nødt til at presse ind i. Når du først er klar over alle de fordele, du kan få af det, vil det føles mindre som en opgave og mere som den del af din dag du ser mest frem til.Annoncering