Squatting er stort set forsømt i det moderne samfund - dudes, der springer over dagen, kvinder spilder væk på elliptiske. Især når det kommer til vægttab, er der for mange mennesker derude, der springer over modstandstræningsdelen af ​​træning og udelukkende fokuserer på cardio.

Her er 8 grunde til, at du skal ramme squat racket en gang imellem i stedet for at løbe for hver træning.Annoncering

1. Squatting er ikke en enorm tidsforpligtelse.

Løb handler om hastighed og udholdenhed. Når du har nået din miletid ned til det sted, hvor du vil have det, er alt, hvad du kan gøre, at løbe længere. Til sidst finder du dig selv let at dække 5, 6, 7, 8 miles. Selv for hurtige løbere er det en masse af tid. En god squat-session bør kun tage cirka 10 minutter.

2. Det har en lavere indvirkning på dine led.

Løb er berygtet for at være en af ​​de mest effektive øvelser, du kan pålægge dine led. Vi blev bygget til at løbe barfodet på blød jord, men vi lever i en asfalteret verden af ​​beton og cement. At køre lange afstande på sådanne hårde overflader beskatter virkelig bindevævet. Nogensinde hørt om skinnebensskinner? Medmindre du sidder på huk virkelig tung vægt, hvis du erstatter et løb eller to med en squat-session, sparer du dine knæ i det lange løb.Annoncering

3. Din krop blev bygget til at sidde på huk.

Vores kroppe blev bygget til at løbe korte til moderate afstande, ikke maraton. Squatting er langt den mest forsømt grundlæggende bevægelse din krop blev født i stand til at udføre. Se på en baby - babyer kan squat røv til græs intet problem. Tænk tilbage på Adam og Eva. Tror du, de poopede på toiletter? Det var meningen, at vi skulle sidde på huk hele vejen ned og gøre vores forretning på jorden. Det konstante møde, vi sidder ved vores skriveborde og på toilettet, har gjort os immobile som en art, og den skal bekæmpes med squats.

4. Squatting aktiverer flere muskler.

Løb er en god øvelse for dit hjerte og kalve. Det rammer flere flere områder, men stimulus er lille. Squatting aktiverer quadriceps, hamstrings, hoftebøjninger, glutes, adduktorer, abdominals og lænd. Modstandstræning generelt skaber en større muskelstimulus end at løbe, og jo mere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder din krop i hvile. Dette betyder, at du kan spise mere uden at gå op i vægt. Hvis det ikke motiverer dig til at gå på huk, ved jeg ikke, hvad der vil. Taler om at spise mere ...Annoncering

5. Folk, der sidder på huk, kan spise mere kulhydrater.

Løb er en aerob træning, så den forbrænder fedt som brændstof. Squats er primært en anaerob øvelse. Dette betyder, at dets primære energikilde er glykogen, som er din krops metode til opbevaring af kulhydrater. Hvis du squat, brænder din krop glykogenet i dine muskler. Hvis dine muskler er udtømt glykogen, kan du kun genopfylde dem ved at indtage kulhydrater. Nu får du dette: de opbevares ikke som fede. I stedet går de lige for at genopfylde dine muskler (forudsat at du spiser en rimelig mængde). Næste gang du spiser en doughnut eller fire efter bendagen, må du ikke slå dig selv op over det. Du tjener byttegevinster.

6. Squatting bygger din bytte mere.

Afstandsløbere har tendens til at have flat booty syndrom, hvis alt hvad de gør er at køre. Sprintere? De bruger deres gluten meget - hele deres ben faktisk. De er en anden historie. Squatters har tendens til at opbygge store, runde gluter på grund af den hip-hængsel-dominerende karakter af bevægelsen. Vil du hellere have en flad butt eller en squat butt?Annoncering

7. Squat-taljer ser tyndere ud end løbere.

Ud over den ekstra kalorieforbrænding, der fremkaldes ved at have lidt mere byttemuskel, får en større bytte din talje til at virke tyndere. Dette giver kvinder den timeglasfigur og mænd den ekstra røv et kvinder faktisk elsker.

8. Det vil give dig mavemuskler.

Squatting er en sammensat bevægelse, og en af ​​de muskler, det rammer hårdt, er din abs. Mange mennesker har ingen idé om, at dette er tilfældet. Tænk over det: din torso er bøjet fremad med en vægtstang på dine skuldre. Hvad forhindrer dig i at folde og falde fladt på dit ansigt? Din kerne. Der er mange bodybuildere derude med mejslede sæt abs, der aldrig arbejder dem direkte. De har fundet ud af, at det er en bedre udnyttelse af deres tid til at lave tunge squats og deadlifts, og deres abs gør bare svømmende.Annoncering

Jeg siger ikke, at jeg hader at løbe. Faktisk nyder jeg at løbe en god kilometer eller to, og jeg foreslår, at de fleste også gør det ved lejligheder. Der er bare for mange mennesker derude på løbebånd og ikke nok i squat rack.