For de fleste af os kan oplevelsen af ​​at studere til en eksamen fanges med et ord: panik. Du er 18 timer udmattet og sidder der og stirrer på et ligningsark fuld af pladder. Hvorfor? Hvorfor startede jeg ikke tidligere?

Tro det eller ej, der er kræfter, der virker mod dig, der trækker dig væk fra at starte tidligt nok, så du komfortabelt kan lære nyt materiale. Her er 7 af de mest snigende grunde til, at du ikke starter tidligt, og hvad du kan gøre ved det.

1. Du forventer hårdt arbejde

Udsættelse betragtes generelt som denne skyldskadede karakterfejl, der deles næsten universelt af alle studerende. Problemet er, at dette er præcis, hvad vi kan forvente at ske fra et evolutionært perspektiv.

Mennesker er kendt for at være kognitive misers:^[1]vi sparer mentale ressourcer, når det er muligt, især når vi står over for opgaver, der ikke betragtes som væsentlige for vores overlevelse.

Med andre ord udsætter vi studiet indtil sidste øjeblik, fordi (1) vi ved, at arbejdet er hårdt og vil kræve en masse mental energi, og (2) indtil der er trussel om faktisk at fejle eksamen (og derfor potentielt blive ydmyget) offentligt) vi har ikke nok følelsesmæssig smerte til at motivere os til at begynde at studere.

Derudover, når din hjerne forventer flere resultater, der alle betragtes som smertefulde (smerten ved at studere vs. smerten ved at fejle ud af college) bliver du immobiliseret, ude af stand til at vælge det mindste af to onder og skubbe arbejdet endnu længere ud.

Planlæg i tide til dig selv først og udfyld derefter hullerne med studietid.

Som Niel Fiore diskuterer i bestseller-klassikeren, Nu vane , en del af grunden til at du udsætter, er fordi du ikke ser nogen ende på webstedet.

Tænk på forskellen mellem en 100 yard dash og en maraton. I det første tilfælde er du i stand til at yde maksimal indsats, fordi du kan se målstregen og vide, at det snart er slut. Maratonløberen er ikke så heldig. De ved, at der er en lang vej fremad fyldt med smerte og udmattelse, og bevidst bevidst deres indsats for at sikre, at de kan klare det hele 26,2 miles.

Dette er alt sammen at sige, hvis du ved, at du kommer til at hænge ud i din kammerats kollegieværelse og gå af i en time efter at du har studeret, er det meget mere sandsynligt, at du vil investere den energi.

Som en sidegevinst ender du med at udnytte Parkinsons lov. Fordi dit arbejde udvides til at udfylde den tildelte tid ved at planlægge mindre tid til at studere, bliver du faktisk mere produktiv og fokuseret.Annoncering

2. Du er søvnberøvet

Hvem på universitetet banker ikke koffeinet?

Studerende, der tvinger sig igennem uger på uger med 4-6 timers søvn, forværrer betydeligt to aspekter af deres mentale præstationer, der er kritiske for at studere til eksamen: motivation og årvågenhed.

Undersøgelser viser, at dårlig søvn påvirker motivation negativt.^[to]Men virkelig, ingen har brug for en undersøgelse for at fortælle dem, hvor meget værre dit syn på livet er, når du er søvnløs.

Og årvågenhed,^[3]evnen til at opretholde koncentreret opmærksomhed over længere perioder reduceres også signifikant i en periode med enten akut (at holde sig op hele natten med at studere) eller kronisk (skære søvn kort i flere dage) søvnmangel.^[4]

Sæt dig selv en alarm ved slutningen af ​​dagen.

Ja, hvis du studerer mere konsekvent for kortere stykker, kan du sprede det over en længere periode; derfor forhindrer du behovet for at fratage dig søvn bare for at få dit kursusarbejde gjort. Men virkelig, det er et psykologisk problem.

Der er en million ting, vi hellere vil holde op og gøre, end at gå lige i seng efter en hel dags undervisning, kun for at skulle stå op og gøre det samme igen. Dette er et kylling / ægproblem: hvis jeg ikke får søvn, udsætter jeg studietiden, men hvis jeg går i seng, bliver jeg bare nødt til at rejse mig og studere. Igen, tab-tab. Vi er nødt til at bryde cyklussen.

Sæt dig selv en alarm. Men ikke om morgenen. Indstil din alarm i 45 minutter, før når du skal sove, og lad dig sove i hele 8 timer. Hvis du overholder det, vil du blive overrasket over, hvor mange timers fritid, der synes at realisere sig.

Studietid + fritid + søvn = glade og succesrige studerende.

3. Du har en falsk følelse af sikkerhed

Du tror måske, at du er en flittig studerende, der sidder der i foredraget, lytter opmærksomt og kopierer ned side efter side med noter fra professoren. Du følger måske endda med og løfter din hånd her og der. Men der er en stor forskel mellem følelse som om du forstår noget og faktisk er i stand til at reproducere det på en test.

Dette er, hvad vi kalder passiv læring, og det er den bedste måde at sikre, at du bruger meget tid og kræfter på at prøve at lære nyt materiale uden faktisk at være i stand til at beholde noget af det.Annoncering

Quiz dig selv.

Lad dig ikke narre af din professor alt for logiske forklaringer. Denne fyr kender allerede materialet, så det er let for ham at forklare det på en måde, som andre finder forståelige. Den virkelige udfordring er, om du kan gøre det samme eller ej.

Hvis du spekulerer på, om du faktisk forstår noget, så spørg dig selv. Eller endnu bedre, forklar det til nogen (eller dig selv, men vær advaret: folk har en tendens til at stirre).

Som Einstein kunne lide at sige: Hvis du ikke kan forklare det enkelt, forstår du det ikke godt nok.

Ved rutinemæssigt at quizere dig selv får du en dosis virkelighed, om du faktisk kender materialet eller ej, i stedet for hvad de fleste studerende gør: antag, at de ved det indtil natten før testen, når de fortsætter med at freak out, fordi de kan gør ikke nogen af ​​øvelsesproblemerne.

4. Ikke al studietid er skabt ens

Fakta: Syv timers studier over 7 dage er meget mere effektive (mere læring pr. Brugt tid) til forståelse af nyt materiale end 7 timers studier i et stykke. Dette gælder især for tekniske kurser med nyt jargon, du skal internalisere.

Chunk din studietid.

Hjernen bruger masser af energi (20% af vores hvilende stofskifte), og der er kun så meget, du kan bruge om dagen. For at maksimere din opbevaring af nyt materiale ønsker du at drage fordel af både aktiv læring og opsving.

Fordi hjernen konsoliderer nye neurale veje under søvn, især under REM-søvn, jo flere søvncyklusser du spreder mellem dine studietimer, jo mere sandsynligt er det, at du vil beholde materialet og være i stand til at piske det ud på testdagen.

Dette giver dig også mulighed for at drage fordel af adskilt gentagelse . I stedet for konstant at skulle gennemgå dit materiale for at holde det i forgrunden af ​​din hukommelse, kan du følge en cyklus med stadigt stigende tidsintervaller mellem gennemgangssessioner (glemningskurven) og reducere den samlede tid, der er nødvendig for at genindlære materiale du har måske glemt det fra starten af ​​semesteret, når finalen ruller rundt.

5. Den planlægning af fejl

Mennesker overvurderer systematisk, hvad der kan opnås på kort sigt, og undervurderer, hvad der kan opnås på lang sigt.

Ironisk nok (og desværre) har vi kun dette problem med at evaluere vores egne opgaver - hvilket giver et ret nøjagtigt billede af, hvor lang tid det vil tage, når man vurderer en andens situation objektivt.Annoncering

Brug 50% -reglen.

Anslå så konservativt som muligt, hvor lang tid det tager at studere til din eksamen, forudsat at du starter tidligt og arbejder konsekvent.

Færdig?

Okay. Tilføj nu 50% til dette skøn.

Dette giver dig et mere præcist billede af, hvor meget tid du virkelig har brug for at bruge til at starte studiet.

6. Du tror, ​​du har mere studietid, end du har

Træk din søndagsplan op. Hvad ser du?

Åh ser ud til at have en stor del af fritiden fra kl. 16 til 22. Perfekt, jeg skal bare presse ind 5 eller 6 timers studier og derefter kalde det en nat.

Prøv igen. Det er mere som 2-3 timer.

Dette er en anden type planlægningsfejl: overvurdering af, hvor meget produktiv tid vi kan udtrække fra en given periode.

Ting, vi har en tendens til at glemme: vi har brug for at spise; vi har brug for at sove der vil være afbrydelser (ja lige som om du rent faktisk vil lukke din telefon).Annoncering

Men en anden ting vi ikke tager højde for: kroppen gennemgår 90-120 minutters aktivitetscyklusser (kaldet Ultradian rytme ). Så selvom du måske sidder der og fremhæver din lærebog i 3 timer i træk, har du kun evnen til at absorbere materiale i 1,5 til 2 timer, før du har brug for en hvileperiode.

Skær dine estimerede timer i halve.

Hvis du tror, ​​du har 8 timer søndag efter spillet til at studere, så glem det. Du har faktisk 4 eller mindre, når du tager tid til spisning, pauser og normale daglige aktiviteter.

7. Du kan ikke blive motiveret eller fokuseret

Mange af os har en tendens til at sidde og vente ...

Venter på bølgen af ​​motivation til at slå os til endelig at komme i gang med hjemmearbejdsopgaven om 24 timer eller studere til midtvejsperioden.

Her er problemet: motivation kommer og går, men kravene fra skole og læring og hverdag gør ikke. Og hvis du stoler på din motivation for at holde dig fokuseret, vil alt, hvad du laver, være i en evig tilstand af forsinkelse og sidste øjebliks-ness, fordi der aldrig er nok motivation til at gå rundt.

Fokuser på processen med slutningen i tankerne.

Hvorfor går du i skole? Hvorfor vil du have en grad? Bliv klar på præcis, hvad dine motiver er.

Men det er ikke nok at tænke på fremtiden. Den vision om fremtiden, der driver din følelsesmæssige intensitet, skal knyttes til dine daglige aktiviteter. (fx hver dag, jeg studerer for Calculus, bringer mig et skridt tættere på at være læge og gøre en forskel i folks liv.)

Hvad er det ene sæt aktiviteter hver dag, der næsten garanterer succes i dit kursusarbejde?

Og hvad kan du gøre for at organisere din dag, oprette incitamenter, afslutte ting, der ikke betyder noget osv. For næsten at garantere, at du vil gøre det ene sæt aktiviteter dag ud og dag ud på trods af motivation?

Fremhævet fotokredit: Melanie Deziel via unsplash.com Annoncering

Reference