Hørfrøolie vs fiskeolie: Hvad er bedre?

Hørfrøolie vs fiskeolie: Hvad er bedre?

Dit Horoskop Til I Morgen

Både hørfrøolie og fiskeolie kosttilskud er kilder til Omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer har så mange kendte fordele, såsom at have en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme, diabetes, visse typer kræft, glaukom og slagtilfælde. Dette næringsstof er vigtigt for kroppens funktion, men vores kroppe er ude af stand til at producere dem alene. Derfor skal du også få nok Omega-3 fedtsyrer fra eksterne kilder.

I denne artikel vil jeg diskutere hørfrøolie vs fiskeolie og deres forskellige fordele og ulemper for at hjælpe dig med hurtigt at træffe en mere informeret beslutning om, hvilken af ​​disse der passer til dig.



Indholdsfortegnelse

  1. Er disse kosttilskud sikre?
  2. Hvor meget skal du tage?
  3. Hørfrøolie vs. fiskeolie
  4. Hørfrøolie mod fiskeolie: Hvilken skal du tage?
  5. Flere artikler om hørfrøolie mod fiskeolie

Er disse kosttilskud sikre?

Ifølge National Institutes of Health er bivirkninger, som brugere af fiskeolietilskud oplever, hvis nogen, normalt milde. Disse bivirkninger kan omfatte ubehagelig smag, dårlig ånde, hovedpine og gastrointestinale symptomer. Dette kan omfatte symptomer som kvalme, diarré eller halsbrand.[1]



Med hensyn til mulige medicininteraktioner bemærkes det, at fiskeolietilskud kan forstyrre medicin, som mange amerikanere tager for at forhindre blodpropper. Hvis du bruger en af ​​disse medikamenter, eller hvis du har en skaldyrsallergi, er det vigtigt at tale med din læge, inden du beslutter at begynde at tage Omega-3-tilskud.

Med hensyn til sikkerheden ved hørfrøolietilskud, ifølge Mayo Clinic, anses disse kosttilskud også generelt for at være sikre. Imidlertid rapporterer de, at hvis de tages i overskud og uden tilstrækkeligt vandindtag, kan brugerne opleve forskellige gastrointestinale symptomer. Disse symptomer inkluderer oppustethed, gas og diarré.[2] Annoncering

National Institutes of Health (NIH) anbefaler også, at disse kosttilskud ikke bør tages under graviditet. Dette skyldes, at nogle undersøgelser tyder på, at indtagelse af hørfrøolie senere i graviditeten kan øge risikoen for for tidlig fødsel.[3]



Mayo Clinic bemærker, at hørfrøolie ligesom fiskeolietilskud også kan have negative interaktioner med nogle medikamenter. Specifikt er det vigtigt at konsultere din læge, inden du starter disse lægemidler, hvis du har medicin for at reducere blodpropper, sænke blodtrykket eller håndtere din diabetes, da disse kan interagere negativt med et hørfrøolietilskud.[4]

Hvor meget skal du tage?

Den vanskelige ting ved disse kosttilskud er, at der ikke er nogen anbefalet standarddosis til nogen af ​​dem. For at være sikker anbefales det, at du læser etiketten på det tillæg, du vælger at købe, og sørg for kun at tage den anbefalede dosis.



Uanset om du tager et fiskeolie- eller hørfrøolietilskud, kan du drage fordel af at tale med din primærlæge for at bestemme, hvilken dosis der passer til dig. De kan muligvis arbejde sammen med dig for at komme med en passende dosis, som kan hjælpe med at forhindre uønskede bivirkninger.

Hvis du er interesseret i at undersøge et bestemt mærke af Omega-3-tilskud, kan du bruge Dietary Supplement Label Database fra National Institutes of Health.[5] Annoncering

Hørfrøolie vs. fiskeolie

Før vi går ind i de forskellige fordele ved fiskeolie og hørfrøolie, er det vigtigt at have grundlæggende viden om Omega-3 fedtsyrer.

Der er tre typer Omega-3 fedtsyrer: Eicosapentaensyre (EPA), Docosahexaensyre (DHA) og Alpha-linolensyre (ALA). EPA og DHA kommer hovedsageligt fra fisk, mens ALA hovedsageligt kommer fra plantekilder som hørfrø og valnødder.[6] Dette betyder, at hvis du vælger at tage et fiskeolietilskud, får du DHA og EPA, og hvis du vælger et hørfrøolietilskud, tager du ALA.

Fordele ved fiskeolie

Fiskeolietilskud indeholder typisk olie, der er ekstraheret fra fed fisk, såsom sild, tun eller ansjos.[7]Omega-3 findes i fiskeolie er meget vigtig for vores hjertesundhed. Det kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og blodpropper.[8]Det kan også hjælpe med at reducere forhøjet blodtryk, hvilket er almindeligt blandt voksne i USA.[9]

De kan også hjælpe med at reducere dannelsen af ​​højt kolesterol og plak i dine arterier.[10][elleve]De kan også hjælpe med at reducere risikoen for pludselig hjertedød, der opstår, når hjertet enten pumper uregelmæssigt eller ineffektivt, hvilket gør det ude af stand til at pumpe blod som beregnet til resten af ​​dine vitale organer.[12]

Disse kosttilskud kan også have ikke-hjertefordele. Undersøgelser viser, at de kan reducere din risiko for glaukom, visse kræftformer og visse psykiske lidelser.[13][14][femten] Annoncering

Nogle undersøgelser har også vist, at inkludering af Omega-3 fedtsyrer fra fiskeolie i din livsstil kan føre til forbedret vægttab, når det kombineres med en sund diæt.[16]

Hørfrøolie Fordele

Som vi har bemærket, indeholder hørfrøolie den tredje type Omega-3 fedtsyre, alfa-linolensyre (ALA). Hvad kroppen gør med ALA er utrolig interessant. Det omdanner det faktisk til DHA og EPA, som er de omega-3 fedtsyrer, der findes i fiskeolie.

Noget vigtigt at bemærke er imidlertid, at kroppen ikke er så effektiv til at konvertere ALA til DHA og EPA. Dette betyder, at fordelene ved ALA muligvis ikke er de samme som dem, du får ved bare at tage DHA og EPA. Undersøgelser synes generelt at være blandet med hensyn til, om det at tage hørfrøolie giver de samme hjertefordele som fiskeolie. Specifikt er det uklart, om tilskud af hørfrøolie kan sænke kolesterolet eller reducere risikoen for hjertesygdomme.[17]

Ifølge National Institutes of Health har undersøgelser vist, at optagelse af hørfrø kan hjælpe personer med type 2-diabetes til at styre deres blodsukkerniveau. Det er dog vigtigt at bemærke, at disse fund er for hørfrø, ingen hørfrøolie. NIH bemærker, at det er uklart, om hørfrøolie vil give en sådan fordel.[18]

En stor sundhedsmæssig fordel ved hørfrøolie er dens mulige kræftbekæmpende evne. Undersøgelser har vist, at indtagelse af hørfrøolie kan stoppe væksten af ​​kræftceller såvel som forårsage apoptose eller død af kræftceller i visse typer kræft. En undersøgelse viste, at de typer kræft, der så fordele ved hørfrøolieindtag, omfattede brystkræft, livmoderhalskræft, leukæmi og melanom.[19] Annoncering

Hørfrøolie mod fiskeolie: Hvilken skal du tage?

Når du beslutter, om du skal tage hørfrøolie vs fiskeolietilskud, er der nogle vigtige ting at overveje. Som jeg har diskuteret, er fiskeolietilskud en god kilde til DHA og EPA. I modsætning hertil giver hørfrøolietilskud ALA, som kroppen ender med at konvertere tilbage til DHA og EPA, selvom det er ineffektivt.

Derudover synes fordelene ved fiskeolie at være dybere undersøgt og mere overordnede end fordelene ved hørfrøolie. Fiskeolietilskud har vist sig at give så mange fordele, herunder reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme, glaukom, visse kræftformer og forskellige psykiske lidelser.

I modsætning hertil mangler forskningen vedrørende fordelene ved hørfrøolietilskud. Mens disse kosttilskud kan have anti-kræft egenskaber, er resultaterne om yderligere fordele generelt blandede.

Med hensyn til sikkerhed kommer disse to kosttilskud relativt jævnt ud. De betragtes begge som generelt sikre. Imidlertid har begge interaktioner med forskellige medikamenter, der skal tages i betragtning, før tilskuddet påbegyndes.

Hvis du prøver at afregne et Omega-3-tilskud, anbefaler jeg at prøve et fiskeolietilskud i stedet for et hørfrøolietilskud. Fiskeolie har så mange dokumenterede fordele, mens forskningen på hørfrøolie er betydeligt mindre overbevisende. Fiskeolie har også fordelen ved at levere EPA og DHA direkte, så din krop ikke behøver at gøre noget ekstra arbejde for at konvertere det.Annoncering

Hvis du vælger at tage et fiskeolietilskud, skal du vide, at du hurtigt reducerer din risiko for forskellige kroniske sygdomme med generelt meget minimal indsats fra din side. Som altid skal du kontakte din læge, inden du begynder at foretage et tilskud for at forhindre negative bivirkninger eller lægemiddelinteraktioner.

Fremhævet fotokredit: Nyt madmagasin via newfoodmagazine.com

Reference

[1] ^ Nationalt Center for Supplerende og Integrativ Sundhed: Omega-3 kosttilskud: dybtgående
[2] ^ Mayo Clinic: Hørfrø- og hørfrøolie
[3] ^ Nationalt Center for Supplerende og Integrativ Sundhed: Hørfrø og hørfrøolie
[4] ^ Mayo Clinic: Hørfrø- og hørfrøolie
[5] ^ National Institutes of Health: Kosttilskudsdatabase (DSLD)
[6] ^ Harvard School of Public Health: Omega-3 fedtsyrer: Et vigtigt bidrag
[7] ^ Healthline: Hvad er forskellen mellem torskeleverolie og fiskeolie?
[8] ^ Cleveland Clinic: Omega-3 fedtsyrer
[9] ^ PubMed.gov: Moderat forbrug af fede fisk reducerer diastolisk blodtryk hos overvægtige og overvægtige europæiske unge voksne under energibegrænsning
[10] ^ ResearchGate: Omega-3 fedtsyrer i sundhed og sygdom og vækst og udvikling
[elleve] ^ PubMed.gov: Effekt af omega-3 fedtsyretilskud på endotelfunktion: en metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg
[12] ^ Mayo Clinic: Ventrikulær fibrillation
[13] ^ TVST: Oralt Omega-3-tilskud sænker det intraokulære tryk hos normotensive voksne
[14] ^ PubMed.gov: Kostfedtsyrer og kolorektal kræft: en case-control undersøgelse
[femten] ^ PubMed.gov: Langkædede omega-3 fedtsyrer til indikeret forebyggelse af psykotiske lidelser: et randomiseret, placebokontrolleret forsøg
[16] ^ PubMed.gov: Randomiseret forsøg med vægttab-diæter for unge voksne varierende i fisk og fiskeolieindhold
[17] ^ Sinai-bjerget: Hørfrøolie
[18] ^ NIH: Hørfrø og hørfrøolie
[19] ^ NCBI: Behandling med hørfrøolie inducerer apoptose i dyrkede ondartede celler

Caloria Calculator