En dårlig diæt kan lade dig føle dig træg, groggy og sløv.

Du kan endda finde ud af, at din trang til junkfood faktisk er stærkere, snarere end tilfreds, efter at have forkælet dig med salte eller søde snacks; Desværre betaler dit helbred og din talje prisen.

Med alle diætfads derude, kan det være svært at luge igennem hypen og finde konkrete oplysninger om, hvad du skal spise, hvad du skal undgå, og vigtigst af alt, hvorfor du gør det.

Nedenfor er der 9 måder, hvorpå en diæt med rent kost kan hjælpe med at øge din energi, mindske oppustethed, forbedre dit helbred og måske endda slanke din figur - alt sammen mens du får dig til at føle dig stærkere, mere fokuseret og i overensstemmelse med din krops behov.

Indholdsfortegnelse

1. Ryd op i dine spisevaner
   • 1. Protein = Tilfredshed
   • 2. Skrub dine tarme
   • 3. Spring tilsat sukker over
   • 4. Skær ned på mættet fedt
   • 5. Højt salt betyder højt blodtryk
   • 6. Forkæl dig med komplekse kulhydrater
   • 7. Hold ud for hjemmelavet
   • 8. Forøg dit antioxidantindtag
   • 9. Et rent køkken fører til en ren diæt
2. Ren spisning kan rense dit liv

Ryd op i dine spisevaner

Der er mange forskellige meninger derude om, hvad der udgør en ren diæt.

Generelt og bredt set betyder ren spisning at fokusere på næringsrige, hele fødevarer. Det antyder, at du minimerer færdigpakkede, alt for forarbejdede fødevarer, og det tilskynder dig til at fremstille din mad af friske, naturlige ingredienser, når det er muligt.

Det er bydende nødvendigt at bemærke, at du dog gerne vil fortolke disse retningslinjer, er helt op til dig.

Nogle mennesker vælger en paleo-strategi, andre foretrækker en vegansk diæt, og andre finder deres krop reagerer bedst, når de begrænser mejeriprodukter.

Uanset hvad skal du vælge en sti, der passer til din livsstil, og give dig selv tilladelse til at være fleksibel. Når du først er begyndt at udrydde forarbejdede fødevarer med højt natriumindhold, fedt og sukker, vil du finde det lettere at finde ud af, hvilke muligheder der er enige og uenige med din unikke smag.

1. Protein = Tilfredshed

Nogle eksempler på magert protein inkluderer kylling, kalkun, hvid fisk, bønner, linser og mejeriprodukter med lavt eller fedtfattigt indhold. Proteiner er byggestenene i dine muskler og hjælper med at udgøre andre strukturer i din krop, såsom hud og cellemembraner.

Protein er langsomt at fordøje i maven, hvilket hjælper dig med at føle dig fyldigere længere og holder sulten i skak mellem måltiderne.

Fordi magre proteiner har et lavt fedtindhold, er de efterfølgende lavere i kalorier, hvilket gør dem lette at indarbejde i ethvert måltid. Kast for eksempel nogle hårdkogte æg og hakket kyllingebryst i en salat, og det går fra kanin mad til et fyldt måltid.

2. Skrub dine tarme

Fiber eller grovfoder er vigtigt for, at din fordøjelseskanal bevæger sig glat; det er som en skrubbebørste til dine tarme.Annoncering

Selvom det måske lyder lidt hårdt, både bogstaveligt og billedligt, er det præcis, hvad folk leder efter i populære rensninger og faste, men uden de drastiske foranstaltninger og høje omkostninger.

Især ældre voksne kan få aflejringer i deres tarme, som ikke kun kan føre til større ubehag, men det er også kendt at forårsage tyktarmskræft og andre væsentlige helbredsproblemer.

Fiber hjælper naturligvis også med at regulere dit blodsukkerniveau. Uden pigge og dips, der ledsager en forarbejdet diæt, forbliver dit trang til slik reguleret og på en jævn køl. Dette kan ikke kun hjælpe dit stofskifte med at forblive brummende hele dagen, men det kan også være en enorm følelsesmæssig og mental lindring.

En sund portion frugt, grøntsager, ærter, fuldkornsfødevarer og bønner er alle gode kilder til fiber. Disse fødevarer har også været forbundet med et fald i risikoen for kræft og hjertesygdomme på grund af deres fiberindhold specifikt.

3. Spring tilsat sukker over

En måde at rydde op i din diæt er at begynde at begrænse mængden af ​​tilsat sukker, du spiser hele dagen.

Frugt indeholder naturligt sukkeret fruktose ; når du er på udkig efter en sød godbid rundt i huset, skal du nå et frisk stykke frugt til en tilfredsstillende snack i stedet for en slikbar eller sukkerholdig, bagt konfekt.

Sukker-type fruktose er en form for kulhydrat. Det vil give dig det boost af energi, du måske leder efter i løbet af din eftermiddagsnedgang, men uden blodsukkervandring og efterfølgende nedbrud af sukkerholdige slik.

Det er vigtigt at bemærke, at sukker gemmer sig i mange fødevarer, der paraderer rundt som sunde.

Mange populære mærker af yoghurt eller granola barer kan for eksempel have en astronomisk mængde tilsat raffineret sukker. Sørg for at læse madmærker og undgå madvarer med et sukkerindhold i de to cifre.

4. Skær ned på mættet fedt

Mindre end 10% af dine samlede daglige forbrugte kalorier skal komme fra mættede fedtsyrer. Det samlede fedtindtag af alle typer skal være mellem 20 og 35% af alle kalorier. Det betyder, at hvis du følger en diæt på 2.000 kalorier om dagen, skal ikke mere end 700 af disse kalorier være fra fedt; dette svarer til et absolut maksimum på ca. 77 gram fedt pr. dag.

Læs madmærker; mange mennesker vil finde en tung del af disse 77 gram i deres sunde salatdressing alene!

En nyttig kendsgerning er, at de fleste mættede fedtstoffer er faste ved stuetemperatur. Tænk på det hvide fedt på bacon og andet kød i forhold til de sundere olier (også fedt), såsom olivenolie, der er flydende ved stuetemperatur. Dette er en nem måde at holde dig i kontrol med, hvor meget mættet fedt du bruger; du kan ofte bogstaveligt talt se fedtet i mange populære fødevarer.

5. Højt salt betyder højt blodtryk

Anbefalingen fra AHA (American Heart Association) er ikke mere end 2.300 mg (ca. 1 tsk) salt til voksne, men de indstiller en ideel grænse på højst 1.500 mg.Annoncering

Alt for mange mennesker når denne grænse i et enkelt måltid alene, især hvis de ofte spiser ude på restauranter.

Salt kommer ind i blodstrømmen og forstyrrer balancen mellem elektrolytter i kroppen, hvilket gør det vanskeligt for nyrerne at udføre deres arbejde. For at være retfærdig er et lavt kaliumindtag lige så sandsynligt, at det forårsager forhøjet blodtryk, som et overskud i salt kan. Men så mange mennesker spiser færdigpakkede fødevarer som en del af deres daglige kost og har stadig ingen idé om, hvor meget salt de virkelig spiser.

Salt bruges som konserveringsmiddel i mange fødevarer; for år siden blev kød endda pakket i salt for at forlænge holdbarheden.

Nu koges så meget naturlig smag ud af fødevarer under fremstillingsprocessen, at salt tilsættes for at øge den smag, der er tilbage. Dette er grunden til, at den spaghettisauce, du laver derhjemme, kan have drastisk mindre salt og alligevel fylder mere smag end den samme sauce, der købes forkogt i en krukke eller dåse fra butikken.

Endelig får et højt saltindtag din krop til at holde fast i vand som en måde at fortynde natrium absorberet i din krop og dets væv.

Dette er årsagen til den opblussen efter måltidet, du kan føle dig op til to dage efter et salttungt måltid, såsom en burger på en burger og pommes frites fra en populær restaurant i kæden.

6. Forkæl dig med komplekse kulhydrater

En af de mest populære diætmisforståelser, du finder i disse dage, er, at svaret på vægttab er at spise mindre kulhydrater.

Dette er helt sandt, hvis det, du spiser, er meget forarbejdede, sukkerholdige fødevarer fremstillet på en fabrik. det er ikke sandt, men hvis du spiser nærende, fibertætte, komplekse kulhydrater, der giver din krop brændstof og energi.

Kulhydrater er brændstoffet til organaktivitet; dette inkluderer hjertet, skeletmusklerne og især hjernen.

Hvidt brød, bleget mel og andre forarbejdede kulhydrater er dem, du skal undgå, når du ønsker at rydde op i din diæt.

Disse har lidt-til-ingen fiber og bliver til sukker og derefter fedt, når de ikke bruges som energi; de indeholder sandsynligvis også mange tilsatte sukkerarter. Friske grøntsager, 100% fuldkornsbrød, linser, bønner og hele kartofler er dog fremragende kilder til energi og brændstof til din krop og sind.

7. Hold ud for hjemmelavet

Her er en kendsgerning, der både vil forbløffe og forbløffe dig: lovligt tæller madmærker og kalorieindhold på emballerede fødevarer og i restauranter kun at være nøjagtige inden for 30%.

Dette betyder, at hvis du vælger at forkæle dig med en hovedretter, der er opført som hele 1.000 kalorier, kan den faktisk indeholde så mange som 1.300 kalorier, og dette tæller ikke altid med smør og olier, der bruges til at smøre pander under madlavning.Annoncering

Derhjemme kan du oprette de samme retter med langt mindre indflydelse på dit helbred.

Der er uendelige sunde madbytter, du kan lave for at reducere kalorier og øge dit indtag af vitale næringsstoffer.

Nogle eksempler ville være at bruge kondenseret mælk i stedet for tung fløde i opskrifter, blomkål i stedet for ris til et alternativ med lavt kulhydratindhold (hvis du er i den slags ting) eller en hurtig spray af olivenolie til at forberede en gryde i stedet af et smør.

Muligvis er de bedste dele af madlavning derhjemme, at du har evnen til at ændre opskrifter for at imødekomme din smag, og du kan spare hundreder af dollars hver måned med korrekt planlægning.

Nogle ting, du skal huske på, hvis du prøver at spare penge på dagligvarer, er at shoppe landmandens markeder for friske produkter, købe fødevarer, der er i sæsonen for at få maksimal friskhed og den bedste værdi, og vælg, når det er nødvendigt, frosne fødevarer frem for dåse; frosne grøntsager har tendens til at blive flashfrosne på toppen af ​​modenhed, hvilket øger deres næringsindhold sammenlignet med deres dåse kolleger.

8. Forøg dit antioxidantindtag

Hvis at spise en diæt med lavt indhold af mættet fedt renser for dine arterier og hjerte, og at spise en fiberrig diæt er rensende for din tarm, fremmer antioxidantrige fødevarer den samme type sundhedsmæssige fordele for din krops celler.

Det lange og korte ved det er: oxidanter er radikaler, der findes i miljøet gennem nogle uundgåelige omstændigheder såsom luftforurening, men også fra livsstilsvalg som alkohol, cigaretrøg.

Disse oxidanter har været kendt for at forårsage skade på vores celler, hvilket muligvis har ført til sygdomme og visse kræftformer. Antioxidanter fungerer imidlertid som deres navn antyder; de hjælper med at afbalancere oxidanterne til et sundt niveau, som kroppen kan håndtere.

En populær taktik hos moderne fødevareproducenter er at prale af de sundhedsmæssige fordele ved deres mad på etiketter. Buzz-ord som anti-aging og kræftbekæmpelse vises på pakker som en måde at trække dig ind i. Sandheden er, at ingen af ​​disse fødevarer sammenlignes med de sundhedsmæssige fordele ved hele fødevarer i deres naturlige tilstand.

Druer, blåbær, nødder og ja, selv chokolade (kakao) indeholder næringsrige antioxidanter, der kan hjælpe med at holde dine celler sunde og din krop fungerer effektivt.

9. Et rent køkken fører til en ren diæt

Har du nogensinde renset dit skab for alt dit gamle, ubrugte tøj?

Når du har gjort det, føler du lindring hos organisationen, næste gang du vælger et outfit, du åbner dine skabsdøre. pludselig finder du dig godt tilpas i din egen garderobe! Forestil dig nu, at hvis du åbner dit køleskab eller spisekammer, fik du det på samme måde.

Mange forkæmpere for en diæt, der spiser rent, er også fans af måltidsforberedelse.Annoncering

At forberede måltider betyder at lave et parti måltider på én gang og gemme dele af dem at spise i løbet af ugen. Dette er ideelt for folk, der er på farten, eller som ofte kæmper med hvad de skal spise. Du kan lave mad en eller to gange om ugen og ikke behøver at bekymre dig om, hvad du skal gøre til dit næste måltid.

Dette fungerer især godt, hvis du arbejder om dagen og vil være i stand til at få fat i din morgenmad eller frokost på vej ud af døren.

Mens denne strategi for hverdagsspisning helt sikkert vil spare dig for penge og kalorier, er den største fordel den ro i sindet og den mentale lettelse, du måtte føle ved at tage usikkerheden ud af ligningen.

Mange mennesker finder det stressende at gå ud og spise, når de prøver at følge en ren diæt. Andre føler sig overvældede over mulighederne i købmanden og hvad de skal købe og lave mad derhjemme. Ved at forberede partier mad kan du eksperimentere med opskrifter, shoppe i henhold til rabatter og salg på købmandsforretninger, og du vil altid have et sundt måltid klar, når du er i en knivspids.

Ren spisning kan rense dit liv

Ren spisning kan betyde en række forskellige ting for forskellige mennesker. Selvom eksperter og ernæringseksperter opfordrer til at skære en hel fødevaregruppe, såsom fedt eller kulhydrater, ud af din kost.

I kernen handler ren spisning virkelig om balance og fylde din krop med næringstæt mad, der holder dit stofskifte, muskler og hjerne i toppræstationer .

Din krop var designet som en velolieret maskine; den er udstyret med alt, hvad den har brug for for at holde sig i blid homøostase, og jo bedre kvalitet brændstof du fodrer, jo bedre vil du føle.

Mange mennesker finder ud af, at bare ved at vedtage en renere diæt, kaster de uønskede, overskydende pund, lavere kolesterol og blodtryk og til sidst finder ud af, at de bliver taget af diætrelaterede lægemidler.

Når du dyber dybere ned i, hvilke fødevarer du vælger at skære ud, og hvilke fødevarer du måske vil føje til din kost, vil din smag også ændre sig.

Du vil til sidst finde din krop, der ønsker de sunde ting så meget, som du måske engang havde ønsket junkfood, du troede, du aldrig kunne leve uden. Denne overgang kan dog tage tid, så vær tålmodig med dig selv.

Endelig betyder en diæt med ren spisning ikke, at du aldrig forkæler dig.

Mad handler om at tilfredsstille din krop og dens behov, selvom det undertiden betyder en godbid eller skyldig fornøjelse.

Når du tager dig af din krop hver dag, bliver disse tilfælde så meget sjovere - især når de ikke efterlader dig træt og træt bagefter. Så næste gang du får lyst ... skal du sørge for at nå ud til fødevarer, der er rene!Annoncering