Omega-3 fedtsyrer har så mange fordele, såsom en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme, type 1-diabetes, visse typer kræft, glaukom og slagtilfælde. Dette næringsstof er vigtigt for kroppens funktion, men vores kroppe er ude af stand til at producere dem alene. Derfor er det vigtigt, at vi får nok Omega-3 fedtsyrer fra eksterne kilder.

Hvis du leder efter en måde at få dine Omega-3 fedtsyrer ind, er der så mange måder at gøre det på. Hvis det ikke virker muligt at introducere Omega-3 i din diæt ved at spise to til tre portioner fisk om ugen, er kosttilskud som torskeleverolie og fiskeolie her for at hjælpe.

Mange mennesker bruger disse kosttilskud til at øge deres helbred og forhindre kroniske sygdomme. Faktisk viste forskning fra National Institutes of Health, at 7,8% af voksne i USA og 1,1% af børn i 2012 havde taget en fiskeolietilskud i de foregående 30 dage.^[1]

I denne artikel vil jeg besvare det ofte stillede spørgsmål: torskeleverolie vs fiskeolie: hvad er bedre? Vi ser på de generelle sundhedsmæssige fordele, du kan forvente af at tage Omega-3 kosttilskud og nedbryde forskellene mellem torskeleverolie og fiskeolie.

Indholdsfortegnelse

1. Fakta om Omega-3 kosttilskud
2. Fordele ved torskeleverolie vs fiskeolie
3. Torskeleverolie vs fiskeolie: Hvilken er bedre?
4. Mere relateret til fiskeoliefordele

Fakta om Omega-3 kosttilskud

Der er tre typer Omega-3 fedtsyrer: Eicosapentaensyre (EPA), Docosahexaensyre (DHA) og Alpha-linolensyre (ALA). EPA og DHA kommer hovedsageligt fra fisk, mens ALA hovedsageligt kommer fra plantekilder som hørfrø og valnødder.^[to]Omega-3 kosttilskud som torskeleverolie og fiskeolie giver den EPA og DHA, som vores kroppe har brug for.

Omega-3 fedtsyrer er meget vigtige for vores hjertesundhed. De kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og blodpropper.^[3]De kan også hjælpe med at reducere forhøjet blodtryk, hvilket er almindeligt blandt voksne i USA.^[4] Annoncering

Omega-3 kosttilskud kan også hjælpe med at reducere dannelsen af ​​højt kolesterol og plak i dine arterier.^[5][6]De kan også hjælpe med at reducere risikoen for pludselig hjertedød, der opstår, når hjertet enten pumper uregelmæssigt eller ineffektivt, hvilket gør det ude af stand til at pumpe blod som beregnet til resten af ​​dine vitale organer.^[7]

En vigtig ting at bemærke er, at mens at få dine Omega-3 fedtsyrer fra diætkilder som fede fisk giver disse fordele, har studier vist, at indtagelse af Omega-3 i form af kosttilskud ikke reducerer risikoen for hjertesygdomme.^[8]

Omega-3 fedtsyrer har også ikke-hjertefordele. Undersøgelser viser, at de kan reducere din risiko for glaukom, visse kræftformer og visse psykiske lidelser.^{[9][10][elleve]}

Nogle undersøgelser viser også, at inkludering af Omega-3 fedtsyrer i din livsstil kan føre til forbedret vægttab, når det kombineres med en sund diæt.^[12]

Med alle disse mulige fordele er det forståeligt, hvorfor du gerne vil øge dine Omega-3-indtag. Hvis du spiser fed fisk, såsom tun eller laks, eller plantekilder af Omega-3'er, såsom nødder og frø, konsekvent ikke virker realistisk for din livsstil, ville du sandsynligvis være interesseret i at tage et Omega-3-supplement. Men hvilket supplement er det rigtige for dig? Lad os undersøge fordelene ved hver enkelt.

Er disse kosttilskud sikre?

Ifølge National Institutes of Health er bivirkninger, der opleves af brugere af Omega-3 kosttilskud, hvis nogen, normalt milde. Disse bivirkninger kan omfatte ubehagelig smag, dårlig ånde, hovedpine og gastrointestinale symptomer. Dette kan omfatte symptomer som kvalme, diarré eller halsbrand.^[13] Annoncering

En anden ting at bemærke med Omega-3 kosttilskud er, at de kan forstyrre medicin, som mange amerikanere tager for at forhindre blodpropper. Hvis du bruger en af ​​disse medikamenter, eller hvis du har en skaldyrsallergi, er det vigtigt at tale med din læge, inden du beslutter at begynde at tage Omega-3-tilskud.

Mens mange forbrugere kan være bekymrede over kviksølvindholdet i fiskeolier, viste en gennemført litteraturstudie, at fiskeoliekapsler ikke indeholder kviksølv. De bemærkede, at når olien ekstraheres fra fisken, forbliver kviksølv og andre tungmetaller, der kan være til stede, faktisk bagved.^[14]

Hvor meget skal jeg tage?

Den vanskelige ting ved disse kosttilskud er, at der ikke er nogen anbefalet standarddosis til EPA eller DHA. Det anbefales, at du læser supplementetiketten og kun tager den anbefalede dosis. Især hvis du vælger at tage torskeleverolie, er det vigtigt at følge den anbefalede dosis på supplementets etiket, da for meget A-vitamin kan være giftigt.

Uanset hvilket supplement du tager, kan du også tale med din primærlæge for at bestemme, hvilken dosis der passer til dig. Hvis du vil undersøge et bestemt mærke af Omega-3-tilskud, kan du bruge databladet til kosttilskud fra National Institutes of Health.^[femten]

Fordele ved torskeleverolie vs fiskeolie

Her er forskellene i fordelene mellem indtagelse af torskeleverolie og fiskeolie.

Fordele ved torskeleverolie

Torskeleverolie blev ofte brugt i begyndelsen af ​​det 20. århundrede til behandling af rakitis, en knoglesygdom forårsaget af D-vitaminmangel. Dette skyldes, at torskeleverolie indeholder D-vitamin.^[16] Testet torskeleverolie havde en tendens til at give ca. 400 IE vitamin D. Den anbefalede daglige indtagelse af D-vitamin til voksne er 600 IE, så disse kosttilskud giver størstedelen af ​​det, du har brug for.^[17] Annoncering

At få nok D-vitamin gennem diæt eller kosttilskud er især vigtigt for personer, der ikke får meget sollys om dagen eller ikke allerede får nok D-vitamin fra deres diæt alene. Derudover indeholder torskeleverolie A-vitamin, hvilket er vigtigt for øjenes sundhed og immunfunktion.

En vigtig ting at bemærke er, at A-vitamin kan være giftigt i store mængder, så når du tager torskeleverolie, er det vigtigt at holde sig til den anbefalede dosis. Torskeleverolie har også andre mulige fordele. Det har længe været et populært folkemiddel til at inducere fødsel og håndtere forstoppelse.^[18]

Fordele ved fiskeolie

I modsætning til torskeleverolie, som er en bestemt type fiskeolie , det almindeligt kaldte fiskeolietilskud er lidt anderledes. Fiskeolietilskud indeholder typisk olie, der er ekstraheret fra fed fisk, såsom sild, tun eller ansjos.^[19]

Mens fiskeolie også indeholder Omega-3 og derfor har lignende fordele som torskeleverolietilskud, har det en primær fordel: fisken, der anvendes i disse kosttilskud, er federe end torsk. Derfor har fiskeolietilskud et højere Omega-3-indhold.^[tyve] Dette kan betyde, at indtagelse af fiskeolie kosttilskud i modsætning til torskeleverolie kosttilskud kan ende med at give dig en større bang for din sorteper.

Torskeleverolie vs fiskeolie: Hvilken er bedre?

Både torskeleverolie og fiskeolie kosttilskud giver fordelene ved Omega-3 fedtsyrer uden at skulle øge dit ugentlige indtag af fede fisk. De kan begge give en reduceret risiko for glaukom, forbedret hjertesundhed og reduceret risiko for psykiske lidelser og visse typer kræftformer.

Hvis du leder efter et supplement, der får mest ud af pengene, kan kosttilskud til fiskeolie være det rigtige for dig. De indeholder et højere niveau af Omega-3 kosttilskud end torskeleverolietilskud, hvilket kan ende med at blive mere omkostningseffektivt for nogle forbrugere.Annoncering

Men hvis du har en diæt med lavt D-vitamin eller A-vitamin eller ikke får nok sollys om dagen, kan det være nyttigt at tage et Omega-3-supplement, der også indeholder disse vitaminer. I så fald kan torskeleverolie være det rigtige for dig. En af ulemperne ved dette tillæg er imidlertid, at det indeholder lavere niveauer af Omega-3 end fiskeolietilskud.

Som nævnt, er det vigtigt, at du taler med din læge, før du starter et af disse kosttilskud, hvis du har blodfortyndende medicin eller har en fiskallergiallergi.

Uanset hvilket supplement du vælger, skal du vide, at disse kosttilskud generelt har meget milde mulige bivirkninger og kan være en god tilføjelse til en sund diæt for at fremme generel wellness.

Mere relateret til fiskeoliefordele

• 11 fordele ved fiskeolie, som du måske ikke kender til
• Omega 3-6-9: Hvad du behøver at vide om disse kosttilskud
• Hvad er fiskeolie god til, og kan det give dig energi?

Fremhævet fotokredit: Caroline Attwood via torskeleverolie vs fiskeolie

Reference