Hvor mange gange har du ikke nået dine mål og svigtet dig selv på grund af din manglende motivation? Når du ikke vælter dig i sorg og selvmedlidenhed, er du for travlt med at udsætte, indtil du ikke længere kan, og inden du ved af det, er du en del af en ond cirkel af angst og stress, der kulminerer med et tab af motivation.

Uanset om det går ned i vægt eller bringer din virksomhed til frugt, er motivation afgørende for vækst og succes på alle områder af vores liv.

Når det er sagt, er det ikke let at være motiveret. For at gøre det skal du tage ejerskab af dit liv og bevidst gøre en indsats i den retning.

Det er aldrig for sent at tage sagen i dine hænder og ændre løbet af dit liv. Her er 11 effektive måder at knuse din manglende motivation og altid være motiveret.

1. Skriv dine mål

Kraften ved at nedskrive mål er altid blevet undervurderet, når det kommer til et tab af motivation. Hvorfor skrive, når du kan huske, ikke? Forkert.

Vores tanker er overalt, og det første skridt til at nå dine målog øge personlig udviklinger at organisere dine tanker^[1]. Så, skriv dine mål ned , uanset hvor store eller små de måtte være. Gør dem så specifikke som muligt, og tildel deadlines til hver af dem.

Når du skriver dem ned og besøger dem regelmæssigt, bliver de boret længere ind i dit hoved og bringer dig tættere på dine mål. At udføre denne lille øvelse hjælper dig med at forblive fokuseret, motiveret og lader dig nemt spore dine fremskridt.

2. Beat udsættelse

Dit tab af motivation og udsættelse går hånd i hånd. Hver gang du udsætter, får dine motivationsniveauer et større hit. Den eneste måde at afslutte denne sløjfe på er at stoppe med at udskyde.

Næste gang du finder ud af, at du udsætter noget til senere, skal du stoppe og vurdere årsagerne bag det. Gå til årsagen og fjern den for at overvinde denne dårlige vane med at udsætte, hvilket saboterer dit liv og din mentale sundhed.

Se på denne vejledning at lære at slå udsættelse og begynde at sigte højere.

Når du endelig overvinder udsættelse, vil du indse den positive indvirkning, det har på dit humør og dit motivationsniveau.Annoncering

3. Fejr små sejre

I søgen efter at nå de større mål i livet og overvinde en manglende motivation glemmer vi ofte at fejre de små gevinster undervejs. En præstation er en præstation - det være sig stort eller lille, det fortjener at blive anerkendt og fejret.

Afsluttede du et projekt til tiden? Beløn ​​dig selv. Klarede du at løbe på løbebåndet i en time? Klapp dig selv på ryggen.

Det er disse små bedrifter, der genindsætter, at vi er på den rette vej og tager os et skridt tættere på de større mål.

Så kom til vane at genkende og værdsætter små gevinster . Du vil blive overrasket over at se, hvordan denne praksis hjælper dig med at forblive motiveret.

4. Øv dig taknemmelighed

Det er lettere at klynke over det, vi ikke har, i stedet for at tælle vores velsignelser, er det ikke? Dette fører i sidste ende til et tab af motivation.

At gøre taknemmelighed til en del af dit liv er et meget vigtigt skridt for at bevare høje motivationsniveauer. Det genopliver vores humør og fornyer vores begejstring for livet.

En nylig undersøgelse erkendte, at nye beviser tyder på, at positive følelser - især taknemmelighed - også kan spille en rolle i at motivere enkeltpersoner til at engagere sig i positiv adfærd, der fører til selvforbedring^[2].

Så hvordan praktiserer du taknemmelighed? Til at begynde med, føre en taknemmelsesdagbog at notere, hvad du er taknemmelig for, udtrykke din taknemmelighed over for mennesker, du elsker, og sprede positivitet, uanset hvor du går. Du kan også prøve at udfylde en side som den nedenfor, hvis du har brug for mere retning.

Ved at gøre det begynder du at fokusere mere på hvad du har i stedet for hvad du ikke har, og det er en god start for at forblive motiveret.Annoncering

5. Vær optimistisk

Livet er ikke altid hunky dory. Der vil være dårlige dage, hvor ting ikke går i din favør, når du føler dig tabt, og når alt hvad du vil gøre er at give op.

I stedet for at lade negativitet overtage dit liv på sådanne tidspunkter, skal du tage en optimistisk tilgang til livet. Stop med at tænke over, stille de rigtige spørgsmål og fokuser på at finde løsninger.

Ja, der vil være forhindringer undervejs, men hvis du holder fast ved positive affirmationer og håber, rejsen bliver meget glattere.

6. Dvel ikke ved fortiden

Vores manglende motivation stammer ofte fra vanen med at dvæle ved fortiden. Dette giver anledning til frygt og beklagelse, hvilket forhindrer os i at gøre fremskridt i dag.

At bo på fortiden er intet andet end spild af tid. Forstå, at fortiden for længst er væk, og du kan ikke gøre noget for at ændre det.

Hvad du kan gøre er at gøre din nuværende dag umagen værd. I stedet for at se tilbage og fortryde, lær af dine fejl, tilgiv dig selv og gå videre.

Næste gang du finder dit sind vandrende til fortiden, skal du være fast besluttet på at ændre den måde du tænker på og bevidst koncentrere dig om at leve i nutiden. Denne vejledning kan hjælpe dig med at komme i gang.

7. Se dine frygt over

Det er svært at overvinde et tab af motivation, hvor der er frygt. Identificer den frygt, der trækker dig tilbage, og tackl den.

Hvis du ikke står over for din frygt, kan du ikke forvente at erobre den og forny din motivation.

Spørg dig selv: Hvad stopper dig? Hvad er du bange for?

Når du først har accepteret din frygt, kan du arbejde på en handlingsplan og tænke på løsninger til at overvinde den.Søg om nødvendigt hjælp fra en mental sundhedsperson, men vælg ikke at blinde øje for din frygt. Annoncering

8. Visualiser din succes

Du må have hørt det berømte citat, se det for at tro det. Det er netop, hvad visualisering handler om.

En af de mest effektive teknikker til at overvinde manglende motivation er at visualisere processen til dit ønskede resultat. Dette hjælper dig med at bevæge dig i en positiv retning og nå dit mål.

Luk øjnene og fokuser al din energi på de mindste detaljer, der fører dig dit sted, hvor du vil hen. For eksempel, hvis dit mål er at skrive en roman, skal du visualisere dig selv sidde ved en bogunderskrivelse og tale med fans af din seneste roman. Prøv at huske, hvordan du har det, hvad du vil se, hvor du vil være osv.

At udføre denne øvelse hver dag inspirerer dig til at fortsætte og øge din motivation. Visionen om at opnå succes vil få dig til at gøre det bedre, samtidig med at du skaber tro og tillid.

9. Find inspiration

Kan du ikke finde inspiration indad? Føler du dig overvældet? Gå ikke i panik. Der er masser af eksterne kilder at hente inspiration fra, når du føler et tab af motivation.

Fra motiverende bøger og citater til taler, film og apps, det er en god ide at tage hjælp fra motiverende materiale til at genoplive dit humør og genvinde din motivation.

Alle har forskellige ledninger. For eksempel kan en selvhjælpsbog muligvis fungere for din ven, men det gør måske ikke noget for at bevæge dig.

Hvis du kan lide håndværk, kan du prøve at sammensætte et visionskort. Hvis du er en visuel elev, skal du skrive et positivt tilbud ned og tape det på dit skrivebord. Find hvad der inspirerer dig, og vend dig til det, når du har et desperat behov for motivation.

10. Nyd nedetid

Du er tydeligvis udmattet af alt det løb, du laver i livet. Du har ikke engang tid til at stoppe op og tænke over, hvad der forårsager dig så meget ulykke. Alt du ved er, at du mangler motivation, og hver dag ser ud til at være blevet en kamp.

Nu er det bestemt ikke, hvordan du skal leve resten af ​​dit liv.

Du skal planlægge nedetid for dig selv, slappe af og give dit sind og krop lidt hvile. Prøv et af følgende for at hjælpe med at udnytte fritiden:Annoncering

• Tag en ferie eller dagstur
• Forkæl dig med hobbyer
• Mød nogle venner
• Lyt til en podcast
• Træn eller gør yoga

Det er vigtigt at gøre ting, der gør dig glad for at tænke klart og forblive motiveret.

11. Mediter regelmæssigt

Meditation lader dig tage kontrol over dit sind . Det forbedrer fokus og koncentration, mens det hjælper dig med at slappe af.

Når du har haft en hård dag eller har fundet dine tanker på steder, er den bedste måde at berolige dig på ved at lukke øjnene og meditere.Det hjælper dig med at fjerne alle de unødvendige dikkedarer i livet, føle dig godt og forblive på rette spor.

En 2020-undersøgelse viste, at meditation reducerer angst, depression og smerte, hvilket er nøglen til at hjælpe os med at overvinde et tab af motivation. Hvis vi er ængstelige eller deprimerede, er vi meget mindre tilbøjelige til at gøre, hvad vi skal gøre^[3].

Medtag meditation i din daglige tidsplan, og du er sikker på at se en forbedring i din produktivitet og motivation.

Bundlinjen

At øve disse enkle øvelser er ikke den hårde del; hvad der er hårdt, gør det religiøst hver dag.

Imidlertid,hvis du kæmper med motivation til at arbejde, skal du ikke forvente, at tingene ændrer sig natten over. Der vil stadig være dage, hvor du får lav energi, men ved at gøre disse bevidste bestræbelser på at forblive motiverede, er du sikker på at se en enorm ændring i dit perspektiv og dit svar på dårlige dage.

Start i dag og vær forpligtet til at foretage en positiv ændring i dit liv.

Flere tip til at overvinde manglende motivation

• Sådan bliver du motiveret og vær glad hver dag, når du vågner op
• Hvorfor er intern motivation så stærk (og hvordan man finder den)
• 9 typer motivation, der gør det muligt at nå dine drømme

Fremhævet fotokredit: Sonnie Hiles via unsplash.com

Reference