7 KRAFTIGE MÅDER AT STOPPE NEGATIV TÆNKNING PÅ

Negativ tænkning er et meget mere almindeligt problem, end du måske tror. Mange af os oplever dem hver eneste dag. Derfor er det vigtigt at forstå, hvad de er, hvor de kommer fra, og hvordan du kan overvinde dem.

Negative tanker er de tanker, vi har, der i det væsentlige får os til at vedtage pessimistiske synspunkter. Negativ tænkning får os til at fokusere på de værste aspekter eller mulige resultater af en given situation i stedet for de positive. Denne negative tænkning kan få os til at opleve en masse stress, bekymring og tristhed, så længe vi fortsætter med at vedtage disse tankemønstre.

Her er et par eksempler på nogle almindelige negative tankemønstre:

Jeg vil ikke forsøge at jage mine drømme, fordi jeg ved, at kun få mennesker klarer det. Jeg vil ikke være en af disse mennesker, så hvorfor endda gider at prøve.

Jeg ville elske at påtage mig en ny rolle på arbejdspladsen, men vil jeg endda være i stand til at håndtere det? Hvis jeg prøver og fejler, kan folk måske kun se mig som en fiasko. Dette kunne gøre mit liv på arbejdet vanskeligere og mindre tilfredsstillende.

Jeg ville ønske, jeg kunne holde præsentationer som den person. Men jeg er bare ikke god til at tale offentligt, og det skræmmer mig. Jeg antager, at det bare ikke var skrevet i stjernerne for mig. Det er ikke en af mine færdigheder, og jeg kan ikke komme over min frygt.

Hvis du kan relatere til nogen af disse tanker, så er denne artikel muligvis bare det, du leder efter.

Hvad forårsager negativ tænkning?

Negativ tænkning er hovedsageligt et resultat af frygt.

Ingen kan lide at føle sig bange, og meget få af os nyder at møde vores frygt. Men frygt er kilden til vores negative tænkning. Frygt lammer os og forhindrer os i at forfølge de ting, vi virkelig vil have i livet, når vi forsøger at undgå negative resultater.

For mange er en stor frygt for det ukendte . Når vi ikke ved det, eller vi ikke kan forudsige et resultat af en situation, vælger vi at spille det sikkert. Dette får os ofte til at vedtage et pessimistisk synspunkt.

Selvom denne negative tænkning muligvis giver os mulighed for at undgå vores frygt, såsom at forhindre os i nogensinde at skulle stå op på en scene og holde en tale, vil det forhindre os i at nå vores fulde potentiale. På lang sigt fører dette ofte til større utilfredshed og mere beklagelse end at vedtage et mere optimistisk synspunkt og tage en risiko for at forfølge mere positive tanker.Annoncering

Derfor er det så vigtigt at blive opmærksom på, hvad der skræmmer os og forhindre, at det påvirker vores sind negativt på denne måde.

Så er der nogen almindelige negative tanker, som folk har? Dette er et vanskeligt koncept, fordi hver enkelt af os er unik. Dette betyder, at en situation, der kan få et individ til at engagere sig i negativ tænkning, faktisk kan få en anden person til at indtage en positiv tankegang.

Overvej for eksempel, at vi har to personer. Den ene har brugt hele deres liv på at blive atlet og aldrig studeret en dag i deres liv, mens den anden person har brugt hele sit liv på at studere og aldrig en gang har trænet.

Hvis vi skulle få disse to til at konkurrere i en atletisk begivenhed, hvem tror du ville være mere tilbøjelige til at vedtage et positivt tankemønster? Ligeledes, hvis vi skulle få disse to til at konkurrere i en trivia-begivenhed, hvem er da mere tilbøjelige til at vedtage et positivt tankemønster?

Mit punkt her er det hvad der forårsager negativ tænkning hos nogen er subjektivt . Det vil variere.

Når det er sagt, er der nogle almindelige frygt, så her er nogle af de mest almindelige negative tanker:

Jeg er ikke god nok til at nå dette mål, så jeg antager, at der ikke er nogen mening i selv at prøve. Desuden, hvis jeg prøver og fejler, tror folk måske, at jeg er en fiasko.

Jeg kunne umuligt være så god som ham / hende på det, de er så naturligt talentfulde. Selv hvis jeg arbejdede hårdt, bliver jeg ikke så god. Desværre har jeg ikke det, der kræves.

Jeg ville ønske, jeg var lige så flot som de filmstjerner og modeller. Så ville folk gerne have mig, og jeg ville være super populær.

Sådan stopper du negativ tænkning

Det er ikke let at finde måder at udfordre negativ tænkning på, og det er heller ikke let. Det kræver nøje planlægning, tålmodighed og en god indsats for virkelig at mestre din tankegang. At finde måder, der gør det muligt for dig at overvinde din negative tænkning, er imidlertid virkelig tilfredsstillende.

Sjovt nok, når vi forsøger at overvinde vores negative tankemønstre, kan negativ tænkning i sig selv hindre vores fremskridt. Igen er vi nødt til at være tålmodige og bevare en positiv tankegang. Livet udvikler enhver færdighed, dette vil tage tid og øvelse.Annoncering

Det første skridt til at overvinde negativ tænkning er at forstå dine tanker, hvad der udløser negativ tænkning for dig - Er det en person, et sted, en bestemt oplevelse? Vær opmærksom på dem. Denne indsigt giver os mulighed for at genkende negative tankemønstre i vores liv.

Det næste trin er at begynde at etablere en plan, der hjælper dig med at bekæmpe din negative tænkning under disse omstændigheder. Når du har oprettet en plan, som du tror vil fungere for dig, er det tid til at prøve den.

Derefter vil det bare være en løbende proces med at tilpasse denne plan, når du bevæger dig fremad for at finde ud af, hvilke strategier der bedst hjælper dig med at overvinde din negative tænkning.

Her er 7 effektive måder, du skal begynde at prøve:

1. Forsøg ikke at stoppe dine negative tanker helt

Jeg er sikker på at du har hørt ordsprog om, at det du fokuserer på bliver din virkelighed. Dette er ideen bag mit næste punkt.

Hvis du bruger det meste af din tid på at tænke over, hvordan du stopper dine negative tanker hele tiden, hvad tror du, dit fokus vil være på? Dine tanker vil naturligvis altid være på dine negative tanker! Dette øger kun din angst og får dig til at føle dig værre.

Jo mere du fokuserer på din negative tænkning, jo mere sandsynligt er det at have indflydelse på dig og din daglige funktion. Dit mål bør derfor ikke være at fjerne dine negative tanker fuldstændigt, men at være i stand til at genkende dem mere effektivt, så du kan bekæmpe dem, når de opstår!

At sige, at du aldrig vil have en negativ tanke, hjælper ikke dig med at overvinde din negative tænkning. Det kan kun nogensinde tjene dig som en kortsigtet strategi. Dette skyldes, at uanset hvor hårdt du prøver, vil du på et tidspunkt have negative tanker. Og hvis du ikke har taget dig tid til at udvikle dine systemer til at overvinde den negative tænkning, så begynder det at overtage dig.

2. Forstå dine tænkende stilarter

Hvis du kan forstå dine tanker, er det muligt at begynde at kontrollere de resultater, de får for dig.

Så tag et øjeblik til at vurdere, hvordan du tænker lige nu. Har du en tendens til at være optimistisk, eller har du en tendens til at tage et mere negativt synspunkt? Går du positivt eller negativt i situationer? Dette er de typer spørgsmål, du kan stille dig selv for at hjælpe med at skinne lidt lys over dine tænkemåder.

Hvis du har bestemt, at du har en negativ tilgang til din tankegang, skal du tænke over, hvorfor det kan være. Har du en tendens til at antage negative tanker i visse situationer frem for andre? Er der en bestemt begivenhed, situation, person eller sted, der udløser negativ tænkning for dig konsekvent?Annoncering

Når du først har identificeret kilden til din negative tænkning, er det næste skridt at begynde at lægge en plan for at tackle problemet!

3. Udfordre dine negative tanker

Når du har identificeret dine almindelige negative tanker, skal du prøve at finde måder, hvorpå du kan begynde at udfordre dem.

Spørg dig selv, om dine tanker er realistiske. Er de sande skildringer af situationen? Eller er din frygt og negative tilgange årsag til, at dine negative tanker bliver overdrevne?

Ville du støtte tanken, hvis en anden havde det?For eksempel, hvis din nærmeste ven sagde, at de aldrig ville være gode nok til at få den næste forfremmelse, ville du støtte den tankegang? Eller vil du træde ind og minde dem om, hvor store de er?

Begynd også at bruge disse strategier til din egen tænkning. Giv ikke dine negative tanker et frikort.

4. Frigør din dom

Det er bare virkeligheden ved at være menneske, at vi alle antager, har forudindtægter og foretager vurderinger af andre baseret på vores erfaringer. Det er et af grundlaget for fænomener som stereotypning og diskrimination. Men denne sammenligning af os selv med andre kan også tjene som en metode, hvorigennem vi lægger os ned.

Når vi sætter mål for os selv, har vi tendens til at se på mennesker, der allerede har nået disse mål. Vi ser og tænker på, hvor meget bedre de er end os. Hvorfor de var i stand til at nå dette mål, og hvorfor vi aldrig vil være i stand til det. Disse negative tanker skynder os og trækker os ned.

Så prøv at give slip på disse typer domme, hvor du sammenligner dig med andre. Du føler dig fri, når du endelig opnår dette.

Den bedste måde, jeg har fundet ud af, er at begynde at reflektere mere bevidst om din tænkning. Genkend hvor denne negative tænkning stammer indefra dig, hvilke stereotyper, antagelser og fordomme du tillader at generere disse negative tanker i dit liv. Find derefter måder at ændre denne tankegang på.

5. Lær hvordan du kan håndtere kritik

Selvom der absolut ikke er noget galt med at stå op og forsvare dig selv i visse situationer, kan vi alle arbejde på at blive bedre modtagere af kritik, især når disse tjener konstruktive formål.

Masser af negativ tænkning kan forekomme, når nogen kritiserer os. Vi begynder kun at fokusere på de negative ting, de sagde. Vi udgør grunde til, hvorfor vi ikke er gode nok. Dette er noget, der let kan undgås ved at lære at håndtere kritik.Annoncering

En af de måder, jeg har været i stand til at gøre dette er ved at se på kritik som muligheder snarere end mangler. Hvis nogen siger, at min skrivning mangler følelser, betyder det ikke, at jeg er en dårlig forfatter, det betyder simpelthen, at jeg er nødt til at fokusere på dette aspekt af min skrivning for at videreudvikle det. Denne kritik har givet mig muligheden for at blive en bedre forfatter.

Hvis du vil have nogle tip til, hvordan du gør dette, skal du tjekke denne artikel: Hvorfor en kritik er bedre end et kompliment

6. Fokuser på dine styrker

Jeg er sikker på, at hvis du et øjeblik reflekterer over de kommentarer, du husker, at folk kommenterede om dig, er flertallet negativt. Dette skyldes, at vi som mennesker har en tendens til at fokusere på det negative og overse det positive i vores liv. Vi dvæler ved vores fejl og mangler, mens vi fjerner vores succeser og positive træk.

Så prøv at skifte fokus. Dette kan gå langt for at hjælpe dig med at overvinde din negative tænkning. Jo mere du skifter fokus på din mentalitet til positive ting i dit liv, jo lettere bliver det for dig at tænke og handle positivt!^[1]

Prøv at skrive et par positive ting om dig selv lige nu som en øvelse. Så næste gang du finder dig selv i at tænke negativt om dig selv, skal du enten trække disse positive udsagn ud eller skrive et par nye ud!

Hvis du tror, at du muligvis har brug for hjælp til det, skal du kigge på denne artikel: Sådan bliver det lettere 10 gange lettere: Fokuser ikke på at forbedre dine fejl

7. Søg professionel support, når det er nødvendigt

Den sidste ting, jeg vil nævne med negativ tænkning, er at du aldrig på noget tidspunkt skal føle behovet for at tage det helt alene.

Hvis din negative tænkning på et eller andet tidspunkt bliver overvældende eller begynder at blande sig i dine daglige aktiviteter, skal du erkende at du muligvis har brug for hjælp til at erobre den. Tøv ikke med at nå ud til support, hvis du nogensinde føler, at du har brug for det. Der er masser af mennesker, der er villige og ivrige efter at hjælpe dig.

Disse understøtter ændre liv. Så hvis du føler, at du kan få gavn af dem, skal du sørge for at udnytte dem!

Afsluttende tanker

Negativ tænkning er intet, som nogen konstant skal udsættes for. Du fortjener at være glad.

At forstå roden til negativ tænkning er det første skridt til at overvinde den. Så brug de ovennævnte strategier ogstop med at lade disse tanker holde dig tilbage fra at komme videre! Annoncering