HVORDAN ADSKILLER DAGLIGE RITUALER SIG FRA DAGLIGE RUTINER?

Du slukker for det. Tæl til ti. Strække. Kom op. Sæt kedlen over. Klapp hunden. Tag et brusebad. Lav kaffe. Tænd for nyhederne. Føler dig stresset. Sluk for nyhederne. Gå på arbejde, mens du drikker kaffe.

Er det et dagligt ritual? Eller er det bare en rutine, fordi du ikke har et valg, så du skal stå op og gå på arbejde hver dag?

Indholdsfortegnelse

Forskellen mellem en daglig ritual og en rutine
Sådan omdannes rutiner til ritualer
Bundlinie
Mere om vaner og rutiner

Forskellen mellem en daglig ritual og en rutine

Forskellen mellem et dagligt ritual og en rutine er, hvordan du tænker på det. Det er, hvordan du opfatter dine handlinger. Er det hverdagslige opgaver, der bare skal afsluttes, eller er det handlinger, der bringer mening, læring eller glæde ind i dit liv? Det handler om din tankegang.

En daglig rutine er en række opgaver, som du udfører hver dag i samme rækkefølge. For eksempel at stå op og gå på arbejde, stable opvaskemaskinen, børste tænder og gøre børnene klar til skole. En rutine kan føles dagligdags og kedelig, fordi det er noget, du skal gøre. Du kan gennemføre dine rutiner på autopilot. De kan være effektive, men rutiner er ikke nødvendigvis motiverende eller behagelige. De ses som en opgave.

Et dagligt ritual svarer til en daglig rutine, da de også er en række opgaver, der udføres i samme rækkefølge. Men et dagligt ritual adskiller sig i sin hensigt. Daglige ritualer er meningsfuld praksis og er internt motiverede. Et dagligt ritual kan give energi og nydelse sammen med effektivitet og struktur. Et ritual er en nøje udvalgt måde at gøre noget på, der har en følelse af formål og en positiv bivirkning ud over den ligefrem gennemførelse af opgaven.

I mit sidste job kom jeg tidligt til kontoret. Jeg tændte for min computer, og mens den startede, satte jeg kedlen på. Mens kedlen kogte, ville jeg logge ind og downloade mine e-mails. Så ville jeg lave min te og lave lidt grød i mikrobølgeovnen. Så ville jeg gå tilbage til mit skrivebord og læse mine e-mails, mens jeg drak min te og spiste min grød. Da grøden var færdig, var det da jeg sparkede ind i arbejdstilstand.

Var min morgen række opgaver et dagligt ritual eller bare en rutine?

Det startede som en rutine. Så begyndte jeg at tænke over det og bevidst gjorde det motiverende. Jeg købte en rigtig dejlig skål til min grød og en smuk kop til min te. Det begyndte at blive mere behageligt, meningsfuldt og behageligt. Jeg omformulerede 'at komme igennem mine e-mails' for at 'forberede mig mentalt på min dag.' Det var min stille tid. Jeg fandt ud af meget senere, at kolleger vidste at forlade mig alene, indtil min grødritual var forbi!Annoncering

Der er en balance, der findes med rutine og ritual. Vi har altid rutiner, som vi skal gøre for at være effektive. Der er altid ting, der simpelthen skal gøres. Men der er meget værdi i at finde rutiner (eller endda dele af rutiner), som vi kan blive til ritualer til fordel for en bedre dag.

Ritualer kan hjælpe os med at tage kedsomhed eller stress ud af en regelmæssig aktivitet, de kan hjælpe os med at være mere tankevækkende, hjælpe os med at oprette forbindelse til vores formål og hjælpe os med at nå vores mål.

Sådan omdannes rutiner til ritualer

Forskellen mellem et dagligt ritual og en rutine er din subjektive oplevelse af aktiviteten. Selvom vi ofte forbinder ritualer med religion eller spiritualitet, tror jeg, at vi kan omdanne enhver rutine til et ritual med den rigtige holdning og perspektiv.

Den rigtige holdning og perspektiv

1. Positive bekræftelser

En meget enkel ting, du kan gøre, er at recitere bekræftelser.

Bekræftelser er positive udsagn, der kan hjælpe dig med at udfordre og overvinde negative tanker. Sig dem til dig selv som en måde at hjælpe dig med at opnå en positiv tankegang.

For eksempel ændrede jeg under mit morgenarbejdsritual min interne dialog til 'Jeg kommer aldrig igennem alt mit arbejde i dag' til 'Jeg vil have en god dag og få de vigtige opgaver udført - og grødetid det er her, jeg prioriterer, hvad de er. ”Dette er kun en måde at gøre noget kedeligt til noget mere meningsfuldt og målrettet.

2. Mindfulness

Mindfulness er den grundlæggende menneskelige evne til at være fuldt til stede og opmærksom på, hvor vi er, og hvad vi laver. Det hjælper os med ikke at være alt for reaktive eller overvældede af det, der foregår omkring os. Når vi er opmærksomme, reducerer vi stress, forbedrer ydeevne, får indsigt og bevidsthed ved at observere vores eget sind og øge vores opmærksomhed på andres velbefindende.

For praktiske råd om, hvordan du er opmærksom, skal du tjekke 7 måder at træne dig selv til at være mere opmærksomme på. Der er også flere fremragende apps, der hjælper dig med at være opmærksom hver dag.Annoncering

Vi kan forvandle hverdagsrutiner til daglige ritualer ved at anvende mindfulness-teknikker. For eksempel, hvor mange af os spiser mad på farten i bilen mellem møderne? Anvend mindfulness-teknikker til at spise ved at være opmærksom på de mange forskellige aspekter af maden: hvordan den smager, temperatur og tekstur. Vær også opmærksom på de faktiske fysiske fornemmelser ved at spise: tygge, synke og endda fordøje.

Brug af mindfulness til at spise kan hjælpe dig med at nyde dine måltider mere. Det kan hjælpe dig med at spise langsommere og følgelig spise mindre, fordi du er mere opmærksom på, når du føler dig mæt. Mindful spise kan reducere madindtag og forbedre smag, fordi du er mere tilbøjelig til at nyde hver bid og føle dig mere tilfreds.

3. Opret forbindelse til et større formål

Tag et skridt tilbage og se det større billede og formål bag dine daglige rutiner, og hvordan de forbedrer dit liv som helhed. Opret forbindelse til dette ved at spørge dig selv 'hvorfor er det vigtigt?' Og fortsæt med at spørge 'hvorfor?'

Hvorfor er det vigtigt at rengøre tænderne? Fordi sunde tænder og tandkød betyder, at jeg kan spise, hvad du vil. Hvorfor er det vigtigt? For en sund kost. Hvorfor er det vigtigt? For når jeg er sund, føler jeg mig bedre og kan gøre mere, hvilket gør mig glad.

Dette vil tilføje mere mening og hjælpe dig med at se dine rutiner som mere et ritual, fordi du forstår, hvordan de hjælper dig med at nå et større formål.

Tilføjelse af intentioner

Ritualer er det fundament, hvorpå stort arbejde afsluttes. Forskellen mellem en daglig rutine og en daglig ritual er hensigt.

Hvad er de ting, du laver hver dag, som du kan føje intention og formål til og gøre til et dagligt ritual?

Benjamin Franklin skrev nøgen i en time hver morgen for at opfriske sit sind i den kolde luft.Annoncering

Beethoven steg ved daggry og tællede ud nøjagtigt 60 kaffebønner for at lave sin perfekte morgenbrygging, inden han sad ved sit skrivebord og arbejdede indtil kl.

Oprettelse af daglige ritualer kan hjælpe dig med at få succes, uanset om det lykkes i forretningen, skaber fantastisk kunst eller bliver den person, du altid har ønsket at være.

Du har allerede daglige rutiner. Med den rigtige holdning kan du omdanne nogle af disse rutiner til positive daglige ritualer. Disse ritualer hjælper dig med at fokusere, føle dig motiveret, inspireret og få dig til at nå dine mål.

Vælg en af dine rutiner, og tænk over, hvordan du kan gøre det fra en autopilot verdslig opgave til en mere meningsfuld oplevelse i din dag. For mig købte jeg en kop og en skål og skiftede min tankegang fra at komme igennem e-mails til noget mere positivt for at gøre min morgenrutine til et ritual.

Tænk på nedenstående liste, og vælg en rutine for at starte:

At stå op om morgenen. Få din fridag til en positiv start. Brug 3 minutter på at være opmærksom, før du gør noget andet.
Går i seng. Der er nu en enorm mængde forskning om fordelene ved en god nats søvn. Forvandl din gå i seng rutine til et ritual for bedre søvn.
Forbereder morgenmad. Endnu en morgenrutine, som du kan forvandle til et dagligt ritual og få din fridag til en positiv start.
Spise. Sæt farten ned og vær opmærksom. Omram en skyndt frokost som brændstof til din eftermiddagsproduktivitet. En stor ressource til opmærksom spisning er Work Fuel: The Productivity Ninja Guide to Nutrition af Collette Heneghan og Graham Allcott
At komme på arbejde. Omram det overfyldte tog eller sidde fast i en trafikprop fra irriterende og stressende til en mulighed for at afbryde forbindelsen og lægge mærke til, hvad der foregår omkring dig.
Gå steder. Kan du omformulere den vandring, du skal udføre i løbet af dagen, for eksempel at gå til busstoppestedet som et ritual, ikke en opgave.
Gør mere motion. Drej dig til at trække dig til gymnastiksalen til en positiv oplevelse. Fortæl dig selv, at du kan gøre dette! Alternativt, hvis du absolut hader gymnastiksalen og ikke nogensinde kan forestille dig at finde et positivt formål der, skal du finde ud af, hvordan du gør træning til et ritual. Min løsning var, at jeg fik en hund.
Gør den ugentlige madbutik. Du laver ikke en opgave, du giver dig og din familie tanker om succes.
Small talk på kontoret. Lav skiftet i dit sind fra kedeligt og meningsløst til en mulighed for at finde indsigt, der kan hjælpe dig med at kommunikere bedre.
At være taknemmelig. En god måde at omformulere din tankegang til en positiv er at gøre det at være taknemmelig til et dagligt ritual. I slutningen af dagen skal du liste de ting, du er taknemmelig for - store og små.
Tage et bad. Et godt sted at tænke, øve opmærksomhed og lægge mærke til, hvordan vandet føles.
Rengøring af tænder. Renser du tænderne eller holder munden sund og frisk?
Rengøring. Er det en opgave eller en mulighed for at afbryde forbindelsen til din dag?

Gør dine daglige ritualer vellykkede

Nu er du begyndt at tænke over det, jeg forventer, at du har snesevis af rutiner, som du måske vælger at omdanne til daglige ritualer. Hvad der er vigtigt er, at du udvikler dine ritualer, der tilføjer mening og formål til din dag. Når du arbejder igennem dette, er der tre enkle ting at huske:

Forbered dit miljø

At skabe miljøændringer har en dramatisk indvirkning på, hvad du gør.

For eksempel, hvis du sætter dine løbesko ud, inden du går i seng, er det mere sandsynligt, at du løber om morgenen. Få dig en dejlig kop, hvis du forvandler din morgenkaffe til et ritual.Annoncering

Små trin

For eksempel, hvis du har et mål om at begynde at køre, skal du bare starte i det små. Det Sofa til 5k app er et glimrende eksempel på dette, da det tager dig fra din sofa til at kunne køre 5k i små trin på 9 uger.

Hvis du vil leve et opmærksomt liv, skal du prøve at sidde i tre minutter. Hvis du vil bruge mere tid udenfor, gå din hund rundt om blokken hver morgen.

Bedre udført end perfekt

At bruge tid hver dag på at ændre rutiner til ritualer betyder ikke, at du ender med noget perfekt første gang. Giv ikke op. Bliv ved med at øve dig.

Bundlinie

Du er en unik person med dit eget formål og sæt af mål, som du vil nå. Der er ikke et rigtigt eller forkert sæt ritualer at følge, hemmeligheden bag succes er at identificere dine daglige rutiner, der kan omdannes til de ritualer, der inspirerer og motiverer dig til at nå dit sæt af mål.

Held og lykke!