At lære at bryde en dårlig vane kan være skræmmende, da vaner ofte beskrives med negative konnotationer:

Jeg har så mange dårlige vaner.

Jeg har hentet denne dårlige vane, hvor jeg altid laver X.

Jeg har bemærket, at du har en vane med altid at gøre Y.

Du hører sjældent nogen sige:

Jeg har en rigtig god vane, der lader mig gøre X.

Jeg elsker den vane, du altid har Y.

Fordi de vaner, vi er opmærksomme på, ofte er negative, prøver vi normalt at bryde dem bare ved at stoppe dem på én gang, hvilket er hårdt og ikke altid den bedste løsning.

Alle de vaner, der har en positiv indvirkning på vores liv, har en tendens til at gå ubemærket hen, hvilket ikke er overraskende, da de ofte ikke giver os problemer.

Tricket for hvordan man kan bryde en dårlig vane er at finde en tilgang, der fungerer for dig og den særlige vane. Ikke alle vaner skabes ens, og de kan ikke alle brydes på samme måde.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad er en vane?
2. Hvordan man hurtigt bryder en dårlig vane
3. Bundlinjen
4. Flere tip til at bryde dårlige vaner

Hvad er en vane?

En vane er et sæt tilbagevendende tendenser, der ofte er svære at opgive og normalt udføres ubevidst.

Det er vigtigt at forstå, hvad en vane er, før du begynder at prøve at bryde eller ændre en. Heldigvis er det ligetil, hvilket hjælper, når du har brug for at genkende, når du er ved at gå ind i vaneslyngen.^[1]

For det første er der en udløser. Dette kan være et sted, et bestemt tidspunkt på dagen, adfærdsmønstre for dem omkring dig eller bare den følelsesmæssige tilstand, du er i.Annoncering

Udløseren starter en rutine, en rutine, som du måske ikke engang ved, at du følger.

Endelig får du belønningen eller resultatet. Belønningen er ikke altid det bedste ord at bruge, bestemt med negative vaner, men det er det, der får dig til at komme tilbage til vanen igen og igen.

Før du lærer at bryde en dårlig vane ved hjælp af de teknikker, der er beskrevet i dette indlæg, skal du starte med at bemærke dine udløsere, rutiner og belønninger for hver vane.

Når du kender disse tre trin for hver vane, er du begyndt at opbygge et forsvar for at bekæmpe dårlige vaner, da du genkender, hvor du er i vaneslyngen.

Hvordan man hurtigt bryder en dårlig vane

Når du er klar til at lære at bryde en dårlig vane, kan følgende tip hjælpe.

1. Erstat en vane med en ny

En del af vanen er den rutine, der følger den oprindelige udløser, så du kan reducere virkningen af ​​at stoppe en sædvanlig adfærd udskift det med en anden vane der har en mere positiv og sund indflydelse på dit liv.

Rygning er en af ​​de mest almindelige vaner, folk ønsker at stoppe, og et godt eksempel at bruge til denne tilgang.

Der er mange ting, du kan bytte til, når du er fristet til at ryge. Nogle eksempler er:

1. Tyg et stykke tyggegummi
2. Spis noget frugt
3. Få en drink
4. Gå en tur
5. Spil med noget i dine hænder

Det afhænger af din situation, men for enhver vaneudskiftning er nøglen at distrahere dig selv længe nok til, at fristelsen til at udføre den negative vane går forbi.

2. Fejr de små succeser

At bryde en vane kan tage tid. Det kan afhænge af, hvor mange gange om dagen eller ugen du gentager den vane, du vil bryde, eller hvor indgroet det er i din livsstil.

Uanset om du kan bryde en vane på 21 dage eller 21 uger, skal du fejre hver dag, hvor du ikke har gentaget vanen. Hvis du kun kan klare to dage før du knækker, så fejr de to dage. Forvent ikke at bryde enhver vane med det samme. Det tager tid.

Hvis du kun har formået to dage ved første forsøg, skal du fejre næste gang du gør det til en uge og så videre.

Før du ved af det, vil du se tilbage og le af det faktum, at du kun kunne klare to dage i starten!Annoncering

3. Skift din identitet

Vaner er ofte svære at bryde, da de typisk er baseret på at ændre, hvordan vi handler i hverdagen eller er knyttet til en sund livsstilsændring. Disse er begge fine, men det er sværere, hvis vores identitet kæmper mod disse ændringer.

For at foretage reelle væsentlige ændringer i vores liv skal vi begynde at tænke på, hvordan vi først skal ændre vores identitet.

For eksempel, hvis du forsøger at tabe dig, men du tænker på dig selv som en person, der altid kæmper med din vægt (det er bare den jeg er), så vil du fortsætte med at kæmpe for at tabe sig. Prøv at ændre din tanke til Jeg er i stand til at foretage positive ændringer og se hvad der sker.

Et af de mest almindelige eksempler er, at en ryger siger noget som: Jeg er en ryger, der prøver at holde op, eller jeg kan godt lide at være ryger, men jeg er nødt til at holde op.

Det ville være bedst, hvis du besluttede dig for, hvem du vil være i livet; dette er det første trin i at ændre din identitet. Hvis du fortæller dig selv, at du kan lide at ryge, er det usandsynligt, at du vil få succes med den ændring, du søger at foretage.

Jeg er ikke-ryger, eller jeg er fit og sund er ting, du dagligt kan sige til dig selv i dit hoved, stille og roligt til dig selv og andre. Du kan langsomt begynde at ændre, hvordan du identificerer dig med dig selv.

Du bakker op med små gevinster, et strejf på et par dage uden cigaretter eller gentagne gange i gymnastiksalen eller spiser bedre.

At ændre din identitet tager tid, men det kan gøres.

4. Brug digitale værktøjer til din fordel

Digital eller bare generel brug af mobiltelefoner er en af ​​de mest kendte vaner, som mange af os prøver at skære ned på.

Det ruller typisk gennem sociale medier uden at lægge mærke til, hvor længe vi har gjort det, konstant bliver distraheret af meddelelser eller bare løfter vores mobiltelefon for at kontrollere det som en distraktion fra arbejde eller liv generelt.

Imidlertid kan digitale værktøjer bruges til at hjælpe os med at bryde en vane, enten gennem påmindelser om at holde os på rette spor eller belønninger, når vi ændrer os eller skaber en ny positiv vane.

At holde styr på en nydannet vane i form af en stribe er en fantastisk måde at holde dig fokuseret og motiveret på. Der er masser af streak-apps derude, som lader dig oprette en række, indstille påmindelser og modtage mini-visuelle belønninger, når du rammer bestemte milepæle.

I stedet for at skære sociale medier helt ud, skal du ændre belønningen for en bestemt vane til en bestemt tidsperiode for at se på dine sociale netværk.Annoncering

Ved at bruge sociale medier på dine vilkår snarere end omvendt, kan det blive en positiv tilføjelse til dit liv.

5. Brug Visual Cues

En af de ældste og mest effektive måder, hvorpå man kan bryde en vane, er gennem visuelle signaler, der fungerer som påmindelser eller belønninger.

Placering af visuelle påmindelser, signaler og sporere rundt om i dit hjem giver dig en billig, nem og effektiv måde at holde dine vaner i tankerne. Dette kan indebære brug af en kalender i køleskabet, hvor du krydser af hver komplet dag, for du har for eksempel ikke udført en negativ vane.

Noget så simpelt som Post-It-noter på sengebordet, der minder dig om dit mål for den dag, kan være et stærkt mentalt signal til at hjælpe dig med at bryde en dårlig vane.

Visuelle signaler er gode, da de bliver en vane i sig selv. Med kalenderen på køleskabseksemplet ser udløseren kalenderen hver morgen. Rutinen tikker en anden dag i kalenderen, og derefter ser belønningen kalenderen fylde op med flåter.

Enkel, men vanedannende!

6. Find en vane-knusende partner

Det er svært at bryde vaner, men det kan være utrolig nyttigt at finde støtte fra en ven eller partner kan holde dig fokuseret på at gentage din nye vane eller forhindre dig i at gentage en gammel.

Se på, hvornår dine udløsere typisk sker, og find en partner, der sandsynligvis vil være med dig, når disse udløsere opstår. Foretag en åben og ærlig diskussion med dem om, hvilken vane du prøver at knuse, og forklar, hvordan de kan hjælpe.

Hjælp fra en partner kan komme i følgende former:

1. Du skal bare spørge, hvordan du har det med at stoppe din vane - dette holder vanen på forkant, så du ikke kommer tilbage.
2. Hjælper dig med at fjerne udløserne fra det miljø, du deler, så fristelserne mindskes.
3. Del den nye belønning med dig, hvis du ændrer en vane i stedet for at fjerne den.
4. At finde en vane, som begge vil stoppe og gøre det sammen.

7. Stak dine vaner

Stacking vaner er en hurtig gevinst, når det kommer til at skabe nye positive vaner.

Vi har tusindvis af små vaner, vi gør hver dag uden selv at vide det. Dette kan være handlinger involveret i børstning af tænder, trin til at lave en kop kaffe, når du først rejser dig, tænder radioen, når du går i køkkenet osv.

Da vi allerede har tusinder af vaner, vi gør hver dag, kan vi tilføje nye vaner oven på dem.

For eksempel, hvis dit mål er at lære 10 minutter fransk hver dag, gør du det, når du har lavet din kaffe hver morgen. Hvis dit mål er at øve visualisering hver dag, bruger du 3 minutter på at gøre det, når din alarm går hver morgen.Annoncering

Det er så simpelt: knyt gamle vaner til nye.

8. Visualiser nye vaner

Visualisering kan hjælpe med at bryde vaner. Den vigtige del visualiserer imidlertid ikke resultatet, men visualiserer processen eller de rutiner, du skal oprette for at opnå det.

En undersøgelse fra UCLA fandt præcis dette ved at sammenligne studerende, der visualiserede den proces, der var nødvendig for at nå deres mål, versus visualisere den faktiske opnåelse af målet. De fandt ud af, at studerende, der gjorde det tidligere, forbedrede studieteknikker og forbedrede karakterer.^[to]

Øvelse af visualisering hjælper også med at reducere angst omkring at bryde en vane. I nogle tilfælde kan den vane, du prøver at bryde, få dig til at stresse ved blot at tænke over det.

Visualisering af en positiv rutine hjælper med dette, selvom du kun gør det i 2-3 minutter om dagen.

9. Øv opmærksomhed

Mindfulness handler om at være til stede i øjeblikket og være opmærksom på dine tanker og kan derfor være et nyttigt værktøj, når man lærer at bryde en dårlig vane.

Ved at øve opmærksomhed og blive mere opmærksom på dine udløsere øger du sandsynligheden for succes med at bryde vanen. Ved at genkende udløseren, før du går ind i rutinens vane, vil du være i stand til at bryde vanen langt hurtigere.

Mindfulness betyder ikke, at du kæmper eller blokerer for disse tanker. Det giver dig simpelthen mulighed for at interagere med dem på en mere produktiv måde.

Bundlinjen

Alle er forskellige, så prøv forskellige tilgange, når det kommer til at bryde vaner. Hvis du fejler, skal du se på hvorfor, tilpasse dig og prøve igen og ikke glemme at fejre det, du har gjort godt.

Husk, at det grundlæggende ved at ændre en vane kan omfatte disse fem trin:

1. Identificer den vane, du vil bryde eller ændre.
2. Opdag hvad der udløser denne vane.
3. Identificer den rutine, der følger udløseren.
4. Definer den belønning, du får for at følge rutinen.
5. Vælg et element, der skal ændres, afhængigt af om du vil bryde eller ændre vane.

For at bryde en dårlig vane på 21 dage skal du udskifte noget, du gør mange gange om dagen, og dette kan være en vanskelig, men umagen værd.

Ved at være opmærksom på, hvad der fungerer og ikke fungerer for dig, kan du begynde at skabe den livsstil, du altid har ønsket.

Flere tip til at bryde dårlige vaner

• 10 virkelige grunde til, at det er så vanskeligt at bryde dårlige vaner
• Hvorfor det er lettere at danne en ny god vane end at bryde en dårlig
• Sådan bryder du en vane og hacker vaneslyngen

Fremhævet fotokredit: NeONBRAND via unsplash.com Annoncering

Reference