Jeg er sikker på, at du har hørt eller læst om fordelene ved at have en meditationsrutine, men du føler dig stadig lidt tøvende med at starte, fordi du finder hele konceptet med at meditere for skræmmende, eller du tror, ​​at du har brug for meget tid at øve meditation.

Eller måske, du prøvede det et par gange, men det føltes frustrerende, fordi du følte dit sind overfyldt med tanker, og du måske har følt dig overvældet og sandsynligvis fortalte dig selv, at du ikke er god til det.

I denne artikel vil jeg dele grundlæggende koncepter om det virkelige formål med meditation, fordelene ved at indarbejde denne hellige praksis i dit liv og enkle tip til at følge, så du kan fjerne hindringerne for din daglige praksis og lære nogle grundlæggende øvelser. der vil gøre en positiv forskel i dit liv.

Indholdsfortegnelse

1. Din krop og dit sind om morgenmeditation
2. Rydde hindringerne for morgenmeditation
3. Grundlæggende morgenmeditationsteknikker
4. Den guidede morgenmeditation

Din krop og dit sind om morgenmeditation

Meditation er et godt værktøj til at opretholde en sund balance i dialog mellem dit sind og din krop. Det er en simpel teknik, som du kan øve dig når som helst og hvor som helst for at lindre stress. Ligesom fysisk træning, jo mere du træner, jo flere fordele bemærker du, og jo længere varer de - både i sind og krop.

En undersøgelse foretaget af The American Psychological Association rapporterede, at 40 procent af de mennesker, de undersøgte, rapporterede for meget eller spiste usunde fødevarer som et resultat af stress, mens 46 procent sagde, at de ligger vågen om natten på grund af høje stressniveauer.Annoncering

Her er sagen: du kan fokusere på at spise sundere, træne oftere, få mere søvn, bruge mere naturlige produkter på vores hud og derhjemme, men hvis du ikke tager dig af dit sind, vil du stadig føle dig ubalanceret i dit liv .

Meditation får dig til at have en renere krop og klarere sind:^[1]

En Harvard-undersøgelse viste, at meditation kan hjælpe med at mindske stress og angstniveauer, hvilket igen vil mindske betændelse i vores kroppe, reducere blodtrykket, forbedre opmærksomheden, sove bedre, hjælpe os med at tage smartere valg og regulere vores tanker, så vi ikke hopper så hurtigt til at reagere og dømme.

Meditation hjælper med at reducere stress, men en stor fordel er, at du finder fred indeni, den fred, som åndelige traditioner taler om, der overgår al forståelse. Et af de største mål for meditation er, at du indstiller dig selv og forbinder med dit center for at komme i kontakt med energien af ​​enhed.Annoncering

Meditation er en måde at komme ind i mellemrummet mellem dine tanker. Du har en tanke her, en tanke der, og der er lidt plads mellem enhver tanke, der kaldes stilhed - dette rum er porten til det uendelige sind og den følelse af guddommelig forbindelse.

Rydde hindringerne for morgenmeditation

De mest almindelige hindringer for meditation er dem, vi skaber selv, selvom vi nogle gange ikke er klar over det.

Her er et par af de mest almindelige måder, vi har tendens til at modstå at starte en ny meditationspraksis, og hvad vi skal gøre ved det:

Jeg har ikke tid.

Der er en misforståelse om, at du skal sidde ned for at meditere i mindst 30 minutter til en time. Du kan starte din daglige praksis med at investere alt fra 5 minutter til en time. Du kan indstille reglerne for dig selv! Du skal bare forpligte dig til at starte.

Start i det små, og når du træner mere konsekvent, kan jeg fortælle dig, at du begynder at tilføje mere tid til din praksis.Annoncering

Jeg kan ikke sidde stille.

Lav meditation på din egen måde. Nogle mennesker kan ikke lide at sidde, men de nyder at gå meditationer.

Dr. Kelly McGonigal foreslår en 10 minutters gangmeditation, der involverer 1 minut med opmærksomhed på hver af dine krops følelser, mens du går, følelsen af ​​din åndedræt, fornemmelser af luft eller vind på din hud, hvad du kan høre, og hvad du kan se.

Mit sind stopper aldrig.

Det er normalt at føle frustration, mens man lærer at meditere. Ændring af dine forventninger hjælper med at overvinde denne hindring.

Fokuser altid på subtile inkrementelle forbedringer. En stor præstation er gradvist at forstå dit sind og lære at skifte negativ tænkning.

Grundlæggende morgenmeditationsteknikker

Hver god meditationsøvelse begynder med at finde det, der fungerer bedst for dig. Husk, der er ingen rigtig eller forkert måde at meditere på, da der findes forskellige teknikker eller stilarter for meditation.Annoncering

Her er et par af dem:

• Åndedrætsmeditation - Du kan bruge denne teknik alene som en meditation for at berolige dit sind og reducere distraktioner. Fokuser blot på din åndedræt, indånding og udånding. Denne video kan hjælpe dig med dette.
• Stearinlys - Dette er fantastisk, hvis du har svært ved at fokusere. Tænd bare et lys og stirrer på det. Din opmærksomhed bliver holdt. Hvis dit sind har tanker, skal du bare takke dem og gå tilbage og stirre på lyset.
• Mantra meditation - Gentagne ord kan hjælpe dig med at finde ro og fokus. Her er 8 kraftige mantraer for dyb indre fred.
• Guidet meditation - Der er mange ressourcer online, der har guidede meditationer og musik, der hjælper dig med at slappe af. Bare google guidet meditation, så finder du masser af ressourcer.
• Walking meditation - Vi dækker den ene ovenfor - en 10 minutters gangmeditation, der involverer 1 minut med at være opmærksom på hver af dine krops følelser, mens du går, følelsen af ​​din ånde, fornemmelserne af luft eller vind på din hud, hvad du kan høre, og hvad du kan se.
• Mindfulness meditation - Mindfulness handler om at genkende, hvad der sker i øjeblikket, herunder hvad der opstår og passerer. Dette inkluderer tanker, lyde, følelser i kroppen og alt andet til stede. Ideen er at bare observere uden dom og forblive åben og opmærksom. Her er en trinvis vejledning til at øve opmærksomhed i dit daglige liv.

Eksperimenter forskellige teknikker og hold dig til det, der fungerer bedst for dig.

Den guidede morgenmeditation

Hvis du aldrig har mediteret før, eller hvis du ikke har mediteret i lang tid, anbefaler jeg, at du starter med 5-10 minutter. Med praksis kan du sidde i længere perioder.

Du kan indstille en intention, inden du begynder, men start din øvelse uden tilknytning til noget bestemt resultat, eller hvordan din meditationspraksis skal være. Bare vær åben for at opleve, hvad du skal modtage fra hver øvelse.

Det bedste tidspunkt at meditere er tidligt om morgenen (før din kaffe eller te) , på den måde sætter du dig op til en fredelig start på din dag. Følg disse enkle trin for at starte din meditationsøvelse:Annoncering

1. Find et sted, der vil være din hellige plads til meditation. Prøv at vælge et rum, der er frit for meget støj eller distraktioner, og gør det hyggeligt. Du kan tilføje afslappende baggrundsmusik, tænde et lys og / eller røgelse eller diffundere en afslappende æterisk olie.
2. Vælg et tidspunkt. Gør meditation til en prioritet, sæt en aftale med dig selv og øv på samme tid hver dag og se dette som at fodre din sjæl. Nogle mennesker kan lide at meditere lige før de går i seng, dette hjælper dig med at sove mere sundt.
3. Brug behageligt tøj. For eksempel dine PJ'er.
4. Sid behageligt. Du kan sidde på en pude på gulvet, på din sofa eller en stol. Prøv at have ryglæn, så du kan holde din ryg oprejst. Du behøver ikke at prøve fancy yogi-stillinger i starten. Læg dig ikke ned, fordi du sandsynligvis falder i søvn. Bare sid stille og lige.
5. Indstil en timer.
6. Start altid din meditationsøvelse med 5 til 7 lange og langsomme dybe vejrtrækninger så du kan begynde at frigive spændinger.
7. Så start bare med at fokusere dit sind på et objekt. Det kan være et stearinlys flamme, din vejrtrækning eller gentage et mantra som jeg er.
8. Bare ved, at du får tanker, du kan føle fornemmelser i din krop, og du kan høre lyde i dit miljø. Det hele er normalt. Når du bliver opmærksom på det, skal du bare gå tilbage til det objekt, du fokuserede på, eller vende tilbage til at være opmærksom på din vejrtrækning igen eller gentage dit mantra, men gør det mentalt uden at bevæge dine læber og din tunge.

Selvom du har lyst til, at du ikke opnåede meget med din praksis på en bestemt dag, skal du være konsekvent. Ær og anerkend dig selv for at tage dig tid til at øve. Selvom du føler, at virkningerne ikke er åbenlyse, skal du være taknemmelig for din praksis, og på ingen tid vil du være glad for at du startede!

Fremhævet fotokredit: Stocksnap via stocksnap.io

Reference