Skalamisbrugere

I årenes løb har jeg beskæftiget mig med min retfærdige andel af afvejning. Det vil sige folk der træder på skalaen alt for ofte. Nogle gør det hver dag i deres liv. Morgen og aften. Nogle træder af og på fem gange på ti sekunder i håb om, at en lavere figur magisk kan forekomme mellem deres fødder. Så gør de det igen tredive sekunder senere. Lyder det velkendt?

Nej, slet ikke skør.

Nogle mennesker giver deres personlige magt væk til de 'almægtige skalaer'. Desværre vil deres morgenvejning enten gøre eller bryde deres dag. Og deres mentale og følelsesmæssige tilstande. Nogle mennesker tror, ​​at hvis de træder let på skalaen, kan tallet være lavere. Og nogle mener, at det at give en del af foden væk fra pladen vil give et bedre resultat.Annoncering

Du godeste.

Et usundt forhold?

Alt i alt er jeg ikke en stor fan af skalaer. Sikker på, de har et sted i en verden af ​​sundhed og fitness og er sikre på, at de kan være en nyttig ressource, men alt for ofte bliver de en kilde til angst, stress og frustration. Selvfølgelig er vægt et relevant emne i den sundere og sexigere proces, men mange (mange, mange) mennesker har et usundt forhold til deres skalaer. Kender du måske sådan en person?

Meget godt, måske?Annoncering

Tung er ikke altid dårlig

Inden jeg deler følgende 'Sådan vejer du dig fornuftigt' tip, skal du huske på, at - med hensyn til sundhed - er kropssammensætning meget vigtigere end kropsvægt. Nogle tunge mennesker er relativt magre (som mig), og nogle lette (er) mennesker har en høj kropsfedtprocent - hvilket sætter dem i større risiko. Ifølge et typisk højdevægtskort er jeg i øjeblikket overvægtig og ca. 13 kg (29 kg) overvægtig. I virkeligheden er jeg tunge (92 kg, 202 kg), men slet ikke fed. Min nuværende kropsfedtprocent er omkring tolv. Faktisk vil jeg ikke være lettere, for det betyder for mig at miste muskler. Se? Vægt er et problem, men ikke altid problemet.

Så når alt dette er i tankerne, hvornår skal du undgå skalaerne?

1. De fleste dage. I de fleste tilfælde er det unødvendigt og usundt at veje dig hver dag. Og ofte fører til obsessiv tænkning og adfærd. Ugentlig vejning er tilstrækkelig for de fleste mennesker i de fleste situationer.Annoncering

2. Når du er hos en andens sted. Det er bedst at veje dig selv på de samme skalaer hver gang. På den måde - selvom vægten ikke er perfekt kalibreret - får du en mere nøjagtig indikation af, hvad der faktisk sker med din vægt.

3. Når vægten koster ti dollars. Jo billigere skalaer, jo mindre nøjagtige er de som regel som regel. Det er min erfaring, at de fleste husholdningsvægte er unøjagtige - normalt på den lette side. I de sidste tyve år har jeg lyttet til folk, der klager over, hvor 'tunge' skalaerne er på mit motionscenter. Desværre for disse kunder er skalaerne meget nøjagtige.

4. Når kl. 20 er, og du har spist en ko til middag. Under normale forhold er vi alle tungere i slutningen af ​​dagen. Ikke federe, tungere. Naturlig variation betyder, at nogen som mig let kan veje 3-4 kg mere om natten. Derfor er det bedst for os at træde på skalaen på det samme tidspunkt på dagen hver gang. Fortrinsvis første ting om morgenen.

5. Når du har vandrestøvler på . Tøj kan veje så meget som 4 kilo (8,8 pund), så at veje dig selv i buff er den foretrukne mulighed for nøjagtighed. Hvis det ikke er muligt, skal du bære så lidt tøj som muligt og bære det samme tøj hver gang.Annoncering

6. Når du lige har gennemført en anstrengende træning - medmindre du måler hydratiseringsniveauer før og efter træning. Det er nemt at kaste mere end et kilo (2,2 kg) vandvægt i løbet af en times sved session, så du skal ikke narre dig selv med en midlertidig lav aflæsning på vægten. Vand er ikke fedt. Forresten, en liter H2O (eller sved) = et kilo. Nemlig.

7. Når vægten sidder på tæppet. Sørg for, at vægten er på en solid overflade (fliser, træ, beton), ellers kan din læsning være unøjagtig.

8. Visse dage i måneden (du kan springe denne dreng over). Jeg ved, at jer ikke har brug for mig til at stave det til dig, men ja, for menstruerende kvinder vil der typisk være et sted mellem to og syv dage om måneden, når din vægt midlertidigt er oppustet på grund af øget vandretention. Sandsynligvis bedst at undgå skalaer i løbet af denne tid.

9. Når tanken om at veje dig selv sætter dig i en tilstand af angst. At træde på skalaen betyder, hvad du end beslutter, det betyder. Hvis du tænker og tror, ​​at det vil være en stressende oplevelse, vil det være. At veje dig selv kan være en simpel dataindsamlingsøvelse, eller det kan være en traumatisk begivenhed. Hvis du ikke kan mestre din frygt for skalaerne, kan du bruge et andet evalueringsværktøj i et stykke tid. Ugentlige målinger af omkreds, månedlig kropssammensætningstest og månedlig konditionstest er alle rimelige alternativer.Annoncering

10. Når du er tilfreds med hvordan du ser ud, føler og fungerer. Hvis du ser godt ud, har det godt og har et godt helbred, hvem bryr sig da om et dumt tal?

Er du en gymrotte, eller er du tilfreds med din nuværende vægt? Fortæl os i kommentarerne nedenfor!