Det er svært at forstå, når man virkelig tænker over det, men fakta lyver ikke: en ud af tre amerikanere er overvægtige, og denne tendens ser ikke ud til at bremse helt endnu. Chancerne er, at der er en smule (eller måske meget) stædig mavefedt, du har forsøgt at rydde dig af. I stedet for at tilbringe endnu et helt år med denne besværlige cellulite, skal du tjekke ni måder at slippe af med det for godt.

1. Find ud af nøjagtigt, hvor meget protein du har brug for

Denne handler om det aktivitetsniveau i livet, du allerede opretholder. I en verden, hvor medierne og lobbyisterne næsten har domineret forbrugernes opfattelser af proteinbehov, tror de fleste stadig, at de ikke får nok protein. Det modsatte er faktisk sandheden. De fleste mennesker får allerede så meget protein, som de har brug for, hvis ikke mere.

Fangsten her er at ved hvilket nummer du skal skyde efter, hvis dit energiforbrug er højt. For hvert pund magert kropsmasse skal du sigte mod 0,5 til et gram protein. Dette sikrer, at al fitnessaktivitet, såsom styrketræning eller cardio, efterfølges af tilstrækkelige mængder proteinpåfyldning.Annoncering

2. Hvis din krop har brug for mere, skal du justere dit indtag

Hvis du træner for en fokuseret atletisk bedrift (såsom marathoning eller power lift) eller en eliteatlet, har du helt sikkert brug for mere protein. Dit proteinindtag (og typen af ​​protein) skal skræddersyes til den specifikke aktivitet, du deltager i. De fleste vægtløftere og bodybuildere spiser valleprotein, hvor tungt cardio og personer med andre madindstillinger kan kalde ærtprotein eller brun risprotein.

3. Bliv irriterende lav på kulhydrater

Ja, det er sandt: en af ​​de hurtigste og mest pålidelige måder at tabe sig på er at undgå kulhydrater. At spise mindre end 150 gram om dagen vil dramatisk øge din krops evne til at forbrænde fedt og forstå, hvordan man bruger glukose bedre.

4. Drik mere vand, end du normalt gør

Vand er et af de primære transportstoffer, som din krop bruger for at få tingene gjort. Ikke kun holder vand dig hydreret og opdateret, det hjælper din krop med at omdanne kulhydrater til brugbar energi. Vand bruges til at fjerne affaldsprodukter og er også involveret i nedbrydning af uønskede fedtceller.Annoncering

5. Begynd at spise mere fedt

Ja, du læste det korrekt.

Fedt er faktisk kroppens bedste energikilde, så du ville være afladende for at undgå dette tip. Det lyder kontraintuitivt fra starten, da selve ordet fedt bliver hånet og foragtet af millioner af amerikanere og andre over hele kloden. Alligevel har fedt ni kalorier pr. Gram, mens kulhydrater og protein har kun fire. Så ved denne logik alene kan du spise mindre fedt og stadig få mere kalorieindhold, end du bare spiser kulhydrater eller protein.

6. Prøv et par dage med 50 g kulhydrater eller mindre

At lave noget kulhydratfastende, hvor du næsten ikke spiser kulhydrater, vil faktisk starte din krop til at forbrænde mere fedt. Din krop bruger cirka 150 gram kulhydrater om dagen, men hvad den ikke kan få fra din mad den dag, vil den skaffe fra glukoneogenese. Dette smarte ord betyder at skabe ny glukose.Annoncering

7. Spark din fridag på højre fod

For at hjælpe din krop med at vide, hvordan man bedst bruger kulhydrater, er det en solid tilgang at indtage den største mængde kulhydrater først hver dag. Dette giver din krop rigelig tid til at assimilere kulhydraterne og bruge dem op, før de opbevares som fedt.

8. Opdel og diversificer med protein

Inkludering af en mindre mængde protein ved hvert måltid, i stedet for at forbruge i et stort proteinvindue, er faktisk bedst for din krop. Dit fordøjelsessystem kan kun behandle en bestemt mængde næringsstoffer til enhver tid, så det er optimalt at sprede dit proteinforbrug ud over måltiderne. Dette er tæt knyttet til hvordan du kan faktisk forgifte din krop hvis du spiser for meget af et givet mikronæringsstof.

9. Fuldfør din aften på en let note med sundt fedt

Når det er tid til at indtage dit sidste måltid på dagen, skal du forblive næringsfokuseret snarere end at bukke under for alt for søde og golde kulhydrater. Hvis du er den konventionelle type, anbefales det at basere et let måltid omkring fisk af snesevis af de bedste sundhedsorganisationer. Hvis du er den plantebaserede type, er noget jordnøddesmør uden halv sukker eller halvdelen af ​​en avocado bedst. Så mens du sover, bruger din krop disse fedtstoffer og proteiner til at genoprette beskadigede muskler og opdatere cellulære komponenter, der kræver fedt.Annoncering

Fremhævet fotokredit: Vi elsker Costa Rica via welovecostarica.com