SÅDAN FINDER DU MOTIVATION, NÅR DU ER HELT UDBRÆNDT

Jeg græd i sengen for tredje gang den uge, og jeg har aldrig været en skrigende. Men otte måneder efter at have fået min datter og fire måneder efter at være gået tilbage på arbejde var den motivation og energi, som jeg oprindeligt havde følt at vende tilbage til mit job, helt aftaget, og jeg ville ramme en mur af træthed og udmattelse af episke proportioner. Jeg havde glemt, hvordan man finder motivation.

Jeg følte mig fanget. Jeg spekulerede på, hvordan man kunne stoppe med at føle mig umotiveret, da jeg prøvede at være alt for alle. I nutidens non-stop samfund sker dette for mange mennesker, så hvis du føler dig udbrændt og udmattet, er du ikke alene.

Så hvordan finder du motivation, når du er udbrændt?

Når jeg tænker på min oplevelse med udbrændthed, kan jeg ikke lade være med at få et billede af, hvornår helten Wesley for det meste erklæres død i den klassiske 80'ers film The Princess Bride.

Hvis du ikke har set filmen, lad os sætte scenen: Vores helt Wesley er flad på ryggen, tilsyneladende livløs med tunge lemmer og ingen styrke tilbage i hans krop efter at være blevet tortureret (næsten) ihjel. Håbet er dyster. På dette tidspunkt ser det ud til at være umuligt, at han har nogen kamp tilbage i sig for at påtage sig hans nemesis, prins Humperdink, og redde sin dame, der elsker Buttercup.

Men med den resterende luft i lungerne mumler han to ord: Ægte kærlighed.

Dette fører os til den første strategi for, hvordan du finder motivation, selv når du er helt udbrændt:

1. Fokuser på din sande kærlighed

Vores helt Wesley havde en ting, der motiverede alle hans handlinger: Prinsesse Buttercup, hans sande kærlighed.

Hvis du virkelig tænker over det, gælder det samme for dig. Uanset om det er en egentlig person eller en lidenskab, skal du huske din hvorfor.Annoncering

Hvad er din grund til at rejse dig fra dette spor? Hvem eller hvad var din motivation for at læse denne artikel? Der er noget, der får dig til ikke at sidde fast. Der er nogle mennesker, der stoler på dig eller en mission, der er større end dig, der giver et klart formål med alt, hvad du gør.

Al din indsats skal være fokuseret på din sande kærlighed og vende tilbage til at være den person, der kan møde op for den ædle sag.

At kende din sande kærlighed er dit kompas. Når du føler dig tabt eller uinspireret, når du husker de mennesker eller lidenskab, der gør dig unik, giver du dig den følelse af formål, at du har brug for at føle dig motiveret til at rejse dig, selv når du har lyst til, at du ikke har noget tilbage.

Usikker på, hvad din sande kærlighed er? Så dette Fast Track-klasse - Aktivér din motivation kan hjælpe dig. Det er en gratis fokuseret session, der vil guide dig til at finde din ægte lidenskab, så du ved, hvordan man bygger en bæredygtig motivationsmotor på lang sigt. Deltag i den gratis session nu!

I mit tilfælde måtte jeg til sidst indse, at min sande kærlighed (min mand) ønskede hans sande kærlighed tilbage - ikke denne hulkende, elendige zombie, jeg ville blive.

Da jeg indså, at min fuldstændige mangel på motivation og udbrænding virkelig påvirkede ham, vidste jeg, at det var på tide at komme til roden til, hvad der virkelig var galt, hvilket fører os til trin 2.

2. Identificer din sande modstander (og fokuser din begrænsede energi der)

Der er altid nogen eller noget, der skal besejres på enhver heltes rejse, når de lærer at finde motivation. I tilfælde af vores helt Wesley måtte han besejre prins Humperdink for at redde Buttercup. Denne enestående mission hjalp ham med at reservere sin energi til det mest kritiske øjeblik, da han endelig mødte Humperdink ansigt til ansigt.

I tilfælde af din udbrændthed er der sandsynligvis en grundårsag, der skal løses for at genvinde din motivation. At blive klar over, hvad det er, forhindrer dig i at løbe rundt og prøve at løse alle aspekter af dit liv og giver dig mulighed for simpelthen at fokusere på den ene eller to ting, der virkelig er grunden til, at alting føles så hårdt.

Når du virkelig er udbrændt, er det sandsynligt, at det har negativ indvirkning på flere områder i dit liv, så det kan føles umuligt at identificere grundårsagen til dine kampe i øjeblikket.Annoncering

For at få årsagen til din udbrændthed skal du foretage en tarmkontrol. Hvad er de første 3 grunde, som du tror har fået dig til at udbrænde? Hvad var de første ting, der dukkede op i dit sind?

Hvis du sidder fast, kan du også rangere hvert af følgende kategorier af dit liv fra 1-10 (10 er fantastiske, 1 er forfærdelige):

Karriere
Familie
Venner
Penge
Bidrag
Personlig udvikling
Åndeligt liv
Sundhed
Romantik
Sjovt

De aspekter af dit liv med de laveste tal skal hjælpe dig med at identificere den sande grundårsag til din udbrændthed .

Faktisk kan du på Lifehack tage Livsvurdering gratis og find ud af, hvor godt du balancerer forskellige aspekter af livet. Du kan nu tage vurderingen her.

En måde at virkelig finde ud af, hvad der er galt, er at forestille sig, hvad en 10 ville være for dig i hvert område, du rangerer lavt. For eksempel, hvis du rangordner dit job som 2, hvad ville en 10 være for dig? Beskriv det så detaljeret som muligt, og sammenlign det med din nuværende situation.

For eksempel, måske vil dit 10 job være fjerntliggende, men dit nuværende job tvinger dig til at pendle og rejse konstant. Dette har potentialet til at påvirke alle områder i dit liv, men løsningen på de fleste af dine problemer er at få et job, der lader dig arbejde hjemmefra og ikke kræver så meget rejse.

Når du er klar over, hvad der ikke fungerer, kan du begynde at se en vej ud, hvilket fører os til trin 3.

3. Husk at du er helten

Det ville have været let for Wesley at spille offeret. Efter alt blev han bogstaveligt talt tortureret ihjel og udholdt utænkelig smerte i fortvivlelsegraven.

Men i stedet for at fokusere på, hvad der var sket med ham tidligere, så snart Wesley blev bragt tilbage til livet, fokuserede han på, hvad der skulle gøres for at få sin pige. Han huskede, at han var helten, på trods af hvordan tingene måske har følt eller dukket op i øjeblikket.Annoncering

Når vi er udbrændte, er det let at ønske at spille skyldspelet eller føler sig udsat for offer efter vores omstændigheder.

Dette er ikke en god måde at lære at finde motivation, fordi det forhindrer os i at have et agentur eller et kreativt synspunkt på vores situation.

Hvis noget vil ændre sig i vores liv, skal vi altid huske, at vi er helten i vores egen historie. På trods af hvilke omstændigheder der kommer over os, er vores svar 100% vores ansvar.

I mit tilfælde vidste jeg, at pendlingen og stress fra mit job var en af de største kilder til min udbrændthed. Jeg vidste også, at der var noget galt med mit helbred, men havde endnu ingen svar eller løsninger. Hvad der var klart var, at den stress, jeg følte, ikke ville blive bedre, hvis jeg fortsatte med at gøre, hvad jeg lavede.

Jeg var nødt til at redde mig selv. Jeg var nødt til at udføre arbejdet, og måske brugte jeg min mand som en undskyldning, fordi jeg indrømmede, at jeg havde brug for en pause eller hjælp, i mit sind indrømmede jeg svaghed.

Jeg var bange for at være så sårbar og bede om og forvente hans komplette kærlighed og støtte, når jeg ikke arbejdede for det. Jeg var mere komfortabel med at spille offeret for mine omstændigheder og falde på mit ædle sværd, fordi det fik mig til at føle mig stærk.

Kan du forholde dig? Brug i så fald tid på at besvare disse spørgsmål:

Hvis du er ærlig over for dig selv, har du spillet helten eller offeret for din historie?
Gør krav på din rolle som helt, hvad er dit næste spil?
Hvad ønsker du i hemmelighed tilladelse til, som du har brug for at give dig selv?

Når du tager det fulde ansvar for dine forhold og for at redde dig selv, er der en anden vigtig ting, du har brug for.

4. Accepter hjælp fra dine venner

Vores helt Wesley var for det meste død og ude af stand til at gå, fodre sig selv eller holde hovedet op, da hans venner Inigo og Fezzik fandt ham. Hvis det ikke var for dem, ville han være død i fortvivlelsegraven, men de holdt ham op, fandt Miracle Max, talte for et middel og bar ham på ryggen, indtil han kunne stå alene igen.Annoncering

Min historie er ikke anderledes. For at finde min motivation igen og komme mig efter udbrændthed krævede det mig at stole på min mand og supportnetværk mere end jeg nogensinde havde haft før. Det krævede også læger, livscoachere og støtte fra venner og familie.

Sommetider at vise svaghed er det ultimative show af styrke .

Du er helten, og du er også menneske. Ingen af os kan gøre dette alene, og det skal vi heller ikke. Når du er udbrændt, er det vigtigt at bede om hjælp og søge et supportsystem, mens du finder vej tilbage til dig selv^[1].

Sådan lærer du at nå dine mål efter at have mistet motivationen.

Afsluttende tanker

Husk, udbrændthed sker med os alle fra tid til anden, og det er i disse tider, at vi muligvis skal lære at finde motivation igen.

Nogle gange kræver det at foretage en enorm livsændring, men andre gange kan det løses med en ny vane så simpelt som at lukke computeren, sætte din telefon ude af syne og give dig selv lidt tid.

Hvis du føler dig overvældet af alt det ansvar, du har på din tallerken, og med alle de ting, du tænker, du har brug for at ændre, skal du huske at starte i det små og fokusere på den ene ting, der vil få størst indflydelse.

Min ting var at forlade mit fuldtidsjob, som efter måneder med stress over det blev gennemført i en 10-minutters samtale med min manager.

Spar din dyrebare energi til kun at gøre de ting, der virkelig betyder noget lige nu, og din motivation begynder at komme tilbage hurtigere, end du troede var mulig.Annoncering