9 løbeskader, der kan skyldes de forkerte løbesko

9 løbeskader, der kan skyldes de forkerte løbesko

Mens du løber, er det vigtigt for dine fødder at have passende sko på. Hvis valg af sko ikke er korrekt, forårsager løb en stor belastning på ankler, knæ og fødder. Det kan endda resultere i alvorlig personskade.

De perfekte løbesko skal være i stand til at give tilstrækkelig bue, hælpude og ankelstøtte. Kør ikke løb med slidte sko. Størrelsen på løbeskoene skal også være en halv størrelse større end standardstørrelsen. Her er nogle af de skader, der kan opstå på grund af dårlige løbesko:Annoncering



1. Runner's Knæ:

Hvis du oplever moderat smerte bag knæskallen eller omkring den, er det et tegn på patellofemoral smertesyndrom, også kendt som løberknæ. Det er forårsaget af den konstante dunkende fødder på fortovet. Muskelubalance kan forårsage det, ligesom løb ned ad bakke og svage hofter. Det kan forhindres ved at lægge mindre stress på knæ og ankler. Du bør vælge dine sko omhyggeligt. Knæbøjler og antiinflammatoriske lægemidler kan bruges mod løberens knæ.

2. Achilles tendinitis:

Achilles er vævet, der forbinder hæle med underbenets muskler. Denne tilstand kan skyldes faktorer som hurtig stigning i kilometertal, naturlig flad fod, stramme lægmuskler eller forkert fodtøj. Denne tilstand kan forhindres ved at strække kalvemusklerne inden hver træning og bære korrekte sko.Annoncering



3. Plantar fasciitis:

Denne tilstand er forårsaget af irritation og betændelse i vævet i bunden af ​​fødderne. Ikke-understøttende fodtøj er en af ​​grundene til denne tilstand. Det kan føre til stivhed og smerter i fodbuen. Valg af passende montering løbesko med fast ankel og buestøtte kan hjælpe med at forhindre denne tilstand.

4. Shin split:

Det er en af ​​de mest irriterende skader. Det er forårsaget af hævelse af muskler og sener, der findes på skinnebenet. Denne skade kan undgås ved hjælp af stødabsorberende indlægssåler. Disse indlægssåler hjælper med at absorbere stød og holde bunden af ​​fødderne sikre. De løbesko, du vælger, skal ikke kun være en perfekt pasform til fødderne, men skal også være i stand til at absorbere slagets slag på vejene, mens du løber.Annoncering



5. Patellar tendinitis:

Det er også kendt som jumper's knee. Denne skade er ikke kun almindelig hos springere, men også i afstandsløbere. Det kan skyldes træning for meget, overpronation og for meget løb i bakkerne. Risikoen for denne tilstand kan reduceres ved at styrke hamstrings og quads. Brug ispakninger på knæet til lindring, når du føler nogen relateret smerte.

6. Vabler:

Vabler er forårsaget af gnidning af hælen mod skoen. Det øverste lag af huden kan rive og efterlade en boble mellem hudlagene. Forebyggelse er den bedste måde at håndtere blærer på. Gode ​​løbesko er også afgørende for at sikre, at der ikke er blærer. Sørg for, at skoene sidder glat og ikke gnider.Annoncering

7. Ankel forstuvning:

Forstuvning opstår, når anklen ruller udad eller indad. Det kan strække ledbåndene og forårsage smerte. Restitutionstidspunktet afhænger af skadeens alvor. At have behagelige og egnede løbesko kan hjælpe med at forhindre belastning.



8. Iliotibialt båndsyndrom:

Det forårsager smerter på ydersiden af ​​knæet. Langdistanceløbere er mere tilbøjelige til denne tilstand. Det er forårsaget af betændelse i det iliotibiale bånd. Smerten kan reduceres ved korrekt pleje af fødderne. At mindske betændelsen med skumrulning kan hjælpe med smerten.Annoncering

9. Stressfraktur:

Disse er små revner, der er forårsaget af den konstante bankende, mens du kører. Det er en alvorlig tilstand, så det skal behandles omhyggeligt. Hvis du har en sådan brud, kan fysioterapi hjælpe dig. Hvis tilstanden bliver alvorlig, skal du opereres. Denne slags problemer kan forhindres ved at undgå overbelastning af dig selv, iført ordentlige sko og sørge for, at knoglerne får nok calcium.

Fremhævet fotokredit: zannyobsessions via zannyobsessions.wordpress.com