Forestil dig, om du kunne anvende en simpel strategi for at stoppe med at føle den nærige smerte i nakken. Den smerte, der fik dig til at udtale ikke igen! når du er kravlet ud af din seng om morgenen.

Bare rolig! I denne artikel lærer du 7 super hurtige midler til din trukket muskel i nakken. Hvis du følger nogle af disse metoder i dag, vil det kun være øjeblikke, indtil du føler dig godt og energisk igen.

Indholdsfortegnelse

1. Anatomien af ​​en trukket halsmuskel
2. Hvorfor travle mennesker efter 30 lider af nakkestamme
3. 7 retsmidler til at lette helingsprocessen
4. Opsummerer det

Anatomien af ​​en trukket halsmuskel

Lad os først uddybe, hvad en trukket muskel i din nakke er. I tilfælde af en trukket muskel i nakken er der en række ting, der kan gøres for at lette helbredelsen.

Husk at musklerne i nakken efter en belastning i nakken ofte bliver stramme, hvilket beskytter det berørte område og begrænser bevægelse og mobilitet. Alt, hvad der kan gøres for at aflaste muskelspænding, forbedre bevægelsesområdet og fremme blodcirkulationen til det berørte område, vil derfor hjælpe helingsprocessen.

Hvorfor travle mennesker efter 30 lider af nakkestamme

Optagne mennesker efter 30 er mere tilbøjelige til at få trukket hals. Professionelle bliver ikke såret på grund af karma eller anden woo-woo-magi, men på grund af visse fysiologiske tilpasninger i dine kroppe. Såsom:

Øget stressniveau

Dette skulle være gamle nyheder indtil nu: Folk, der er psykisk stressede, er mere tilbøjelige til at få skader. Stress undertrykker dit immunsystem og forlænger sårhelingsprocessen.^[1]

Stressresponset gør det derfor ikke kun mere sandsynligt at få en skade, men forlænger også helingsprocessen.

Muskeltab

Som en fysisk inaktiv person i 30'erne begynder du at miste 3 til 5% af muskelmassen pr. Årti.^[2]

Ethvert tab af muskelmasse betyder noget, fordi det får dig til at miste styrke og mobilitet. Symptomerne inkluderer en følelse af svaghed og tab af udholdenhed. Følgende muskeltab gør det også mere sandsynligt at lide af stressfrakturer, da en vigtig opgave for musklerne i din krop er modstanden mod mekaniske belastninger.

Mere tilbøjelige til dårlig kropsholdning

De fleste fagfolk arbejder lange timer i siddende stilling. Muskeltabet, stresset og de lange arbejdstider tager ikke kun deres vejafgift, men også deres kropsholdning generelt.

At have en dårlig kropsholdning gør det mere sandsynligt i fremtiden at lide af flere stressfrakturer. Denne proces kan føre dig til en nedadgående spiral - hvis du ikke handler og implementerer følgende retsmidler:Annoncering

7 retsmidler til at lette helingsprocessen

Hver af disse midler giver en unik løsning på dine nakkesmerter. Jeg opdagede disse retsmidler gennem mange års arbejde i et fitnesscenter, min efteruddannelse og personlige erfaring (folk der ofte bliver slået i ansigtet, såsom kampsportkunstnere - inklusive mig selv - er mere tilbøjelige til at opleve nakkestammer).

1. Udfordre dit svagere selv

Jeg er Thai-boksning i alt 3+ år. For nylig havde en avanceret fighter og jeg en sparring-session. Mod slutningen af ​​første runde punkterede et ødelæggende skud af ham min hage. Straks følte jeg et snap i nakken.

Jeg gik gennem to flere runder uden følelse af smerte og sov uden fysiske smerter, men en let følelsesløshed i nakken, og jeg havde ingen alvorlige bekymringer. Indtil jeg åbnede øjnene klokken 02 med en svedig krop for at indse, at mit hoved ikke er i stand til at bevæge sig uden stærk smerte. Dette skete et par gange mere den aften.

Da jeg første gang hørte mit vækkeur om morgenen, var det sidste, jeg ville tænke på, bevægelse. Den bedste helbredelsesproces, min krop fristede mig til at tro, var at ligge i sengen hele dagen. Dette er ikke optimalt. Jeg ignorerede den oprindelige trang og kravlede ud af sengen og gik på arbejde.

I øjeblikket med en trukket muskel i nakken skal vi indse, at vores krop overkompenserer.

Som vi tidligere har set, stivner vores organisme hele området for at forhindre yderligere skader. Alligevel forsømmer dette forsiden i helingsprocessen med kontrolleret fysisk bevægelse.

Det første middel til behandling af en trukket halsmuskel er at vide det du skal være lidt ubehagelig i helingsprocessen . Udfordre dit svagere selv - bevæg dig godt og bevæg dig ofte. I tilfælde af nakkebelastning i bokseeksemplet var jeg smertefri efter 2 dage.

2. Brug hydroterapeutiske målinger

Hver gang jeg afslutter en hård træning, forkæler jeg mig med et koldt brusebad.

I processen med hård vægtløftning, kampsport eller udholdenhedstræning dukker inflammation op i din krop. Vi kan modvirke de overkompenserende tilpasninger af din krop ved hjælp af hydroterapeutiske målinger.

Hvilket betyder, at vi bruger vand til at ændre vores fysiologiske tilstand .

En god måde at lindre nakkestamme på er at ændre et koldt og varmt brusebad i et interval på 3 minutter . Dette minimerer restitutionstiden i dit skadede væv.Annoncering

Bonus Type: Forkæl dig selv med et varmt bad med Epsom Salt . Epsom salt lindrer muskelspændinger, stress og smerter. Saltet fungerer ved at have en blanding af magnesium i det, der splittes ud, når den først kommer i kontakt med vand. Tilsæt 5-10 dråber lavendelolie til vandet for den ekstra beroligende oplevelse.

Det er også en god ide at tage et sådant bad inden din sovetid. På denne måde slapper du af dine muskler, lindrer stress og forkorter søvnudbruddet. Kvaliteten af ​​din søvn vil skyrocket, tro mig.

3. Undersøg din lukkede tid

En god nats søvn kan gøre eller ødelægge din restitutionstid.

Vi, som levende væsener, har brug for at føle os afslappede på et dybt niveau for at ændre den ubevidste sovende tilstand. Men for at føle os afslappet skal vi først føle os trygge.

En stor rolle i at føle sig sikker er at ændre din soveposition . Jeg læste for nylig Søvn: Myten om 8 timer, lurens kraft ... og den nye plan for at genoplade din krop og sind fra Nick Littlehale, en elite sports søvn coach med over 16 års erfaring med elite atleter.^[3]

Ifølge Nick er den bedste position til at reducere din restitutionstid side soveposition på din ikke-dominerende side . Tilsyneladende får det din krop til at føle sig sikker og synes at være mest effektiv til at garantere en overgang til dybere søvnfaser - hvilket er afgørende i helingsprocessen.^[4]

Din søvn er det tidspunkt, hvor din krop er i stand til at reparere sig selv. Hvorfor ikke gøre reparationsprocessen mest effektiv?

4. Forlæng dit væv

Arbejde på computeren i en kabine strider mod vores evolutionære historie.

Fra at bo i træer for millioner af år siden til jægere og samlere i Afrika, fra landbrugsrevolutionen til informationsalderen; mennesker overlevede en række miljøer. Vores hjerner er hurtige at tilpasse, vores genomer er det ikke.

Vores genom er skabt til det miljø, som aberne var vant til. De nuværende immobile omstændigheder skader vores bevægelsesapparat på et dybere niveau. Fra problemer i din lænden indtil hyppige forekommende stammer i nakken.Annoncering

En god måde at modvirke disse skader på er stræk regelmæssigt. Strækning øger din blodgennemstrømning og dit bevægelsesområde. Varm op inden hver strækning og start med de grundlæggende bevægelser.

Kontrolleret strækning fungerer som en forebyggende måling af fremtidige stammer og behandlingsmetode for nuværende på samme tid. Her er en video, der viser dig nogle strækninger, du kan prøve derhjemme:

5. Infrarød lysterapi

En nyere opfindelse i skadesbehandlingens verden er infrarød terapi.

Infrarød lysterapi fungerer ved at sende en stråle med høj energi, lav varme og stråling for at stimulere heling. Ideen bag infrarød terapi er den det stimulerer cellerne i et smertefuldt eller beskadiget område til at producere energi og forbedre funktionen . Laseren trænger ikke ind i knogler, så hvis nakkesmerter på grund af en spinal tilstand sandsynligvis ikke vil blive hjulpet af infrarød terapi.

Jeg har set store forbedringer i mit opsving efter en muskelrelateret skade ved regelmæssigt at bruge en infrarød sauna.

6. Ændr din blodgennemstrømning med ispakninger

Blodgennemstrømning er vigtig for at lindre smerter, fordi det reducerer den nødvendige tid til reparationsprocessen.

En anden taktik, som vi kan bruge til at ændre din blodgennemstrømning, er ispakker. Det er bedst at afkøle det smertefulde område lige efter de første symptomer . På denne måde kan du minimere den indledende betændelsesproces.

Ispakninger er billige at købe, men de gør vidundere, hvis de anvendes på det rigtige tidspunkt og sted.

7. Bedre din kropsholdning

Da tusinder af år siden besluttede vores fælles forfader, at vi skulle gå på to ben, udviklede vores ryg (inklusive vores hals) sig til det svage led i vores organisme. At lægge så lidt stress på den del af vores krop er nøglen til at leve et sundt, langt og stærkt liv.

En af de vigtigste ting i denne stressminimering er en god kropsholdning. Stå op og hold brystet ude. Faktisk er dette Jordan Peterson's første regel i sin bog 12 regler for livet .

Ifølge Jordan Peterson er stående lige det første skridt til at tage del i dominanshierarkiet. At præsentere dig selv som en person med høj status, det individ, du kender, er virkelig dybt inde i dig, for fremmede og familie.Annoncering

En god kropsholdning kan ikke kun øge vores status i samfundet, men også forhindre og behandle vores nakkestamme. Gør en bevidst indsats for at stå så højt som muligt med din kropsholdning (uden at stå på tæerne). Bogstaveligt talt skal du skrive dette ned på din to-do-liste og kontrollere det 3 gange om dagen.

Hvis din bevidste indsats for at stå lige ikke bærer nogen frugt, gå i gymnastiksalen og træne dine øvre rygmuskler . Dette gjorde en stor forskel i min kropsholdning og sundhed. Du kan ansætte en coach, hvis du har brug for mere vejledning om den del.

Du kan også prøve disse øvelser for at forbedre din kropsholdning: De ultimative øvelser til forbedring af kropsholdning (enkel og effektiv)

Vi kan sænke belastningen på din nakke ved at have en bedre kropsholdning og derfor justere vores ryghvirvler.

Opsummerer det

Som en travl professionel kan en trukket muskel i nakken være en irriterende hindring for din daglige jagthed.

Selvom genoptræning af nakkestammen kan være hurtig og bevist, giver det ikke desto mindre mening at også bruge tid på forebyggelse. Som man siger: En ounce forebyggelse er et pund kur værd.

Men som enhver klog marketingmedarbejder ved, er det meget lettere at sælge smertelindring end smerteforebyggelse. De fleste mennesker ville aldrig tage 15 minutter ud af deres dag for at forbedre deres helbred kontinuerligt. Jeg opfordrer dig til at være anderledes.

Overvej alle disse tip, og prøv at implementere mindst 1 i enhver form eller form i din daglige rutine. Måske er det en infrarød sauna-session efter arbejde, et koldt brusebad om morgenen eller en bedre soveposition om natten. Det der betyder noget er konsistens og bæredygtighed.

Lad os arbejde for en smertefri fremtid sammen!

Fremhævet fotokredit: Uplash via unsplash.com

Reference