8 lovende fordele ved HIIT-træning, der får dig til at begynde lige nu!

8 lovende fordele ved HIIT-træning, der får dig til at begynde lige nu!

Vi kender alle den store betydning af træning, og vi hver især prøver på vores måde at gøre så meget som muligt. Alligevel kan dette være utroligt svært. Hvis du arbejder på fuld tid eller generelt har meget travlt, kan det føles som en umulig opgave at få gymnastiks timer, som vi føler er nødvendige.

Selvom du vil løbe, tror du måske, at du bliver nødt til at løbe i mindst en time for at foretage en reel ændring. Vi kan føle os trukket tilbage til vores nuværende tilstand eller form, en tilsyneladende håndhævet af vores tidsplan.



Dette kan meget vel være tilfældet, men takket være træningssystemet HIIT (interval med høj intensitet) kan du få en fantastisk træning på meget kort tid.

Som navnet antyder, er HIIT afhængig af korte anfald af træning med høj intensitet, opdelt efter øjeblikke af hvile og restitution. Træningssekvenserne gentages i ca. 20-30 minutter.[1] Annoncering





HIIT er ikke kun nyttigt for de kort tid, HIIT træning er en af ​​de bedste former for kardiovaskulær træning, du kan gøre, noget understøttet af betydelig forskning.[to]

Derudover er der et stort og overraskende udvalg af andre fordele, der viser, at intervalltræning med høj intensitet er vejen at gå for dem på døgnet.



8 fantastiske fordele ved HIIT - Fra hoved til tå, fra fysisk til mental!

Forbrænd fedt, selv når du holder op med at træne

En af de mest populære grunde til, at folk vælger HIIT er, at du gennem træningen forbrænder fedt, selv når din træning er stoppet.Annoncering



Dette skyldes overskydende iltforbrug efter træning (EPOC), efter en HIIT-træning øges dit iltforbrug på en sådan måde, at du forbrænder fedt 9 gange hurtigere. Hertil kommer, takket være den måde, hvorpå HIIT-træning øger dit stofskifte, kan du forbrænde op til 50% mere fedt end en regelmæssig steady-state cardio-træning, selvom steady-state-træning opretholdes i meget længere perioder.[3]

hvad der motiverer mig i livet

Byg mere muskler og vedligehold muskelmasse bedre!

Samtidig stimulerer HIIT-træning forbrænding og brug af fedt og kalorier, HIIT-træning producerer også anabolske hormoner, der bygger muskler. Som sådan kan det være en meget effektiv måde at udvikle magert muskel på.



Overraskende nok er HIIT-træning faktisk bedre til at opbygge og vedligeholde muskelmasse, mens de mister fedt end almindelig vedvarende steady-state-træning, da langvarig træning kan resultere i, at muskler bliver brændt op og brugt af kroppen som brændstof.[4]

Det hjælper med at forbedre dine blodcirkulationer og bekæmpe type 2 diabetes symptomer

Undersøgelser har vist, at intense, intervalbaserede træningsformer som HIIT hjælper blodgennemstrømning og blodkarudvidelse.[5]Virkningerne var især bemærkelsesværdige hos dem, der lider af type 2-diabetes, hvor der blev bemærket forbedringer i blodgennemstrømningen inden for en eller to af træningen. Forskere har bemærket, at dem, der træner HIIT-træning, har bedre styrede glukoseniveauer end både dem, der ikke gør det, og endda dem, der træner med normal steady-state-træning.Annoncering

Bare spring og sprint! Du behøver ikke noget udstyr!

Når du går ind i et motionscenter for første gang, er det første, du bemærker, alle de mærkelige maskiner og enheder. Nogle er så komplicerede, at du skal trænes i, hvordan du bruger. Næsten alle er så dyre, at det er umuligt at udføre de samme træningsprogrammer, når du er hjemme eller væk fra gymnastiksalen. Et stort antal træningsprogrammer er bygget op omkring nogle af disse maskiner.

Selvom nogle HIIT-rutiner bruger ting som løbebånd, er de fleste HIIT-træningspas kun afhængige af kroppen alene. Nogle af de mest populære HIIT-træningsprogrammer er enkle spring-jacks og sprints. Så i modsætning til gymnastiksalen er alt hvad du behøver, lidt plads.

Styr din kardiovaskulære aktivitet og boost din udholdenhed

Ved at skubbe din puls og iltforbrug under HIIT træning. Du vil både styrke og forbedre dit hjerte og hjerte-kar-aktivitet og iltindtag. Specifikt øger du din krops VO2 Max, hvilket er den mængde ilt en person kan bruge pr. Kg kropsvægt. Som sådan din generelle udholdenhed og evne til at træne. Over tid vil du bemærke, at du har brug for mindre og mindre restitutionstid.

Det hjælper med at forhindre aldring, og du vil leve længere!

Resent research fra Mayo Clinic har antydet, at HIIT træning kan vende tegn på cellulær aldring.[6]Dette sker ved at forbedre kroppens produktion og syntese af proteiner, som igen kan hjælpe med at bekæmpe tegn på aldring. Derudover har HIIT-træning vist sig at bekæmpe nedbrydning af muskler i alderen.Annoncering

Nemm vanskelighederne og belastningerne ved Parkinsons!

Forskere ved University of Alabama har frigivet en undersøgelse, der tyder på, at HIIT kan forbedre motorfunktionerne, livskvaliteten og stemningen hos Parkinsons syge.[7]Dette kunne være revolutionerende, hvis der blev undersøgt yderligere, da Parkinsons som en tilstand specifikt angriber den menneskelige krops motorfunktioner. Forskerne så forbedringer i patienters muskelkontrol, balance og følelse af velvære sammenlignet med Parkinsons lider i lignende aldre, der ikke havde gennemført træning med høj intensitet.

Du skubber konstant dig selv, og du udvider dine grænser til sidst!

For mange kan dette være en afbrydelse. Imidlertid har jeg ofte følt, at der er en underlig, men ægte glæde ved at skubbe sig selv fysisk og komme ud af den anden side. Som du kunne forestille dig træning med høj intensitet, er ... godt ... intens. Hver gang du træner med en HIIT-træning, skubber du dig selv til din fysiske grænse, dog selvfølgelig, kun et par øjeblikke ad gangen. På grund af dette er din træning aldrig kedelig, og du vil se reelle forbedringer i dit helbred og udholdenhed på meget kort tid.

Glem ikke at gøre det trin for trin

Som med enhver ændring i dit træningsregime er det vigtigt at konsultere din læge og høre deres mening. Dette er især vigtigt, hvis du aldrig har gennemført nogen træning med høj intensitet før.

Reference

[1] ^ Dr. Økse: HIIT-træning slår konventionelle Cardio + 3-planer
[to] ^ Body Building: Hvad er den bedste HIIT-træning?
[3] ^ Body Building: Hvad er den bedste HIIT-træning?
[4] ^ Muskel og fitness: HIIT 100s: Carve Up Your Physique på 6 uger
[5] ^ Dr. Økse: HIIT-træning slår konventionelle Cardio + 3-planer
[6] ^ Mænds fitness: Få HIIT til at holde dig i form og leve længere
[7] ^ Health Fitness Revolution: Højintensitet styrketræning gavner Parkinsons patienter