Hvor fede børn fremstilles af forældre (og hvordan man gør dine børn sunde)

Hvor fede børn fremstilles af forældre (og hvordan man gør dine børn sunde)

Dit Horoskop Til I Morgen

Fedme i barndommen er en trussel! Og lige nu er det så slemt, at en ud af fem amerikanske børn betragtes som klinisk overvægtig allerede i grundskolen.[1]Og selvom dette problem er mere fremtrædende i udviklede lande og udviklingslande, er det et spørgsmål af global betydning.

At opdrage fede børn er ikke et smukt syn og bestemt ingen forældre ønsker, at deres børn skal være overvægtige eller overvægtige. Men her er kickeren - de fleste børn bliver fede på grund af deres forældre![to]Ja ... Jeg ved, at du ikke mente det - men hvis dit barn er fedt, er du mest ansvarlig.



Der er dog ingen grund til at slå dig selv op, for du kan helt indløse dig selv - startende i dag!



I denne artikel vil jeg vise dig, hvordan du ubevidst har gjort dit barn fedt, hvorfor fedthed i barndommen er så meget og vigtigst af alt, og hvordan du kan hjælpe dine børn med at blive sunde. Så læn dig tilbage og slapp af, mens jeg tager dig gennem praktiske trin, der hjælper dig med at opdrage sunde børn.

Indholdsfortegnelse

  1. Hvorfor fedme hos børn er så stor en ting
  2. Hvordan forældre utilsigtet gør deres børn fede
  3. Sådan hjælper du dine børn med at forblive sunde
  4. Bundlinjen

Hvorfor fedme hos børn er så stor en ting

Fedme i barndommen modtager ikke så meget opmærksomhed uden grund. Et overvægtigt eller overvægtigt barn har en åbenbar ulempe af så mange grunde. Her er nogle af dem:

Det kan forårsage en lang række sundhedsproblemer.

Overdreven vægt har været forbundet med så mange sundhedsmæssige udfordringer, herunder type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme, astma,[3]ledsmerter og endda søvnforstyrrelser.[4]



Ved at være overvægtig har dit barn en større chance for at komme ned med nogen af ​​disse forhold, og det er selvfølgelig virkelig dårlige nyheder.

Det øger risikoen for fedme og dødelighed i voksenalderen.

Forskning har vist, at børn, der er klinisk overvægtige, har en signifikant større chance for at være overvægtige, når de bliver voksne.[5]Og desværre har fedme også været forbundet med øget dødelighed, hvilket betyder, at overvægtige mennesker har en tendens til at have en kortere levetid.



Det kan føre til lav selvtillid og social stigma.

Overvægtige børn har også tendens til at blive mobbet i skolen, og denne oplevelse kan være meget traumatisk.Annoncering

Når personen bliver ældre, kan de negative oplevelser fra deres barndom og det tilknyttede sociale stigma resultere i lavt selvværd og endda depression. Og i meget dårlige tilfælde kan det endda føre til selvmord!

Okay, nu hvor vi har fastslået, hvorfor fede børn har en åbenbar ulempe, skal vi gå videre til, hvordan forældre uforvarende får deres børn fede.

Hvordan forældre utilsigtet gør deres børn fede

Der er så mange regelmæssige ting, som forældre gør dagligt, som har en direkte negativ indvirkning på deres børns vægt og generelle helbred. Nogle af dem inkluderer:

At være et dårligt eksempel

Okay, lyt - som forælder er du en helt for dine børn! Det betyder, at de ser på hvert træk, du foretager, og ser op til dig for alt. Så hvis du er en overvægtig forælder, sender du en simpel besked til dine børn - det er okay at være fed. Og da de vil være som dig, begynder de også at øge vægten.

På samme måde ser børnene på de ting, du gør (eller ikke gør) og vil prøve at efterligne dig. Så hvis du er den type person, der sjældent træner og elsker junkfood, vil dine børn sandsynligvis følge trop. Desværre resulterer denne livsstil i fedtophobning, som til sidst medfører vægtproblemer.

At være for travlt til at lave mad

Ja - den verden, vi lever i, bliver mere og mere tempofyldt. Og hvis du ikke er forsigtig, er det let at overveje aktiviteter som madlavning, en tidskrævende opgave. Så du foretrækker sandsynligvis at bede Alexa om at bestille dig en pizza i stedet for at bruge 1 time i køkkenet for at tilberede et sundt måltid.

Men her er sagen - de fleste fastfood kvalificerer sig som junkfood, hvilket gør dem meget usunde. Og hvis du opdrætter dine børn på en diæt af pizza, pommes frites og is, så kan du være sikker på en ting - du ender med fede børn!

Holder børnene travlt med tv

Hvis du fordømmer dine børn til at se tv eller spille videospil, fordi du er for travlt til at tage sig af dem, vil de højst sandsynligt udvikle et vægtproblem langs linjen. TV er dårligt af så mange grunde. Til at begynde med tilskynder mere tv-tid til en stillesiddende livsstil, som direkte reducerer mængden af ​​tid brugt på fysiske aktiviteter.[6]

Desuden opmuntrer ukontrolleret snacking af usunde fødevarer til at se tv i længere perioder, hvilket direkte resulterer i fedt. En nylig undersøgelse har også vist, at bortset fra den stillesiddende livsstil og snacking, der er fremkaldt af tv, spiller eksponeringen for milliarder dollars af junkfood-annoncer også en stor rolle i at øge junkfood-cravings og dermed fedt.[7] Annoncering

At give usunde fødevarer som en belønning for en god opførsel

Når du lover at give dit barn is som en belønning for at spise sine grøntsager, får han / hun straks et indtryk - is er fantastisk, og grøntsager er bare et middel til et mål. Og da dit barn fortsat lever med denne opfattelse, øges kærligheden til junkfood iboende, og dette fører til sidst til overdreven fedtophobning ned ad linjen.

Tilskynde børn til at holde sig indendørs

Selvom det ikke er en god idé at lade dine børn strejfe rundt i kvarteret uden opsyn, er det lige så dårligt at holde dem indesluttet indendørs!

At holde dine børn låst inde i huset tilskynder dem til at være inaktive, og det kan medføre vægtøgning.

Sådan hjælper du dine børn med at forblive sunde

I orden! Efterlad negativerne og gå videre - her er nogle praktiske tip, der hjælper dig med at holde dine børn sunde.

1. Vær en god rollemodel

Som jeg sagde tidligere, er forældrenes indflydelse på deres børns livsstilsvalg ikke kvantificerbar. Så hvis du vil hjælpe dine børn med at opretholde en sund vægt, skal du starte med dig selv.

Gå en tur og tag dine børn med. Spis sunde måltider og lad dem se dig gøre det. Da de ser dig - deres helt - gør de rigtige ting, varer det ikke længe, ​​før de følger trop.

2. Giv dem sunde måltider

Okay, dette er meget vigtigt, så vær opmærksom! Du er hvad du spiser - det samme gælder for dine børn.

At spise sunde måltider er et skridt, du ikke har råd til at gå glip af, hvis du virkelig vil have dine børn til at opretholde en sund vægt. Ren spisning er vejen at gå, når det kommer til sund kost, så du vil måske starte der.

3. Vær opmærksom på delstørrelserne

Mens du stadig handler om at spise sundt, skal du også være opmærksom på, hvor meget mad du giver dine børn.Annoncering

Familiestil gør ofte folk fede, uden at du selv ved det.

Børn skal tilskyndes til at spise lige hvad de kan - ikke en bid mere! Du bør ikke få dine børn til at rense tallerkenerne, fordi det kan øge madbehovet, når de bliver ældre - og det kan selvfølgelig resultere i vægtproblemer.

4. Modvirke junkfood

Junkfood er dårligt ... meget dårligt! Og du skal videregive denne besked til dine børn på en meget overbevisende måde.

Til at begynde med er du nødt til at rense dit spisekammer og køleskab og slippe dit hjem for junkfood.

Derudover bør du også opfordre dine børn til at gå til sunde fødevarer i skolen, når du giver dem penge til snacks.

5. Gør regelmæssig motion til en del af deres rutine

Så her er aftalen - hvis du er seriøst interesseret i dine børns helbred, skal du tilskynde dem til at træne regelmæssigt.

Har du bemærket, at din søn nyder atletik? Få ham med på skolens baneteam. Din lille pige elsker volleyball, tal med skoletreneren og få hende med på volleyballholdet. Gå en tur sammen, løb rundt i huset, giv dem pligter at gøre ...

Bare gør alt hvad du kan for at holde dem fysisk aktive! Det vil hjælpe dem med konstant at forbrænde kalorier og opretholde en sund vægt.

6. Frakobl tv'et

Som tidligere nævnt kan tv være meget dårligt for børn. Så du skal begrænse deres tv-tid så meget som muligt menneskeligt.Annoncering

Det anbefales, at børn ikke har mere end en times tv-tid om dagen. Det samme gælder selvfølgelig videospil!

7. Gør sengetid obligatorisk

Du ved måske ikke dette, men søvn hjælper faktisk med vægttab. Så indstil en bestemt sengetid for dine børn, og sørg for at de holder sig til den.

Generelt anbefales syv til ni timers søvn til børn pr. Nat. Og når de begynder at sove bedre, begynder de at lukke med en sund vægt.

8. Kontroller deres BMI regelmæssigt

Hvis du stoler på dine øjne for at fortælle, hvornår dit barn bliver fedt, hader jeg at bryde det til dig, men du kan blive forfærdet meget.

Så som en mere pålidelig mulighed skal du kontrollere dit barns kropsmasseindeks (BMI) regelmæssigt. Dette kan gøres igennem BMI-regnemaskiner eller på din lokale klinik.

Bundlinjen

Nu er det tid for dig at omsætte alle disse tip til handling - startende i dag! Hvis du ikke er sikker på, om dine børn er fede eller ej, skal du starte med kontrollere deres BMI .

Så er du nødt til at forbyde junkfood fra dit hjem, placere dine børn på en sund kost, indarbejde motion i deres rutine og afværge alt, hvad der kan sende dem på en nedadgående spiral af fedme.

Du skal også huske, at du - som forælder - har en massiv indflydelse på dine børns livsstilsvalg.

Så vær en god rollemodel ved selv at opretholde en normal vægt. Og slutresultatet vil være forbedret sundhed og lykke ikke kun for børnene, men for hele din familie.Annoncering

Fremhævet fotokredit: Uplash via unsplash.com

Reference

[1] ^ Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse: Fakta om fedme i barndommen
[to] ^ Live videnskab: Forældre beskyldt for fedme i barndommen
[3] ^ Astma forskning og undersøgelse: Astma og fedme: mekanismer og kliniske implikationer
[4] ^ Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse: Tips til forældre - Ideer til at hjælpe børn med at opretholde en sund vægt
[5] ^ Journal of Nutrition & Food Sciences: Hjemmemiljø og børn Fedme: Hvad en forælder skal gøre
[6] ^ Harvard anmeldelse: Tv-overvågning og siddetid
[7] ^ Forældre: Fat Kids: Hvad er der virkelig at bebrejde?

Caloria Calculator