De bedste fødevarer at spise og undgå, når du har diarré

De bedste fødevarer at spise og undgå, når du har diarré

Hænder op, hvis du nogensinde har haft diarré!

Chancerne er, at vi ALLE har oplevet diarré på et eller andet tidspunkt i vores liv. Uanset om det er fra sygdom, antibiotika, fødevareallergi eller intolerance, stress eller noget, du ikke har været i stand til at identificere, kan diarré ramme af en række årsager.



Akut diarré er oftest forårsaget af en virusinfektion, såsom maveinfluenza eller gastroenteritis. I andre tilfælde er forurenet mad eller vand en sandsynlig synder. Nogle mennesker kan også have diarré som følge af IBS eller efter at have spist mad som brød, æg, store mængder frugt eller endda mejeriprodukter.[1]

Selvfølgelig er det første, du vil gøre, når du har diarré, at det stopper! Og mens der er mange antidiarremediciner tilgængelige over-the-counter, bør disse kun kun bruges som en sidste udvej, eller hvis du skal rejse langdistance.



Heldigvis er der en række midler og fødevarer, der hjælper med diarré og lindrer dine symptomer uden medicin.

Hvad stopper diarré naturligt?

Psyllium Husk

En af de hurtigste midler mod diarré er en naturlig plantefiber kaldet psylliumskaller. Psyllium er en opløselig fiber afledt af en urt kaldet Plantago ovata, der vokser over hele verden. Det bruges ofte i affaldsgivende afføringsmiddel i produkter som Metamucil - men underligt nok er det også meget nyttigt for diarré!Annoncering



En plantago ovata-plante kan producere op til 15.000 små, gelcoatede frø. Det er her psylliumskaller kommer fra. Når psylliumskaller kombineres med vand, svulmer det op og danner en slags gel. Denne gel er ekstremt god til at absorbere overskydende væske og affald i tarmen. Det opsuger en betydelig mængde væske i fordøjelseskanalen og hjælper med at danne normal afføring, der kan føres ud af kroppen i det sædvanlige tempo.

Psyllium anbefales ofte til lindring af mild til moderat diarré.[2]

hvordan man begynder at elske sig selv

For at tage psylliumskaller skal du blot tilføje en teskefuld skaller til et glas varmt vand. Omrør og drik straks (skallen sætter sig meget hurtigt).



Probiotika

Ud over psylliumskaller er et af de bedste midler (og forebyggende midler) mod diarré probiotika. Du kan se, i mange tilfælde kan diarré være forårsaget af tarmdysbiose og en tilvækst af enten gær eller bakterier. Denne dysbiose opstår, når 'dårlige' mikroorganismer i tarmen formår at overvælde de gode, hvilket fører til symptomer som diarré og IBS.[3]

Din tarm er hjemsted for millioner af sunde bakterier, som hjælper med fordøjelsen, immunfunktionen, næringsstofabsorptionen og snesevis af andre job. Men når for mange patogene bakterier eller gær er i stand til at få fat i din tarm, kan dine populationer af gavnlige mikrober blive stærkt formindsket.

Som et resultat kan dit immunforsvar reagere dårligt på visse fødevarer, hvilket igen kan resultere i diarré. En ubalance mellem patogene bakterier og gær kan også føre til gastrointestinale infektioner, som også kan resultere i diarré.Annoncering

Probiotiske kosttilskud har vist sig at reducere og forebygge diarré hos både børn og voksne. Probiotika har også vist sig at være meget gavnlige for at genoprette ubalancen forårsaget af dysbiose og Candida gærinfektioner. Ved at genbefolke tarmen med 'gode' bakterier er din krop bedre i stand til at overvinde en gastrointestinal infektion og få normal fordøjelse tilbage på sporet.[4]

Forskning viser, at de mest nyttige bakteriestammer inkluderer Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus og Lactobacillus paracasei. Kig efter et probiotisk supplement, der indeholder mindst en af ​​disse stammer samt et højt CFU-tal. Sørg også for at vælge et probiotikum, der bruger tabletter med tidsafgivelse til at levere sine bakterier til tarmen.

Overvej at tage et probiotikum på ferie med dig. Dette er den mest almindelige tid, hvor diarré har tendens til at ramme, og det er ofte, når du er mest træt og har mindst adgang til medicin mod diarré. Begynd at tage din probiotiske, før du tager på ferie for at få de bedste resultater.[5]

Aktivt kul

Aktivt kul er et fremragende naturligt middel mod diarré, især når diarréen er et resultat af toksiner, bakterielle infektioner eller madforstyrrelser. Det har været brugt siden oldtiden til at behandle og lindre gastrointestinale problemer og har meget få (hvis nogen) bivirkninger.[6]

Aktivt kul er lavet af naturlige kulstofholdige materialer såsom bambus eller kokosnøddeskal. Det virker ved at binde sig til toksiner i tarmen og 'adsorbere' skadeligt materiale i sig selv. Det skaber derefter et voluminøst kompleks, som kroppen ikke kan absorbere, så dit fordøjelsessystem skyller det ud som en del af din afføring.

Aktivt kul kan også hjælpe med at forhindre, at toksiner når din lever, hvilket gør det særligt nyttigt i tilfælde af indtaget gift.Annoncering

Kig efter aktivt kul i en sundhedsbutik eller online. Det er let tilgængeligt som et supplement i form af kapsler eller pulver. Sørg for først at læse instruktionerne på produktetiketten.

Mad at spise, når du har diarré

Når du har diarré, kan det virke som om alt, hvad du spiser, går lige igennem. Det er dog meget vigtigt at holde dine ernæringsniveauer op, da du måske mister vigtige vitaminer og mineraler.

At kende de fødevarer, der hjælper med diarré, hjælper dig med at komme dig hurtigere og forbereder dig på at spise ude på restauranter og andre huse.[7]

BRAT mad kost

BRAT står for bananer, ris, æbler, toast . Ja, dette er de blødeste fødevarer, du nogensinde kunne spise - men de forstyrrer ikke din irriterede tarm, så du vil mindre sandsynligt lide efter at have spist dem. Disse fødevarer hjælper også med at fastgøre din afføring ved at binde med overskydende vand i tarmen, hvilket kan hjælpe med at bremse din diarré og hjælpe din tarm med at vende tilbage til normal.

Når du vælger et brød til din skål, skal du sørge for at vælge en sund mulighed som fuldkornshvede, spiret eller surdej. Mindre nærende brød, som du bør undgå, inkluderer pitabrød og almindeligt hvidt sandwichbrød.[8]

Hvis dit fordøjelsessystem har klaret OK med BRAT-fødevarer, kan du begynde at tilføje et par lignende fødevarer, der hjælper med diarré, såsom:Annoncering

  • Kogt korn som havre eller hvede
  • Ikke-aromatiserede sodavand
  • Æblesau
  • Æblejuice (usødet)

Elektrolytter

Den vigtigste del af din behandling er at opretholde dit væske- og mineralindtag. Diarré får dig til at miste meget vand og elektrolytter, og din krop har brug for begge disse for at komme sig - og for at fungere ordentligt.[9]

Du kan købe elektrolytpulver på apoteket, som er let at blande med vand. Disse bør være din første mulighed, hvis din diarré er alvorlig eller har fortsat i flere dage.

Nogle nærende væskebaserede fødevarer inkluderer:

  • Klar bouillon såsom knoglesuppe (helst fra oksekød eller kylling, med fedtet fjernet)
  • Drikkevarer tilsat elektrolytter (ikke sportsdrikke, da de indeholder meget sukker)
  • Naturligt kokosvand
  • Gastrolyt- eller pedialytposer
  • Svag sort te (helst koffeinfri)
  • Ischips

Fødevarer, der skal undgås, når du har diarré

Diarré kan forårsage - eller forværre - tarmbetændelse, så det er meget vigtigt at undgå mad, der forværrer dette. Fødevarer, der er svære at fordøje, er også ude af listen, da din fordøjelsesfunktion bliver væsentligt nedsat.

Overvej at undgå disse fødevarer, indtil din diarré er passeret helt:

  • Alle mejeriprodukter (inklusive mælk og vallebaserede drikkevarer)
  • Stegte fødevarer
  • Krydret mad
  • Bønner
  • Kål
  • Broccoli
  • Forarbejdede og / eller emballerede fødevarer
  • Fødevarer, der indeholder kunstige tilsætningsstoffer
  • Fed kød som svinekød og kalvekød
  • Rå grøntsager
  • Rabarber
  • Løg (rå eller kogte)
  • Majs
  • Tørrede og friske frugter, især citrus, ananas, stenfrugter, bær, figner, solbær og druer
  • Al alkohol
  • Alle koffeinholdige og / eller kulsyreholdige drikkevarer
  • Mad eller drikkevarer, der indeholder kunstige sødestoffer, herunder sorbitol

Husk - hvis diarré vedvarer i mere end en dag eller to, anbefales det, at du søger lægehjælp.Annoncering

Mere relateret til din tarmsundhed

Fremhævet fotokredit: Markus Spiske via unsplash.com

Reference

[1] ^ Version 1. F1000Res .: Tarmmikrobiomet og irritabelt tarmsyndrom
[2] ^ Milton S Hershey Medical Center: Psyllium
[3] ^ CandidaDiet: 11 Candida symptomer og hvordan man fjerner dem
[4] ^ J Clin Gastroenterol .: Probiotika til forebyggelse og behandling af diarré.
[5] ^ Balance One: Hvorfor du skal medbringe en probiotiker på ferie
[6] ^ Curr Med Res Opin. : Er der en rolle for trækul i palliativ diarréhåndtering?
[7] ^ HuffPost: Spise med fordøjelsesproblemer: 10 tips til at gøre spisningen tålelig
[8] ^ HuffPost: Placering af de sundeste brød, fra bedste til værste
[9] ^ J Renal Inj Prev .: Evaluering af vand- og elektrolytforstyrrelser hos svær akut diarrépatienter behandlet ved WHO-protokol på otte store hospitaler i Teheran; et synspunkt for nefrologien