Vi sover i cirka 9.000 dage eller 210.000 timer i hele vores levetid, og gæt hvad? Mange af os gør det forkert!

Ja, der er en rigtig måde og en forkert måde at sove på. Sove i den forkerte position kan forårsage alt fra lændesmerter og frossen skulder til rynker, nakkesmerter og en stiv kæbe.

Her er 7 af de mest almindelige lidelser forårsaget af at sove i den forkerte position og den bedste måde at sove på.

1. Lændesmerter

Hvis din nedre del generer dig, når du vågner om morgenen, kan din søvnposition have noget at gøre med det.

Den første ting Cleveland Clinic foreslår, at du gør, er at skaffe dig en fast madras, der ikke hænger sammen med en fast boksfjeder.^[1]

Vælg derefter en position, der bedst efterligner den naturlige krumning i din ryg. Positioner at prøve inkluderer at sove på ryggen med en lændeben under den lille ryg og en pude under dine knæ.Annoncering

En anden position at prøve er at sove på din side med knæene let bøjede. Når du sover på din side, kan du også prøve at lægge en pude mellem dine knæ. Du ønsker ikke at trække knæene helt op til brystet i fosterstilling.

Den værste position for din nedre ryg er at sove på din mave. Hvis du har gjort det et stykke tid, kan det være svært at komme ud af vanen, men det vil være en anstrengelse værd!

2. Nakkesmerter

Hvis du har nakkesmerter, er de to bedste stillinger at sove i på din ryg eller på din side.

Det følger dog med en advarsel. Ifølge Harvard skal du også vælge den rigtige pude.^[2]Den bedste pude er en dunpude, der passer til formen på din hals. Alternativt kan du også prøve en pude med hukommelseskum, der passer til formen på din nakke og ryg.

Uanset hvad vil du ikke bruge en pude, der er for høj eller stiv, og placerer dit hoved eller nakke i en unaturlig position og får den til at bøjes hele natten.

3. Hjertebrænding eller syreindstrømning

Sov i forkert position, og mavesyrer kan glide ind i spiserøret og forårsage alvorlig forbrænding af hjertet. De værste positioner for acid reflux er at sove på din ryg, din mave eller din højre side.Annoncering

Det forlader sover på din venstre side som den bedste position for at undgå søvn tid hjerte brænder. Hvorfor fungerer det? Fordi at sove på din venstre side holder krydset mellem maven og spiserøret over niveauet for mavesyren. Dette forhindrer mavesyren i at lække ind i spiserøret, hvilket er årsagen til forbrændingen og ubehaget.

Denne video af Dr. Mandell giver en god visuel forklaring:

4. Snorken og søvnapnø

Påvirker snorken og søvnapnø virkelig dit helbred? Du vedder på, at de gør det.

At have din søvn afbrudt hele natten over længere perioder kan have langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser, så du også kan blive konstant træt hele dagen.

Snorken og søvnapnø er typisk forårsaget af sammenklappede luftveje, hvilket fører til puster i vejrtrækningen. Både sove på din side eller på din mave kan hjælpe dine luftveje med at forblive åbne og reducere snorken og mild apnø.

Men fordi det at sove på din mave er så slemt for din nedre del af ryggen, vil jeg først anbefale at se om det at sove på din side løser problemet.Annoncering

5. Rynker

Ved du, når du vågner op med linjer og folder over dine kinder efter at have sovet med siden af ​​dit ansigt på din pude? Nå, det er måske ikke midlertidigt. De kaldes søvnrynker, og forskning har vist, at de kan påvirke din pande, læber og kinder!^[3]

Søvnrynker er årsag ved at sove på din mave eller på din side, hvilket forårsager ansigtsforvrængning. For at undgå ansigtsforvrængning, mens du sover, skal du prøve at sove på ryggen - det er kun en grund til at sove på ryggen foretrækkes.

6. Skulderpine

Nogensinde vågnet op, og du kan næppe bevæge din skulder? Du vil måske ikke lægge skylden på dit spil squash eller træning dagen før. Synderen måske den måde, du sover på.

Specifikt, hvis du sover på din side, lægger vægten af ​​din krop på din skulder eller dit hoved på din overarm en masse stress på din skulders sener, hvilket forårsager betændelse og stivhed.

Skift til din modsatte side kan bare medføre smerter i din anden skulder over tid. Én gang er den nemmeste løsning at sove på ryggen.

7. Kæbesmerter

Har du nogensinde vågnet om morgenen med en ond kæbe? Chancerne er, at du enten har slibet tænderne, eller at du har sovet på siden af ​​dit ansigt og forårsaget.Annoncering

Hvis du slår tænderne, skal du helt sikkert se din tandlæge og se, om han kan lave en mundbeskyttelse for at hjælpe med at beskytte dine tænder. Uanset om det at sove på din side lægger yderligere pres på leddene i din kæbe og selve kæben. Igen er løsningen at sove på ryggen!

Bundlinjen

Det er svært nok at få en god nats søvn. At skulle bekymre sig om, at det får dig smerte, bør være mindst af dine bekymringer.

Følg ovenstående råd og se om det hjælper dig med at undgå nogle af de utilsigtede farer ved at sove i den forkerte position.

Fremhævet fotokredit: Charles Deluvio via unsplash.com

Reference