En vigtig begivenhed kommer om en måneds tid. En der muligvis kræver, at du mister 20 pund, ellers er kjolen eller smokingen, du planlægger at bære, næsten umulig at tage på. Et blik i spejlet, og det er en bekræftelse på, at du har sluppet løs de sidste par måneder og fået den uønskede spæk omkring taljen. De fleste af os har været her før. Behovet for at kaste de pund, som vi ikke var klar over, at vi havde fået, er reelle, og vi har intet mere end en måneds tid, før den store dag ankommer.

Behovet for at tabe 20 pund kan virke som en uopnåelig bedrift kun muliggjort af fitnessguruer. Men gæt hvad? Det er muligt, men ligesom hvad Rocky Balboa sagde til Johnson i filmen Creed, skal du arbejde hårdt. Hvis du ikke gør det. Jeg er ude. Du er nødt til at holde dette slutpunkt i tankerne hvert sekund af hver dag, og du skal følge den plan, som vi skal præsentere for dig nedenfor:

Uge 1: Forbered dit sind og væn dig til smerten

Dette er et vigtigt første skridt til succes, og det tilrådes ikke at springe det over. Med et stykke papir og pen kan du spørge dig selv, hvorfor du har brug for at miste de 20 pund. Sørg for, at ordet hvorfor giver dig en stor nok grund til at gøre det. Bare at fortælle dig selv, at jeg vil se godt ud, er ikke motiverende nok, da årsagen skal være mere specifik. Et eksempel på en stor nok grund vil være, at jeg vil se fit ud og godt på Johns bryllupsdag, at Melissa (en lang tids forelskelse) vil lægge mærke til min ændring. Indsæt nu det stykke papir på væggen ved siden af ​​din seng, så når du vågner op, vil du se det. Når du først har konstateret det, er det tid til at komme ned på arbejde.Annoncering

Du skal være klar til konstant at øge din smertetærskel, når du gennemgår en række kredsløbstræninger. Ifølge forskere ved McMaster University kan kredsløbstræning på 6 dage om ugen og en diæt med højt kalorieindhold med højt proteinindhold være den hellige gral i alle vægttabsprogrammer. Så hvis du planlægger at tabe 20 pund på en måneds tid, skal du slippe af med højt kalorieindhold og træne 6 dage om ugen. Gør dit sind klar til smerten.

Et eksempel på kredsløbstræning er sådan:

30 sekunder hviler mellem sætene:

30 sekunder Burpees
30 sekunder af bjergbestigere
30 sekunders push-ups
30 sekunder med kneløfter på stedet
30 sekunders planlægning
30 sekunders cykel Sit upsAnnoncering

Gentag i 3 sæt.

Afslut med 20 minutters jogging langsomt.

Uge to: Slankekure

Store abs er lavet i køkkenet. Jeg er sikker på, at mange har hørt dette citat før, og det er meget sandt. Dette er det sværeste trin at overholde, fordi der er så mange fristelser omkring os med hensyn til bekvemmelighed og trang. Men bemærk, at kortvarige tilfredshed ikke vil gøre dig til en lykkelig person i det lange løb. Tommelfingerreglen til slankekure er at slippe af med mad med højt kalorieindhold som hvidt brød, is, kartoffelchips, læskedrikke og alle de andre forarbejdede fødevarer, som du ved, ikke er godt for dig i dit køleskab lige nu. I stedet skal du fylde på højt proteinindhold såsom magert kød, fisk og grønne bladgrøntsager. I de næste par uger vil dit mål være at spise mad med højt proteinindhold og lavt kalorieindhold.Annoncering

For en mere nøjagtig måling af, hvor mange kalorier du har brug for at skære ned for at kaste 20 pund, skal du kaste 500 kalorier om ugen for at tabe 1 pund om ugen, dette er den generelle tommelfingerregel uden nogen øvelse.

Uge tre: Må ikke afvise intensiteten

På nuværende tidspunkt kan cirkeltræningsøvelser være lidt for verdslige for dig, og der er en meget høj tendens til at sænke intensiteten lidt ned. Nogle kan endda henvende sig til øvelser med lav intensitet såsom hot yoga, som er en enorm dille nu. Mange mener, at hot yoga hjælper kroppen med at frigive toksiner, men meget lidt ved folk, at der er en enorm risiko for at få varmeudmattelse under hot yoga. Så det tilrådes ikke at blive fristet til at blive påvirket af træning med lav intensitet, som du mener kan hjælpe med at fremskynde vægttabsprocessen. Den eneste sikre måde at tabe sig på er ren beslutsomhed og hårdt arbejde.

Uge fire: Mål dine fremskridt

Annoncering

Så du er endelig vant til at spise rent, og at have seks dages træning om ugen er blevet en del af din livsstil. Nu er det tid til at høste, hvad du sår. Du har måske eller måske ikke nået dit mål, men du vil helt sikkert se resultaterne. Vær dog opmærksom på, at du ikke skal blive besat af din diætplan, da det vil være skadeligt for dit helbred. Reglen i spillet er at holde sig væk fra fødevarer med høje kulhydrater, spise mad med højt proteinindhold og er sunde og altid udfordre dig selv til at gøre mere, når du træner.

Fremhævet fotokredit: Constantin Stanciu via shutterstock.com