HAR DU EN FØLELSESMÆSSIG SAMMENBRUD? 15 MÅDER AT CENTRERE DIG SELV PÅ

Følelsesmæssig sammenbrud kan præsentere sig i form af kriser, når du har nået spidsbelastning i dit liv.

Tegn på et nervøst sammenbrud kan præsentere sig som angstanfald, depression eller fuldblæst panik. Disse følelsesmæssige forstyrrelser kan føre dig ad den forkerte vej og få dig til at fortryde konsekvenserne, når det er for sent.

I det mindste vil de være nogle af de mest ubehagelige øjeblikke i dit liv.

Det gode er, at du kan undgå at løbe fra klippen, for i dag lærer du 15 hurtige rettelser, der hjælper dig med at centrere i disse øjeblikke.

1. Vælg dine egne tanker

Du behøver ikke være enig i enhver tanke, der krydser dig, især når du får en følelsesmæssig sammenbrud. Mange af disse tanker kan være ret svære at sluge.

Måske har ingen fortalt dig dette, men du kan faktisk vælge dine tanker.

Hvordan?

Start med at være opmærksom på alle de ideer, du har. Bliv ikke involveret i dem, bare observer dem.

Mens du er i gang, skal du lære at skelne gode tanker fra dårlige.

Gode tanker vil føre dig til noget bedre. Dårlige tanker er for det meste sårende, eller de fører kun til andre uønskede tanker eller følelser.

Når du står over for en følelsesmæssig sammenbrud, vil de fleste af de tanker, der vil krydse dit sind, være sårende og skadelig. Det er den slags tanker, du vil slippe af med.

Så hvordan gør du det?

Du nægter at interagere med de dårlige tanker.

Der er ikke meget, der kan gøres, når du først har tænkt på en tanke. I sidste ende er det allerede i dit sind. Men du kan nægte at deltage med konsekvenserne af at have den tanke.

Du vil bemærke, hvordan disse tanker kommer til dit sind. Men når du er klar over, at de ikke har noget greb om dig, vil de simpelthen forsvinde; og. du vil hurtigt genvinde følelsesmæssig stabilitet.

2. Gå af løbebåndet

Livet er som et løbebånd, og nogle gange går det hurtigere, end vi kan klare.

Følelsesmæssig sammenbrud er indikatoren, der fortæller dig, at løbebåndet bare går for hurtigt. Og da vi ikke kan bruge en drejeknap til at sænke hastigheden, skal du gøre det næstbedste:

Gå af løbebåndet.

Når du begynder at føle, at ting bare er for meget at håndtere, skal du blot afbryde det, du laver. Tag 5 minutter for dig selv, og i disse 5 minutter skal du ikke gøre andet end at være med dig selv. Ignorer alt omkring dig og fokuser på du .

At tage en lille pause fra spændinger har aldrig skadet nogen, og det er en fantastisk måde at bryde den nedadgående spiral på.

Bliv ikke for knyttet til at gå af løbebåndet, for det ville være unddragelse.

3. Tag et skridt tilbage og træk vejret

Et nervesammenbrud er en konsekvens af at være alt for nedsænket i dine problemer.

Vi bliver for knyttet til vores problemer og vores omstændigheder; og det er forståeligt, fordi de påvirker os. Vi ender med at tro, at de definerer os; men det behøver ikke at være sådan.

Alt ændrer sig, når du øver løsrivelse.

Hvordan gør du dette? Træk vejret dybt, tag mentalt et skridt tilbage, og næg at se dine problemer som noget, der definerer dig eller som en del af dig selv.

Tag et nyt kig på dine problemer med en afslappet holdning, og du vil bemærke et par ting:Annoncering

På grund af den akkumulerede spænding har du et urealistisk syn på dine problemer.
Sådanne problemer er enklere, end du troede, og der er et svar på alt, hvad du føler.
Hvis du endnu ikke ser svaret, skal du ikke knytte dig til følelsen af fortvivlelse; i stedet nægter at tage ikke for et svar og bliv ved med at kigge.
Tricket er at tage et skridt ud af dine følelser, fordi de vil skyde din dømmekraft.

Måske har du ikke lagt mærke til det, men din vejrtrækning ændrer sig efter dit humør. Det sker for os alle, og det bliver især lavt, når vi gennemgår en følelsesmæssig sammenbrud.

Øver sig Pranayama (vejrtrækningsteknikker i yoga) vil have en øjeblikkelig og positiv indvirkning på dit sind og dine følelser.

Selvom der er mange teknikker, skal du kun huske en meget enkel øvelse:

For at afbryde dit tankemønster skal du hurtigt trække vejret ud, indtil dine lunger er tomme uden at føle nogen belastning.
Tag 6 sekunder på at inhalere, og sørg for at udvide din mave, så dine lunger kan tage så meget luft ind som muligt.
Hold vejret i 3 sekunder.
Tag derefter 6 sekunder på at udånde så meget som muligt uden at anstrenge dig selv.
Gentag fra trin 2.

Det er så simpelt.

Udånd, 6 sekunder for at indånde, hold i 3 sekunder, 6 sekunder for at udånde og gentag derefter.

Bliv ved med at gøre dette i mindst 5 minutter, og både dit sind og dine følelser vil være i en helt anden tilstand.

Du kan også tjekke denne video på Pranayama:

Pro type: Prøv at øge længden af dine inhalationer og udåndinger. Du klarer let 10 ind og 10 ud, men hvad med at prøve 15 eller 20? Eksperimenter med dette, og efterlad en kommentar om, hvordan du havde det!

Det smukke ved Pranayama er, at du ikke bare behøver at tro, at det fungerer, for du vil straks føle resultaterne. Prøv det nu!

4. Skriv det ud

Hvis du føler spændingen akkumuleres, tankerne løber hurtigere og hurtigere og et nervøst sammenbrud svæver lige rundt om hjørnet ... stop alt hvad du laver, tag en notesbog ud og skriv.

Men det er kun en del af løsningen. Nu bliver du nødt til at forstå, hvad du vil skrive om.

Først skal du nedskrive alt, hvad du vil om den måde, du har det på. Tag det ud, alt. Skriv derefter årsagen til, at du er overvældet, men ikke uden en ordentlig struktur. Skriv en liste over problemer, der i øjeblikket rammer dig.

På dette tidspunkt vil du føle dig meget bedre, men gå en ekstra mile og afslut øvelsen ved at tilføje en mulig løsning til hvert problem på din liste.

Mest sandsynligt vil dette tage dig omkring fem minutter, og det gør en reel forskel.

5. Tal det ud

Mennesker er som trykkogere. Jo mere du holder i din spænding, jo stærkere bliver eksplosionen.

At tale med nogen vil ikke kun give dig et værdifuldt ekstra synspunkt, ved at formulere, hvordan du har det, vil du også tage pres fra dig selv og få en ny vinkel på tingene.

Desuden er vi undertiden kun nødt til at sige det højt for at forstå problemet og føle sig bedre.

Tal om de ting, der generer dig. Tal om din frygt og frustrationer. Og vigtigst af alt skal du tale om, hvad du planlægger at gøre ved det hele.

6. Tal med dig selv

Selvprat kan virkelig komme dig over pukkel, hvis du ved, hvordan du gør det på den rigtige måde.

Hvorfor falder vi ind i den nedadgående spiral? Vi gør dette, fordi vi fører en ukontrolleret 'mental dialog'. Dette er selvtalende, og det kan være positivt eller negativt.

Brug et øjeblik på at analysere, hvordan din selvtale er, når du står over for en følelsesmæssig sammenbrud.

Hvis det er kaotisk, vil det fortsat være kaotisk, hvis du ikke gør noget ved det.

Når du står over for en krise, skal du være opmærksom på din mentale dialog og sætte orden, hvor der ikke er nogen.

I stedet for at lade dit sind vandre ind på forfærdelige steder og destruktive hvad-hvis er, skal du tage kontrol og lede dig selv til et bedre sted.

Tal med dig selv højt, hvis du har brug for det. Forkæl dig selv som en ven og studer alle mulighederne. Tal om de ting, der generer dig, og foreslå derefter som en ven noget, der kan hjælpe dig.

For nogle vil dette være usædvanligt, men det er meget almindeligt hos kreative mennesker som opfindere og kunstnere.Annoncering

Bare husk: du er din egen ven; så giv dig selv en hånd, hvis du har brug for det!

7. Gør nu, føl dig i morgen - tage det et skridt ad gangen

Træk vejret dybt og tag dine følelser ud af ligningen. Løs, at i morgen har du så mange følelser, som du vil, men i dag har du kun brug for sind og handling. Dette er især nyttigt, når du er overvældet. I løbet af denne tid vil du have mange ting at gøre, men du vil også blive konfronteret med en masse følelser.

Hvad laver du? Løs, at du ikke har brug for en følelsesmæssig side for nu, og kun nær nervesammenbruddet med et logisk perspektiv.

Se nøje på dine problemer og tackle dem en efter en, indtil du er ude af krisen.

Det er ikke, at du tvinger dig selv til ikke at føle; i stedet tildeler du bare et bestemt tidsrum til at håndtere den anden side af mønten: dine følelser.

Det handler om at prioritere. At tænke på denne måde vil narre dit sind til en helt produktiv og effektiv holdning.

I de fleste tilfælde fungerer tricket lige som forventet, og du vil føle al spændingen bagefter, bare formindsket af den måde, du håndterede ting på.

8. Få din adrenalinpumpe

Vil du have en let løsning? Gå en tur.

De mest berømte figurer i historien er blevet ramt af inspiration, når man taler en tur. Og det er ikke kun historisk bevist. En undersøgelse foretaget af American Psychology Association fandt ud af, at folk blev mere kreative efter at have gået en tur.^[1]

Gåture og fysiske aktiviteter hjælper med at bryde den negative følelsesmæssige cyklus og vil omformulere din virkelighed.

Du behøver ikke engang at gå ud, hvis du ikke har tid til det, bare gå rundt i cirkler indendørs, og det vil have den samme effekt. Kombiner dette med den rigtige selvtale, så dine følelser vil slå sig ned.

At deltage i mere streng træning tager tingene til et helt nyt niveau. Sig til at træne regelmæssigt, så du kan holde dig centreret, da mange følelser kan frigøres gennem træning. Og du har ikke rigtig brug for et motionscenter til at træne, det vil være fint med at lave squats og pushups derhjemme.

Det vigtige er at lade følelser strømme ud sammen med øvelsen. Træk vejret ind og ud med hver bevægelse, og lad øvelsen hjælpe dig med at frigøre negative følelser.

9. Bring det tilbage til nutiden

En følelsesmæssig sammenbrud er ofte et produkt af katastrofal tænkning. Det kan være et produkt af intense episoder, der bliver kriser eller ved langvarige gentagelser af deprimerende scenarier i vores hoveder. Uanset hvad der er tilfældet, skal du være opmærksom på nutiden.

Tænker på, hvordan fortiden har påvirket dig, hører hjemme i fortiden. Tænker på, hvor bekymrende fremtiden kan være, hører til i fremtiden.

Så hold op med at genvask de samme gamle emner, og stop med hvad-hvis-tænkning. Mind dig selv om, at det eneste øjeblik, du kan gøre noget i, er det nuværende øjeblik.

Spørge dig selv: Hvad er de ting, jeg kan gøre lige nu for at gøre min situation bedre?

Det behøver ikke at være den ultimative løsning på alle dine problemer, men hver eneste lille forbedring, du kan gøre i nuet, hjælper dig med at komme igennem et øjebliks krise.

Accepter din fortid og omfavn den. Genkend, at der ikke er noget, du kan gøre ved fortiden. Jo længere tid det tager at acceptere, at du ikke kan ændre fortiden, jo længere tid vil fortiden have magt over dig.

Hvis fremtidens usikkerhed giver dig problemer, skal du være opmærksom på, at du heldigvis har magten til at påvirke dine resultater.

Tænk ikke på fremtiden, tænk på dit nuværende bedste selv, og fremtiden vil spille ud, som du vil have det. Fortiden er væk, og den fremtid, du ønsker, kommer aldrig, medmindre du handler i nutiden.

10. Opdel og sejr

At være overvældet kan spille en vigtig rolle i, om du vil blive udsat for en følelsesmæssig sammenbrud eller ej. Når vi er overvældede, bliver vores problemer en enorm, formløs masse af byrder. Til sidst bliver denne masse uovervindelig.

Ofte kan denne masse få os til at føle os begravede under en bunke murbrokker - for tungt til at vi ikke kan trække vejret. Dette skyldes, at vi ser vores problemer som en helhed.

Så hvis du er overvældet, nægter at møde de mange monstre på én gang, så fokuser kun på en.

Tag et spørgsmål, kun et. Du behøver ikke engang at vælge det meget omhyggeligt; tackle den første, der kommer til dig.

Det er meget enklere at opdele dine problemer en efter en end at tænke på dem alle på én gang og blive knust af deres vægt alene. Mens du er i gang, skal du ikke lade de andre problemer påvirke dig samtidigt. Du bliver nødt til at behandle problem B senere, men gør det lige nu kun om løsning af problem A.Annoncering

11. Slip dine følelser løs

Nogle gange har vi bare brug for det øjeblik af rå følelser for at guide os. Hvorfor? For alt for ofte ender vores negative følelser under tæppet og akkumuleres langsomt og bliver en ubevidst byrde. Det vil sige, indtil du sprænger!

Så fortsæt og skrig, forband, spark en boksesæk, græd eller hvad ... gør alt hvad du behøver for at frigøre spændinger og stress. Så længe ingen kommer til skade, vil du gøre dig selv en tjeneste. Dine negative følelser har også brug for udtryk og frigivelse.

Når du frigør dine følelser, begynder en masse ting at komme til overfladen. Det er de spørgsmål, som du virkelig skal arbejde på.

12. Aktiver bekræftelser

For mange er bekræftelser bare rørdrømme med magiske overtoner. Hvis du har brugt dem før, ved du dog, at de fungerer.

Men ved du hvad? Du behøver ikke at tro på dem for at høste fordelene.

Gentag blot bekræftelserne enten højt eller i dit hoved, og vigtigst af alt, bliv opmærksom på, hvad du føler, når du reciterer bekræftelserne.

Bemærk, at jeg sagde, føl, ikke tro. Bare omfavn, hvordan det føles. Vær opmærksom på det følelsesmæssige niveau i det øjeblik du gentager dine bekræftelser ... du vil simpelthen blive sprængt væk. Men tag ikke bare mit ord for det; prøve det. Prøv det faktisk lige nu.

Træk vejret dybt og gentag dette:

Jeg vil overvinde alle mine problemer og finde ethvert svarbehov.

Læs det venligst igen, luk øjnene og vær opmærksom på dine følelser.

Ikke dit sind, ikke dine tanker, ikke din tvivl ... vær opmærksom på dine følelser, det er alt. Hvordan føles det?

Træk nu tre dybe vejrtrækninger og gentag:

Alt er muligt for mig, mit potentiale er ubegrænset.

Opret dine egne affirmationer i henhold til din egen situation, og gentag dem for dig selv, når du føler dig nede.

Eller du kan blive inspireret af disse 10 positive bekræftelser for succes, der vil ændre dit liv .

13. Glem sårbarheder, fokuser på dine kræfter

Du har muligvis meget svært og potentielt står over for en følelsesmæssig sammenbrud, men det betyder ikke, at du ikke kan gøre noget ved det.

Faktisk har du alt, hvad der kræves for at besejre det. Men du vil ikke være i stand til at besejre disse problemer, hvis du kun fokuserer på de ting, der holder dig nede.

Jeg kan ikke gøre dette vil helt sikkert besejre nogen, uanset hvor stærk og i stand. Dette er en blindgyde! Derfor giver det ingen mening at blive der.

I stedet skal du fokusere på alt, hvad du kan gøre, ikke på de ting, du ikke kan ændre.

Tænk på mindst 10 ting, du kan gøre for at gøre din situation bedre. 10 kan virke som meget, men du kan faktisk komme med mange flere – 10 er faktisk ret konservativ.

Du har et stort potentiale, lad det ikke overskygge af din nuværende situation, fordi der ikke er noget sammenligningsgrundlag.

Stop med at tænke i forhold til dine mangler, tænk på din kapacitet.

14. Alt har en udløbsdato

Mind dig selv om, at denne følelse er midlertidig. At holde fast ved dette princip har hjulpet mig gennem de mest intense angstanfald. Fordi det er absolut sandhed.

Når vi er nedsænket i en følelsesmæssig sammenbrud, er vores vision om fremtiden forvrænget ... og ret smertefuld. Og den følelsesmæssige overbelastning får os til at tænke det dette er det . Men det er kun et biprodukt af de følelser, der bringer os ned, ikke selve virkeligheden.

Så næste gang når angst tegner dig et billede af din fremtid, skal du nægte at tage det som en reel vision. Anerk, hvor forvrænget det er. Du skal også erkende, at nervesammenbruddet kun er en midlertidig tilstand. Og som alt andet skal også dette passere.

Denne hurtige løsning kan lige så godt kaldes vent på, at stormen går forbi, for det er hvad du kan gøre.Annoncering

Tag enhver tanke og følelse, du har, som noget fiktivt. Smertefuldt, ja, men kun midlertidigt.

Du gennemgår kun en meget dårlig tid, men du vender snart tilbage til din basislinje og derefter op til en bedre sindstilstand. Det går over. Så vær stille og ved, at det kun vil være midlertidigt.

15. Recenter med visualisering

Hvilket godt kan visualisering gøre, hvis du får en følelsesmæssig sammenbrud !?

Faktisk kan det gøre meget.

Visualisering tager dig ud af den følelsesmæssige tilstand, der holder dig nede. Det er ikke bare ønsketænkning, men en klar vision af det nøjagtige mål, du sigter mod - selv når du endnu ikke ved det.

Måske kan du ikke helt se, hvor du er på vej, fordi du er oversvømmet af følelser lige nu. Men det er netop, når visualisering er praktisk. I visualisering er der ingen barrierer. Det er kun dig, dit ønske og den konstruktive brug af fantasi.

Hvordan gør du det, og hvordan får du det til at fungere?

Først når jeg siger visualisere, mener jeg ikke nødvendigvis, at du skal skabe en skarp, krystalklar vision i dit sind. Bare det at tænke på, hvad du vil have, er nok.

Nogle mennesker er mere visuelle end andre, men det betyder ikke rigtig noget. Det der betyder noget er, at du begynder at fordybe dig i visualiseringen og begynde at føle virkningerne af denne positive tænkning.

Sætte det i praksis

Luk øjnene og forestil dig et øjeblik i fremtiden, hvor enhver bekymring er væk. Du håndterede al modgang som en professionel, og nu lever du det øjeblik.

Hvordan ville det føles? Er der nogen ved din side? Hvad laver du? Hvorfor føler du dig så glad? Hvad skete der med de ting, der bekymrede dig så meget?

Brug et par minutter på at registrere detaljeret, hvordan alt føles i den vision.

Og når du er færdig, er det tid til at få det til at fungere.

Hvilke løsninger blev implementeret umiddelbart før din visualisering? Det vil sige, hvad førte til det øjeblik af glæde i dit liv?

Hvad fik det hele til at kulminere på denne visualisering? Kom der nogen ny ind i dit liv? Eller måske er der nogen tilbage?

Lærte du endelig, hvordan man tackler den vanskelige konfrontation? Hvilke beslutninger tog du?

Tone ned i spændingen

Ser du hvad vi laver? Vi reverse engineering din visualisering.

Du ved, hvor du vil være. Gå nu baglæns og observer alt, hvad der skal ske, så du kan komme derhen. Gør det så detaljeret som muligt, indtil du kommer til det nuværende øjeblik.

Denne visualiseringsproces tager spændingen af og fungerer omvendt. Fokuser ikke på dine problemer, men på det ønskede resultat.

Visualisering plus handling hjælper dig med at besejre et nervesammenbrud.

Afsluttende tanker

Disse hurtige rettelser er kun det første skridt til at komme dig over din pukkel. Som du kan se, hjælper de dig i disse vanskelige øjeblikke, men de er ikke løsningen i sig selv.

Generelt skal du stå over for et nervøst sammenbrud med følelsesmæssig løsrivelse og øve stilhed for at undgå at blive rystet.

Ingen kan lide at blive kastet rundt af følelser, og det er derfor, du skal udvikle en mere stoisk tilgang, når det kommer til dine følelsesmæssige sammenbrud.

Husk altid, at disse perioder med intens stress kun er midlertidige tilstande, og at de ikke har absolut magt over dig.

Jo mere du praktiserer disse hurtige løsninger, jo lettere vil du håndtere kriser i fremtiden.

I sidste ende handler det ikke om at forsøge at undgå smerte, men om at lære at være større end din lidelse. At bruge disse taktikker til brug vil hjælpe dig med at genvinde kontrollen over dine følelser.Annoncering