Bedste 7 kosttilskud til at øge immunsystemet

Bedste 7 kosttilskud til at øge immunsystemet

Dit Horoskop Til I Morgen

Som du sandsynligvis er klar over, er det nu vigtigere end nogensinde at holde dit immunsystem i optimal tilstand.

Heldigvis er der mange måder at opretholde et sundt immunsystem på. En diæt rig på vitaminer og mineraler bør være en topprioritet sammen med regelmæssig motion og masser af søvn.



Men det er ikke altid muligt at spise perfekt hver dag, især hvis du har en travl tidsplan. Det er her, kosttilskud kan komme til nytte. Der er masser af kosttilskud til at styrke immunforsvaret, fra probiotika til din tarmmikrobiom til zink for korrekt DNA-replikation.



Og hvis du er forvirret over, hvilke kosttilskud du skal vælge, skal du ikke bekymre dig - vi har samlet en liste over de top 7 kosttilskud for at øge dit immunsystem.

1. Probiotika

Probiotika er levende gavnlige bakterier, der understøtter sundheden for de bakterier, der allerede lever i din tarm. Bortset fra at hjælpe din krop med at fordøje og absorbere næringsstoffer fra mad, hjælper de også med at 'fortrænge' skadelige bakterier og gær. Probiotika hjælper også din krop med at absorbere vigtige vitaminer og mineraler.

Dit tarmmikrobiom spiller en vigtig rolle i dit immunsystems sundhed. Faktisk er op til 70 procent af dine immunsystemceller placeret i tarmvæggene.



Forskning har vist, at probiotika kan hjælpe med at fremme produktionen af ​​bakteriociner (bakteriedræbende midler) og kortkædede fedtsyrer, lavere tarm-pH og konkurrere om bindingssteder på tarmforingens celler. Alle disse foranstaltninger forhindrer skadelige bakterier i at etablere sig i din krop.

Endnu vigtigere er, at det at tage probiotika har vist sig at reducere forekomsten af ​​øvre luftvejsinfektion og influenzalignende symptomer markant, når en patients temperatur er højere end 38 ° C.[1]



At øge dit immunforsvar skal begynde med at støtte dit tarmmikrobiom. Som Hippokrates sagde, begynder al sygdom i tarmen - hvilket betyder, at hvis din tarm ikke er sund, er du heller ikke.

Min yndlingsimmun-støttende probiotiske er fra Balance One. Den er lavet med en patenteret tidsfrigivelsesteknologi kaldet BIO-tract, som får de probiotiske bakterier sikkert forbi mavesyre og ind i din tarm. Disse tabletter leverer 15 gange flere bakterier til din tarm end almindelige probiotika i vegetabilske kapsler. Dette supplement indeholder også 12 probiotiske stammer og 15 milliarder CFU'er af probiotiske bakterier.

Annoncering

Lær mere om Balance One .

2. C-vitamin

C-vitamin er et af de mest kendte vitaminer, men få mennesker er klar over, hvor vitalt det virkelig er. Det er en vigtig mikronæringsstof og potent antioxidant. C-vitamin er afgørende for korrekt immunfunktion og bidrager til immunforsvar ved at understøtte forskellige cellulære funktioner i både det medfødte og adaptive immunsystem.

C-vitamin kan akkumuleres i fagocytiske celler, såsom neutrofiler, hvor det kan udføre flere vigtige immunaktiviteter. Det er involveret i kemotaxis (bevægelse af vigtige mikroorganismer) og fagocytose, hvilket i det væsentlige betyder, at det hjælper med at fjerne skadelige patogener og cellerester fra din krop.

C-vitamin har også en rolle i at dræbe skadelige mikrober. Det har også vist sig at øge differentiering og spredning af B- og T-celler, hvilket kan forbedre det samlede immunforsvar signifikant. Tilskud med C-vitamin kan hjælpe med både forebyggelse og behandling af luftvejsinfektioner og systemiske infektioner.[2]

C-vitamin har vist sig at reducere længden og sværhedsgraden af ​​forkølelse.

En fremragende kilde til C-vitamin er livsforlængelse C-vitamin med Bio Quercetin Phytosome. Denne immun-booster leverer 1000 mg C-vitamin og quercetin indkapslet i et planteafledt phytosomafgivelsessystem for at øge biotilgængeligheden.

Lær mere om Livsforlængelse C-vitamin med Bio Quercetin Phytosome .

3. Torskeleverolie

Torskeleverolie er en rig kilde til vitamin A, D og omega-3 fedtsyrer. Det giver ikke kun vigtige næringsstoffer til dine celler og knogler, men også til dit immunsystem.

A-vitamin er vigtigt for et sundt immunsystem, knoglevækst, øjenhygiejne og cellulær vækst. Det er også en vigtig antioxidant, der hjælper med at afværge skadelige frie radikaler, der kan skade dine celler.

D-vitamin er afgørende for den sunde funktion af dine immunsystemceller. Faktisk var det høje indhold af D-vitamin i tran, fordi det oprindeligt blev brugt til behandling af tuberkulose. For nylig har in vitro-undersøgelser antydet, at D-vitamin i torskeleverolie spiller en vigtig rolle i aktivering af humane makrofager i forsvarssystemet og hjælper med at afværge alvorlige sygdomme, herunder mycobacterium tuberculosis.[3] Annoncering

Samtidig viser omega-3 fedtsyrerne EPA og DHA i torskeleverolie kraftige antiinflammatoriske effekter, samtidig med at de understøtter cellulær vækst og reparation.

Tjek Nordic Natural Arctic Optimal Wellness Torskeleverolie, der er lavet af frisk, omega-3-rig fisk fanget i rent vand.

Lær mere om Nordisk naturlig arktisk optimal wellness torskeleverolie .

4. Hvidløg

Hvidløg er en af ​​de største naturlige immunforstærkere på jorden. Det er ikke kun bevist, at det hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme og højt kolesteroltal, men det er også fantastisk til at afværge patogener, der forårsager forkølelse og influenza.

Et af hvidløgs vigtigste antifungale midler er ajoene, en organisk svovlforbindelse, der har vist sig at dræbe en række svampe- og bakterieinfektioner. Ajoene er dannet af en forbindelse med navnet allicin og et enzym ved navn alliinase. Når hvidløg er hakket eller knust, allicin og alliinase mødes for at danne ajoene, det stærke antimikrobielle middel.

Disse forbindelser fungerer sammen med hvidløgs andre kraftige antioxidanter for at bekæmpe infektion og støtte immunforsvaret. En undersøgelse foretaget af University of Florida viste, at alderen af ​​hvidløg hjalp deltagerne med at reducere sværhedsgraden af ​​deres forkølelses- og influenzasymptomer samt forkorte varigheden af ​​disse symptomer.[4]

Ældre hvidløg har også vist sig at understøtte fordøjelsen og afgiftning, samtidig med at det reducerer inflammation.

Kyolic Original Hvidløg er lavet af organisk dyrket hvidløg, der er blevet op til 20 måneder. Dette optimerer dets ernæringsindhold og reducerer dets skarpe lugt, samtidig med at det er lettere for fordøjelsessystemet.

Lær mere om Kyolic Original Hvidløg .Annoncering

5. D-vitamin

Fordi vitamin D-receptoren udtrykkes på dine immunceller, øger vitamin D-tilskud din immunsystemfunktion. Undersøgelser har vist, at de kan forbedre reaktionen fra dit medfødte og adaptive immunsystem, hvilket hjælper med at beskytte din krop mod invaderende patogener.

Faktisk blev D-vitamin brugt til at behandle infektioner såsom tuberkulose inden fremkomsten af ​​effektive antibiotika.

Lave niveauer af D-vitamin har været forbundet med autoimmune sygdomme. Lave niveauer af D-vitamin er ikke den underliggende årsag til den autoimmune sygdom, men lave niveauer af D-vitamin kan gøre autoimmune sygdomstilstande værre.

Lave niveauer af D-vitamin har også været forbundet med en højere risiko for infektioner. I 2010 advarede National Institute of Health om, at lave vitamin D-niveauer kan disponere dig for hyppige forkølelser og influenza.[5]

Et godt valg til dit vitamin D-supplement er Nordic Naturals Vitamin D3, som giver 1000IU; den anbefalede mængde til opretholdelse af optimale blodniveauer. Det er fri for kunstige farver, kunstige smagsstoffer eller kunstige konserveringsmidler og kommer i bløde geler, der er lette at sluge.

Lær mere om Nordic Naturals D3-vitamin .

6. Olie af oregano

Oreganoolie indeholder flere helbredende forbindelser, herunder carvacrol, thymol og terpinen. Det er blevet brugt i traditionel medicin til behandling af luftvejsproblemer i århundreder og kan også være en effektiv måde at forkorte og reducere forkølelses- og influenzasymptomer på.

En undersøgelse foretaget af University of West England viste, at oreganos aktive ingrediens carvacrol var et mere effektivt antimikrobielt middel end 18 forskellige farmaceutiske lægemidler. Undersøgelsen viste, at selv en lille mængde carvacrol var nok til at sterilisere septisk vand, dræbe giardia og behandle svampeinfektioner.[6]

Forskerne konkluderede, at oreganos evne til at dræbe mikrober var endnu mere effektiv end farmaceutiske antibiotika som streptomycin og penicillin. Dette kan hjælpe dig med at opretholde et sundt tarmmikrobiom samt understøtte den generelle immunfunktion.

Oreganoolie har vist sig at hæmme væksten af ​​kliniske stammer af alvorlige bakterier såsom E. coli og Pseudomonas aeruginosa, selv når bakterierne havde udviklet forskellige resistensmønstre. Denne handling skyldes sandsynligvis carvacrol, en af ​​de vigtigste forbindelser i oreganoolie.Annoncering

Kig efter Gaia Herbs Oregano Liquid Capsules, et naturlægestimetilskud, der kun er lavet med ikke-GMO-ingredienser, der er strengt renhedstestet.

Lær mere om Gaia Herbs Oregano Flydende kapsler .

7. Zink

Zink er et af de vigtigste næringsstoffer til sund immunforsvar. Det spiller en rolle i flere aspekter af immunsystemet, fra din hud til den måde, dine lymfocytter fungerer på. Det er også nødvendigt til heling af sår. Det hjælper din krop med at metabolisere mange vigtige vitaminer, mineraler, kulhydrater og andre vigtige næringsstoffer, der kræves til den daglige sundhed.

Zink er afgørende for en sund udvikling og funktion af dine immunceller, herunder neutrofiler og naturlige dræberceller. Mennesker, der har mangel på zink, kan lide dårlig immunfunktion, især når det kommer til T-lymfocytter, cytokinproduktion og B-lymfocythjælp. Lave zinkniveauer kan også forringe udviklingen af ​​B-lymfocytter og antistofproduktion.

Nogle undersøgelser har vist, at zinkpastiller kan reducere forkølelsens varighed med op til 1-2 dage. Andre zinktilskud kan også reducere antallet af øvre luftvejsinfektioner hos børn.[7]

Endnu vigtigere har zink store roller i basale cellulære funktioner såsom DNA-replikation, RNA-transkription, celledeling og celleaktivering. Zink er også en vigtig antioxidant og hjælper med at stabilisere membraner.

Du kan ikke gå galt med Pure Encapsulations Zinc Picolinate - et allergivenligt, forskningsbaseret kosttilskud, der er biotilgængeligt og generelt meget veltolereret.

Lær mere om Ren indkapsling Zink Picolinate .

Flere kosttilskud til en sundere krop

Fremhævet fotokredit: Christopher Campbell via unsplash.com Annoncering

Reference

[1] ^ National Center for Biotechnology Information: Prospektiv undersøgelse af probiotisk tilskud resulterer i immunstimulation og forbedring af infektionshastighed i øvre luftveje
[2] ^ National Center for Biotechnology Information: C-vitamin og infektioner
[3] ^ Videnskab direkte: Torskelevertran
[4] ^ National Center for Biotechnology Information: Immunmodulering og antiinflammatoriske virkninger af hvidløgsforbindelser
[5] ^ National Center for Biotechnology Information: D-vitaminmangel - en ignoreret epidemi
[6] ^ The Telegraph: Oregano kunne hjælpe med at udrydde MRSA superbug
[7] ^ National Institute of Health: Zink

Caloria Calculator