SÅDAN STYRER DU DINE TANKER OG BLIVER MESTER I DIT SIND

Dit sind er det mest kraftfulde værktøj, du har til skabelsen af det gode i dit liv, men hvis det ikke bruges korrekt, kan det også være den mest destruktive kraft i dit liv. At kontrollere dine tanker betyder at påvirke den måde, du lever dit liv på.

Dit sind, mere specifikt, dine tanker, påvirker din opfattelse og derfor din fortolkning af virkeligheden. (Og her er Hvorfor din opfattelse er din virkelighed )

Jeg har hørt, at den gennemsnitlige person tænker omkring 70.000 tanker om dagen. Det er en masse , især hvis de er uproduktive, selvmisbrugende og blot et generelt spild af energi.

Du kan lade dine tanker gå amok, men hvorfor ville du? det er dit sind, dine tanker ; er det ikke tid til at tage din magt tilbage? Er det ikke tid til at tage kontrol?

Vælg at være den person, der aktivt, bevidst tænker dine tanker. Vær en person, der kan kontrollere dine tanker - blive mester i dit sind.

Når du ændrer dine tanker, vil du også ændre dine følelser, og du vil også fjerne de udløsere, der modregner disse følelser. Begge disse resultater giver dig et større niveau af fred i dit sind.

Jeg har i øjeblikket et par tanker, der ikke er efter eget valg eller et svar fra min omprogrammering. Jeg er mit sindes herre, så nu er mit sind ret fredeligt. Din kan også være!

Hvem tænker mine tanker?

Inden du kan blive mester i dit sind, skal du erkende, at du i øjeblikket er nådig adskillige uønskede husbukke i dit sind, og de har kontrol over dine tanker.

Hvis du vil være chef for dem, skal du vide, hvem de er, og hvad deres motivation er, og så kan du tage ansvaret og kaste dem ud.

Her er fire af squatters i dit hoved, der skaber usunde og uproduktive tanker.

1. Den indre kritiker

Dette er din konstante misbruger, der ofte er en sammenslutning af:

Andres ord - mange gange dine forældre
Tanker, du har skabt baseret på dine egne eller andre folks forventninger
At sammenligne dig selv med andre mennesker, inklusive dem i medierne
De ting, du fortalte dig selv som et resultat af smertefulde oplevelser som forræderi og afvisning. Din fortolkning skaber din selvtillid og selvskyld, som sandsynligvis er ufortjent i tilfælde af afvisning og forræderi.

Den indre kritiker motiveres af smerte, lav selvtillid, manglende selvaccept og mangel på selvkærlighed.

Hvorfor ellers ville denne person misbruge dig? Og da denne person er dig - hvorfor ellers ville du misbruge dig selv? Hvorfor ville du lade nogen behandle dig så dårligt?

Se dette indlæg på Instagram
Et indlæg delt af Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Worrier

Denne person lever i fremtiden - i en verden af hvad hvis.

Worrier er motiveret af frygt, som ofte er irrationel og ikke har noget grundlag. Lejlighedsvis motiveres denne person af frygt for, at det, der skete tidligere, vil ske igen.

3. Reaktoren eller problemstilleren

Dette er den, der udløser vrede, frustration og smerte. Disse udløsere stammer fra uhelede sår fra fortiden. Enhver oplevelse, der endda er tæt knyttet til et tidligere sår, vil sætte ham i gang.

Denne person kan blive modregnet af ord eller følelser og kan endda modregnes af lyde og lugte.

Reaktoren har ingen reel motivation og har dårlig impulskontrol. Han drives af tidligere programmering, der ikke længere tjener dig - hvis det nogensinde gjorde det.

4. Sleep Depriver

Dette kan være en kombination af et vilkårligt antal forskellige squatters inklusive det indre planlægger, genvaskemaskine og ruminator sammen med den indre kritiker og bekymringsmanden.

Sleep Depriver's motivation kan være:

Som en reaktion på stilhed, som han kæmper imod
At tage sig af den virksomhed, du forsømte i løbet af dagen
Selvtillid , lavt selvværd usikkerhed og generaliseret angst
Som nævnt ovenfor for den indre kritiker og bekymringsmand

Hvordan kan du kontrollere disse husbukke?

Sådan mestrer du dit sind

Du er tænkeren og observatøren af dine tanker. Du kan kontrollere dine tanker, men du skal være opmærksom på dem, så du kan identificere, hvem der kører showet - dette bestemmer, hvilken teknik du vil bruge.

Begynd hver dag med den hensigt at være opmærksom på dine tanker og fange dig selv, når du tænker uønskede tanker.

Der er to måder at kontrollere dine tanker på:

Teknik A - Afbryd og udskift dem
Teknik B - Fjern dem helt

Denne anden mulighed er det, der kaldes fred i sindet.

Teknikken til at afbryde og udskifte er et middel til at omprogrammere dit underbevidste sind. Til sidst vil udskiftningstankerne blive tankerne i relevante situationer.

Brug teknik A med den indvendige kritiker og Worrier og teknik B med reaktoren og søvnfordriveren.

1. Til den indre kritiker

Når du får dig selv til at tænke noget negativt om dig selv (kalder dig selv navne, respekterer dig selv eller drager dig selv), skal du afbryde det.Annoncering

Du kan råbe (i dit sind) Hold op! Ingen! eller, Nok! Jeg har kontrol nu. Derefter, uanset hvad din negative tanke handlede om dig selv, skal du erstatte den med en modsat eller modtanke eller en bekræftelse, der begynder med jeg er.

For eksempel, hvis din tanke er, jeg er sådan en taber, kan du erstatte den med, jeg er en guddommelig skabelse af den universelle ånd. Jeg er et perfekt åndeligt væsen, der lærer at mestre den menneskelige oplevelse. Jeg er et væsen af energi, lys og stof. Jeg er storslået, strålende og smuk. Jeg elsker og godkender mig selv, ligesom jeg er.

Du kan også have en dialog med dig selv for at miskreditere den 'stemme', der skabte tanken - hvis du ved, hvis stemme det er:

Bare fordi så-og-så sagde, at jeg var en taber, gør det ikke sandt. Det var hans eller hendes opfattelse, ikke en erklæring om fakta. Eller måske spøgte de, og jeg tog det alvorligt, fordi jeg er usikker.

Hvis du erkender, at du har tilbagevendende selvkritiske tanker, kan du skrive eller planlægge dine modtanker eller bekræftelse, så du kan være klar.

Dette er den første kneb, du skal kaste ud, kraftigt, hvis det er nødvendigt:

De hæver Worrier.
De navne, du kalder dig selv, bliver udløsere, når de kaldes disse navne af andre, så han fastholder også tilstedeværelsen af reaktoren.
De er ofte til stede, når du prøver at falde i søvn, så han foreviger søvnfordriveren.
De er en mobber og er verbalt og følelsesmæssigt voldelige.
De er ødelæggeren af selvværd. De overbeviser dig om, at du ikke er værdig. De er en løgner! Af hensyn til dit selvværd, få dem ud !

Fjern din værste kritiker, og du vil også mindske tilstedeværelsen af de andre tre krigere.

Udskift dem med dine nye bedste venner, der støtter, opmuntrer og forbedrer dit liv. Dette er en tilstedeværelse, du vil have i dit sind.

2. For Worrier

Langvarig angst er mentalt, følelsesmæssigt og fysisk usundt. Det kan have langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser.

Frygt indleder kamp eller flyrespons, skaber bekymring i sindet og skaber angst i kroppen. Dette kan gøre det vanskeligere for dig at kontrollere dine tanker effektivt.

Du skal være i stand til straks at genkende en bekymret tanke ved, hvordan du har det. De fysiologiske tegn på, at frygtens kamp eller flyrespons har sparket ind, er:

Øget hjertefrekvens, blodtryk eller stigning i adrenalin
Lav vejrtrækning eller åndenød
Muskler spændte

Brug ovennævnte metode til at afbryde enhver bekymring og derefter udskifte den. Men denne gang vil du erstatte dine tanker om bekymring med tanker om taknemmelighed for det resultat, du ønsker.

Hvis du tror på en højere magt, er det tid til at engagere sig i den. Her er et eksempel:

I stedet for at bekymre mig om mine kære, der rejser i dårligt vejr, siger jeg følgende (jeg kalder det en bøn):

Tak stor ånd for at holde øje med _______. Tak, fordi du overvåger hans / hendes bil og holder den sikker, vejværdig og fri for vedligeholdelsesproblemer uden advarsel. Tak fordi du kun har omgivet ham / hende med sikre, samvittighedsfulde og opmærksomme chauffører. Og tak for at holde ham / hende sikker, samvittighedsfuld og opmærksom.

Smil når du tænker over det eller siger det højt, og sæt det i nutid. Begge disse hjælper dig med at føle det og muligvis endda begynde at tro på det.Annoncering

Hvis du kan visualisere det, du beder om, vil visualiseringen forbedre følelsen, så du øger effekten i dit vibrationsfelt.

Tag en beroligende vejrtrækning langsomt ind gennem næsen og langsomt ud gennem munden. Tag så mange som du vil! Gør det, indtil du føler, at du er tæt på at have kontrol over dine tanker.

Udskiftning af frygtfulde tanker med taknemmelighed mindsker reaktionær adfærd og tager dampen ud af reaktoren.

For eksempel: Hvis dit barn går vild i indkøbscentret, er den typiske forældrereaktion, der følger de frygtede tanker, når de finder dem, at råbe på dem.

Jeg bad dig om aldrig at forlade mit syn. Denne reaktion føjer bare til barnets frygtniveau fra at gå tabt i første omgang.

Plus, det lærer dem også, at mor og / eller far bliver sur, når han eller hun laver en fejl, hvilket kan få dem til at lyve for dig eller ikke fortælle dig ting i fremtiden.

Skift disse frygtelige tanker, når de sker:

Tak (dit valg af Higher Power) for at holde øje med mit barn og holde det sikkert. Tak fordi du snart hjalp mig med at finde ham.

Når du så ser dit barn efter denne tankeproces, vil din eneste reaktion være taknemmelighed, og det virker som et bedre alternativ for alle involverede mennesker.

3. For Troublemaker, Reactor eller Overreactor

Hvis du permanent fjerner denne squatter, vil det tage lidt mere opmærksomhed og refleksion at identificere og helbrede årsagerne til udløserne. Men indtil da kan du forhindre, at reaktoren kommer ud af kontrol ved at indlede bevidst vejrtrækning, så snart du genkender hans tilstedeværelse.

Reaktorens tanker eller følelser aktiverer kamp eller flyrespons ligesom med Worrier. De fysiologiske tegn på hans tilstedeværelse vil være de samme. Med lidt opmærksomhed skal du være i stand til at fortælle forskellen mellem angst, vrede, frustration eller smerte.

Jeg er sikker på, at du har hørt forslaget om at tælle til ti, når du bliver sur - ja, du kan gøre disse ti sekunder meget mere produktive, hvis du trækker vejret bevidst i løbet af den tid.

Bevidst vejrtrækning er så simpelt som det lyder - bare vær opmærksom på din vejrtrækning. Vær opmærksom på luften, der kommer ind og ud.

Træk vejret ind gennem næsen:

Mærk luften trænge ind i næseborene.
Føler dine lunger fyldes og udvides.
Fokuser på din mave stiger.

Træk vejret gennem næsen:

Føl dine lunger tømme.
Fokuser på din mave falder.
Mærk luften komme ud af næseborene.

Gør dette så længe du vil. Forlad situationen, hvis du vil. Dette giver adrenalinetiden til at normalisere sig. Nu kan du adressere situationen med et roligere, mere rationelt perspektiv og undgå at skade adfærd, og du vil være mere i kontrol med dine tanker.Annoncering

En af de problemer, som denne pludselig forårsager, er, at den tilføjer problemer med søvnløsheden. Ved at kaste ud eller i det mindste kontrollere reaktoren reducerer du reaktionær adfærd, hvilket mindsker behovet for genopvaskning og drøvtygning, der kan forhindre dig i at falde i søvn.

Mestre dit sind og forhindre reaktoren i at bringe stress til dig og dine forhold!

Vigtigst, find dit rigtige motiv. Hvad er dit indre drev, der kan hjælpe dig med at fortsætte? Hvis du ikke er sikker, kan du tilmelde dig gratis Fast-Track-klasse - Aktivér din motivation . Det er en gratis intensiv session, der hjælper dig med at identificere dit indre drev og opbygge din unikke motivationsmotor omkring det. Deltag i den gratis session her.

4. Til søvnfordeleren

(De består af den indre planlægger, genopvaskeren og ruminatoren sammen med den indre kritiker og den værre.)

Jeg var plaget af et meget almindeligt problem: ikke at kunne slukke for mit sind ved sengetid. Denne manglende evne forhindrede mig i at falde i søvn og dermed få en afslappende og genoprettende nattesøvn.

Her er hvordan jeg mestrede mit sind og udkastede Sleep Depriver og alle hans kammerater.

Jeg startede med at fokusere på min vejrtrækning - opmærksom på min maves fremgang og fald - men det holdt ikke tankerne ude længe. (Faktisk begynder jeg nu med at kontrollere min hvileposition i munden for at forhindre mig i at knytte sig sammen.)
Så kom jeg på en erstatningsstrategi, der eliminerede ukontrolleret tænkning - forestille mig ordet i mens du trækker vejret ind og tænker ordet ud når du trækker vejret ud. Jeg ville (og gør) aflange ordet for at matche længden af min ånde.

Når jeg tænker på mig selv, skifter jeg tilbage til ind ud . Med denne teknik tænker jeg stadig lidt, men hjulene drejer ikke længere ude af kontrol. Jeg har kontrol over mit sind og mine tanker og Jeg vælger stille .

Fra første gang jeg prøvede denne metode, begyndte jeg at gabe efter kun få cyklusser og sover normalt inden for ti minutter.

For virkelig svære nætter tilføjer jeg en øget opmærksomhed ved at holde mine øjne i en opadstillet position (selvfølgelig lukket). Nogle gange prøver jeg at se mod mit tredje øje, men det gør virkelig ondt i mine øjne.

Hvis du har problemer med at falde i søvn, fordi du ikke kan lukke for dit sind, anbefaler jeg stærkt, at du prøver denne teknik. Jeg bruger det stadig hver aften. Du kan begynde at sove bedre i aften!

Du kan også bruge denne teknik når som helst du vil:

Sov igen, hvis du vågner for tidligt
Luk din tænkning
Berolige dine følelser
Bare fokus på det nuværende øjeblik

Bundlinjen

Dit sind er et værktøj, og som ethvert andet værktøj kan det bruges til konstruktive eller destruktive formål.

Du kan lade dit sind blive optaget af uønskede, uønskede og destruktive lejere, eller du kan vælge ønskelige lejere som fred, taknemmelighed, medfølelse, kærlighed og glæde.

Dit sind kan blive din bedste ven, din største tilhænger og en, du kan stole på at være der og opmuntre dig. Du kan være i kontrol med dine tanker. Det er dit valg!