7 ØVELSER, DER KAN TRANSFORMERE ALLE DELE AF DIN KROP PÅ 4 UGER

Motion kan være hård, fordi det ikke altid er let at finde ud af, hvilke der skal gøres for specifikke kropsdele. Derudover kan det være svært at finde tid til at gøre dem. Derfor har jeg fundet disse syv øvelser, der er målrettet mod hver eneste del af din krop og kun tager 10 minutter om dagen!

1. Plank

Planker er en fantastisk øvelse til at tone dine glutes, ryg og arme! Det tager kun 60 sekunder om dagen (hvis du ikke kan gøre 60 sekunder, skal du arbejde dig op med plankeudfordring !) og er super let. For at lave en ordentlig planke:

Kryds hænderne sammen
Placer albuerne omkring skulderbredde fra hinanden under brystet
Krøl i din haleben for at rette din ryg
Hold i op til 60 sekunder

2. Push-ups

Pushups er perfekte til træning af bryst og arme. For at gøre en pushup korrekt:

Placer dine hænder brystbredde fra hinanden
Sænk dine arme, indtil din overarm er parallel med gulvet
Skub tilbage til den oprindelige position

3. Squats

For at lave en perfekt squat:

Hold dine fødder flade på jorden
Sørg for, at dine knæ er bag tæerne
Dine hofter skal være under toppen af dit knæ
Rund ikke din øvre ryg
Hold brystet oppe

4. Ball Twist

Annoncering

Her er en god en til din kerne. Alt hvad du behøver for at gøre det:

Start med ryggen mod en mur
Bøj dine knæ udad
Hold en medicinkugle på brystniveau
Drej langsomt fra side til side

5. Benforlængelse til bordplade

Denne øvelse er fantastisk til dine lår og bund! Det er en stor variation på din typiske bordøvelse. For ekstra fordel, brug nogle ankel- og håndledsvægte. Disse giver dig lidt ekstra modstand og mere motion.

Støt dig op på dine hænder og knæ
Stræk et ben op og tilbage
Stræk samtidig den modsatte hånd op og fremad
Hold i fem sekunder
Gå tilbage til startposition og arbejd modsat side

6. Død bug øvelse

På trods af det uhyggelige navn er denne øvelse også fantastisk til din kerne. Det kaldes den døde bugøvelse, fordi du ligner en bug, der ligger på den er tilbage. Underligt, jeg ved det, men hold fast ved mig!

Læg på ryggen og stræk armene op for at røre ved knæene
Sænk det ene ben og armen ned, indtil det næsten rører gulvet, og hold det modsatte ben og armen i samme position
Gå tilbage til udgangspositionen og arbejd den anden halvdel

7. Nedadgående hundetræk

Hvis du er fortrolig med den nedadrettede yogastilling, vil denne øvelse føle sig hjemme for dig. Det er en fantastisk måde at arbejde på din kerne, lår og bund!