Dårligt helbred og lave energiniveauer kan påvirke alle dele af dit liv negativt. Din kreative gnist kan ødelægges og efterlader dig nul inspiration og ideer. Arbejde ville blive kedeligt og hårdt, og dit sociale liv ville blive en skygge af, hvad det plejede at være.

Livet for dig ville ikke længere være sjovt. Det er en ked af situation.

Hvad du har brug for for at ændre dit liv er en sundere livsstil . En der vil bringe din naturlige energi og livslyst tilbage.

Ved at lære de bedste sunde vaner at tage og følge tipene i denne artikel, vil du være i stand til at vende tilbage til denne optimale tilstand.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad gør en sund vane?
2. 74 sunde vaner til at forbedre alle aspekter af dit liv
   • Sunde spisevaner
   • Sunde levevaner
   • Sunde vaner til et fredeligt sind
   • Sunde forhold til vaner
3. At tage de sunde vaner op

Hvad gør en sund vane?

Du kan blive overrasket over at høre, at mere end 40 procent af de handlinger, du udfører hver dag, faktisk ikke er besluttet af dig. De er faktisk vaner. Vaner dikterer, hvordan vi lever, hvordan vi udfører og de resultater, vi opnår i livet . Derfor er det så vigtigt at have stærke, positive vaner.

Hvis du spekulerer på, hvad vaner består af, skal du tænke på dem på denne måde: noget du regelmæssigt gør uden at skulle bevidst tænke over.

Ifølge Medical Dictionary er en sund vane

en adfærd, der er gavnlig for ens fysiske eller mentale sundhed, ofte knyttet til et højt niveau af disciplin og selvkontrol.

Positive vaner er grundlaget for din succes, mens sunde vaner forbedrer dit generelle velbefindende og få dig til at føle dig godt. Gode ​​vaner inkluderer ting som regelmæssig motion, en afbalanceret kost, punktlighed, at holde løfter osv.^[1]

Positive vaner gør det muligt for os at gøre ting uden at bruge ublu mental indsats. For eksempel i stedet for at tænke på, hvordan man går ned ad trappen om morgenen, bliver dette taget hånd om af dit underbevidste sind, som har lært vanen at gå sikkert ned ad trappen. Du behøver ikke tænke på at flytte dine ben og kontrollere din balance osv.

74 sunde vaner til at forbedre alle aspekter af dit liv

Nu forstår du, hvad vaner er, og hvilke fordele positive vaner tilbyder, lad os se på 74 sunde vaner, du bør vedtage for at ændre dit liv. Disse vaner er opdelt i fire sektioner:

• Sunde spisevaner
• Sund levevaner
• Sunde vaner til et fredeligt sind
• Sunde forhold til vaner

Sunde spisevaner

1. Sørg for at tygge din mad godt

De fleste mennesker spiser mad og tager ikke tid til at tygge eller nyde det ordentligt. Hvis du er en af ​​disse mennesker, så prøv at bremse din spisning ved at tygge din mad længere, end du normalt ville gøre. Du vil nyde smagen af ​​din mad mere, og du vil sandsynligvis også spise mindre.

2. Lager op på sund mad

Hjemme snacker du på, hvad der er i dine skabe, køleskab og fryser. Hvis alt hvad du har derinde er ultraforarbejdede fødevarer som fries, chokolade og is, så finder du dig selv at snacke på dem (ikke en god ide). For at bryde denne vane skal du sørge for at have masser af sund mad i dit hjem som tørrede frugter, frø og nødder for at hjælpe med at tilfredsstille dit sultbehov.

3. Sig til at udføre 10.000 trin om dagen

Lyder meget? Nå, det er faktisk det mindste beløb, der anbefales af fitnesseksperter. Det er ikke for svært at nå 10.000 trin om dagen . Du skal bare gå i parken om morgenen og aftenen og tage trappen i stedet for elevatoren på arbejde.

4. Gå en tur ved frokosttid

Frokosttider behøver ikke kun at spise. Du kan bruge tiden til at få værdifuld luft, lys og motion. Jeg går normalt halvdelen af ​​min frokostpause - den anden halvdel forlader jeg for at spise.

5. Frys dine frugter og grøntsager

Dette er en god ting at gøre, da frysning af disse fødevarer betyder, at de holder, indtil du er klar til at spise dem. Og selvfølgelig kan du fryse dem, når de er på sit højdepunkt, så de smager godt, når de optøes og / eller koges. Denne teknik er også en fantastisk måde at nyde sunde frugter og grøntsager uden for deres normale sæsonbestemte tilgængelighed.

6. Fokuser på farver, ikke kalorier

For mange mennesker sætter deres helbred og kostfokus på, hvor mange kalorier de spiser hver dag. Men en sund diæt handler ikke kun om kalorier.

For eksempel er der en stor forskel mellem at spise en håndfuld rå nødder og den samme kalorimængde kage. Sikker på, sidstnævnte kan smage bedre for dig - men nødderne vil altid være det sundere valg.

7. Tilsæt en ekstra servering greener til din tallerken

En enkel måde at øge dit indtag af sunde fødevarer på er at tilføje en ekstra portion grøntsager til hver af dine måltider. Hvis du normalt spiser burger og pommes frites (anbefales ikke!), Skal du begynde at tilføje en portion ærter eller en grøn salat på din tallerken. Over tid kan du begynde at øge greenerne - og reducere junkfood.

8. Vær aktiv uden for gymnastiksalen

Jeg er sikker på, at du har set folk på arbejde, der går i gymnastiksalen mest morgen. De ved bestemt hvordan de skal starte deres dag godt, men se deres vaner efter det. Ofte sætter de sig ned hele dagen ved skrivebordet og går uden tvivl hjem og slapper af foran tv'et.

Selvom det er prisværdigt at gå i gymnastiksalen, skal du ikke gøre det til alt, og afslut alt. Kom ud i den friske luft og det naturlige lys og bevæg din krop, som naturen havde til hensigt - ved at gå og løbe.

9. Spis kulhydrater hver dag

Fra tid til anden går kulhydrater af mode. Vi advares om, at de er dårlige for os, og vi bør undgå dem. Dog ikke-carb og low-carb diæter ender som regel som fads. Det er fordi kulhydrater faktisk er en fremragende energikilde for vores kroppe.

Naturligvis levede og trives vores forfædre på kulhydrattunge diæter i tusinder af år. Bare sørg for at du vælger sunde kulhydrater i stedet for raffinerede kulhydrater.

10. Vælg sunde fedtstoffer

Ikke alle fedtstoffer er ens. Nogle er gode for os, andre ikke. Hvilke er de sunde fedtstoffer? Hvis du holder dig til koldpresset ekstra jomfru olivenolie, nødder og avocado, får du de vigtige næringsstoffer, du har brug for - i de sundeste former, der er tilgængelige.

11. Spis ikke, før du er mæt Annoncering

En sund persons mave er på størrelse med en knytnæve, mens en usund persons mave kan være på størrelse med en fodbold. Det er en chokerende kendsgerning. Årsagen til den groteske maveudvidelse er for meget. Når dette gøres regelmæssigt, begynder maven at strække sig. Derfor har personen brug for at spise mere og mere for at opretholde den fulde, tilfredse følelse.

Hvordan undgår man dette? Spis altid lidt mindre, end du tror, ​​du har brug for eller gerne. Dette holder din mave i sin naturlige størrelse - og din krop har også en sund vægt.

12. Skær ned på dit kødindtag

Har du hørt om kødfri mandage? Dette er præcis som det lyder, intet kød spises hver mandag. Hvis du er en stor kødspiser, er kødfri mandage en fantastisk måde at straks reducere dit kødindtag på. Og det vil også introducere dig til de lækre smag, der findes i vegetariske og veganske måltider .

13. Halver dit sukkerindtag

Vi ved alle, at sukker er dårligt for os, men alligevel spiser de fleste af os stadig masser af det hver eneste dag. Problemet er selvfølgelig, at sukker smager godt. Så godt, faktisk, at vi bogstaveligt talt bliver afhængige af det.

Hvis jeg nu bad dig om at gå 'kold kalkun' og skære sukker helt ud af din kost i morgen - ville du næsten ikke være i stand til at gøre det. Derfor anbefaler jeg et rimeligt og opnåeligt mål om at halvere dit sukkerindtag. Du kan gøre dette ved enkle trin som: reducere eller skære sukker ud i te eller kaffe, stoppe med at tilsætte sukker til dine kornprodukter og vælge sundere snacks (se nr. 2).

14. Byt læskedrikke mod vand

Sodavand er typisk fyldt med sukker (eller kunstige sødestoffer), farvestoffer og andre nasties! De smager måske godt, men de får dig til at føle dig dårlig. I stedet, grøft læskedrikke og skift til at drikke mineralvand eller filtreret ledningsvand. Din krop vil takke dig.

15. Køb en genanvendelig vandflaske, og opbevar den på dit skrivebord

Jeg plejede at komme ind på kontoret og drikke te eller kaffe hele dagen. Jeg tænkte aldrig på at drikke vand. Derefter begyndte jeg at bemærke, at nogle mennesker bragte store, genanvendelige vandflasker ind, som de fortsatte med at nippe fra gennem hele arbejdsdagen. Jeg besluttede at give dette en chance, og jeg var forbløffet over, hvor let det var at drikke mere end 500 ml vand hver dag. Og det bedste? Jeg bemærkede, at jeg følte mig mere hydreret, mere fokuseret - og bestemt sundere generelt. Prøv det selv, og jeg er sikker på, at du som jeg aldrig kommer på arbejde uden din vandflaske .

Sunde levevaner

16. Stop med at veje dig selv

Dette hænger sammen med mine tidligere kommentarer om kalorier (se nr. 6). Nogle mennesker - måske også dig selv - er fikseret i deres vægt. De vejer sig hver morgen og hver aften. Hvis de taber sig, er de i ekstase. Men hvis de tager på i vægt, kan de hurtigt synke ned i depression.

Nu skal du ikke misforstå mig, du skal bestemt sigte mod at have en sund vægt. Dette vil dog være en naturlig konsekvens af at spise sundt og træne regelmæssigt.

17. Vælg fornøjelig træning

Du udsætter måske træningen, da du ikke kan lide at gå i gymnastiksalen eller løbe i koldt vejr. I stedet, hvorfor ikke vælge sjove øvelser som at danse, yoga eller en teamsport? Når motion er sjov, har du meget mere motivation til at gøre det regelmæssigt.

18. Undgå for meget træning

Folk, der over træning har en tendens til at blive hurtigere end de burde.^[to]De fleste ting i livet kommer i balance, og motion er ingen undtagelse. Over træning i flere måneder og år vil tømme din krop for sin vitale energi - så du bliver drænet og føler dig ude af synkronisering.

19. Gå i seng 30 minutter tidligere end normalt

I dagens tid af Netflix og YouTube er det alt for let at finde dig selv at se bare en til video. Pre-internet, du ville sandsynligvis være gået i seng to eller tre timer tidligere, end du i øjeblikket gør. Mit forslag? Du har en alarm for at vække dig om morgenen. Hvad med at indstille en alarm for at underrette dig, når det er tid til at slukke for tv'et og komme dig i seng.

Søvn er en stærk genoprettende - så sørg for, at du får en tilstrækkelig mængde af den.

20. Sluk for teknologi fra tid til anden

Teknologi er en god ting. Det giver mig mulighed for at skrive disse ord - og for dig at læse dem. Men lad os være ærlige, det er alt for let at blive afhængig af vores tv'er, laptops, tablets og smartphones. De fleste mennesker stirrer på en af ​​disse enheder det meste af deres morgen, eftermiddag, aften og videre. Det er en non-stop verden af ​​e-mails, SMS-beskeder, nyhedsfeeds, sociale medieopdateringer osv.

Mit råd? Vær sikker på at du træde ud af denne cyklus af distraktion ved at have regelmæssige pauser fra dine enheder. For eksempel, hvorfor ikke slukke for alle dine enheder, når du spiser med dine venner og familie. Gør samtale til dit fokus i stedet for at blive absorberet af online ting.

Sunde vaner til et fredeligt sind

21. Brug tid i naturen

At være uden for har vist sig at have en dybtgående effekt på dit mentale velbefindende hovedsagelig på grund af udsættelse for solskin, der øger dit serotoninniveau. Forskning har også fundet ud af at tilbringe selv en kort tid omkring naturen øger dit humør. Forestil dig at tilbringe en dag et sted som dette:

22. Har noget at se frem til

At være i en tilstand af positiv forventning og forventning kan øge dit lykke niveau ifølge undersøgelse offentliggjort i Official Journal of the International Society for Quality-of-Life Studies .^[3]Planlægning af noget, du nyder og trøster dig med, hvad enten det er en tur, et planlagt løb, møde venner eller krølle op med den bog, du altid har ønsket at læse, kan forhindre dig i at dvæle ved eventuelle negativer.

23. Meditér

Meditation er sandsynligvis det mest omtalte koncept i lykkelejrene, og det har gode grunde til at være synonymt med god mental sundhed. Undersøgelser har vist regelmæssigt meditationspraksis reducerer stress , angst og sundhedsmæssige problemer. Hovedårsagen er, at det kan hjælpe med at reducere overtænkning og skabe en mere opmærksom tankegang. Det kan komme i form af bare at sidde stille, yoga, bøn eller målrettet vejrtrækning.

24. Flyt din krop

Endorfiner er kemikalierne i hjernen, der dybest set reducerer opfattelsen af ​​smerte. Når du bevæg dine kroppe , disse frigives og fortæller i det væsentlige din hjerne, at alt er i orden. Selvom det bare er at rejse sig fra din stol, danse rundt, når du laver husarbejde eller tage en regelmæssig træningsrutine, kan disse handlinger øge de feel-good kemikalier og hæve dit humør.

25. Lær noget nyt

Mennesker som fortsæt med at lære ind i voksenalderen har større velvære generelt. Dette kan skyldes, at hjernen konstant opdateres og kables igen, men også den følelse af præstation, optimisme og distraktion, den skaber. Med andre ord giver det dig formål og fokus, hvilket øger evnen til at klare stress. Så lær et nyt sprog, tag maling eller tilmeld dig et kursus, du altid har haft lyst til at gøre for at skabe mere mental velvære.

26. Gør noget rart for nogen Annoncering

Venlighed kan ses som bare gode manerer, men at være virkelig venlig over for andre øger din egen lykke såvel som deres. Positive sociale interaktioner, uanset hvor små de måtte virke, øger dine følelsesmæssige vibrationer. At give komplimenter med rene intentioner holder du en dør åben eller tilbyder at betale for en fremmed kaffe, at du får det godt resten af ​​dagen. Gør dette regelmæssigt, så holder du din positive tankegang påfyldt såvel som at skabe lykke for en anden.

27. Revurder toksiske forhold

Nogle gange falder folks mentale velbefindende, fordi de vænner sig til at være omkring mennesker, der bringer dem ned. Dette kan skade deres selvtillid og selvværd, men de forbinder ofte ikke dette med andre. Du er summen af ​​de fem personer, du er omkring for det meste. Spørg dig selv, er disse fem mennesker støttende, venlige og sjove at være omkring? Hvis ikke, kan det være tid til at genoverveje dine forhold.

28. Detox digitalt

Farerne ved for meget sociale medier er almindeligt sagt. Sammenligningsspillet kan få dig til at føle dig deflateret og lide fejl, hvis vi ikke lever, hvordan andre lever i øjeblikket. Dette er i sig selv grund til at have en periode med detox fra din telefon eller computer. Den digitale verden, så meget som den forbedrer vores liv, kan fjerne vores nuværende øjeblikke og giver os mulighed for at gå glip af, hvad der virkelig foregår omkring os. Afgiftning vil give dig den følelse af tidsfrihed til at gøre andre ting, der vil øge din mentale sundhed.

29. Sov mere

Søvn bliver ofte ignoreret, når vi lever travle liv, men det er ingen undskyldning. At få tilstrækkelig søvn er altafgørende for et optimalt sundt sind. Søvnmangel forårsager humørsvingninger, irritabilitet, sundhedsproblemer og alsidig funktionsfejl, der påvirker hvordan vi tænker og får os til at reagere negativt på ting, der sker i vores daglige liv. Mere søvn svarer til en følelse af fred og motivation gennem din dag i stedet for stress og angst.

30. Gør ting selv

Lavt selvværd eller selvtillid kan få folk til at tro, at de ikke kan gøre tingene alene. Behovet for altid at have nogen at gøre ting sammen med kan skabe en følelse af trængsel og mangel på egenkærlighed. At gå ud og gøre ting selv bygger op tillid og en følelse af frihed.

Vær ikke bange for at være alene og tag tid til dig selv ; det er en vidunderlig måde at virkelig reflektere over dig selv og få en pust i vejret fra andre.

31. Udtryk taknemmelighed

Taknemmelighed har vist sig at øge lykke og reducere stress, hvilket skaber en mere positiv tankegang. Folk bliver ofte fanget i, hvad der ikke gik godt i deres tid, selvom størstedelen af ​​det, der skete, var positivt. En god vane at starte er at tænke igennem din dag og bemærke alt, hvad der var godt - fra den lige fremad pendling til arbejde, et smil fra en fremmed, den lækre mad, du havde til frokost eller en tekst fra din ven.

32. Sid og stå lige op

Kropssprog er tæt forbundet med vores tankegang. Når du sluger, skaber det ubevidst den generelle følelse af fjendtlighed, træghed og negativitet. Når vi sidder eller står oprejst, skaber det følelsen af ​​magt og selvtillid.

33. Find noget at grine over

Latter er magtfuldt da det reducerer stressniveauer, forbedrer humør og endda kortvarig hukommelse. At grine sammen med nogen er nok den bedste slags latter, men bare at se et sjovt tv-show eller endda grine alene kan gøre tricket.

34. Skriv tingene ned

Skrive ting ned er meget kraftfuld, fordi hjernen i skrivende stund behandler det, der skrives langsommere, så det bliver en slags terapi. Det kan hjælpe dig med at behandle følelser og identificere vanskelige områder eller begrænsende overbevisninger, som vedvarende overtænkning forværres. At nedskrive mål og drømme kan skabe et positivt løft, og at oprette lister over tidligere resultater kan hjælpe dig med at vise dig succeser i dit liv.

35. Brug tid sammen med dit kæledyr

Ethvert kærligt dyr kan øge dine følelser af positivitet på små og meningsfulde måder. De mindske ensomhed , få dig aktiv, skabe kærlige bånd, hold dig til stede i øjeblikket og giv dig mening.

36. Skift din rutine

Mens rutine kan holde os komfortable, skaber det også en følelse af dagligdagse liv og kan resultere i depression. Foretag kun små ændringer i din rutine kan narre hjernen til at tro, at du laver noget helt andet. Det kunne tage en anden vej til arbejde, gå i stedet for at tage bussen, gå et andet sted til frokost eller stå op lidt tidligere om morgenen. At ændre ting skaber variation og åbner dig for forskellige oplevelser og muligheder.

37. Udforsk din by eller by

At være turist i din egen by er ikke noget folk har en tendens til at overveje. Lad som om du besøger for første gang - hvilke kvarterer vil du besøge? Hvor ville du spise? At gøre dette kan hjælpe dig med at forstå, hvor du bor, og få et andet perspektiv på et velkendt sted, der hjælper med at åbne sindet.

38. Øv dig tilgivelse

Tilgivelse kan være et hårdt koncept for mange. Men meget af vores angst skyldes vores manglende evne til at lade tingene gå videre. Dette betyder ikke at kondensere, hvad nogen har gjort, men bare droppe negativiteten omkring det og gå videre. Undersøgelser har vist, at tilgivelse beskytter mod stress og tilgive dig selv er også vigtigt for at frigøre bagage og selvhat og skabe et lykkeligt liv.

39. Forbind dig med nogen

Som sociale væsener trives vi med forbindelse. Når du føler dig deprimeret, er det sidste, du vil gøre, at tale eller nå ud til andre . Husk at tale med mennesker, selv bare korte samtaler med venner eller i supportgrupper, kan reparere din følelse af afbrydelse utroligt. Forhold til andre bygger en følelse af tilhørsforhold og selvværd, så tag tid til at oprette forbindelse til nogen.

40. Brug en dag på at være opmærksom

Dette er en fantastisk måde at undersøge, hvordan du bevæger dig igennem din dag. Hvordan smager din morgenmad? Hvordan føles dine ben, når du går? Hvor kom ingredienserne til din frokost fra? Hvilke følelser føler du i hvert øjeblik?

Bedøm ikke dig selv, men vær bare i hvert øjeblik. At bringe dit sind til det nuværende øjeblik kan hjælpe med at reducere depression i processen.

41. Overvej et mere positivt perspektiv

En negativ tankegang skaber et negativt liv. Hvis du er i denne kategori af at se glasset som altid at være halvtomt, spørg måske hvorfor du tænker sådan. Det kan simpelthen stamme fra tro, du har valgt, men forstå, at der altid er et valg i, hvordan du ser ting.

Vælg at overveje et andet, mere positivt perspektiv næste gang. Hvis du gør dette regelmæssigt, hjælper det langsomt med at ændre den måde, du ser på verden omkring dig.

42. Stop med at tage billeder af alt

Selvom det er dejligt at tage billeder til souvenirer, kan det mindske vores lykke at bruge for meget tid på at tage billedet i stedet for at nyde øjeblikket. Psykolog Maryanne Garry fra Victoria University i Wellington i New Zeal har fundet ud af at tage uendelige fotos manipulerer både vores minder og subjektive fortolkninger af levede oplevelser,^[4]hvilket betyder, at vi ender med at huske mindre og ikke fuldt ud værdsætter øjeblikket .Annoncering

43. Smil (selvom det er falsk)

Ægte smil skildre vores indre glade følelser, men forskning har fundet, at falske smilende tricks hjernen til at tro, at vi er glade.^[5]Så selvom du selv er i et stille rum, smiler og du vil bemærke overarbejde, skaber det en følelse af mental velvære.

44. Gør noget, der er uden for din komfortzone

En af hovedårsagerne til, at folk kan blive deprimerede, er deres behov for at være komfortabel. Skyld dette på hjernen; det gør alt for at forhindre dig i at gøre noget frygteligt, fordi det er en overlevelsesmekanisme - hvis du har det godt, er du i sikkerhed.

At bryde ud af komfortzoner er aldrig så skræmmende, som din hjerne forestiller sig at være, og det skaber tillid, velvære og åbner nye og spændende muligheder.^[6]Resultatet? Bedre mental sundhed.

Sunde forhold til vaner

45. Respekter dine kære

Grundlaget for ethvert godt forhold er niveauet af respekt inden for det. At være ærlig, undgå sladder og værdsætte dine kære for de unikke individer, de er, sætter tonen for alle dine interaktioner.

46. ​​Tak dem

At vise taknemmelighed kan være så simpelt som en mundtlig tak eller en kort note, men virkningerne er vidtrækkende. Uanset om din partner bare lavede en masse fade, eller din ven svømmede ind i den ellevte time for at redde dagen, gå ikke glip af chancen for at sige tak.

47. Udtryk dig selv

Hvis du virkelig elsker nogen, skal du ikke være bange for at lade dem vide. Sig, jeg elsker dig ofte, og når du siger det, mener du det. Fortæl dine betydningsfulde andre, venner og familie, hvor meget du holder af dem. Vær generøs med din hengivenhed.

48. Gå en tur

At gå en tur gennem kvarteret er en fantastisk måde at genoprette forbindelse til din ven eller partner. Disse gåture er en god chance for at få frisk luft og indhente livet uden at skulle bruge en arm og et ben.

49. Få hinanden til at grine

Humor er en stærk måde at binde hinanden på. Gå aldrig glip af en chance for at få dine kære til at grine. Vær en goofball, se en komedie, og vær ikke bange for at knække en vittighed på din egen regning lejlighedsvis.

50. Sæt mål sammen

Denne vane er især vigtig for romantiske forhold, hvor du arbejder som et team. Når du ikke sætter mål sammen, risikerer du at sabotere hinanden. At forene sig for at overvinde en udfordring er en stærk måde at binde sig på.

51. Start en ny hobby

Intet dræber venskaber og romantik hurtigere end kedsomhed. Lad ikke tingene stagnere. Vælg en ny hobby, som du begge er interesseret i nu og da. Udfordre hinanden til at perfektionere dine færdigheder og høste fordelene ved at vokse sammen.

52. Gør noget godt bare fordi

En stor overraskelse kræver omtanke. Det kan være så simpelt som at dukke op med en kop kaffe eller hente din partners foretrukne godbid på vej hjem. Send din mor en blomsterbuket tilfældigt, eller tilbud om at hjælpe din ven med et projekt. Du laver deres dag og viser dem, hvor meget du holder af.

53. Slap af sammen

Det er ikke nødvendigt at gøre hvert øjeblik sammen til en detaljeret udflugt. Venskaber og romantiske forhold med opholdsstyrke er dem, der kan trives i hverdagssituationer. Lær at elske at se tv sammen, gå en tur eller dele enkle måltider.

54. Tag dig tid

Selv de nærmeste par og venner har brug for tid til at udforske deres individuelle interesser. Du behøver ikke lide de samme ting for at komme sammen. Din individualitet er sandsynligvis en del af det, der trak dig til hinanden. Sørg for, at du og dine kære få tid til at give næring til deres talenter og interesser.

55. Forbind igen med jævne mellemrum

At sende sms'er og ringe 24/7 er ikke en sund vane, men at røre ved basen er fantastisk til et romantisk forhold. For venner og familie er det ikke nødvendigt at sende en besked hver dag, men tilslutning med jævne mellemrum giver dig en chance for at dele dine liv.

56. Gør pligter sammen

For par forhindrer det at arbejde sammen i huset at den ene part føler sig vrede over for den anden. En undersøgelse fra 2007 viste, at 62% af parene mener, at det at dele opgaver fører til et vellykket partnerskab.

57. Tag dig tid til at hygge dig

Fysisk kontakt påvirker, hvordan du føler om din betydningsfulde anden. Kramningen får dine kroppe til at frigive oxytocin, et hormon der er ansvarligt for binding. Krammer forårsager også frigivelse af oxytocin, så denne sunde vane gælder også for ikke-romantiske forhold.

58. Fortæl dem, hvad du elsker ved dem

At sige, jeg elsker dig, er fantastisk, men nogle gange er det rart at bakke op på nogle eksempler. Lad dine venner og partner vide, hvilke specifikke egenskaber du elsker ved dem. Denne tillidsforøgelse hjælper dem med at overvinde uanset storme.

59. Vær opmærksom

At stille tankevækkende spørgsmål og reagere kan virke som sund fornuft, men mange venner, familie og kærlighedsforhold mangler opmærksomhed. Lyt dybt. Få øjenkontakt. Når en elsket taler til dig, skal de føle, at de har din udelte opmærksomhed.Annoncering

60. Find ud af deres kærlighedssprog (og tal det)

De 5 kærlighedssprog: Hemmeligheder til kærlighed, der varer, fortæller os, at der er fem hovedmåder, som folk giver og modtager kærlighed på. At kende din betydningsfulde andres kærlighedssprog hjælper dig med at lære de bedste måder at vise din kærlighed på baggrund af deres behov. Det er værd at bemærke, at kærlighedssprog ikke er begrænset til romantiske forhold.

61. Spørg om deres dag

Dette er en fantastisk måde at starte en samtale på, uanset om du chatter med din far eller taler med din bedste ven. Du får masser af oplysninger, der kan hjælpe dig med at være til stede for dem, og du vil vise, at du virkelig er interesseret i deres liv ved at stille dette enkle spørgsmål.

62. Vær ærlig

Ærlighed er kritisk for ethvert forhold. Når du holder af nogen, skal du være i stand til at fortælle dem sandheden. De stoler på, at du er en, de kan stole på. Desuden er det venligere end at lyve, og du behøver aldrig bekymre dig om, at de finder ud af, at du fibrede.

63. Vær deres cheerleader

Vi støder alle på udfordringer, men det er en rigtig gave at have nogen, der kan juble dig på din værste dag. Vær den person, der kan give dem den opmuntring, de har brug for til at møde det, der er foran dem. Nogle gange har dine kære bare brug for at vide, at du tror på dem.

64. Træk stikket ud for at oprette forbindelse igen

Du kan ikke have kvalitetstid, hvis du har hovedet begravet i dine telefoner, videospil eller bærbare computere. Du kan helt sikkert nyde disse ting med hinanden, men forpligter dig også til at bruge lidt tid sammen på skærmfri. Hvis du tager ud af frokosten, skal du lave en politik uden skærm, så du aktivt kan lytte til hinanden.

65. Vis at du er loyal

Fidelity er en no-brainer i et romantisk forhold. Fidelity er dog ikke den eneste måde at vise loyalitet på. I alle dine forhold skal du sørge for at lukke sladder og stå op for kære, selvom de ikke kan stå op for sig selv.

66. Vær den person, de kan stole på

Din partner og venner skal vide, at uanset om de havde en dårlig dag på arbejde, eller de er syge, er du altid klar til at springe ind og hjælpe. Når det går dårligt for din familie, dine forældre og søskende, ved de kan henvende sig til dig. Du er der til tiden hver gang de har brug for dig, og du mener hvad du siger.

67. Træk din vægt

Det er uretfærdigt at forvente, at en partner eller en ven skal bære byrden for alt. Du behøver ikke at opdele ethvert ansvar i midten, men du er nødt til at nå til en aftale, så ingen af ​​jer bærer lasten alene.^[7]Dette gælder ting som husarbejde, men det vedrører også ting som at beslutte, hvor man skal spise eller vælge en udflugt.

68. Giv dig tid til dem

Stephen Covey, forfatter af De syv vaner med meget effektive mennesker sagde engang:

Nøglen er ikke at prioritere, hvad der er på din tidsplan, men at planlægge dine prioriteter.

Hvis du vil have, at dine relationer skal vare, skal du prioritere dem. Planlæg aftaler med dine kære, hvis du har problemer med at få tid til at oprette forbindelse til dem.

69. Kærlighed uden dom

Medmindre deres adfærd er en deal breaker, skal du omformulere, hvordan du tænker på den anden persons mangler. For at have ægte kærlighed skal du elske den rigtige person. For at se hvem nogen virkelig er, skal de føle sig sikre nok til at vise dig uden at føle dig dømt. Din familie, venner og vigtige andre skal vide, at du elsker dem, vorter og alt andet.

70. Tilgiv deres fejl

Du er ikke perfekt, og det er heller ikke dine venner, din partner eller din familie. Når nogen, du elsker, ødelægger det, skal du sætte dig selv i deres sko. Hvis det ikke er værd at afslutte forholdet på grund af fejlen, så tilgiv personen.

71. Vær sårbar og accepter sårbarhed

At være sårbar kan kræve øvelse i venskaber og romantiske forhold. Med venner er dette din chance for at vise dem, hvem du er, og det giver dem tilladelse til at være mere åbne over for dig. Med din partner skaber sårbarhed med hinanden tillid.

72. Start dagen med dem

For par er det en solidaritet at starte hver dag med din partner. Selvom du arbejder modsatte tidsplaner, kan du finde måder at dele starten på en ny dag sammen. Skriv en note, eller brug et par minutter om morgenen til at se dem væk.

73. Kald det en dag sammen

Du behøver ikke nødvendigvis at være på samme søvnplan som din partner, men at afvikle sammen er en sund vane. Denne handling bygger tillid, og den giver dig endnu en chance for at reflektere over dagen.

74. Tag beslutninger som et team

Uafhængighed er stor, men når en beslutning, du skal tage, vil have en alvorlig indvirkning på din familie, venner eller partner, er det bedst at inkludere dem i processen. Husk, at I er sammen, og tag dig tid til at fastslå, hvordan dit team kommunikerer om vigtige livsbeslutninger.

At tage de sunde vaner op

For at tage disse sunde vaner op, skal du vælge en fra listen og først fokusere på det.

Tjek denne trinvise guide og lær hvordan du udvikler gode vaner til en sund livsstil:

En trin-for-trin guide til opbygning af gode vaner

Når du lægger tid til at udvikle disse 74 sunde vaner, vil den indsats, du lægger i din krop, sind og forhold, komme tilbage til dig mange gange.Annoncering

Fremhævet fotokredit: Uplash via unsplash.com

Reference