At vågne groggy, øjnene tilpasser sig lyset, alt er lidt sløret, du snubler ind i køkkenet og får din første kop joe brewin ’. Lugten rammer dig først - måske en dejlig mørk stege, og endelig din første slurk, ahhhhh. . . Du begynder resten af ​​din morgenrutine, og den smukke, aromafyldte drik i din kop starter din dag.

Men har du nogensinde spekuleret på, om dit morgenkaffe-ritual faktisk bidrager til angst eller depression? I så fald har jeg nogle svar til dig i denne artikel

Vi er blevet en kaffe-vanvittig kultur - drikker den for fornøjelse, for at slappe af, som en godbid, drikke den for at socialisere sig og ikke mindst for energi. Det er nok at sige, alt det kaffe dille kan føre til en usund afhængighed. Hvordan kan vi ellers holde vores energi oppe, behandle os selv undervejs for at udføre alle de ting, vi har brug for og ønsker at få gjort i livet?

Så her er nedgangen på kaffe, angst og depression.

Indholdsfortegnelse

1. Kaffe og depression
2. Kaffe og angst
3. Hvordan påvirker kaffe dit humør?
4. Bundlinjen om kaffe, angst og depression
5. Vil du skære ned på din kaffedrikning?
6. Huske

Kaffe og depression

Der er nogle meget interessante undersøgelser derude om kaffe og depression. Det viser sig, at kaffe faktisk kan være en beskyttende faktor mod depression og endda er korreleret med en reduktion i selvmord.^[1]Det er et ret forbløffende fund for kaffeelskere og dem, der beskæftiger sig med depression eller selvmord!Annoncering

Faktisk har undersøgelser talt om dette meget interessante resultat. Men inden vi bliver for begejstrede, skal vi trykke på pause-knappen og afklare et par ting. Jeg siger måske, fordi forskning er forskning, og selvom dette giver os nogle beviser, er det altid vigtigt at huske, at hver af vores kroppe reagerer forskelligt på forskellige miljøer, omstændigheder eller stoffer, og der er mange variabler i spil, så intet er 100% - men det er helt sikkert en god indikator!

Nogle af de variabler, der skal overvejes i disse undersøgelser, inkluderer den overordnede livsstil hos forsøgspersoner og kontrolgrupper såvel som en super vigtig - om kaffen, de drak, er koffeinfri eller koffeinfri, da meget af forskningen ikke er klar. Så der er noget mere arbejde, der skal udføres der, men det er opmuntrende!

Og det er ikke alt. Kaffe, som oftest er forbundet med usunde vaner, blev fjernet af WHO's liste over kræftfremkaldende fødevarer i 2016, et noget sjældent skridt. WHO rapporterer endda, at kaffe kan beskytte mod kræft i livmoderen og leveren. Og de er ikke alene, flere andre velkendte og anerkendte organisationer, såsom World Cancer Research Fund og US Department of Health and Human Services, har også erklæret, at kaffeforbrug i moderation (tre til fem kopper om dagen) kan har positive virkninger på dit helbred og beskytter dig mod forskellige former for kræft.^[to][3]

Når det kommer til depression, blev det konstateret, at det måske ikke kun er koffein, der er i spil, da der er andre effektive komponenter i kaffe. Jo mere bemærkelsesværdige er klorogensyre, ferulinsyre og koffeinsyre, som alle har vist sig at reducere betændelse i nerver, hvilket viser sig at være en faktor i hjernen hos mennesker, der lider af depression. Flere gode ting!

Kaffe og angst

Forskningen om kaffe og angst er dog ikke helt så positiv for dem, der lider af angst, som for dem, der lider af depression. Og det er heller ikke så overraskende, men der var noget, jeg fandt interessant i al den læsning, jeg gjorde om dette emne.Annoncering

I det store og hele blev det fundet, at hvis du ikke lider af angst, vil kaffe sandsynligvis ikke have for meget negativ indvirkning på dig, når den indtages i moderation. Men når koffeindoser stiger til mere end 400 mg om dagen, kan der forekomme symptomer forbundet med angst, såsom rastløshed, nervøsitet og søvnbesvær. Hos dem, der lider af angst, skal det langt mindre for at forværre deres allerede nuværende symptomer på angst - ikke alt for overraskende.^[4]

Men anekdotisk er der meget dokumentation om, at folk holder op med kaffe i en periode og skriver om indvirkningen på deres angst, hvilket blev fundet at være temmelig uagtsomt. Så alt i alt, hvis du lider af angst, er der en god chance for, at moderat kaffeforbrug ikke vil have for stor indflydelse på din angst, selvom det bestemt ikke hjælper det.

Hvordan påvirker kaffe dit humør?

Når det kommer til dit generelle humør, er det, du skal tænke på, hvordan din krop reagerer på koffein, da dette er det primære problem for de fleste mennesker - depression eller angst til side - og vores kroppe har forskellige følsomheder over for koffein.

Nogle mennesker kan drikke espresso lige før sengetid og har ingen problemer med at sove, men for andre kan det garantere en nat med rastløshed med masser af kast og drejning! Og dårlig søvn bidrager til irritabilitet, mindre modstand mod håndtering af livsstressorer samt andre dårlige sundhedsindikatorer og dermed nedsat stemning.

Det er vigtigt at få en god nats søvn, især når man har at gøre med kronisk angst. Så hvis du falder ind i denne lejr, kan det være godt for dig at moderere dit kaffeforbrug eller endda bare evaluere og vurdere selv for at se, hvilken indvirkning det kan have på en periode uden koffein.Annoncering

Det er vigtigt, at du lærer din krop at kende, og hvordan den reagerer på forskellige stoffer og miljøer. At køre et lille eksperiment på dig selv kan være en sjov måde at lære og forstå din krop og hvordan du metaboliserer koffein.

Bundlinjen om kaffe, angst og depression

Samlet set siger forskningen, at der potentielt er nogle få sundhedsmæssige fordele, når det kommer til depression og kaffedrikning end på kaffe og angst - hvor det viser sig at have en negativ eller neutral indvirkning. Derudover er der en række andre potentielt gavnlige sundhedseffekter af at drikke kaffe.^[5]

I betragtning af al denne forskningsforskning - noget af det meget lovende (omkring depression) og noget af det ikke overraskende (angst) - vil ikke kaffe udrydde psykiske problemer, selvom det ikke nødvendigvis synes at forårsage dem. Den vigtigste ting at overveje, når man tænker på indvirkningen af ​​kaffedrikning på din angst eller depression, er at det kan forværre søvnproblemer, hvilket er et virkelig vigtigt stykke af din egenpleje, når du beskæftiger dig med depression, angst eller ethvert psykisk problem for den sags skyld.^[6]

Vil du skære ned på din kaffedrikning?

Hvis du ønsker at skære lidt ned på, hvor meget kaffe du drikker eller endda bare køre det lille eksperiment på dig selv, som jeg henviste til, så kan du starte med et par enkle tip.

1. Skær gradvist ned

Koffein er et stimulerende middel, og du vil sandsynligvis føle nogle fysiologiske symptomer, såsom hovedpine, hjernetåge og generel træthed. Dette varer i en dag eller to, muligvis mere afhængigt af hvor meget koffein du har indtaget. Før du begynder at skære ned, er det godt at vide, hvor meget koffein du drikker om dagen. På den måde kan du gradvist skære ned med en drik hver dag eller deromkring.Annoncering

2. Sørg for, at du forbliver hydreret

Kaffe - eller koffein for den sags skyld - er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det naturligt vil dehydrere dig, så nedskæring vil sandsynligvis hjælpe med dehydrering. Men når det er sagt, er det stadig vigtigt at sikre, at du drikker nok væsker, da det hjælper med at minimere virkningerne af tilbagetrækningen.

3. Få masser af hvile

Du vil naturligvis føle dig lidt træt, når du skærer ned på koffein / kaffe, og sørg for, at du får nok hvile, hvilket giver din krop en chance for at justere og komme sig fra tilbagetrækningen.

4. Forøg din fysiske aktivitet

Prøv at øge din fysiske aktivitet lidt. Fysisk aktivitet er kendt for øge humør , som vil modvirke den irritabilitet, du kan føle, når du skærer ned på dit kaffeindtag.

5. Tag noter

Hold en lille log eller journal for at skrive ned, hvordan du har det på forskellige dage, og hvor meget, hvis nogen, koffein du drikker på forskellige punkter i din prøve. Tænk på dit humør, hvordan du har det, hvordan du sover, og muligvis hvordan du føler det påvirker dine forhold og dine daglige aktiviteter. Når du går tilbage for at se på dine data, vil du være i stand til at vurdere virkningen af ​​koffein og kaffeindtag mere præcist.

Huske

Hvor meget kaffe vi drikker og dens virkninger varierer meget afhængigt af mange, mange faktorer. Det bedste valg for dig er at kende dig selv, være opmærksom på, hvordan kaffe påvirker dig, tale med dine læger og overveje dine personlige livsforhold. At tage alle disse trin hjælper dig med at træffe en informeret beslutning for dig selv, hvilket sandsynligvis vil ændre sig over tid.Annoncering

Fremhævet fotokredit: Drew Coffman via unsplash.com

Reference