I dag blev det ikke som du planlagde, men det betyder ikke, at du er svag. Det betyder simpelthen, at du er menneske, og at du ikke er dårlig, bare fordi du havde en dårlig dag.

Ikke hverdag er en god dag, men der er noget godt i hver dag. -Alice Morse Earle

Det er ikke verdens ende, når du finder dig selv i at tro, at jeg havde en dårlig dag, men det kan føles som det. Du har måske haft planer, der faldt fra hinanden, oplevelser der sætter dig tilbage og interaktioner, der kun skadede.

Du har måske startet dagen med at tro, at du kunne tage det hele på, kun for at finde ud af, at du næppe kunne komme ud af sengen. Når du har en dårlig dag, kan du glemme at se på det gode.

Nogle gange hjælper selvpleje os med at huske, hvorfor vi er det værd. Det hjælper os med at genoplade og nulstille vores tankegang. Det hjælper os med at vide, at der stadig er muligheder, og at dagen endnu ikke er forbi.

Elsk dig selv i dag, uanset hvor svært det har været. Sådan finder du dig selv midt i de vanskeligheder, du har. Sådan centrerer du dig selv og genvinder fokus og lever et mere meningsfuldt liv. Giv dig selv lidt kredit og medfølelse.

Her er 7 måder at komme tilbage fra en dårlig dag ved hjælp af selvmedfølelse som et værktøj. Hvis du havde en dårlig dag, er disse noget for dig!

1. Lav en taknemmelighedsliste

I en undersøgelse af taknemmelighed udførte psykologer Dr. Robert A Emmons og Dr. Michael E. McCullough et eksperiment, hvor en gruppe mennesker skrev taknemlister i ti uger, mens en anden gruppe skrev om irritationer. Undersøgelsen viste, at gruppen, der skrev om taknemmelighed, rapporterede mere optimistiske tankegang i deres liv^[1].

Samlet set forbedrede trivslen ved at have en taknemmelighedsliste og blev en virkelig taknemmelig ved at tælle velsignelserne i deres liv.

Skriv en liste over hvad du er taknemmelig for hvis du havde en dårlig dag. Gør det så længe du vil, men husk også at bemærke det hvorfor du er taknemmelig for hver ting, du skriver.

Hvad har givet dig mest glæde? Hvad har sat dig i stand til bedre dage? Vær opmærksom på triumferne, især når du har de dårlige dage.Annoncering

Dagen definerer dig ikke, og du har stadig ting af værdi, der omgiver dig. Disse kunne være materielle ting, åndelige forbindelser og oplevelser, forhold, grundlæggende behov, følelsesmæssig og mental velvære, fysisk sundhed, fremskridt mod håb og drømme eller simpelthen at være i live.

Her er nogle andre enkle måder at øve taknemmelighed på.

2. Skriv i en journal

Journaling påvirker din generelle mentale sundhed, som også påvirker fysisk sundhed og hjælper med at håndtere stress, depression, angst og mere^[2].

Alt hvad du behøver er en pen og papir, eller du kan lave en online, adgangskodebeskyttet journal som Penzu. Nøglen er at komme i gang og ikke presse dig selv på, hvor poleret eller perfekt det er. Du behøver ikke have tidligere erfaring for at starte journalskrivning . Bare start.

Skriv alt ud, der generer dig i 15 minutter. Dette hjælper med drøvtygning, behandlingsproblemer og kan endda hjælpe med brainstormingløsninger.

Uanset hvordan du nærmer dig det, kan du finde tankemønstre, der ikke længere tjener dig og begynder at transformere din generelle mentale tilstand. Dette vil påvirke alle områder af dit liv og er en stor håndteringsevne.

3. Meditere

Meditation kan hjælpe dig med at overvinde negative tankemønstre, bekymre dig om fremtiden, dvæle ved fortiden eller kæmpe for at overvinde en dårlig dag^[3]. Det skifter din mentalitet og hjælper dig med at fokusere på nutiden eller en hvilken som helst ting, du virkelig vil fokusere på.

Her er et eksempel på en meditation, du kan gøre:

Kom i en behagelig position. Luk dine øjne. Hvil din krop, frigør spændinger, og rens din kæbe. Stram og slip hver muskelgruppe i en kropsscanning for progressiv muskelafslapning.

Fokuser på din ånde, tag et par dybe vejrtrækninger. Lad din mave udvides, når du trækker vejret ind for diafragmatisk vejrtrækning. Tøm dig selv helt for luft, og vend derefter tilbage til normal vejrtrækning.

Dernæst skal du fokusere på ideen om selvkærlighed og lade den slette negative tanker. Tænk på de måder, du har bedømt dig selv med de fortællinger, der kommer op, som dit sind kan skabe.Annoncering

Giv dig selv ubetinget kærlighed og frigør dom. Tag dig tid til at meditere over dette, fordi du betyder noget. Dette er især vigtigt, hvis du havde en dårlig dag.

Tjek denne artikel for mere om, hvordan du kommer i gang med en meditationspraksis.

4. Gør Child's Pose

Yoga Outlet siger:

Child's Pose er en enkel måde at berolige dit sind på, sænke vejret og genskabe en følelse af fred og sikkerhed. Øvelse af stillingen inden sengetid kan hjælpe med at frigøre dagens bekymringer. At øve om morgenen kan du hjælpe overgangen fra at sove til at vågne.^[4]

Når du laver Child's Pose, kan det være mellem vanskelige positioner i yoga, eller det kan være når som helst du føler at du har brug for hvile. Det hjælper dig med at komme dig efter vanskeligheder og slappe af i sindet.

Det har også de fysiske sundhedsmæssige fordele ved at forlænge ryggen, åbne dine hofter og hjælpe med fordøjelsen^[5].

For at gøre Child's Pose skal du hvile din bagdel tilbage på dine fødder, knæene på gulvet. Forlæng din krop over dine knæ med begge arme udvidet eller gemt tilbage, med hoved og nakke hvilende på gulvet^[6].

Gør dette som en gave til dig selv. Du tillader dig selv at helbrede, hvile, få tid til dig selv, komme dig og genoplade. Når du har haft en dårlig dag, venter den på dig.

5. Prøv positiv selvsnak

Deltag i positiv selvtale. Dette er i det væsentlige at vælge dine tanker.Annoncering

Når du har en negativ tanke, som at jeg ikke kan gøre det, skal du udskifte det bevidst med tanken om, at jeg kan gøre dette. Giv dig selv positive affirmationer for at hjælpe med dette.

Negativ selvtale passer ind i fire generelle kategorier: personliggørelse eller skylden på dig selv, forstørrelse eller kun fokusering på det negative, katastrofiserende eller forventer, at det værste skal ske, og polariserer eller kun ser tilbage og hvidt^[7].

Når du holder op med at bebrejde dig selv for alt og begynder at fokusere på det positive, forventer at tingene træner og ser de grå områder i livet, vender du disse negative tankesæt og engagere sig i positiv selvtale.

Når du taler venlige ord til dig selv, reagerer din hjerne med en mere positiv holdning. Denne holdning vil påvirke alt, hvad du gør. Det er, hvordan du tager dig af dig selv, hvis du havde en dårlig dag.

Tjek ind med dig selv for at vide, hvornår du har negativ selvtale. Ser du mønstre? Hvornår begyndte de at blive et problem? Er du i stand til at vende disse tanker rundt?

6. Brug mestringsfærdigheder og tag en pause

Brug dine mestringsevner. Dette betyder ikke at lade dine tanker tage kontrol over dig selv.

Du kan distrahere dig selv og flygte lidt. Gør ting, du elsker. Du kan træne, lytte til musik, danse, være frivillig eller hjælpe nogen, være i naturen eller læse en bog.

Det handler ikke om undertrykkelse. Det handler om omdirigering. Du kan ikke blive i tanker, der ikke længere fungerer for dig.

Nogle gange er det okay at komme ud af sin egen måde. Giv dig selv en pause fra de ting, der foregår i dit hoved. Du kan altid vende tilbage til et problem senere. Dette kan endda hjælpe dig med at finde ud af den bedste fremgangsmåde, da det sommetider er den eneste måde at se løsningen på at gå væk.

Hvis du havde en dårlig dag, har du måske ikke lyst til at tage fat på, hvad der gik galt. Du har muligvis brug for en pause, så tag en.

7. Hvis en dårlig dag bliver dårlige dage

Jeg tror, ​​at depression er legitim. Men jeg tror også, at hvis du ikke træner, spiser nærende mad, får sollys, får nok søvn, spiser positivt materiale, omgiver dig med støtte, så giver du dig ikke en kampchance. -Jim Carrey

Hvis du har følt dig ude af kontrol, deprimeret eller ustabil i mere end et par uger, er det tid til at ringe til en psykolog. Dette er ikke fordi du har fejlet på nogen måde. Det er fordi du er menneske, og du simpelthen har brug for hjælp.

Du kan muligvis ikke hurtigt komme tilbage fra en dårlig dag, og det er fint. Føl hvad du føler, men lad det ikke fortære dig.

Når du snakker med en professionel, kan du dele de teknikker, du allerede har prøvet her, og om de var nyttige. De fortæller dig måske yderligere ideer eller får indsigt i dine kampe om ikke at være i stand til at komme tilbage fra en række dårlige dage.

Hvis du har mere end bare en dårlig dag, vil de gerne vide det. Hvis du ikke har svarene, er det også okay. Du skal bare prøve disse værktøjer og finde ud af, hvordan du har det. Det er alt, hvad der kræves af dig.

Bliv ved med at passe på dig selv. Enhver fremgang er fremskridt, uanset hvor lille. Giv dig selv en chance for at blive bedre ved at nå ud.

Afsluttende tanker

Hvis du havde en dårlig dag, så lad den ikke stoppe dig.

Ved dette: Det er okay ikke at være okay. Du har ret til at føle, hvad du føler. Men der er noget, du kan gøre ved det.

Du kan investere i dig selv via egenomsorg.

Du er ikke alene om dette. Alle har dårlige dage fra tid til anden. Du skal bare vide, at du er de positive ting, du fortæller dig selv.

Flere ting du kan gøre, hvis du havde en dårlig dag

• 9 ting at huske, når du har en dårlig dag
• Mind dig selv om disse 7 ting, når du har en dårlig dag
• 14 ting at huske, når du har en dårlig dag. (Og enhver anden tid.)

Fremhævet fotokredit: Anthony Tran via unsplash.com

Reference