Vidste du, at det er normalt at passere gas omkring 13 til 21 gange om dagen? Der er mange sjove vittigheder om rap, oppustethed og farting - men det er ikke så morsomt, når du regelmæssigt lider af en oppustet, gasagtig mave.

At føle sig gaset og oppustet er ikke bare ubehageligt - det er ligefrem pinligt! Hvis du arbejder i et kontormiljø, eller ofte er i selskab med andre, kan gas gøre hverdagen ganske ubehagelig.

Hvis din mave ofte føles stram og hævet efter at have spist, kan det skyldes gas i maven. Dette skyldes normalt overdreven gasproduktion - ofte fra din diæt - eller et trægt fordøjelsessystem. Oppustethed kan være smertefuldt og få dig til at føle dig mæt, når du ikke har spist meget.

Hvad forårsager for meget gas i maven?

Den mest almindelige måde for gas at komme ind i fordøjelseskanalen er ved at sluge luft. Vi sluger alle luft, når vi spiser eller drikker, men vi har tendens til at sluge endnu mere, når vi tygger tyggegummi, drikker sodavand eller spiser for hurtigt. Hvis du ikke kaster denne gas ud, bevæger den sig ind i tarmene og gennem dine tarme.

En anden alvorlig årsag er bakterier og gær i tyktarmen. Din tyktarm er, hvor kulhydrater såsom sukker, stivelse og fiber nedbrydes. Det er også her, hvor der er mikroorganismer som bakterier og gær - både gode og dårlige. De gode bakterier arbejder på at nedbryde disse ufordøjede kulhydrater i en proces kaldet gæring. Imidlertid kan nogle typer bakterier føre til overskydende gas og oppustethed.

Når du har overskydende bakterier i tarmen, kan den gas, de producerer, opbygge og føre til bakterietilvækst i tarmtarm (SIBO). Disse bakterier omdanner også fødevarer som sukker og kulhydrater i store mængder, der er irriterende eller giftige for celler i tarmkanalen.^[1]

Dysbiose kan også være forårsaget af Candida gærovervækst i tarmen. Selvom en lille mængde Candida-gær er normal, kan den vokse ude af kontrol og forhindre dine sunde bakterier i at udføre deres arbejde ordentligt.^[to]

Hvordan man reducerer gas i maven?

Hvis du opdager, at du regelmæssigt lider af gas, er det vigtigt at undersøge, hvad du spiser.Annoncering

Der kan dog være andre årsager, såsom gastrointestinal infektion, dysbiose og endda psykologiske påvirkninger såsom stress. I andre tilfælde kan det simpelthen være, at du ikke har været aktiv nok til, at gassen bevæger sig gennem din krop, som den normalt ville. Dette kan ske ved langdistancerejser eller sidde ved et skrivebord hele dagen.

Heldigvis er der mange måder at reducere den gas på - naturligt.

Her er 7 hjemmemedicin, der hjælper dig med at slippe af med gas i maven:

1. Skift din diæt

Dette kan synes åbenlyst, men at undgå mad, der forårsager gas, kan være det nemmeste middel af alle. Desværre forbinder mange mennesker ikke forbindelsen mellem visse fødevarer og deres symptomer.

De mest almindelige syndere er grøntsager som broccoli, rosenkål, kål og løg. Frugter som æbler og pærer har også tendens til at forårsage gas, ligesom bælgfrugter.

Fuldkornsfødevarer som klid og de fleste mejeriprodukter - især mælk og fløde - er også vanskelige at nedbryde i tarmen, så de kan forårsage mere gas.^[3]

Vær opmærksom på de fødevarer, der får dig gas, og prøv at reducere dit indtag. Dette kan være den nemmeste måde at reducere den oppustethed på!

2. Tyg din mad korrekt

At tage dig tid til at spise din mad langsomt og drikke langsomt hjælper med at reducere den mængde luft, du sluger. En nem måde at gøre dette på er at lægge din gaffel ned mellem munden.Annoncering

Nogle mennesker kan endda lide at tælle antallet af gange, de tygger hver mundfuld: ca. 32 gange anbefales til nedbrydning af mad, så den mister tekstur.

Hvis det er for generende, skal du blot fokusere på at tygge din mad til en mos før du sluger. Giv masser af tid til hvert måltid, og spis ikke på flugt.

Og vigtigst af alt skal du lukke munden, mens du spiser!

3. Prøv naturlige fordøjelseshjælpemidler

Der findes mange slags naturlige fordøjelseshjælpemidler nu i form af over-the-counter kosttilskud. Disse indeholder fordøjelsesenzymer, der arbejder med din krops egne enzymer, hvilket hjælper med at gøre fordøjelsen hurtigere og mere effektiv.

Visse typer kosttilskud kan indeholde de specifikke enzymer, der er nyttige til nedbrydning af komplekse kulhydrater i bønner og andre 'gasproducerende' fødevarer. Tal med en naturlæge eller sundhedsperson om et kvalitetstilskud, der indeholder den rigtige blanding af enzymer, der passer til din kost.

4. Tag aktivt kul

Aktivt kul er et sikkert, naturligt middel til behandling af overskydende gas og oppustethed. Denne specielle type trækul er fremstillet på en måde, der gør den velegnet til konsum.

Når du sluger trækulet, virker det ved at trække toksiner og væske ind i sig selv, så de kan skylles ud af din krop. Dette hjælper med at reducere gas og oppustethed og hjælper også med at flytte irriterende stoffer ud af tarmen.

Sørg for at tage aktivt kul med rigeligt vand og kun bruge det under vejledning af en sundhedsperson.Annoncering

5. Tag et probiotikum

Probiotiske kosttilskud er et effektivt middel til at levere de 'gode' bakterier, som din tarm har brug for for at nedbryde mad effektivt.

Probiotika kan også hjælpe med at genbalancere bakterierne i tarmen, hvis du lider af Candida eller SIBO.

Faktisk har kliniske undersøgelser vist, at visse probiotiske kosttilskud kan hjælpe med at reducere symptomerne på gastrointestinal dysbiose, såsom overskydende gas og oppustethed. Dette kan dog ofte afhænge af typen af ​​probiotiske stammer i tillægget.

Se efter et probiotisk supplement af høj kvalitet, der indeholder flere bakteriestammer (inklusive Lactobacillus og Bifidobacterium) og et højt CFU-tal. Det kan også være bedst at vælge et mælkefrit probiotikum, da nogle mennesker kan være følsomme over for mejeristammer, der stammer fra bakterier.^[4]

Når du handler efter et probiotikum, skal du også sørge for at vælge en, der bruger kapsler med forsinket frigivelse eller tabletter med tidsafgivelse til at levere sine bakterier forbi din mavesyre. De fleste probiotika bruger vegetabilske kapsler, der hurtigt ødelægges i din mave og negerer det meste af deres positive indvirkning.^[5]

Det er også værd at bemærke, at du kan opleve højere niveauer af gas i løbet af de første par dage efter indtagelse af probiotika: dette skyldes, at de nye bakterier introduceres til din tarm. Men dette reduceres, når du fortsætter med at tage det.

Lær mere om probiotika i mine andre artikler:

• 7 bedste probiotiske kosttilskud (anbefaling og anmeldelser)
• Mulige bivirkninger af probiotika (og hvorfor de normalt passerer)

6. Afslut kunstige sødestoffer

Mange diætprodukter - især dem, der er mærket 'sukkerfri', vil indeholde store mængder kunstige sødestoffer såsom sorbitol eller aspartam.Annoncering

Disse kan forårsage mere gas i tarmen, fordi din krop ikke er i stand til at nedbryde strukturer. Sorbitol er også kendt for at forårsage kramper og diarré, hvis det tages i store doser. Det er også en vigtig ingrediens i sukkerfrit tyggegummi og diæt sodavand, som begge får dig til at sluge luft og gøre gassen endnu værre!^[6]

'Sukkerfrie' produkter har en tendens til at indeholde meget få ernæringsmæssige fordele og kan faktisk skade dit helbred på lang sigt - så de undgås bedst helt.

7. Prøv urter

Der er mange vidunderlige urter, der hjælper med at berolige en oppustet mave og tillader fanget gas at bevæge sig ud af fordøjelseskanalen.

En af de bedste er fennikelfrø. Fennikelfrø indeholder en forbindelse, der slapper af spasmer i tarmens glatte muskler og hjælper gas med at passere. Du kan tygge på frøene direkte eller nippe til en fennikelte efter at have spist.

Pebermynte og kamille er to meget nyttige karminativer, hvilket betyder at de 'beroliger' tarmen. Pebermynte og kamille te er bredt tilgængelige og kan drikkes når som helst for at mindske oppustethed.

Så der går du, 7 effektive hjemmemediciner, du kan prøve derhjemme for at reducere gas i maven!

Fremhævet fotokredit: Frank Flores via unsplash.com

Reference