Du undrer dig måske over, hvordan du rydder dit sind. Måske står du over for en hård præsentation på arbejdet og har virkelig brug for at fokusere, eller måske har du meget derhjemme og bare har brug for at slappe af i et par minutter. Uanset årsagen kan det at have et klart sind hjælpe dig med at finde dit center.

Det eneste problem er, at du ikke helt kan slette de tusinder af tanker, du har hver dag. Målet er at være i stand til at observere disse tanker uden at engagere sig med hver enkelt af dem.

Den gode nyhed er, at rydde dit sind og vende tilbage til det nuværende øjeblik kommer fra en simpel handling for at anerkende, at du i første omgang er overvældet. En vej til bedre mental sundhed og generel livskvalitet starter her.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad sker der, når du ikke er til stede?
2. Hvordan kommer vi tilbage til nutiden?
3. Sådan rydder du dit sind
4. Afsluttende tanker
5. Flere tip til, hvordan du rydder dit sind

Hvad sker der, når du ikke er til stede?

Vi har udviklet os til at fortsætte med at kigge og arbejde hen imod et fremtidigt mål. Selve karakteren af ​​vores karriere er at sikre, at vi sætter os op til fremtiden. Vores tanker og derfor vores vaner og handlinger peger konsekvent i den fremadgående retning, hvad enten det er i dit forhold, din karriere eller dine mål.

Punktet, hvor dette bliver skadeligt, er når vi sidder for fast i denne fremadgående bevægelse og ikke kan reducere stress på kort eller lang sigt. Resultatet af dette er udbrændthed.^[1]Det er et udtryk, der oftest bruges på arbejdspladsen, men brænde ud kan ske i ethvert område i vores liv, hvor du har lyst til at skubbe for hårdt og for hurtigt.

Ideen her er, at du er så optaget af den fremadgående bevægelse, at du tager for meget og hviler for lidt. Der er ingen pause i nutiden, fordi du har den fornemmelse, at du skal fortsætte med at arbejde.

På et fysisk plan tager kroppen et rigtigt hit med udbrændthed. Du føler mere muskeltræthed, dårlig koncentration, søvnløshed, angst, dårlig stofskifte og meget mere.Annoncering

Disse symptomer er kroppens måde at kaste dig røde flag og advare dig om, at du skal bremse. Men fordi dit sind er så optaget af dette fremadskridt, frakobler det dig fra at lytte til din krops signaler. Den eneste gang du virkelig hører dem, er når signalerne er for høje til at ignorere, f.eks. Under alvorlig sygdom eller smerte.

Som vi kan se, er det ikke noget, der snebold over tid, ikke at være til stede. Til sidst kan det forårsage alvorlige mentale, følelsesmæssige og fysiske lidelser.

For at hjælpe dig med at håndtere dette kan du tjekke Lifehacks Gratis livsvurdering for at se, hvor du kan være ude af balance. Derefter kan du tjekke nedenstående punkter for at fortsætte med at bevæge dig i den rigtige retning.

Hvordan kommer vi tilbage til nutiden?

Besvarelse af dette spørgsmål vil besvare spørgsmålet om, hvordan du rydder dit sind, fordi de går hånd i hånd. Der er mange værktøjer, du kan bruge til at starte en mindfulness-praksis.

For at gentage er mindfulness simpelthen defineret som den handling eller praksis at være fuldt til stede.^[2]Værktøjer, der giver dig mulighed for at træde ind i denne praksis inkluderer meditation, journalføring, en kropscentreret bevægelsespraksis som Qigong eller enkle åndedrætsøvelser.

Under alt sammen er der dog en teknik, der fungerer som et universelt stik, og det er anerkendelse. Dette udtryk lyder måske ikke som en teknik, men dens kraft blomstrer virkelig, når den praktiseres.

For at vi kan vende tilbage til det nuværende øjeblik, er vi nødt til at erkende, at vi er trukket ind i fortiden eller fremtiden. For at vi kan rydde vores sind, skal vi også erkende, at vores sind er overvældet, distraheret eller spredt.Annoncering

Denne enkle handling med at holde pause og fange os selv i øjeblikket er, hvordan vi kan opbygge vores anerkendelsespraksis. Så næste gang du finder dig selv overvældet på arbejde med mentale opgavelister, skal du pause. Anerkend din sindstilstand og sig til dig selv, at du er overvældet. Dette sender et signal til hele dit væsen, at du er opmærksom på, hvad der sker.

Det skærer ledningerne af illusion, benægtelse og uvidenhed. Du bygger nu din bevidsthed om dig selv, hvilket er en utrolig potent gave.

Sådan rydder du dit sind

Nu hvor du har erkendt, hvor du er, og hvordan du har det, kan du handle og lære måder at rydde dit sind på. Du kan tage et par øjeblikke væk fra dit skrivebord eller din opgaveliste og øve dig på noget for at jorde dig tilbage i det nuværende øjeblik.

1. Tag en tur

Jordforbindelse kan være så simpelt som at gå en tur og beundre bladskiftet. Denne praksis er også kendt som skovbadning, og det behøver ikke nødvendigvis at finde sted i en skov. Det kan være i din yndlingspark eller endda gå rundt i din by eller dit kvarter.

Vær opmærksom på sanserne, når du nyder din tur. Kan du indstille lyden af ​​dine fodspor på jorden? Kan du mærke lugtene og tage seværdighederne omkring dig, mens du forbliver til stede i øjeblikket? Kan du røre ved et blad eller barken på et træ og lade teksturen lære dig noget nyt?

En sådan praksis gør vidundere ved at rydde dit sind og bringe dig tilbage til nuet. Det forbinder dig også dybere med dit miljø.

2. Åndedrætsværn

Når du lærer at rydde dit sind, kan en mind-clearing-praksis se ud som at sidde ned og gennemgå en nærende meditation eller åndedrætsøvelse. Åndedræt er ærligt talt den nemmeste og bedste måde at rydde dit sind på. Selv at trække et par dybe vejrtrækninger ind og ud og føle og bemærke åndedrættet bringer dig lige tilbage til det nuværende øjeblik.^[3] Annoncering

I yoga kalder vi dette ånde Same Vrti, hvilket betyder et åndedrætsforhold på 1: 1. Det kan også oversættes som åndedrætsværn. Ideen er at gøre længden af ​​dine indåndinger og udåndinger den samme, da dette giver dig mulighed for at optage mere ilt og bremse abeens sind. Det sparker også på det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for hvile og fordøjelse, hvilket giver mange sundhedsmæssige fordele i det lange løb.

Dette gør det muligt for din puls at blive langsommere, så du kan reducere enhver angst, du måtte føle. Det hjælper også med fordøjelsen, da stofskiftet er tilbage på sporet, og hjælper dig med fysisk at behandle mad og drikke korrekt.

3. Tilføj meditation

hvordan man mediterer og rydder dit sind er også nyttigt, når du vil rydde negative tanker og lindre stress. Faktisk er at følge din åndedræt en meditation i sig selv. Tilføjelse af et visuelt, som at forestille sig milde krusninger på en sø eller skyer, der passerer en smuk blå himmel, kan give sindet noget at knytte sig til uden at løbe gennem tankegangen.

På den anden side, hvis du er mentalt overvældet, og meditation lyder som mere stress, kan indstilling til en guidet meditationssession lindre. Det hjælper ofte med at høre stemmen til en lærer eller guide, der kan føre dig ind i mere fred og tilfredshed med deres ord og energi. Hvis du ikke kan finde en sådan guide i et lokalt studie, skal du henvende dig til de mange meditationsapps på din telefon eller YouTube.

4. Skriv dine tanker

Alternativt er en anden kraftfuld praksis, når du lærer at rydde dit sind, at sidde ned og skrive alle tankerne i dit hoved ud. Vi kalder dette en hjernedump, og det er en effektiv metode til simpelthen at frigive dine tanker, så du mentalt kan trække vejret og behandle tingene bedre.

Tag et stykke papir, og skriv alle de tanker, der presser på din opmærksomhed. Ideen er ikke at analysere tankerne eller rette dem, men at give disse tanker en udgang, så du kan komme videre med din dag uden at fiksere dem aggressivt. Dette kan ligne en tøjvaskliste med tanker eller en dagbogspost.

Bagefter er du velkommen til at lukke din dagbog eller rive papiret op som en del af din stresshåndtering. Du behøver ikke at holde fast i, hvad du skrev, men det hjælper at se udtrykket for, hvad du holder fast på mentalt. Ligeledes er denne praksis meget potent at gøre om natten før sengetid. Så mange af os kæmper for at sove forsvarligt med mange tanker, der hopper frem og tilbage, og denne øvelse før sengetid kan give os mulighed for at komme ind på et dybere niveau af hvile.Annoncering

Uanset hvad du gør, skal du forstå, at øve opmærksomhed er en livslang proces. Med livets op- og nedture er det stressende at knytte dig til den praksis at være opmærksom og i øjeblikket, fordi det aldrig er garanteret, at du vil være til stede i 100% af dit liv.

I denne praksis er det, der betyder mere end noget, hensigten. Vores intention om at forblive til stede og holde os til vores mindfulness-praksis er, hvad der vil tilskynde os til fortsat at vende tilbage til det, selv når vi glemmer.

Afsluttende tanker

Med de tusinder af tanker, vi har i hovedet hver dag, kan det lyde overvældende at endda tackle dette og prøve at lære at rydde dit sind. Teknikken er dog kraftfuld, enkel og effektiv.

Det hele handler om først at erkende og anerkende, at vi er overvældede, stressede eller langt væk fra det nuværende øjeblik. Denne anerkendelse fungerer som en vækkealarm og opfordrer os til at undersøge vores sindstilstand og handle.

På denne måde rydder vi ikke kun vores sind på en måde, der fungerer for os, men vi bygger også vores selvbevidsthed, hvilket er en smuk og kraftfuld måde at være i verden på.

Flere tip til, hvordan du rydder dit sind

• 10 forfriskende måder at rydde stress på
• 11 måder at gøre dit sind roligt og fredeligt
• 31 enkle måder at frigøre dit sind med det samme
• Sådan fokuseres: Den ultimative guide

Fremhævet fotokredit: Elijah Hiett via unsplash.com

Reference