7 fantastiske fordele ved kickboxing, du bør vide

7 fantastiske fordele ved kickboxing, du bør vide

Dit Horoskop Til I Morgen

For tre år siden besluttede jeg at købe en Groupon til kickboxing hos en lokal karateklub. Jeg troede, det ville være noget nyt og anderledes at prøve. Jeg var lidt nervøs ved at gå ind, men det varede ikke længe! Instruktøren viste mig rebene, mens alle lavede springet op. Ja, jeg var klodset i starten, men det varede heller ikke længe. Og det var så sjovt!

Jeg er en løber med stramme hofter, eller de plejede at være stramme. Jeg havde også rygsmerter. Inden for en måned efter kickboxing to gange om ugen gik mine rygsmerter væk, og jeg havde en mærkbar stigning i min fleksibilitet! Her er nogle flere fordele ved kickboxing:Annoncering



1. Forøg fleksibiliteten

Under en typisk opvarmning i klassen laver du flere strækninger for dine hofter og skuldre. Derudover involverer bevægelserne under selve træningen høje spark foran og til side, hvilket også øger dit bevægelsesområde i dine hofter.



2. HIIT Forbedrer VO2 max

Kickboxing udføres normalt i 'runder'. En runde er normalt 2-3 minutter lang efterfulgt af en kort pause på 30-60 sek afhængigt af intensiteten, som instruktøren kan lide. Dette anses for at være en HIIT-træning (High Intensity Interval Training). Ved at udføre intervalarbejde i nærheden af ​​din laktattærskel (arbejder meget, meget hårdt, men bruger stadig ilt) eller endda dypper let ned i din anaerob zone (arbejder ekstremt hårdt uden ilt at komme til dine muskler), du træner dit hjerte til at være mere effektiv. Dette forbedrer din VO2 maks hvilket oversættes til forbedret fitness. Fra et praktisk synspunkt vil du ikke føle dig vindet op ad en trappe! denne artikel fra Sports Science of Combat Sport Training diskuterer VO2 max i forhold til forskellige kampsport. Fremragende teknisk læsning, hvis du elsker detaljer!Annoncering

3. Forøg muskeludholdenhed

Mange af bevægelserne i kickboxing er gentagne og i et hurtigt tempo. Hastighedsslag blandet med kraftstempler, hastighedsrundhus spark blandet med hvad ellers instruktøren drømmer om. Det er non-stop i løbet af 2 eller 3 minutter. Musklerne får ikke restitutionstid så ofte som du måtte ønske! Dette træner dine muskler til at arbejde længere og bygger således udholdenhed.

4. Lindrer stress / forbedrer mental sundhed

Har du nogensinde haft en så stressende dag, at du bare ville skrige eller sparke noget? Nå, her er din chance! Stans og spark udtrykkes ofte sammen med en stærk udånding og lyd for at øge intensiteten. Det tilskyndes, men bliv ikke så vild med lydene, at folk begynder at undgå dig! Efter klassen føler du dig så meget bedre end da du gik ind. Hvis du er en stressbold, er dette noget for dig! Vil du have lidt mere læsestof om dette emne? Læs dette. Annoncering



5. Høj kalorieforbrænding (sparer tid!)

Stramme tidsplaner og fitnessmål kan faktisk tilføje stress! Det bedste du kan gøre er at gøre din træning så effektiv som muligt. Kickboxing forbrænder mellem 600-800 kalorier i timen. Det er massivt! Ikke kun brænder du kalorier, du toner, bygger udholdenhed, forbedrer din kondition og sprænger stress væk.

6. Forbedre koordination og muskulær balance

En typisk klasse er godt designet til at sikre, at du arbejder så meget på din venstre side som din højre side. Du vil snart bemærke, at nogle bevægelser er lettere at udføre på den ene side versus den anden. Over tid lærer den bagudgående side og bliver bedre koordineret. Dette skaber balance i kroppen, som du vil bemærke i andre områder af dit liv som bare at bringe dagligvarer ind i huset! Du vil også bemærke den øgede muskelbalance, hvis du laver andre sportsgrene som løb, fodbold osv.Annoncering



7. Tone hele kroppen

Efter at have lavet mange kickboxing-klasser tror jeg virkelig ikke, at der IKKE bruges muskler i løbet af en klasse! Det tone virkelig hele kroppen. Bortset fra stansning og spark er der alle mulige calisthenics blandet som squats, pop squats, push ups, burpees samt øvelser, der involverer håndvægte eller bands. Alt bliver arbejdet!

Annoncering

Du kan virkelig ikke slå denne type træning for at give dig så meget til gengæld. Og hvad udstyret angår, skal du bruge nogle boksehandsker og håndremme. Ja, du vil føle dig som en dårlig røv! Afhængigt af hvor du tager klassen, leverer de sandsynligvis dem. Mange steder giver dig også mulighed for at prøve en klasse gratis, så sørg for at spørge! Fortsæt, prøv det!

Caloria Calculator