Når vi falder i en træningsrutine, bliver vores bevægelser automatiske, og kroppen tilpasser sig hurtigt. Dette kaldes muskelhukommelse.^[1]Mens det er en fordel at lære din krop, hvordan man korrekt udfører squats, push-ups eller crunches, er alt for afhængig af disse træk for konstant at øge gevinster ikke den slags resultater, du ønsker. Det skyldes, at musklerne arbejder på samme måde hver gang.

Kort sagt, de bliver ikke overraskede, så de bliver dovne.

At supplere din rutine med flowyoga er en måde at overraske dine muskler på, især hvis du er ny i yogapraksis og aldrig har prøvet arbejdsstillinger. Det er som at tage en ny vej hjem, når du kører, og afviger fra din sædvanlige rute. Videnskaben har fundet ud af at ved at gøre det skaber du nye neuropathways i din hjerne.^[to]Det samme gøres i dine muskler, når du prøver en ny rutine.

Hvordan gøres dette? Lad os dykke lige ned i det.

Indholdsfortegnelse

1. Hvordan Flow Yoga øger dine gevinster i din træningsrutine
2. Energizing Flow Yoga med ekstra cardio
3. Den bedste ting ved Flow Yoga
4. Afsluttende tanker
5. Flere ressourcer om yoga og fitness

Hvordan Flow Yoga øger dine gevinster i din træningsrutine

Tænk på dine nuværende træningsprogrammer:

Hvis du løfter vægte, stoler du på eksterne værktøjer til at engagere dine forskellige muskelgrupper. Over tid vil dine skuldre, ben eller biceps forvente de vægtede plader eller håndvægte i de gentagne sekvenser, som du husker.

I flowyoga bruger vi kroppen som vægten. Tilføj tyngdekraften og hundredvis af forskellige arbejdsstillinger og kombinationer, så har du en træning, der bruger de samme muskelgrupper, men på mange forskellige måder.

En pose som f.eks planke er en træning i hele kroppen, hvor hver muskel er involveret i at holde kroppen i en lang linje. Selvom det er en stationær stilling, kræver det muskelkontrol og aktivering uden plads til passivitet.

En flow-sekvens kræver på den anden side, at din muskel skifter hurtigt fra en pose til en anden, hvilket giver dig en mere afbalanceret og sund brug af dine store muskelgrupper.Annoncering

Annoncering

På grund af solhilsnerne kastes musklerne ikke i en udfordrende træning, men snarere grundet og forberedt med energisk ånde.

Hvorfor er det vigtigt, spørger du? Fordi glade muskler er opvarmede muskler.

Den bedste ting ved Flow Yoga

Det bedste ved at øve flowyoga? Du bygger styrke og fleksibilitet .

Styrke og fleksibilitet er som mekkaet i en sund træningsrutine. Før vi går ind på, hvorfor dette er vigtigt, skal vi nedbryde disse to individuelt for at se, hvordan de står op alene:

Mød Strong Stan

Strong Stan er i gymnastiksalen og laver bicep-krøller med massive håndvægte. Hans muskler har toppet i størrelse, og han viser dem stolt.

Mens han elsker at løfte vægte, springer Strong Stan ofte over strækninger eller opvarmninger. Han kan bare ikke se, hvordan det kan hjælpe ham med at fortsætte sine muskelgevinster, så han hopper lige ind i en tung træning.

Selvom det ikke er tydeligt for en forbipasserende, gør Stan's muskler ondt. Uden tilstrækkelig fleksibilitet eller bevidst strækning forkortes Stans muskler og bliver strammere. Dette fører til sidst til ledskader,^[5]fordi ikke-strakte muskler har begrænset bevægelsesområde.

Store muskler er en sikker indikator for styrke, men her er kickeren - at vælge ikke at prioritere fleksibilitet vil holde dem iboende i fare.

Mød Fleksibel Fiona

Fleksibel Fiona er i en flowyoga-klasse, der letter sig selv til en bagbøjning.^[6]Hun kommer ubesværet ind i stillingen og hænger derude et par vejrtrækninger, mens læreren antyder klassen.

Selvom læreren instruerer eleverne om at engagere deres glutes og være opmærksom på, at dette er en aktiv stilling, vælger Flexible Fiona andet og slapper af i kropsholdningen ved at ofre den styrke, hun burde opbygge.Annoncering

For mange i klassen ville Fionas udførelse af backbend være en succes - måske endda noget at misunde. Hvad Fiona imidlertid ikke er klar over, er, at hendes overdrevne fleksibilitet faktisk er en skade for hendes led.^[7]

Fleksibilitet er blevet defineret som det absolutte bevægelsesområde af Tony Gummerson, kampsportinstruktør. For mennesker, der er naturligt fleksible, er denne linje med absolut rækkevidde ofte sløret og i praksis overset.

Det er meget let for Fiona at gå ud over sit bevægelsesområde, da hendes fleksibilitetsparametre er meget bredere end hvad Strong Stan kan opleve i en lignende stilling.

Fordi hun ikke gør det føle strækningen i samme bevægelsesgrad som andre studerende i klassen, er Fiona nødt til at skubbe kuvert af sin fleksibilitet. Dette lægger for meget pres på leddene, der allerede er overarbejdede, og det overstrækker de muskler, der nu er tilbøjelige til at rive.

Dit mål er at skabe balance mellem muskler og led og helhed.

Fælles for Strong Stan og Flexible Fiona er, at de begge mangler vigtige dele af muskelbevidsthed.

I Stans tilfælde tunge og stramme muskler beder om fleksibilitet. Uden det ville Stan ikke kun ramme et plateau i sine gevinster på grund af en sikker skade, men han ville gå glip af at have de magre og tonede muskler, som vi alle sammen vil have.

I Fionas tilfælde får hendes overstrakte muskler slet ikke en træning. Snarere hviler hendes overdreven fleksibilitet på hendes led, hvilket fører til en bestemt skade.

Så hvad kan du gøre? Det er ret simpelt.

Du er nødt til at give dine muskler det modsatte af, hvad de er vant til.

Hvis du er en Stan og hader at strække, er det nøglen at fokusere på din fleksibilitet. Du vil forlænge dine stramme muskler, og du vil oprette ny muskelhukommelse ved at øve rutiner, der er nye for dig og dine muskelgrupper.

Hvis du er en Fiona og hader at styrke, er det vigtigt at fokusere på denne prioritet. Dine muskler er vant til at være passive, når du strækker, så at ryste det sædvanlige og sætte dem på arbejde vil ikke kun holde dig skadefri, men meget tættere på de muskelgevinster, du har ledt efter.

Heldigvis, flow yoga er hele pakken og kan være one-stop-shop for både Stan og Fiona.

Afsluttende tanker

Hvis du er seriøs med at bruge flowyoga til at supplere din træningsrutine for at øge gevinster, kan du tilmelde dig en klasse på dit lokale gym eller yogastudie. Der er en række yoga-stilarter at prøve, men som vi har diskuteret i denne artikel, er Vinyasa-stilen din bedste chance for at supplere et moderat træningsregime.

Mange studier tilbyder Vinyasa-klasser i begynderstil, hvor instruktøren forklarer det grundlæggende og nedbryder sekvenserne i et tempo, der passer til studerende på indledende niveau. Herfra kan den studerende bygge videre på deres praksis og vælge mere udfordrende, hurtige klasser, såsom Effektflow eller Ashtanga .

Træning er en lektion i undervisning i dine muskler. De gevinster, vi vokser, er resultatet af den oplevelse, og det hele handler om at konditionere vores krop på en måde, der er sund, effektiv og afbalanceret.

Med en praksis som flow yoga kan vi tilbyde supplerende træning til vores nuværende regime, der vil arbejde vores muskler på måder, der er nye, forfriskende og overraskende. Denne metode holder musklerne tonede og magre, så længe vi prioriterer balancen mellem styrke og fleksibilitet for at sikre, at vi imødekommer begge disse behov. Vores muskelgevinster og kropssundhed afhænger af det.

Flere ressourcer om yoga og fitness

• Hvordan træning af morgenyoga forvandler dit liv (+10 begyndere)
• 5 effektive yogaøvelser til lændesmerter
• 8 yogastillinger, der kan forbedre din fordøjelsessygdom effektivt
• 8 yogastillinger, der hjælper dig med at opnå stærke og tonede indre lår

Fremhævet fotokredit: Rediger Stasis via unsplash.com

Reference