Brug for et energiboost? Ræk ikke efter den sodavand! Sikker på, sukker og koffein kan få dig til at føle dig mere energisk, men den følelse er kun en midlertidig stigning i blodsukkeret. Når det slides, vil du gå ned - og føle dig endnu værre end før!

Den gode nyhed er, at der er masser af naturlige energidrikke, der kan øge dit energiniveau uden at øge dit blodsukker. Det betyder intet energiforstyrrelse og ingen tomme kalorier. Mange af disse drikkevarer kan endda fremstilles derhjemme, så du nemt kan undgå tilsat sukker og kunstige ingredienser.

Her er otte af de bedste naturlige energidrikke, du kan prøve (og lave) til dig selv derhjemme.

1. Kombucha

Kombucha er en gæret te lavet med en SCOBY (symbiotisk kultur af bakterier og gær). Kombucha har en lang liste over sundhedsegenskaber: B-vitaminer, glukuronsyre (en afgiftningsmiddel) og masser af antioxidantrige polyphenoler. Men hvad kombucha er bedst kendt for, er dens probiotiske bakterier og eddikesyre, som har vist sig at øge energiniveauerne.^[1]

Probiotika spiller en enorm rolle i energiproduktionen. Undersøgelser tyder på, at ved at forbedre balancen mellem sunde bakterier i tarmen, vil dine venlige bakterier være bedre i stand til at nedbryde næringsstofferne i den mad, du spiser.^[2]Dette betyder, at du får et naturligt energiforøg ved at spise de rigtige fødevarer!

Eddikesyre har endda vist sig at øge dit stofskifte, hvilket betyder at du bruger kalorier fra mad mere effektivt. Eddikesyre er den eneste kortkædede fedtsyre, der når den systemiske cirkulation i betydelige mængder, hvor den giver energi til muskler og andet væv. Det er også ikke-insulinogent, hvilket betyder, at det ikke giver dig et blodsukker.Annoncering

Du kan brygge kombucha selv derhjemme ved at få en SCOBY, eller du kan købe kombucha på flaske i en butik. Bare sørg for at købe de rigtige ting!^[3]

2. Oolong te

Dårlige energiniveauer kan vendes med en lækker kop oolong te. Denne gamle kinesiske drik er også kendt som sort drage te, og den er fyldt med katekiner svarende til dem, der findes i grøn te. Disse katekiner virker ved at fremme din krops evne til at nedbryde fedt, hvilket kan øge energiniveauet.

Undersøgelser tyder på, at katekinerne i oolong hjælper din krop med at bruge fedtceller til energi, mens det milde koffeinindhold kan give dig et hurtigt boost til at komme igennem dagen. Det har også vist sig, at at drikke fuld styrke oolong te kan øge energiforbruget og fedtoxidationen med 12%, hvilket betyder, at du er bedre i stand til at få energi fra mad. Det kan endda hjælpe med vægttab!^[4]

Du kan lave oolong te med teposer eller løse blade. Prøv at blande det med grøn te for et ekstra boost!

3. Grøn te

Berømt verden over er grøn te et kraftcenter for sundhedsmæssige fordele og er ofte med på listen over drikkevarer, der bruges af atleter til ekstra energi. Koffeinindholdet i grøn te er mest ansvarlig for dets energigivende fordele. Undersøgelser har vist, at en regelmæssig kop eller to grøn te kan øge dit stofskifte og opretholde sunde energiniveauer hele dagen.^[5]

Desuden menes grøn te at øge fedtforbrændingen ved at tilskynde dine fedtceller til at frigive fedt og derefter stimulere din leveres evne til at omdanne kropsfedt til energi. Dette er især nyttigt for vægttab! Prøv at drikke grøn te hele dagen for at holde dit stofskifte tikkende og din hjerne aktiv. En kop eller to før en træning kan også bidrage til din udholdenhed og udholdenhed.Annoncering

4. Kvass

Kvass er en anden gæret mad, som kombucha - men den er lavet af rugbrød.^[6]Denne traditionelle slaviske og baltiske drink er faktisk kendt som sort brød, og den nydes stadig i mange østeuropæiske lande.

Kvass kan smages med frugter, såsom jordbær og rosiner, eller med urter, såsom mynte. Traditionelt serveres kvass ufiltreret med sit naturlige gærindhold, hvilket føjer til sin unikke smag. Det er en god kilde til B-vitaminer, som hjælper din krop med at producere energi. Kvass indeholder også mælkesyre og enkle sukkerarter, hvilket kan være nyttigt for et hurtigt boost.^[7]

Ligesom kombucha giver gæringsprocessen af ​​kvass mulighed for gavnlige bakterier, der kan forbedre din fordøjelse. Dette betyder, at du er bedre i stand til at absorbere energiindholdet i mad, du spiser. Kvass kan også laves med rødbeder, hvilket øger dets ernæringsindhold og har fremragende fordele, du er dit tarmmikrobiom. Roer er en god kilde til folat, C-vitamin, kalium, jern og phytonutrients. Disse gøres mere biotilgængelige, når de fermenteres i kvass!

5. Matcha

Matcha er en af ​​Japans mest ærede drikkevarer. Det er lavet ved at knuse grønne te blade til et fint, lysegrønt pulver, inden det blandes med varmt eller koldt vand. Denne proces hjælper med at bevare mange af de naturlige antioxidanter og andre næringsstoffer i bladene.^[8]

Matcha tebuskene dyrkes i områder uden for sollys, hvilket forsinker fotosyntese og bremser væksten af ​​planten. Resultatet er en højere koncentration af klorofyl, en kraftig afgiftningsmiddel og en god energikilde.

At drikke matcha betyder, at du drikker hele bladet - al den naturlige koffein og antioxidanter. Ernæringsindholdet antages at være næsten 10 gange større end traditionelt gennemsyret grøn te! Bedst af alt, matcha giver den energi, der kommer forsigtigt på, snarere end det hit, som kaffe leverer.Annoncering

6. Kokosvand

Kokosvand kan være 95% vand, men det er stadig en god kilde til energigivende mineraler. Kokosvand er den klare væske, der findes i grønne kokosnødder, og det er en naturligt sød og forfriskende drink.

Kokosvand er et meget sundere alternativ til sportsdrikke - og indeholder mere end 10 gange kalium! Kalium hjælper med at opretholde en sund balance mellem elektrolytter, hvilket er vigtigt før og under træning, da det har mindre natrium - den vigtigste elektrolyt, du mister med sved - end de fleste sportsdrikke. Magnesium i kokosnødsvand understøtter også normal energiproduktion og reducerer kramper, så du kan fortsætte med at træne i længere tid.^[9]

Vigtigst er det, at kokosvand har færre kulhydrater end mange kommercielle sportsdrikke, hvilket er vigtigt for korrekt rehydrering efter træning.

7. Yerba Mate

Yerba mate er en traditionel drink fremstillet af de tørrede blade af Ilex paraguariensis, en type kristtorn hjemmehørende i Sydamerika. Det er en meget social drink og berømt i hele Sydamerika.

Yerba kompis kan øge dine energiniveauer på samme måde som kaffe, men uden koffein rystelser! Faktisk beskrives de energigivende virkninger af yerba mate som blide og rolige. Paredrikkere rapporterer, at de føler sig mere opmærksomme, men ikke oplever det nedbrud, som kaffe kan producere.

Det er af denne grund, at mange atleter bruger yerba mate til at forbedre deres fysiske præstationer inden en træning eller begivenhed. Det menes også at være nyttigt for dem, der lider af mental eller fysisk træthed eller kronisk træthedssyndrom.Annoncering

Det er også mentalt energisk - yerba mate forbedrer hukommelsen, øger humøret og øger koncentrationen. Det siges at få dig til at føle dig mere motiveret og være produktiv ved at stimulere produktionen af ​​neurotransmitteren dopamin.^[10]

8. Gulerodsjuice

Gulerødder er en fantastisk kilde til beta-caroten - provitamin A-carotenoid, som din krop hurtigt kan omdanne til vitamin A. Betakaroten er en kraftig antioxidant, der ikke kun beskytter din krop mod frie radikaler, men også styrker energiniveauerne.

A-vitamin spiller mange roller i vækst og udvikling, og det er især vigtigt at opretholde energi. Forskning har vist, at vitamin A er afgørende for at hjælpe med daglig energiproduktion og fysisk aktivitet.^[elleve]Vores celler skaber energi ved først at skabe adenosintrifosfat (ATP), det energibærende molekyle, der findes i cellerne i alle levende ting. For at gøre dette har vores celler først brug for tilstrækkeligt vitamin A. Lave niveauer af vitamin A påvirker direkte din krops ATP-produktion og får dit energiniveau til at aftage.

Gulerodssaft er en af ​​de sundeste veggiebaserede drikkevarer derude, og den har meget lavere sukker end frugtsaft! Det er også super nemt at lave hjemme.

Afsluttende tanker

Du behøver ikke at forbruge kunstige energidrikke for at få det energiboost, du har brug for. Prøv disse otte naturlige energidrikke, der er fyldt med mikronæringsstoffer for at holde dig sund, aktiv og energisk. Du skal bare lægge lidt mere på forbereder dem , men jeg garanterer, at det er det værd.

Flere naturlige energidrikke

• 8 naturlige energidrikke, der giver dig et boost uden koffein
• 7 fantastiske naturlige energiboosters, der får dig til at glemme energidrikke
• 16 Hjemmelavede energidrikkeopskrifter, der brænder din dag

Fremhævet fotokredit: Raimond Klavins via unsplash.com Annoncering

Reference