Du går i gymnastiksalen for at træne dine muskler. Du løber udenfor eller går på vandreture for at træne din udholdenhed . Eller måske gør du ingen af ​​disse, men ønsker stadig at du træner mere. Vi bruger så meget tid på at fokusere på at forbedre vores krop; skal du ikke også fokusere på at lære at træne din hjerne?

Når du træner din hjerne, vil du:

• Undgå pinlige situationer. Du husker hans ansigt, men hvad hed han?
• Vær en hurtigere elev i alle mulige forskellige færdigheder. Intet problem for dig at hente et nyt sprog eller en ny ledelsesevne.
• Undgå sygdomme, der rammer, når du bliver ældre. Tænk demens og Alzheimers.

Fortsæt med at læse for at lære at træne din hjerne og forbedre dine kognitive færdigheder såvel som din kort- og langtidshukommelse.

1. Arbejd din hukommelse

Twyla Tharp, en berømt koreograf i NYC, er kommet med følgende hukommelsestræning:

Når hun ser en af ​​sine forestillinger, forsøger hun at huske de første tolv til fjorten rettelser, hun vil diskutere med sin rollebesætning uden at skrive dem ned.

Hvis du synes, dette er noget mindre end en bedrift, så tænk igen. I hendes bog, Den kreative vane , siger hun, at de fleste ikke kan huske mere end tre.

Øvelsen med både at huske begivenheder eller ting og derefter diskutere dem med andre er faktisk blevet understøttet af hjernefitnessstudier. Hukommelsesaktiviteter, der engagerer alle niveauer af hjernedrift - modtager, husker og tænker - hjælper med at forbedre hjernens funktion.

Nu har du måske ikke dansere at rette, men du bliver muligvis bedt om at give feedback på en præsentation, eller dine venner kan spørge dig, hvilke interessante ting du så på museet. Dette er gode muligheder for praktisk at træne din hjerne ved at bøje dine hukommelsesmuskler.

Hvad er den enkleste måde at hjælpe dig selv med at huske, hvad du ser? Gentagelse. Annoncering

Sig for eksempel, at du lige har mødt en ny:

Hej, jeg hedder George

Svar ikke bare med, Dejligt at møde dig. I stedet siger Rart at møde dig George. Så prøv at snige hans navn ind i andre dele af samtalen: Jeg elskede også den film, George!

2. Gør noget andet gentagne gange

Ved faktisk at gøre noget nyt igen og igen, leder din hjerne nye veje, der hjælper dig med at gøre denne nye ting bedre og hurtigere ved at forbedre specifikke kognitive funktioner.

Tænk tilbage på, da du var tre år gammel. Du var helt sikkert stærk nok til at holde en kniv og en gaffel fint. Alligevel, da du spiste helt alene, skabte du et rod.

Det var ikke et spørgsmål om styrke. Det drejede sig om at dyrke flere og bedre neurale veje, der ville hjælpe dig med at spise selv, ligesom en voksen gør. Og med nok gentagelse fik du det til at ske!

Hvordan gælder dette for dit liv lige nu?

Sig, at du er en udsætter. Jo mere du ikke udsætter, jo mere lærer du din hjerne ikke at vente til sidste øjeblik for at få ting til at ske.

Nu tænker du måske, selvfølgelig, hvis det ikke kun var så let at udsætte det!Annoncering

Imidlertid, ved at gøre noget virkelig lille, som du normalt ikke ville gøre, men er i retning af at få den opgave udført , vil du begynde at skabe disse nye dyrebare neurale veje.

Hvis du har udsat organiseringen af ​​dit skrivebord, skal du bare tage et papir og lægge det rigtige sted. Eller du kan blive endnu mindre. Se på et stykke papir, og beslut, hvor du skal lægge det: Papirkurv? Højre kabinet? Et andet rum? Giv det til nogen?

Du behøver faktisk ikke rense papiret; du behøver kun beslutte, hvad du skal gøre med det for at træne din hjerne.

Så lille kan du starte. Og alligevel bygges disse neurale stier stadig. Gradvist vil du forvandle dig selv fra en udsætter til en øjeblikkelig handlingstager.

3. Lær noget nyt

Det lyder måske åbenlyst, men jo mere du bruger din hjerne, jo bedre vil den udføre for dig.

For eksempel, lære et nyt instrument forbedrer din evne til at oversætte noget, du ser (noder), til noget, du rent faktisk gør (spiller instrumentet).

At lære et nyt sprog udsætter din hjerne for en anden måde at tænke på og en anden måde at udtrykke sig på.

Du kan endda bogstaveligt talt tage det a trin videre, og lær at danse. Forskning har vist, at det at lære at danse hjælper seniorer med at undgå Alzheimers^[1].

Hvis du vil lære nye ting mere effektivt, skal du først identificere din læringsstil. Ved at forstå din egen læringsstil kan du maksimere dine styrker inden for læring og lære hurtigere. Kender du ikke din læringsstil? Tage denne vurdering gratis og find ud af det.Annoncering

4. Følg et hjernetræningsprogram

Internetverdenen kan hjælpe dig med at forbedre din hjernefunktion, mens du doven sidder på din sofa. For eksempel den gratis Fast-Track-klasse - Gnist dit læringsgeni kan hjælpe dig med at forbedre din hukommelse, tænke hurtigere og træne din hjerne til at lære noget hurtigere.

5. Arbejd din krop

Ja, motion fungerer ikke kun din krop , men det forbedrer også hjernens kondition.

Selv kortvarig træning i 20 minutter letter informationsbehandling og hukommelsesfunktioner^[2]. Men det er ikke kun det - motion hjælper faktisk din hjerne med at skabe disse nye neurale forbindelser hurtigere. Du lærer hurtigere, dit årvågenhedsniveau vil stige, og du får alt det ved at flytte din krop.

Husk at ved at træne din hjerne til at gøre noget nyt gentagne gange ændrer du dig selv permanent.

6. Brug tid sammen med dine elskede

Hvis du vil træne din hjerne og udvikle optimale kognitive evner, så bliver du nødt til at have meningsfulde forhold i dit liv. At tale med andre og engagere sig med dine kære hjælper dig med at tænke mere klart, og det kan også løfte dit humør.

Hvis du er udadvendt, har dette endnu mere vægt for dig. På en klasse på Stanford University lærte jeg, at udadvendte faktisk bruger tale til andre mennesker som en måde at forstå og behandle deres egne tanker på.

Jeg husker, at læreren fortalte os, at efter en personlighedstest sagde, at hun var en ekstrovert, blev hun overrasket. Hun havde altid tænkt på sig selv som en introvert. Men så indså hun, hvor meget det at tale med andre hjalp hende med at indramme sine egne tanker, så hun accepterede sin nyfundne status som udadvendt.

7. Undgå krydsord

Mange af os, når vi tænker på, hvordan man træner din hjerne, så tænk på krydsogtværs . Og det er sandt - krydsord forbedrer vores flytning, men alligevel har undersøgelser tilbudt modstridende synspunkter og viser, at de ikke er nok af sig selv, hvis du ønsker at træne din hjerne og forhindre sygdom som Alzheimers^[3].

Selvom de kan være sjove, gør de ikke meget for at skærpe din hjerne. Annoncering

Selvfølgelig, hvis du gør dette for sjov, så fortsæt på alle måder. Hvis du gør det for hjernens sundhed og fitness, vil du måske vælge en anden aktivitet, der involverer problemer på højere niveau til problemløsning

8. Spis rigtigt - og sørg for, at mørk chokolade er inkluderet

Fødevarer som fisk, frugt og grøntsager hjælper din hjerne med at fungere optimalt på lang sigt. Alligevel ved du måske ikke det mørk chokolade giver også din hjerne et godt løft^[4].

Når du spiser chokolade, producerer din hjerne dopamin, og dopamin hjælper dig med at lære hurtigere og huske bedre. For ikke at nævne indeholder chokolade flavanoler, som har antioxidantfunktioner, der kan forbedre den måde, din hjerne fungerer på^[5].

Næste gang du har noget svært at gøre, skal du sørge for at få en bid eller to af mørk chokolade !

Bundlinjen

Nu hvor du ved, hvordan du træner din hjerne, er det tid til at vælge et af ovenstående trin og komme i gang.

At forbedre din evne til at lære og huske vil tage tid, og du kan ikke se resultater natten over, men vil dedikere dig til en hjernetræningsrutine, du vil absolut se resultater. Brug denne viden til handling og bliv klogere end nogensinde!

Mere om, hvordan du træner din hjerne

• Hvordan man øger hjernekraften, øger hukommelsen og bliver 10X smartere
• 7 Hjernetræningsvaner, der nemt øger din hjernekraft
• 12 bedste hjernefødevarer, der forbedrer hukommelsen og øger hjernekraften
• Sådan forbedres din hukommelse: 7 naturlige (og meget effektive) måder

Fremhævet fotokredit: Til Jentzsch via unsplash.com

Reference