9 effektive firkantede strækninger for at mindske smerter under og efter træning

9 effektive firkantede strækninger for at mindske smerter under og efter træning

Dit Horoskop Til I Morgen

Hvad er det quad du spørger? Quadricep-muskelen er placeret i den øverste halvdel af dit ben og foran på låret. Det er den store stærke muskel, der går fra toppen af ​​knæet til din talje, og når du overarbejder det under en træning, kan det gøre ondt, få dig til at føle dig træt og skabe en rigtig hård dag.

Hvis du er bekymret for, at en træning viser sig mere smerte end gevinst, og at du føler dig træt og ineffektiv i dit arbejde og personlige liv, vil nogle quad stretching gøre dig godt. Forudsat at din læge har givet dig tommelfingrene op til træning, giver quad stretch dig den styrke og frynsegoder, du ønsker i din daglige dag.



Mens stretching ikke helt kan lindre dig for muskelsmerter, kan firkantede strækninger midlertidigt hjælpe med at lette trykket. Du kan prøve disse strækninger på kontoret, derhjemme eller i gymnastiksalen.



Så lad os komme ind i det. Her er de top 9 mest effektive quadsstrækninger, der hjælper dig med at reducere muskelsmerter efter den anstrengende træning.

1. Liggende Side Quad Stretch

Den liggende side quad stretch er fantastisk, hvis du har problemer med dit knæ, eller hvis du hellere vil læne dig end at stå op, det være sig for balance eller lethed. For at udføre denne quad-stretch effektivt skal du udføre følgende trin:

  • Læg dig ned på begge sider og støtte hovedet op med en hånd og bøjet albue. Træk din ydre fod mod dit hoved, indtil du føler, at firkantmusklen aktiveres. Hvis du har problemer med at forblive stabil, skal du bøje dit nederste knæ, da dette hjælper med at holde en samlet balance.
  • Hold den liggende firkantstrækning i ca. 30 sekunder, skift derefter sider, og gentag for din anden firkantede muskel.



Er disse firkantede stræk værd at det?

De samlede fordele ved quad stretching er ubestridelige. Følelse af ofte træt, ude af stand til at gøre, hvad du vil gøre efter en stressende træning sker.

Firkantede strækninger hjælper med at øge bevægelsesområdet omkring din og løsner også stivhed i dine muskler. Dette hjælper dine muskler med at modstå anstrengelse bedre efter en stressende træning.



Når dine sener og muskler ikke strækkes, fungerer de heller ikke ordentligt. Dette kan eskalere chancerne for, at du udvikler en bestemt tåre eller belastning.

Hvis du føler, at du har alvorlige muskelsmerter, anbefales det, at du ser din læge. Men hvis smerten er tålelig, anbefales det, at du følger den generelle regel RIS: Hvile, is, kompression og højde. Undgå også bevægelserne, indtil smerten er tålelig.

Flere strækninger til en fleksibel krop

Fremhævet fotokredit: Matthew LeJune via unsplash.com Annoncering

Caloria Calculator