8 fordele ved at løbe 5 minutter hver dag, du ikke vidste

8 fordele ved at løbe 5 minutter hver dag, du ikke vidste

Dit Horoskop Til I Morgen

Vi ved alle, at motion er godt for os, men ideen om at afsætte en stor del af vores allerede knappe tid til at ramme gymnastiksalen eller dunkende fortovet er nok til at få det bedste af os til at klynke nogle dage. Der er dog håb. Ny forskning har vist, at selv at løbe fem minutter om dagen kan have en dramatisk positiv indvirkning på en persons sundhed og velvære. Send denne liste i dit hjem, og læs den næste gang du tror, ​​du ikke kan spare fem minutter.

1. Nedsat chance for at udvikle hjerte-kar-sygdomme

Kardiovaskulær sygdom er den største dødsårsag i USA, og at bruge så lidt som fem minutter om dagen til moderat aerob træning kan reducere risikoen for at udvikle den næsten i halvdelen. EN undersøgelse mellem fritidsløb og kardiovaskulær dødelighed , udgivet af American College of Cardiology, undersøgte mere end 55.000 voksne og så på træningsvaner over 15 år og fandt ud af, at mennesker, der endda var lidt aktive, havde meget stærkere hjerter og lunger.Annoncering



2. Reduceret risiko for dødelighed af alle årsager

Den samme undersøgelse viste, at en persons risiko for at dø af en hvilken som helst årsag blev reduceret med næsten en tredjedel, hvis han udøvede mindre end 51 minutter om ugen sammenlignet med mennesker, der slet ikke motionerede. Den tid kan brydes op, men du vil. Fem til ti minutter om dagen, 15 minutter på tirsdag og 35 i weekenden, selv en ugentlig ikke-helt-times times session giver dig den samme reducerede risiko for død.



start-4140_6403. Lev tre år længere

Ikke alene kan træning reducere din risiko for at dø, det kan faktisk tilføje år til dit liv. Fra stikprøven på 55.000, der deltog i ovennævnte undersøgelse, levede dem, der motionerede regelmæssigt, i gennemsnit tre år længere. Det fungerer mere end 1,5 millioner ekstra minutters liv i bytte for fem minutters træning om dagen. Du bliver nødt til at leve i mere end 800 år for ikke at være det værd.Annoncering

4. Forbedret blodtryk

I betragtning af den forbedrede kardiovaskulære kondition, der følger med motion, bør det ikke være nogen overraskelse, at træning regelmæssigt vil forbedre dit blodtryk. Forskere offentliggjorde en undersøgelse af aerob intervaltræning, der reducerer blodtrykket og forbedrer myokardiefunktionen hos hypertensive patienter blev offentliggjort i European Journal of Preventative Cardiology. Denne undersøgelse viste, at jo mere motion dit hjerte får, jo bedre er det at regulere blodtrykket. Sundt blodtryk reducerer din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Motion er virkelig en no-brainer.

5. Nedsat følsomhed for blodsukkeret

Når din krop er for følsom over for fald og blodsukker, har du øget risiko for at udvikle diabetes. Diabetes dræber mere end 71.000 mennesker hvert år kun i USA. Forskning fra Kowsar Medical Institute antyder, at løb regelmæssigt kan hjælpe nedsætte følsomheden af ​​blodsukker selv hos mennesker, der allerede har diabetes. De fleste af os nyder regelmæssig træning mere end regelmæssige insulininjektioner, så snør dem på tværs.Annoncering



humør

6. Bedre humør

Ikke kun løber godt for din krop, det er også godt for dit syn på livet. Vi har alle hørt om den påståede løberhøjde, som folk føler, når de kommer hjem fra en god løb, og videnskaben har faktisk fundet støtte til ideen. Løb har vist sig at forbedre stemningen umiddelbart derefter. Forestil dig, hvis du kunne bruge fem minutter hver morgen og øge chancerne for, at du ville være i godt humør hele dagen.

7. Forbedret søvn

En nat, der kastes og drejes, kan forkæle selv den bedste dag. At være træt og grinende er en sikker måde at gøre en person ubehagelig at være omkring, selv når de er på ferie. Heldigvis viser det sig, at regelmæssig motion kan gøre mere for at forbedre søvn end selv den stærkeste sovepiller og uden bivirkninger. EN 2012-undersøgelse om daglig morgenkørsel , offentliggjort i Journal of Adolescent Health, fandt, at daglige morgenture førte til signifikant bedre søvn i en gruppe raske teenagere.Annoncering



børneløb-348159_640

8. Forbedret mental funktion

Ikke alene vil træning hjælpe dig med at sove bedre, det vil faktisk gøre dig mere effektiv, når du er vågen. Kører for at indhente: hurtig generering af bevis for interventioner i læringshæmmede tjenester , en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Psychiatry, antyder, at motion forbedrer mental funktion så meget, at den rent faktisk kan reducere underskuddene forårsaget af indlæringsvanskeligheder. Nogle skoler begynder at vedtage træningsprogrammer tidligt om morgenen på grund af de forbedringer, de har set i et barns evne til at lære efter fysisk aktivitet.

Fremhævet fotokredit: Landskab Bjerge Himmel Skyer Solopgang Mand / tpsdave via Pixabay.com Annoncering

Caloria Calculator