Da jeg uddannede kampsport for mange år siden, var der en fyr, der var i en enorm isoleret jakke i gymnastiksalen. Det var 25 grader udenfor. Han forsøgte at slanke sig for en kamp, ​​som han ville have 3 måneder fra da. Han sved som en gris (talte om jernmalmsmeltning,^[1]selvfølgelig). I træningssessionen følte du sved fra denne fyr falder på dit ansigt. Den fyr troede ærligt talt, at det at miste sved betyder at tabe fedt.

Forbrænder sved fedt? Jeg ville ønske, at jeg havde haft den nødvendige viden dengang, for i så fald kunne jeg have fortalt ham det det fungerer ikke på denne måde .

Indholdsfortegnelse

1. Hvorfor vi sveder
2. Sved og kropsfedt
3. Vægttab eller bare vand væk?
4. Konklusion

Hvorfor vi sveder

Vi sveder for at minimere kropstemperaturen. Vores krop forsøger at have en konstant kropstemperatur på 37 ° C med små udsving i løbet af dagen. Ved denne temperatur fungerer enzymets aktiviteter i din krop bedst.

Når din krop overstiger disse behagelige 37 ° C, aktiverer den dine svedkirtler. Du begynder at miste vand sammen med salte, sukker og små mængder affaldsprodukter. Du har omkring 2 til 4 millioner svedkirtler i din krop, der køler dig ned.Annoncering

Mængden, du sveder stærkt, afhænger af din genetik. Temperatur- og fugtighedsniveauet påvirker din svedhastighed, men det gør også dit køn, alder og fitnessniveau.

Du sveder mere i varme og fugtighed, men det betyder ikke, at du forbrænder flere kalorier eller fedt. Det betyder simpelthen, at din krop skal frigive sved for at bringe din kropstemperatur ned. Mennesker med en højere mængde kropsfedt har tendens til at svede meget mere, fordi de har en større mængde kropsmasse til at køle ned.

Sved og kropsfedt

Fedt frigives fra fedtceller for at give din krop energi. Din krop nedbryder fedtet i dets dele - fedtsyrer og glycerol - som derefter metaboliseres.

Fedt er ret svært at metabolisere, men det er muligt. Læs denne artikel for at se, hvordan jeg har mistet min kropsfedt eller har været i kontakt, hvis du leder efter en træner. Jo mere energi du har brug for, jo mere trækker din krop fra dine fedtceller. Den kropsfunktion, der får dig til at bruge fedt til energi, fungerer uafhængigt af den, der får dig til at svede.Annoncering

At træne målrettet i et varmt eller fugtigt miljø betyder ikke, at du arbejder hårdere for at forbrænde mere fedt. Du hæver simpelthen din kropstemperatur til et punkt, der beder dig om at svede mere.

Da jeg var yngre, tænkte jeg også, at sveden øger den kropsfedt, du forbrænder. Hvis du sveder mere, betyder det simpelthen, at du arbejder hårdere, har jeg ret?

Men vi er nødt til at indse, at at sidde på en strand på en 100-graders dag ikke kræver meget energi og ikke bruger bemærkelsesværdige mængder fedt. Du sveder, fordi din krop bare har brug for seriøs termoregulering.

På den anden side, når du arbejder hårdt i temperaturer under nul som jogging om vinteren, forbrænder du stadig fedt, selvom din krop ikke sveder så meget for at køle dig ned.Annoncering

Vægttab eller bare vand væk?

Du bemærker muligvis, at tallet på skalaen er faldet efter en træningsdrenkende træning. Du har ikke tabt et par kilo fedt, men du har mistet en hel del væske. Dette er også grunden til, at træning med en jakke kan give mening for en kampsportner at tabe sig på kort sigt (for at passe til den rigtige vægtklasse), men ikke måneder før konkurrencen.

Men for normale mennesker, der ønsker at komme i form, skal du erstatte det tabte vægt med vand eller en sportsdrik for at undgå dehydrering.

Hvis du går ud i en træning dehydreret, kan du muligvis ikke svede overhovedet. Din krop stiger i temperatur, men er ikke i stand til at køle ned effektivt igen. Dette resulterer i nedsat evne til at udføre. Dette er også grunden til, at hydrering er afgørende for at nå dine præstationsmål.

Forbrug ca. en halv liter, indtil du begynder en træning og mindst 0,3 liter hvert 20. minut under træningssessionen. I sidste ende kan du drikke 0,5 liter igen (dette kan også hjælpe med muskelopbygning).Annoncering

Pro Tip: Vej dig selv før og efter træningen, og sammenlign derefter de to tal. Når der står på vægten, skal du straks drikke væske. I bedste fald 0,5 liter for at kompensere for hvert kilo, du har mistet.

Konklusion

Du har sikkert hørt om, at sved græder fedt. Selvom jeg ved, at det bare er et ordsprog om at få folk til at forblive motiverede, ved du nu, at det ikke er sandt.

Sved mere betyder ikke at tabe mere fedt. Du sveder, fordi din krop bare har brug for termoregulering.

Jo sværere du træner, jo mere svedig bliver du, fordi du hæver din kropstemperatur til et punkt, der beder dig om at svede mere for at køle ned din krop.Annoncering

Reference