I dag finder flere og flere mennesker måder at tabe sig på. Dette inkluderer skift fra sodavand til sundere drikkevarer som grøn te. Men du undrer dig måske over, hvad er den bedste te til vægttab?

Folk rundt omkring i verden nyder te som en drik. Ikke kun at det er sundt, at drikke te har også været forbundet med en række sundhedsmæssige fordele . Nogle bruger også varm te til at få en god nats søvn, mens andre drikker te for at hjælpe med at bekæmpe mavefedt.

• Koffein niveau - nogle er fri for koffein, mens andre har den samme mængde koffein som koffeinfri kaffe.
• Smag - hvor te blev høstet fra
• Mængde poser pr. Pakke - Nogle kommer i pakker, mens andre sælger individuelle kasser. Mængden af ​​teposer pr. Pakke varierer også.
• Bryggetid - Mens de fleste teposer simpelthen lægger pakken i kogende varmt vand, kræver nogle forskellige teknikker. Du bliver muligvis nødt til at stejle te (opbevar posen i vandet i en periode), før du drikker den. Andre kan du hælde, røre og drikke med det samme.

Fortsæt læsning for at lære mere om, hvilken slags te der passer til din smag og dine behov.

1. Grøn te til hurtigere stofskifte

Grøn te er en af ​​de bedste te til vægttab på grund af dens sundhedsmæssige fordele. Denne slags te bruges ofte som ingredienser i vægttabsprodukter uden recept.

Undersøgelser har vist, at regelmæssigt drikke grøn te kan øge dit stofskifte og understøtte vægttab. En Cochrane Systematic-gennemgang, der omfattede 14 kontrollerede forsøg, undersøgte virkningerne af grøn te-præparater og på vægt, BMI, taljeomkreds, hofte til talje-forhold.^[1]

De 6 forsøg, der blev udført uden for Japan, viste, at de, der drak grøn te, tabte mere vægt end dem, der ikke gjorde det: et gennemsnit på 0,2 til 3,5 kg mere end dem i kontrolgruppen.^[2]

En anden undersøgelse viste, at deltagerne efter at have drukket fire kopper grøn te i to måneder viste et signifikant fald i kropsvægt, kropsmasseindeks og taljeomkreds.^[3]

Mere forskning har vist, at grøn te signalerer, at fedtceller frigiver fedt og derefter fremmer leverens evne til at omdanne kropsfedt til energi. Deltagere, der drak grøn te ud over regelmæssig motion, mistede i gennemsnit 2 pund mere end dem, der kun trente.

Prøv at drikke grøn te hele dagen, især før eller under hvert måltid for at øge dit stofskifte. At drikke grøn te før en træning kan også gøre din fedtforbrænding mere effektiv. Læs mere om sundhedsmæssige fordele ved at drikke grøn te i denne artikel: 11 sundhedsmæssige fordele ved grøn te (+ hvordan man drikker det med maksimale fordele). Annoncering

Og hvis du overvejer at få grøn te, vil jeg anbefale at prøve Bigelows klassiske grøn te. Det er til en rimelig pris for det antal teposer, du får. Desuden tilbyder virksomheden forskellige varianter at prøve, såvel som at være fremstillet i USA siden 1945.

2. Beat metabolisk syndrom med gylden te

Gurkemeje er en af ​​naturens største naturlige lægemidler. Det fungerer også som en kraftig antiinflammator, da gurkemeje indeholder et stort udvalg af sundhedsegenskaber såsom antioxidant, smertestillende, antimikrobiel og termogen.^[4]

Den aktive ingrediens i gurkemeje, curcumin, har vist sig at fremskynde vægttab. Det er grunden til, at gurkemeje er mærket som en af ​​de bedste te til vægttab.

En metaanalyse fra 2019, der involverede 1.646 patienter med metabolisk syndrom, viste, at indtagelse af curcumin resulterede i en signifikant reduktion i BMI, vægt, WC og leptin samt en væsentlig stigning i adiponectinniveauer.^[5]

Curcumin absorberes bedst af kroppen, når det tages med sort peber og et sundt fedt. Sort peber øger de aktive forbindelsers biotilgængelighed. Mange gurkemejetilskud inkluderer en patenteret form for sort peber af denne grund.

Gurkemeje er oftest tilgængelig i kapselform, men det kan også tages som en te. ganske enkelt kombiner kokosmælk med gurkemeje ingefær, kanel og et strejf sort peber. De sunde fedtstoffer i kokosmælken hjælper dig også med at absorbere gurkemeje, da den ikke er vandopløselig.^[6]

Og en te, der kan give den slags fordele, er Yorkshire te-guld. Dette firma har eksisteret i et stykke tid og er kendt for sin premium te, der tilbydes til lave priser. Det er perfekt til dem, der ønsker at prøve guldte uden at investere for meget i det.

3. Forbedre din tarmsundhed med Kombucha

Kombucha er en gæret te lavet med en symbiotisk kultur af bakterier og gær (også kendt som SCOBY). Den lange liste over sundhedsmæssige fordele inkluderer B-vitaminer, afgiftende glukuronsyre og antioxidantrige polyphenoler. Men vigtigst af alt, som en af ​​de bedste te til vægttab, indeholder kombucha probiotiske bakterier og eddikesyre. Disse forbindelser er videnskabeligt bevist at hjælpe med vægttab.

Undersøgelser har vist, at probiotika ikke kun kan reducere antallet af kalorier, du optager fra mad, de kan også påvirke de hormoner, som din krop producerer i forhold til appetit, fedtopbevaring og fedme. Ved at forbedre balancen mellem sunde bakterier i tarmen holder du dine naturlige vægtstyringsfunktioner i skak.^[7] Annoncering

Eddikesyre er også et dokumenteret vægttabshjælpemiddel. Det har vist sig at hjælpe med at begrænse sultbehov og også reducere den samlede vægt ved at hæmme din krops evne til at danne fedtceller. Eddikesyre hjælper også med at reducere oppustethed, så du ser og føler dig bedre efter at have spist.

Du kan selv brygge kombucha med en SCOBY (masser af opskrifter online!), Eller du kan købe den i en butik. Bare sørg for at det ikke indeholder tilsat sukker.

Hvis du ikke kan lide smagen af ​​probiotiske fødevarer, eller hvis du finder ud af, at du ikke har tid til at fermentere dem derhjemme, kan du overveje at tage en probiotisk supplement i stedet. Min favorit er Balance ONE Probiotic, som bruger tabletter med tidsfrigivelse til at få sine 12 bakteriestammer sikkert forbi din mavesyre.

Når det er sagt, er en anden kombucha, som jeg nyder fra tid til anden, grøn te og kombucha fra Yogi. Jeg kan godt lide at se dette, da du får det bedste ud af begge verdener med hensyn til sundhedsmæssige fordele. Da det er en blanding af to teer, sparer du lidt penge ved at få dette i stedet for at afregne med en bestemt te.

4. Reducer cravings med pebermynte te

Begær efter søde, fede eller salte fødevarer er ofte den sværeste del ved at holde sig til en sund kost. Heldigvis er pebermynte te, som den bedste te til vægttab, en effektiv måde at bekæmpe disse trang på.

Det ser ud til, at evnen til pebermynte til at reducere din længsel efter junkfood alt har at gøre med duft. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Neurological and Orthopedic Medicine viste, at folk, der inhalerede æterisk olie af mynte hver anden time, mistede i gennemsnit fem pund om måneden!^[8]

Aromaterapeuter har antydet, at pebermyntes stærke duft kan udløse vigtige olfaktoriske reaktioner i din hjerne, som har indflydelse på din appetit.

Bortset fra at være en bedste te til vægttab, hjælper pebermyntete også med at reducere angst og stress. Disse virkninger reducerer igen den negative indvirkning, som højere cortisolniveauer har på dit stofskifte. De beroligende egenskaber ved pebermynte te kan være gode til at holde dit vægttab på sporet!

Drik løsbladet pebermynte te før og efter måltider for at hjælpe med fordøjelsen og for at afværge disse trang. En god mulighed for pebermynte te er pebermynte te fra Celestial Seasonings. Virksomheden sætter en ære i at have ingen tilsætningsstoffer i deres te, der sikrer, at du får alle fordelene ved denne te. Desuden opkræver virksomheden en god pris for det, du får ud af det.Annoncering

5. Støt energiniveauer med Oolong Tea

Flagging af energiniveauer kan gøre det endnu sværere at træne, selvom du ved, at det hjælper dig med at tabe dig. Det er her, oolong te kan være en stor hjælp.

Også kendt som 'sort drage te', denne bedste te til vægttab er fyldt med katekiner svarende til dem, der findes i grøn te. Disse katekiner virker ved at fremme din krops evne til at nedbryde fedt, hvilket kan øge dit energiniveau og fremskynde fedt tab.

En undersøgelse offentliggjort i Chinese Journal of Integrative Medicine undersøgte vægttabseffekter af oolong te hos 102 overvægtige personer. Omkring 70% af deltagerne tabte mindst to pund, mens 22% tabte mere end 6 pund), hvilket fik forskere til at konkludere, at oolong te kan være en effektiv måde at reducere kropsfedtindhold og -vægt på. De foreslog endda, at langtidsforbrug af oolong te kan hjælpe med at forhindre fedme.^[9]

Det ser ud til, at katekinerne i oolong hjælper din krop med at bruge fedtceller til energi, mens det milde koffeinindhold giver dig et ekstra boost til træning.

Du kan få din oolong te fix fra teposer eller løst blad. Du kan endda prøve at kombinere den med grøn te for at øge dens fedtforbrændende effekt. Med hensyn til oolong te at blande med eller have naturligt, prøv Revolution's mærke af oolong te. Kvaliteten af ​​denne te er ret høj, og prisen er god for den kvalitet.

6. Undgå fedtceller med hvid te

I modsætning til andre te høstes hvid te og soltørres, inden den pakkes. Interessant nok har det en tendens til at indeholde højere koncentrationer af catechiner og polyphenoler end andre mere forarbejdede teer. Disse forbindelser hjælper med at blokere nye fedtceller i at udvikle sig i første omgang.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition and Metabolism undersøgte virkningen af ​​hvid te på fedtceller in vitro. Forskere fandt ud af, at hvid te indeholder store mængder EGCG (epigallocatechin gallate), en type catechin. Det er denne catechin, der hjælper med at forhindre fedtceller i at dannes, hvilket igen kan hjælpe med at reducere vægtøgning. EGCG hjælper også med at fremskynde fedtstofskiftet, hvilket giver højere niveauer af energi og hurtigere resultater.^[10]

Prøv Silver Needle og White Peony-te, som er lavet med teplantens blomsterknopper og hver har en lidt sød smag. En anden mulighed for te er Onkel Lees hvide te. For det første er det økologisk og tilbyder en god pris for den mængde teposer, du får. I betragtning af at det er omtrent den samme pris som ikke-økologisk te, er det en god handel.

7. Bremse sult med Rooibos-te

Udelukkende fra Sydafrika fra den 'røde busk' plante er Rooibos te en sød og let syrlig te. Den er rig på polyfenoler, herunder flavonoider, som er direkte forbundet med vægttab. En undersøgelse fra 2014 foreslog, at rooibos kan hjælpe med at forbedre vægttabet ved at øge niveauerne af leptin. Leptin er det hormon, der fortæller din hjerne, at du er fuld, så du ikke spiser for meget.^[elleve] Annoncering

Rooibos, som den bedste te til vægttab, indeholder en kemisk forbindelse kendt som aspalathin. Denne forbindelse hjælper med at afværge sult og holder dig mere tilfreds i længere tid.

Forskning har vist, at aspalathinindholdet i rooibos-te hjælper med at reducere din produktion af stresshormoner såsom cortisol, som frigives, når din krop går i 'kamp eller flugt' -tilstand.^[12]

Cortisol kan udløse sultbehov og tilskynde din krop til at opbevare fedt, især hvis det fører til overspisning og nedsat viljestyrke. Heldigvis kan de stressreducerende virkninger af rooibos være lige den ting, der hjælper med at holde vægtøgning i skak. At drikke det regelmæssigt kan hjælpe med at lindre stressniveauer, holde dig afslappet og mindre tilbøjelig til at blive binge.

Fordi rooibos er koffeinfrit, kan du drikke det når som helst på dagen. Det er fantastisk til et måltid, eller når du føler dig stresset. Og et godt firma at købe rooibos-te fra er Celestial Seasonings. Jeg har allerede talt om virksomheden, men de har stadig de samme værdier som de har med pebermyntete: ingen tilsætningsstoffer, masser af teposer til den pris, de sælger til.

8. Reducer den samlede masse med Pu-Erh-te

Indfødt i Yunnan-provinsen i Kina, Pu-erh te er en type traditionel gæret te. Det er lavet af oxiderende teblade, efter at de er tørret og rullet.

En 2016-undersøgelse undersøgte vægttabseffekterne af Pu-erh-te, hvor 59 overvægtige og overvægtige forsøgte at drikke te hver dag. Forskere fandt ud af, at det daglige forbrug af te resulterede i betydeligt vægttab, reduceret BMI og en forbedret lipidprofil. Efter kun fire uger viste deltagerne fedt tab på deres arme, ben og mave samt en reduceret total masse. Deltagerne rapporterede også nedsat appetit.^[13]

Te syntes også at forbedre patienternes samlede kolesterolniveauer, herunder en reduktion i triglycerider og lipoproteiner med lille densitet.

Pu-er te brygges bedst af løs bladte og skal skylles først for at befri teen for urenheder. Du kan derefter tilføje varmt vand til at brygge bladene i ca. 2 minutter og servere efter ønske. Skønt et godt alternativ er Prince of Peace Pu-erh te. Virksomheden tilbyder mange teposer til den pris, du får, så du kan opleve fordelene ved Pu-erh-te.

Bundlinjen

Selvom mange mennesker drikker te på grund af dens beroligende virkning og lækre smag, kan hver kop også hjælpe med vægttab. En kop eller to te kombineret med en sund kost og regelmæssig motion kan hjælpe med at forhindre opbygning af mavefedt.Annoncering

Således begynde at tænke på at skifte fra højt kalorieindhold til at drikke en af ​​de bedste te til vægttab te. Dette vil være en af ​​de klogeste ting, du kan gøre, hvis du leder efter måder at tabe sig på.

Fremhævet fotokredit: ORIENT via unsplash.com

Reference