FØLER DIG DRÆNET? 3 ENKLE TRIN TIL AT GENSTARTE DIN ENERGI

Når du føler dig drænet, føler du at det er en mere fysisk eller mental (følelsesmæssig) ting?

At føle sig drænet er i sidste ende et vækkende opkald.

De tre trin i denne artikel hjælper dig med at forstå, hvordan og skaber den bedste måde at genstarte din energi på. Ved at øve dig i disse kan du undgå at blive drænet i fremtiden.

Undersøgelser i sindets psykologi og den praktiske erfaring, jeg har fået i at arbejde med hundreder af forskellige mennesker, har vist mig, at følelsen af dræning kommer som et resultat af en ligevægt mellem fysisk og mental energi.^[1]

Uanset om det kommer fra konflikter med din chef, venner, familiemedlemmer eller din idé eller mening om dit selvværd, samfund eller livet generelt, skaber du en ligevægt mellem disse to energier. Som et resultat producerer dit nervesystem kemiske reaktioner (hormoner), der påvirker din krops fysiologi, hvilket igen vil slitage din krop til et udmattelsespunkt.

Slidprocessen er naturlig og samtidig meget gavnlig, da den kan lære os, hvordan vi styrer vores fysiske og mentale velbefindende.

Fysisk og mental velvære

Forsømmer du dit mentale og fysiske velbefindende ved at fokusere for meget af din energi (tanker og handlinger) på ubetydelige ting?

Da du føler dig drænet, er svaret ja. Du sidder uden energi og føler dig træt og udmattet. At føle sig drænet er et vågneop til at bremse, genoverveje din tilgang til eksterne begivenheder og hvordan du engagerer dig med dem.Annoncering

Tag din tilstand af at være udmattet og disse tre trin i denne artikel meget alvorligt. De vil motivere dig og hjælpe dig med at genstarte din energi, lære om dig selv og bruge dine evner klogt.

Hvorfor du føler dig drænet

Der skal være noget, der permanent trækker din fysiske og mentale energi tilbage. Nogle gange kan du identificere, hvad det er, men når du føler dig træt, kan det være svært at gøre det. At engagere sig i aktiviteter, hvor vi ikke behøver at lægge meget på eller kreativ tænkning, bliver en farlig norm i tider som disse.

Denne tilgang gør det endnu sværere at styre stressfaktorerne, der bringer dig til det punkt, hvor du føler dig drænet.

Så hvad kan få dig til at føle dig drænet? Er det en fysisk aktivitet som at arbejde i mange timer, løbe ærinder osv.? Det kan være dette, men sandsynligvis ikke kun dette. Uanset hvor træt du kommer fra en fysisk aktivitet i en gennemsnitlig arbejdsdag, kan sove hjælpe dig med at komme sig fuldstændigt efter din fysiske udmattelse.

Imidlertid er de bias, domme og misforståelser, du har skabt for dig selv, mere komplicerede og kræver mere end søvn for at overvinde.

Ineffektiv tænkning

Du føler dig træt hele tiden på grund af den ineffektive styring af din tænkning om ting, der er ubetydelige for dit fysiske og mentale velbefindende. Du nærmer dig ting, der gør dig mindre tolerant, mindre acceptabel og mindre tålmodig, så dit perspektiv og din forståelse er begrænset eller stærkt overskyet.

I mine tidlige tyverne havde jeg et skævt perspektiv på, hvordan samfundet skulle fungere. Dette skabte mange konflikter i mit private og professionelle liv, og som et resultat følte jeg mig magtesløs og helt udmattet. Mentalt udmattet.

En ting, der påvirker din ledelse af tænkning, er den hurtige måde at leve på - at overholde dynamikken i det moderne liv - som at føle forpligtelsen til at være til stede online og deltage aktivt i sociale medier såvel som at være aktiv i samfundet hver dag basis. Vi har ikke rigtig lært, hvordan vi effektivt kan bruge vores dyrebare tid, der ser ud til at aftage med udviklingen af samfundet.Annoncering

Tegn og symptomer på udmattelse

Fysisk udmattelse er meget enkel at opdage; din krop føles tung, og det første tegn er at føle behovet for at sove. Efter at have sovet natten over hviler nervesystemet, og immunsystemet har afbalanceret alle hormoner i din krop. Du vågner op, og din fysiske og mentale energi er blevet genopfyldt.

Mental udmattelse er lidt vanskeligere at opdage, da dens tegn og symptomer varierer; den ene dag føler du dig mere fokuseret, den næste dag mindre. For at opdage dem skal du simpelthen stoppe enhver fysisk og mental aktivitet og lytte til din krop - vær opmærksom på dig selv.

De mest åbenlyse tegn og symptomer på mental udmattelse kan være fysiske, følelsesmæssige og adfærdsmæssige:

Fysiske tegn

Muskelsvaghed
Hovedpine
Mavesmerter
Ændring i appetit
Forstyrret søvn

Følelsesmæssige tegn

Føler sig neurotisk og ængstelig
Føler sig vred uden nogen åbenbar grund
Mangel på motivation
Manglende produktivitet

Adfærdsmæssige tegn

Er faldet vedvarende opmærksomhed ^[2]
Intolerance over for dig selv og andre
Manglende evne til at acceptere omstændigheder og omgivelser
Social ligegyldighed
Ydeevne ligegyldighed
Apati

Følg de næste trin, og opret en rutine for at genstarte din energi og få alle ovenstående tegn til at forsvinde.

3 trin til at genstarte din energi

Det er selvforklarende, at for ikke at være udmattet eller drænet, skal man ikke kun identificere grundårsagen til det, stressoren^[3], men vigtigere, tag beslutningen om at gennemføre ændringen med succes og handle flittigt efter din beslutning.

For at holde op med at blive drænet skal du først stoppe med at føle dig træt. Følg disse tre trin for at genstarte din energi og aldrig føle dig drænet igen.

Let-Go-metoden

For det meste skal der træffes drastiske tiltag i tider, hvor væsentlige livsændringer kommer. Det mest vigtige skridt for det er tager et skridt tilbage fra situationen . For at genopfinde dig selv skal du tage tid og distancere dig fra alle de ting, du har været knyttet til (stressfaktorerne).

Dette kan virke som at løbe væk fra ting eller isolere dig selv, men det kræver kun at give slip på et stykke tid. Lad begivenhederne køre uden dig i et stykke tid, og du kan vende tilbage til dem på et senere tidspunkt. Husk, du vil genvinde din energi og finde en ny måde at styre dit liv på en effektiv og glad måde.Annoncering

Slipning kræver mod, modet til at vise dit ego, at ting i livet kan køre uden dig. Du vil måske ikke lade noget gå helt, især hvis det er en vigtig del af dit liv, men hvis det forårsager stress, skal du tage et par skridt tilbage for at få et perspektiv på, hvordan du håndterer det mere effektivt.

For eksempel:

Slip sociale medier eller ser tv i et par uger.
Invester 60 minutter om dagen i blide åndedrætsøvelser og glatte fysiske øvelser, såsom mavemuskler og push ups (eller enhver anden øvelse, der passer dig).

Observant-Guardian tilgang

Du har nu reduceret antallet af aktiviteter på din dagsorden, og der er intet energiforbrug i øjeblikket. Ved at give slip har du skabt et nyt øjeblik af tid og rum i dit liv. Når du er i stand til at være stille, skal du observere, hvordan den stilhed hjælper dig med at genvinde og genskabe din energi.

Når du sidder stille:

Tag en kærlig, lang og langsom vejrtrækning.
Genkend den friske energi, der kommer ind i din krop.
Udånd på samme måde og slip tænkningen og enhver spænding i din krop.
Overhold den tilstand af ren stilhed og ren strøm af energi. Tag denne tilstand som en meget seriøs tilstand, opbevar den og bevogt den, for den er kilden til din energi.

Her, i dette trin, med vejrtrækning og stilhed, genstarter du din energi.

Mulighed:

Hvis du virkelig tror, din krop har brug for at bevæge sig, så lav en bevægelse, der er konstruktiv.

For eksempel:Annoncering

Gå langsomt i cirkler.
Flyt armene over hovedet, mens du holder trit med din ånde.
Foretag langsomme og rytmiske bevægelser i overensstemmelse med din åndedræt.

Denne bevægelse giver dig mulighed for at observere din krop og tanker og beskytte den energi, du lige har genvundet.

Den passive tilgang

Tilgang til dine daglige livsopgaver nu ikke ved at hælde al din energi ind, men ved passivt iagttager situationen. Hvis du er involveret i en diskussion, skal du ikke reagere med det samme. Prøv først at modtage information uden at udveksle eller investere din energi og:

Slip for at reagere eller handle.
Indse kapaciteten i din tålmodighed og tolerance over for situationen.
Se på din eksisterende energi og uddybe din stilhed
Forbedre din tålmodighed og tolerance.

Når du har indset dette, skal du acceptere det faktum, at du ikke må ændre situationen, hvis det ikke er efter din smag, men handle i overensstemmelse hermed og gør dit bedste for at finde en løsning, der fungerer for dig og den anden part.

Hvis du har problemer med at acceptere hårde situationer, denne artikel kan muligvis hjælpe dig med at komme i gang.

Dette trin lærer dig, hvordan du investerer din tid og energi i de rigtige mængder. Du kan også integrere de to første trin her og styre din energi på den rigtige måde.

Afsluttende tanker

Vi, som meget intelligente og åndelige væsener, bør være bekymrede over dybden og ikke overfladen af ting. Lad ikke ting udefra udtømme din inderside.

Slip dem først, observer dem, og indse kraften i mod, tålmodighed og tolerance, der ligger inden i dig.

Anvend disse trin, og undgå at blive drænet i fremtiden.Annoncering

Nærm dig verden med tålmodighed. Vær opmærksom og bliv ikke involveret for hurtigt. Gå ikke tag i blomsten; vent på at få frugten.

Fremhævet fotokredit: Dogukan Sahin via unsplash.com