Selvtillid er en drivkraft bag vores selvtillid, og hvordan vi ser og føler om os selv. Det omfatter vores følelse af værdi, betydning og selvværd. Derfor er det vigtigt at lære at opbygge selvværd for personlig vækst og lykke.

Forskning har vist, at over 80% af mennesker kæmper med forskellige niveauer af lavt selvværd. Alligevel har en solid følelse af selvværd chancen for at påvirke og transformere alle områder i dit liv positivt - fra dine relationer til din karriere, fra dit helbred og dit velbefindende, til din opfyldelse og dine succesniveauer.

En dyb følelse af selvværd er noget, der skal vokse og plejes over tid. I denne artikel vil jeg vise dig de ting, du kan gøre lige nu for at lære at forbedre selvværd. Derefter vil du indse dit skjulte potentiale og din selvværd.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad er selvværd?
2. Årsager til lavt selvværd
3. Hvad sker der, når du mangler selvværd?
4. Vurder din egen selvværd
5. Sådan opbygges selvværd (en trinvis vejledning)
6. Bundlinjen
7. Mere om, hvordan man opbygger selvværd

Hvad er selvværd?

Mens ordbogen definerer det som tillid til ens egen værdi eller evner; selvrespekt, enkelt sagt, selvtillid er den overordnede følelse eller følelse, du har af din egen selvværd eller egenværdi .

Selvtillid handler derimod mere om, hvordan du føler om dine evner, og vil variere fra situation til situation. Du kan have stor selvtillid (alt i alt har det godt med dig selv), men lav selvtillid til en bestemt situation eller begivenhed (f.eks. Taler offentligt). Eller måske har du stor selvtillid i et område (f.eks. En sport, du spiller), men generelt lav selvtillid.

En stærk og solid følelse af selvværd kommer dybt inde fra en tro på din betydning, din værdi og din værdighed. Den gode nyhed er, at der er mange måder at forbedre selvværd på, som vi vil se på nedenfor.

Årsager til lavt selvværd

Lavt selvværd kan stamme fra mange områder. Det er stort set påvirket af, hvordan andre mennesker se og behandle os og vores relationer, hvorfor vores forældres indflydelse har den mest betydningsfulde indflydelse på vores selvværd. Her er nogle af de mest almindelige årsager til lav selvtillid:

En ulykkelig barndom

Dem, der voksede op med kritiske, voldelige eller forsømmelige forældre, er mere tilbøjelige til at stå over for udfordringer med deres egen selvværd, mens de, der oplevede accept, godkendelse og hengivenhed, er mere tilbøjelige til at have en højere følelse af selvværd.

Traumatiske oplevelser

Lavere niveauer af selvværd kan også stamme fra dårlige oplevelser eller traumatiske begivenheder, såsom at blive mobbet eller være i et følelsesmæssigt voldeligt forhold. I det væsentlige kan det stamme fra alt, hvad der har skabt følelser af skam, skyld eller værdiløshed.

Oplevelser af fiasko

For nogle er lavere selvtillid forbundet med deres succes og præstationer eller mangel på dem, herunder oplevelser af fiasko eller ikke at nå mål eller forventninger.

Negativ selvsnak

Mange tilfælde af lav selvtillid opretholdes af negativ selvtale. Dette kunne være en historie, som du selv har skabt, eller som en anden skabte for dig for længe siden, som du fortsætter med at tro, og det kommer i vejen for at lære at opbygge selvværd.

Måske for dig, som for mange andre, er lavt selvværd rodfæstet i dine følelser omkring dit udseende eller kropsbillede. Det handler ikke kun om, hvordan du ser ud; det handler om, hvordan du føle om hvordan du ser ud. Vi bombarderes med beskeder fra en tidlig alder om at være for fede, for tynde, for korte, for høje eller for meget af noget eller ikke nok af noget andet.

Hvad sker der, når du mangler selvværd?

Lavt selvværd kan føre til betydelige fysiske og mentale sundhedsproblemer, herunder angst, depression , spiseforstyrrelser og afhængighed. Faktisk viser forskning, at unge, der led af lavt selvværd, voksede op til at have flere fysiske og mentale problemer, højere antal straffedomme, lavere indtjening og udfordringer med langvarig arbejdsløshed^[1].

På bagsiden vil en stærk følelse af selvtillid hjælpe dig med at opleve større sundhed og velvære, bedre forhold og højere niveauer af lykke, opfyldelse og succes. En undersøgelse korrelerede endda højere niveauer af selvværd med højere indtjeningspotentiale^[2].Annoncering

Vurder din egen selvværd

Enkeltpersoner med lav eller kompromitteret selvværd kan se sig selv som utilstrækkelige, inkompetente og endda unødvendige. Mens de ofte ved et bevidst niveau, at disse ting ikke er sande, føler de sig stadig dybt inde. Det er det, der gør udfordringer med selvtillid så vanskelige; det handler ofte ikke om virkeligheden af, hvad der er, men om opfattelsen af, hvad en person føler.

Dem med lav selvtillid kan virke socialt tilbagetrukne eller stille, negative, usikre, ubeslutsom, ulykkelige eller endda vrede. De er mere tilbøjelige til at finde sig i usunde forhold, har en frygt for fiasko og bekymre dig om, hvad andre synes.

På bagsiden føler de med høj selvtillid oftere end ikke en stærk følelse af selvværd og værdi, følelser af tillid og accept. De har tendens til at befinde sig i sunde forhold (og grøfte de dårlige), tage sig af sig selv og er mere modstandsdygtige, når de står over for tilbageslag, forhindringer og fiaskoer. Generelt har de en tendens til at stå mere op for det, de tror på, og er ikke bange for at tale deres sind.

Selvværd kan måles på en skala fra høj til lav: mens for lidt har sine åbenlyse ulemper, kan du også have for meget af en god ting. Dem med en alt for stærk følelse af selvtillid kan virke klodset, narcissistisk, og selvvigtig. Det kræves en god mængde selvværd for at forblive motiveret i dit livs rejse.

At finde balancen mellem en stærk følelse af selvværd og ydmyghed er vigtig, når vi går gennem livet, hvorfor det er så vigtigt at lære at opbygge selvværd på den rigtige måde.

Sådan opbygges selvværd (en trinvis vejledning)

Selvværdsproblemer findes generelt i kløften mellem hvem du er og hvem du tror du burde være . Paradoksalt nok stammer de fleste årsager til lavt selvværd fra, hvordan andre ser eller behandler dig, men løsningen til at øge dit selvværd er noget, der skal komme fra på vrangen , ikke fra udenfor i .

At lære at øge selvværd er ikke en let opgave. Selvom jeg ville ønske, at jeg kunne vifte med en tryllestav til dig, har jeg lært, at det tager tid at opbygge og pleje din selvtillid. Det er dog en god investering. Når du har udført arbejdet, høster du de mange fordele og fordele i livet.

Nedenfor er nogle gode strategier til at starte din rejse.

1. Gå til rodårsagen

At identificere den virkelige, grundlæggende årsag (er) til dit lave selvværd er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at opbygge det igen.

Vi nævnte mange grunde ovenfor. Måske gav især en af ​​dem genklang hos dig. Måske sagde dine forældre, at du aldrig var god nok, eller at du ikke ville udgøre noget. Jeg arbejder hele tiden med klienter, der fortæller historier om deres forældres adfærd og den betydelige indvirkning, det har haft på deres selvværd.

Uanset hvilke oplevelser du måtte have haft, og hvad rodproblemet måtte være for dig, anbefaler jeg stærkt, at du får nogen til at støtte dig gennem processen til at identificere og håndtere det. Find en rådgiver, terapeut, coach eller en person, der er uddannet i at hjælpe med at afdække og tackle disse traumer, tidligere erfaringer og rodproblemer. Disse folk har gennemprøvede værktøjer, taktikker og strategier - og bedst af alt hjælper de dig med at eksperimentere i et sikkert rum.

Selvom du måske er i stand til at udføre en masse arbejde alene, er min erfaring, at hvis du ikke adresserer grundårsagen, vil den følelse krybe tilbage over tid. Du kan ikke løbe væk fra sandheden, og du kan ikke plaster over gamle sår. Du er nødt til at komme til kilden, hvilket ikke vil være let, men hvis du vil lære at opbygge selvværd, skal det gøres.

For dette trin, Lifehack's Gratis livsvurdering kan hjælpe. Det kan vise dig, hvor du føler dig opfyldt, og hvor du føler, du mangler. Prøv det i dag!

2. Se dig selv, hvordan andre ser dig

Se dig selv, hvordan andre ser dig, og tal med dig selv, som andre ville tale med dig. Hvad mener jeg med dette? Tænk på den person, der elsker dig mest i denne verden.Annoncering

Tag et øjeblik, zoom ud og forestil dig, at du står i deres sko og ser gennem deres øjne. Se fra deres perspektiv og se dig selv som de ser dig .

Hvad laver du varsel om dig? Hvad ville de sige til dig? Hvad gør de? elsker om dig? Hvad gør de? se i dig?

3. Gør dit bedste

Enkel rådgivning er ofte det bedste råd. Når du gør dit bedste og lægger din fulde indsats i hver eneste dag, begynder du at føle bedre om dig selv.

Nu kan dit bedste ændre sig fra dag til dag, og nogle dage vil dit bedste ikke være så godt som det var dagen før. Det er vigtigt at minde dig selv om, at du gør det bedste du kan med det, du har, lige nu, i den situation, med den tidsramme, dit niveau af færdigheder eller viden.

Når du ved, at du har gjort dit bedste, har du ingen fortrydelse og intet om, at du skal føle dig dårlig eller skyldig. Hvis du gør dit bedste, og så kritiserer nogen dig, er det lettere at børste, når du ved, at du gjorde det bedste, du kunne.

Jeg stiller mine kunder (og mig selv) dette spørgsmål hele tiden, uanset om de drøfter noget, de har sagt, tænker på, hvad de kunne have gjort bedre, eller bare skuffet over et resultat, de havde håbet på at opnå. Gjorde du dit bedste? Hvis svaret er ja, er der intet mere du kan gøre - indtil næste gang.

4. Deltag i aktiviteter, der tilfredsstiller dig

Nøgleordet her er tilfredsstille . Find ting, der giver dig en dyb følelse af tilfredshed, en følelse af fylde og formål.

Alt for ofte deltager vi i aktiviteter eller forhold, der efterlader os til at føle os selvbevidste, tomme eller forfærdelige over os selv. Det er tid til at lægge mere fokus, tid og kræfter på at gøre de ting, der føles godt for din krop, sind og ånd, og at engagere sig i ting, der får dig til at føle dig hel og fuld.

Identificer hvad der tilfredsstiller dig mentalt (f.eks. At løse et stort problem eller skabe noget nyt), følelsesmæssigt (f.eks. At være sammen med venner eller frivilligt arbejde), fysisk (f.eks. At træne, spise rigtigt eller tage sig af din krop) og åndeligt (f.eks. Meditation eller går til dit sted for tilbedelse).

Når du engagerer dig i noget, der får dig til at føle dig godt og, endnu vigtigere, får dig til at føle sig umagen værd, vil du opleve større selvtillid.

5. Identificer hvem du er, og vær tro mod det

Selvbevidsthed og lidt sjælssøgning er afgørende for din succes i livet og nøglen til at lære at opbygge selvværd. I nogle tilfælde skyldes manglende selvværd manglende kendskab til den slags person, du virkelig er, og den værdi, du giver. Mange af os har brugt så meget tid på at prøve at passe ind og behage andre, at vi helt har mistet vores selvfølelse.Brug tid på at være opmærksom og lære dig selv at kende. Tag dig tid til at identificere hvem er du . Nogle ting at tænke på inkluderer:

• Identificere dine styrker og talenter
• At anerkende din værdi og værdi og afdække dine lidenskaber
• Forstå dine værdier og hvad der er vigtigt for dig
• Tænker på, hvordan du vil tjene eller bidrage til verden
• At anerkende dine blinde pletter

6. Accepter dig selv

Tag beslutningen til accepter den ufuldstændigt perfekte dig . Ved, at uanset hvad du har fået at vide, hvad der er sket, hvilket forkert du har gjort, eller hvilke udfordringer du har været udsat for, er du nok. Du gør det bedste du kan med det, du har.

Vi ønsker alle at blive accepteret for den vi er. Men først skal vi acceptere os selv.

7. Stop med at kompromittere dig selv

Når du lader andre skubbe dig rundt, sætter alles andres behov foran dine egne eller hule ind i det, som alle andre vil have, fordi du ikke vil vippe båden, sænker det din selvtillid. Du sætter deres behov foran dine, og dit sind tænker for sig selv, jeg tror jeg er ikke så vigtig.Annoncering

Jeg arbejdede med to forskellige klienter netop i sidste uge på netop denne ting. De satte begge alles andres behov foran deres egne, og det havde en væsentlig og negativ indvirkning på deres helbred og velbefindende.

Nu foreslår jeg ikke, at du ikke skal passe på dine børn og ægtefælle, overholde dine deadlines eller være der for dine venner. Men du skal også passe på dig. Vi kompromitterer os selv for at passe ind, blive elsket og blive anerkendt. Men hvis du konstant kompromitterer dig selv, vil du aldrig virkelig føle dig tilfreds.

Hvor ofte lader du det, andre synes om dig eller har brug for dig, diktere dine handlinger eller beslutninger?

Hvis du vil lære at opbygge selvværd, være stærk og stå op for dig selv. Det er tid til at identificere, hvad du har brug for og ønsker for dit liv.

Beslut hvad der er vigtigt for dig. At navngive disse ting vil give dig et indre kompas til at guide dig. Derefter, identificer dine grænser og de ikke-omsættelige i dit liv. Hvad er du ikke villig til at udholde mere?

Bliv klar over disse ting nu, så når tiden er inde til at skubbe tilbage, stå op eller høfligt sige nej, har du sikkerhedskopiering og indre vejledning til at gøre det.

8. Se efter det gode

Vi har tendens til at finde det, vi leder efter. Enkelt sagt har folk en tendens til (ofte ubevidst) at lede efter ting, der forstærker det, de allerede mener er sandt.

Det samme gælder for, hvordan du ser dig selv. Hvis du mener, at du er værdiløs eller ikke-elskelig, finder du data, der bakker den tro op. Men hvis du mener, at du er umagen værd, eller modig og stærk, vil du snart finde data til at bakke op i stedet for.

Udfordringen med dem, der lider af lav selvtillid, er, at de er vant til at finde, hvad der er galt. Ofte er der en negativ besked i deres underbevidsthed. I nogle tilfælde er de lige blevet rigtig gode til at se alle deres fejl og mangler.

Den nemmeste måde at ændre det, du ser, er at ændre det, du leder efter. Fang dig selv ved at gøre noget rigtigt.

Prøv dette: Grib en dagbog, og skriv de 3 næste ting ned, som du sætter pris på, værdsætter eller kan lide ved dig selv i de næste 21 dage. Dette kan omfatte anerkendelse af dine sejre eller succeser, ting du er stolt af eller at bemærke, hvad du har det godt med. Selvom det måske føles udfordrende i starten, vil du snart begynde at omlægge din hjerne for at se mere af hvad der er rigtigt og mindre af hvad der er forkert.

9. Stop negativ selvtale

Meget af dine trossystemer kommer fra den negative historie, du fortæller dig selv. Dit sind tror på det, du fortæller det, og hvis historien, du spiller (igen og igen) i dit sind, er en af ​​de forfærdelige fejl, du har lavet, er det, hvad du vil fortsætte med at forstærke og styrke gennem negative tanker, hvilket gør opbygge tillid meget vanskeligt.

Fortæl dig selv, at du er værdiløs og ude af stand; dit sind vil tro det. Fortæl dig selv, at du er i stand og fantastisk; dit sind vil også tro på det.

Fang den negative selvsnak og udskift den med positiv selvtale i dag, hvis du vil lære at opbygge selvværd.Annoncering

10. Find din stamme

Da så meget af vores selvværd er påvirket af vores forhold og hvordan andre ser og behandler os, er det endnu mere kritisk, at du omgiver dig med sunde, opløftende, opmuntrende og støttende mennesker.

Find folk der kender den rigtige dig , mennesker, der kan tale til den værdi, du bringer, dine talenter og værdi. Dette er mennesker, der kan være ægte med dig og dele det positive og det konstruktive på en opløftende måde.

11. Tag chancer

Mange store sind har delt, at fiasko har været nøglen til deres succes, springbrættet til deres storhed og katalysatoren for deres vækst. Du har måske hørt historierne om, at Michael Jordan blev skåret fra hans varsity-basketballhold, Oprah Winfrey fik at vide, at hun ikke var beregnet til at være på tv, og Steven Spielberg blev afvist for filmskolen ikke kun en gang, men tre gange.

At tage chancer, opleve fiasko og opbygge modstandsdygtighed er nøglen til at lære at opbygge selvværd. Når alt kommer til alt, hvis du aldrig tager en chance, ved du det aldrig - og du forbliver fast i din historie.

12. Find betydning og opret mål

Som mennesker har vi alle brug for at lære, udvikle, vokse og bidrage. Når du lider af lav selvtillid, kan dette skabe en ond cirkel:

Du har ikke det godt med dig selv, så du går ikke derud og få ting til at ske . Fordi du ikke får succes, føler du en mangel på selvværd.

Det er tid til at bryde cyklussen.

Tag skridt, der giver dig mulighed for at blive den, du virkelig er i stand til at være. Måske handler det om at finde noget, der giver dig mening, eller måske handler det om de trin, du skal tage for at komme fra, hvor du er, hvor du vil være. For eksempel har handlingen med at hjælpe andre (bidrag, frivilligt arbejde og venlighed) vist sig ikke kun at øge selvværd, men også lykke, sundhed og tilfredshed^[3].

Start med noget lille, og arbejd dig op. Hver lille succes vil skabe større selvtillid og i sidste ende en stærkere følelse af selvtillid.

Bundlinjen

Rejsen til højere selvværd vil være udfordrende, men udfordringen er, hvad der bygger dybde, styrke, karakter og modstandsdygtighed. Hvis belønningen er større selvtillid, hvilket fører til større forhold, en bedre karriere, øget sundhed og velvære, mere succes og en større følelse af selvværd, er det det værd.

Mens du bor i et samfund, hvor du konstant bombarderes med beskeder om ikke at være nok, og hvordan du kan være bedre, skal du bare huske dette:

Du fortjener kærlighed, lykke og succes. Du er perfekt perfekt. Det er ikke tilfældigt, at du er ankommet her, på denne planet, på dette tidspunkt, og selvom du føler dig utilstrækkelig, uundværlig eller uværdig, skal du vide, at du ikke er nogen af ​​disse ting.

Du kan muligvis ikke tro på det endnu , men en del af jer, dybt inde inde, kender dette er sandt.Annoncering

Nu er det tid til at tage ovenstående trin og indse det selv.

Mere om, hvordan man opbygger selvværd

• Symptomer på lav selvtillid og årsagerne til det
• 3 måder at øge din selvværd permanent
• 12 ting med høj selvtillid, som folk ikke gør

Fremhævet fotokredit: Barbora Polednová via unsplash.com

Reference