Lider du konstant af gas, fordøjelsesbesvær og oppustethed? I så fald kan din fordøjelse have brug for en hjælpende hånd.

Nogle gange kan det virke som om alt, hvad du spiser, giver dig ubehag. Selv når du prøver at spise så sundt som muligt, føler du dig stadig oppustet og ubehagelig. Heldigvis er der masser af fordøjelsestilskud, der kan hjælpe din krops naturlige fordøjelsesfunktion.

Her er mit valg af de bedste 7 fordøjelsestilskud for at give din mave-tarmkanal det boost, den har brug for:

1. Fordøjelsesenzymer

Selvom din krop naturligt producerer sine egne fordøjelsesenzymer til at nedbryde mad, er disse undertiden ikke nok til at få arbejdet gjort. Det kan være, at din krop ikke producerer nok af disse enzymer, eller at de er blevet fortyndet, eller at din diæt indeholder for meget fedt eller protein til, at dine egne enzymer kan klare.

At tage et fordøjelsesenzymtilskud kan virkelig hjælpe med at give din fordøjelsesfunktion et boost.^[1]

De fleste fordøjelsesenzymformler indeholder en blanding af de enzymer, som din krop normalt ville producere, såsom lipase (for at nedbryde fedt), amylase (for at nedbryde kulhydrater) og proteaser og peptidaser (for at nedbryde proteiner). Disse enzymer er generelt taget fra naturlige kilder, såsom frugt, grøntsager og aminosyrer.

Du kan øge dine fordøjelsesenzymer naturligt ved at spise mad, der indeholder dem. Disse inkluderer typisk frugter såsom ananas, papaya og mango. Honning og avocado er gode valg, ligesom gærede fødevarer som kefir og surkål.

Du kan også kigge efter et kvalitetsmærke, der indeholder en række fordøjelsesenzymer. Det er bedst at tage dine fordøjelsesenzymer under eller efter et måltid.

Pure Formulations er et velrenommeret mærke, der producerer en nyttig blanding af fordøjelsesenzymer, herunder mindre almindelige enzymer såsom beta-glucanase og alfa-galactosidase. Se efter deres fordøjelsesenzymer Ultra-formulering:

Lær mere om Fordøjelsesenzymer Ultra her . Annoncering

2. Probiotika

Probiotiske bakterier er de 'venlige' mikroorganismer, der lever i tarmene og hjælper med normal fordøjelse. Der er mange forskellige stammer af probiotiske bakterier, og hver stamme har en lidt anden rolle i at holde dig sund.

En af de store fordele ved disse bakterier er den måde, de hjælper med at fordøje de fødevarer, du spiser, og absorbere næringsstofferne i dem.

Hvis dine probiotiske bakterier mangler på nogen måde på grund af en ubalance i tarmfloraen (også kendt som dysbiose), skal du muligvis supplere dem med et probiotisk supplement.

Dysbiose kan være forårsaget af en dårlig diæt, brugen af ​​antibiotika, andre lægemidler såsom NSAID'er,^[2]og endda stress.^[3]

Et probiotisk supplement hjælper også med at modvirke de 'dårlige' bakterier eller gær såsom Candida albicans, som kan skabe kaos på din fordøjelse.^[4]

Se efter et supplement af høj kvalitet, der indeholder en række probiotiske stammer og har et højt CFU (kolonidannende enheder) antal. Nogle af de bedste stammer til understøttende fordøjelse inkluderer L. plantarum, L. acidophilus og B. bifidum.

Vigtigst af alt skal du vælge et probiotisk middel, der får dets probiotiske bakterier til din tarm. Kig efter et mærke, der bruger tabletter med tidsafgivelse til at levere sine bakterier sikkert forbi mavesyre.

Min anbefaling er den 15 milliarder CFU-probiotika udviklet af Balance One Supplements. Det bruger tabletter med tidsfrigivelse og indeholder 15 milliarder CFU'er af bakterier. De 12 probiotiske stammer inkluderer L. plantarum, L. acidophilus og B. bifidum.

Lær mere om Balance One Probiotics her .

3. DGL (Deglycyrrhizineret lakrids)

Nej, ikke den søde godbid! Lakrids er faktisk en plante, der har været brugt som fordøjelsesmiddel i århundreder.Annoncering

Lakridsrod indeholder et nedbrydende middel, hvilket betyder, at det kan berolige det betændte eller irriterede væv, der ligger i tarmen. Det er kendt for at hjælpe med at forebygge sår og tarmkramper samt reducere betændelse og allergi.^[5]

Deglycyrrhizineret lakrids er en form for lakrids, der er blevet behandlet til et mere sikkert forbrug. Det meste af det aktive stof glycyrrhizin er fjernet, hvilket gør DGL sikrere til langvarig brug, især hos mennesker med medicinske tilstande.

DGL er nyttigt til at kontrollere overskydende mavesyre og reducere halsbrand. DGL-tilskud fås i tyggeform eller som væsker, kapsler eller pulvere. Du kan også finde DGL i mange sundhedspulver i tarmen sammen med L-glutamin og marshmallowrod.

Deglycyrrhizineret lakrids er et meget økonomisk supplement og kan normalt findes relativt billigt. Et godt eksempel er Natural Factors Deglycyrrhizinated lakrids:

Lær mere om DGL Deglycyrrhizinated Lakridsrod her .

4. Pebermynteolie

Pebermynte er kendt for sine køleegenskaber, som kan lindre de ubehagelige virkninger af fordøjelsesbesvær. Det bruges ofte til at forebygge og behandle almindelige fordøjelsessymptomer som gas og oppustethed.

Nogle undersøgelser har vist, at pebermynte virker ved at slappe af vævene i mave-tarmsystemet, hvilket kan lette ethvert ubehag. Det hjælper også med at reducere spasmer og forhindre spasmer i glatte muskler, hvilket kan reducere eventuelle kramper.

Mennesker, der har tendens til at lide af irritabel tarmsyndrom (IBS), rådes ofte til at prøve pebermynte te eller pebermynteolie med bevis for, at det giver signifikant bedre symptomlindring end placebo.^[6]

Pebermynteolie kapsler tages bedst på tom mave før et måltid, mens pebermynte te kan drikkes når som helst for at hjælpe med at berolige tarmen.

Et godt eksempel på pebermynteolie er fra Heather's Tummy Care. De indeholder også ingefær og kommer i enterisk overtrukne kapsler for at sikre, at olierne når din tarm sikkert:Annoncering

Lær mere om Tummy Tamers Peppermint Oil Capsules her .

5. Ingefær

Krydret og opvarmende ingefær er en af ​​de mest kendte fordøjelseshjælpemidler i naturlig medicin.

Ingefær har længe været kendt for sine karminative egenskaber, hvilket betyder, at det hjælper med at berolige tarmen og reducere kramper. Karminativer som ingefær hjælper også med at fremme eliminering af overdreven gas fra fordøjelsessystemet.

Ingefær er især nyttigt til behandling af tilstande som kvalme, dyspepsi og kolik. Bevis viser, at ingefær kan hjælpe med at øge strømmen af ​​både spyt og galde, hvilket hjælper fordøjelsen.^[7]

De phenolforbindelser i ingefær er vist at lindre irritation i mave-tarmkanalen (GI) og stimulere galdeproduktion. På samme tid forbedrer ingefær også produktionen af ​​fordøjelsesenzymerne trypsin og bugspytkirtel-lipase, som er nødvendige for at nedbryde fedt. Dette hjælper med at øge bevægelighed i fordøjelseskanalen.

Der er ikke behov for at bruge en masse penge på ingefærtilskud. Du skal bare købe noget ingefær fra din lokale butik, skære den i små stykker og koge den for at lave en simpel men effektiv ingefærte.

6. L-glutamin

Hvis din tarmforing har lidt under Candida, Leady Gut Syndrome eller fødevarerelaterede allergier, kan du gøre med en dosis L-glutamin.

Denne vigtige aminosyre anbefales stærkt til ethvert fordøjelsesproblem, især irritabel tarmsyndrom (IBS), en inflammatorisk tarmsygdom. L-glutamin er afgørende for en sund reparation af cellerne i tarmforingen. Faktisk er det den mest rigelige aminosyre i din blodbane og spiller en værdifuld rolle i opretholdelsen af ​​styrken i din tarmslimhinde.

Ved at understøtte integriteten af ​​din tarm med L-glutamin forbedrer du din samlede fordøjelsesfunktion.

L-glutamin har vist sig at forbedre immuncelleaktivitet i tarmen, hvilket hjælper med at reducere risikoen for infektion og betændelse samt beroligende mave-tarmvæv. I din tarm er glutamin nødvendigt for at give brændstof til stofskifte, regulere cellevækst og opretholde tarmbarrierefunktionerne.^[8] Annoncering

Den mest omkostningseffektive L-glutamin kommer normalt i et pulver. Det vil ofte blive kombineret med andre tarmstøttende pulvere såsom skumfiduserot eller glat alm. Hvis du vil have et rent L-glutaminpulver, fremstiller Pure Encapsulations en formulering af høj kvalitet:

Lær mere om Pure indkapslinger her .

7. Papain

Papain er den aktive bestanddel inden for papaya, den tropiske frugt. Papain er en sulfhydrylprotease, som din krop har brug for for at nedbryde protein. Interessant er dette, hvorfor papain også kan bruges som kødmørningsmiddel.

De proteolytiske enzymer i papain hjælper med at nedbryde proteiner til mindre fragmenter kendt som peptider og aminosyrer. En særlig undersøgelse, der involverede et kommercielt papaya-præparat, viste, at det forbedrede både forstoppelse og oppustethed hos mennesker med kronisk gastrointestinal dysfunktion.^[9]

Selvom det er muligt at få nogle fordele ved at spise papaya som den friske frugt, giver et koncentreret supplement mere effektiv lindring. Du kan tage papain som en kapsel alene eller som en del af et andet fordøjelsesenzymtilskud.

Doctor's Best fremstiller en proteolytisk enzymformulering af høj kvalitet, der inkluderer papain såvel som 8 flere enzymer, herunder serrapeptase og bromelain:

Lær mere om Lægerens bedste proteolytiske enzymer her .

Så der går du, 7 fordøjelsestilskud, der kan forbedre din fordøjelseshygiejne. Hvis du gerne vil lære flere måder at forbedre din fordøjelsessygdom, skal du ikke gå glip af disse artikler:

• 7 bedste probiotiske kosttilskud (anbefaling og anmeldelser)
• Prebiotisk vs probiotisk: Hvad er forskellen, og hvorfor er de vigtige?
• Hvad skal man spise, når man er forstoppet? 10 fødevarer til at forbedre din tarmsundhed

Fremhævet fotokredit: Hilary Hahn via unsplash.com Annoncering

Reference