I modsætning til almindelig opfattelse behøver du ikke foretage drastiske ændringer for at bemærke en forbedring af livskvaliteten. På samme tid behøver du ikke vente længe for at se de målbare resultater, der kommer fra at tage positive handlinger.

Alt du skal gøre er at tage små skridt og tage dem konsekvent i en periode på 100 dage.

Hvorfor 100 dage?

Du spørger måske, hvorfor 100 dage? Fordi det er sådan, de små skridt, du tager, gradvist bliver dine stærke vaner. (Faktisk er kraften i disse små vaner uden for din fantasi! Her er hvorfor .)

60 små måder at forbedre dit liv på

Nedenfor finder du 60 små måder at forbedre alle områder af dit liv i de næste 100 dage.

Hjem

Fotokredit: Kilde

1. Opret en 100 dage til at erobre rodkalenderen ved at tegne en gruppe af ting, du planlægger at fjerne på hver dag, med blyant i de næste 100 dage. Her er et eksempel:

• Dag 1: Declutter Magazines
• Dag 2: Declutter DVD'er
• Dag 3: Declutter bøger
• Dag 4: Deklutter køkkenapparater

2. Bo ved mantraet: et sted for alt og alt på dets sted. I de næste 100 dage skal du følge disse fire regler for at holde dit hus i orden:

• Hvis du tager det ud, skal du sætte det tilbage.
• Hvis du åbner den, skal du lukke den.
• Hvis du smider det ned, skal du tage det op.
• Hvis du tager det af, skal du lægge det på.

3. Gå rundt i dit hjem og identificer 100 ting, du har tålt; ordne en hver dag. Her er nogle eksempler:

• En brændt pære, der skal udskiftes.
• En knap, der mangler på din yndlingstrøje.
• Det faktum, at hver eneste madvarebeholder af plast falder ud hver gang du åbner dit øverste køkkenskab.

Lykke

4. Følg de råd, der gives af positive psykologer, og skriv ned 5 til 10 ting, som du er taknemmelig for hver dag.

5. Lav en liste over 20 små ting, som du kan lide at lave, og sørg for at du gør mindst en af ​​disse ting hver dag i de næste 100 dage. Din liste kan omfatte ting som følgende:

• Spiser din frokost udenfor.
• Ringer til din bedste ven for at chatte.
• Tag dig tid til at sidde ned og læse en roman af din yndlingsforfatter i et par minutter.

6. Hold en oversigt over dit mentale snak, både positivt og negativt, i ti dage. Vær så specifik som muligt:

• Hvor mange gange slår du dig selv i løbet af dagen?
• Har du følelser af utilstrækkelighed?
• Tænker du konstant på andres kritiske tanker?
• Hvor mange positive tanker har du i løbet af dagen?

Noter også de følelser, der ledsager disse tanker. I de næste 90 dage skal du derefter ændre dine følelser til det bedre ved at ændre dit mentale snak.

7. Grin dig mindst en gang om dagen i de næste 100 dage: få en af ​​de kalendere, der har en anden vittighed for hver dag i året, eller stop ved et websted, der indeholder dine yndlingsfilm.

Læring / personlig udvikling

Annoncering

Fotokredit: Kilde

8. Vælg en bog, der kræver indsats og koncentration, og læs lidt af den hver dag, så du læser den fra omslag til omslag på 100 dage.

9. Gør det til et punkt at lære mindst en ny ting hver dag: navnet på en blomst, der vokser i din have, hovedstaden i et fjerntliggende land eller navnet på et stykke klassisk musik, du hører spille i din favorit tøjbutik, når du handler. Hvis det er tid til sengetid, og du ikke kan identificere noget, du har lært den dag, skal du tage din ordbog ud og lære et nyt ord.

10. Stop med at klage i de næste 100 dage. For et par år tilbage gav Will Bowen et lilla gummiarmbånd til hver person i sin menighed for at minde dem om at stoppe med at klage. Negativ snak producerer negative tanker; negative tanker giver negative resultater, siger Bowen. I de næste 100 dage skal du stoppe dig selv når du griber dig selv i at klage over noget.

11. Indstil alarmen et minut tidligere hver dag i de næste 100 dage. Sørg derefter for at komme ud af sengen, så snart alarmen ringer, åbn vinduerne for at lade sollys komme ind, og stræk let ud. Om 100 dage vågner du en time og fyrre minutter tidligere, end du vågner nu. Lære hvordan man bliver motiveret til at vågne op hver dag her!

12. Behold Morning Pages, som er et værktøj foreslået af Julia Cameron i de næste 100 dage. Morgen sider er simpelthen tre sider med langhånd, strøm af bevidsthedsskrivning, gjort første ting om morgenen.

13. I de næste 100 dage gør det til et punkt at fodre dit sind med de tanker, ord og billeder, der er mest i overensstemmelse med, hvem du vil være, hvad du vil have, og hvad du vil opnå. Ved du hvad der motiverer dig mest? Find dit svar her.

Økonomi

14. Opret en udgiftsplan (også kendt som et budget). Spor hver cent, du bruger i de næste 100 dage for at sikre, at du holder dig til din udgiftsplan.

15. Søg på Internettet efter sparsommelighedstip, vælg ti af de tip, du finder, og anvend dem i de næste 100 dage. Her er nogle muligheder:

• Gå til købmanden med kontanter og en lommeregner i stedet for at bruge dit betalingskort.
• Tag lageropgørelse inden du går i købmanden for at undgå at købe gentagne varer.
• Skaler kablet tilbage.
• Spørg dig selv, om du virkelig har brug for en fasttelefon.
• Konsolider ærender til en tur for at spare på gas.

Hold styr på, hvor mange penge du sparer i løbet af de næste 100 dage ved at anvende disse tip.

16. I de næste 100 dage skal du betale for alt med papirpenge og beholde enhver ændring, du modtager. Sæt derefter al din ændring i en krukke, og se, hvor mange penge du kan samle på 100 dage.

17. Køb ikke noget, som du ikke absolut har brug for i 100 dage. Brug de penge, du sparer, ved at gøre dette for at gøre et af følgende:

• Betal din gæld, hvis du har nogen.
• Sæt det mod din seks måneders nødfond.
• Begynd at afsætte penge til at investere.

18. Sæt en time til side hver dag i de næste 100 dage til at afsætte til at skabe en kilde til passiv indkomst.

Tidsadministration

19. I de næste 100 dage skal du tage en notesbog med dig overalt for at holde dit sind ordentligt. Bedre endnu, få dig selv denne digitale hjerne . Optag alt, så det opbevares sikkert ét sted - ud af dit hoved - hvor du kan beslutte, hvad du skal gøre med det senere. Inkluder ting som følgende:

• Idéer til at skrive opgaver.
• Udnævnelsesdatoer.
• At gøre listeelementer

20. Spor, hvordan du bruger din tid i 5 dage. Brug de oplysninger, du indsamler for at oprette et tidsbudget: den procentdel af din tid, du vil bruge til hver aktivitet, som du deltager i regelmæssigt. Dette kan omfatte ting som:Annoncering

• Transport
• Husarbejde
• Fritid
• Indkomstgenererende aktiviteter

Sørg for at holde dig til dit tidsbudget i de resterende 95 dage.

21. Identificer en aktivitet med lav prioritet, som du kan stoppe med at gøre i de næste 100 dage, og afsæt den tid til en opgave med høj prioritet i stedet.

22. Identificer fem måder, hvorpå du regelmæssigt spilder tid, og begræns den tid, du vil bruge på disse aktiviteter hver dag, i de næste 100 dage. Her er tre eksempler:

• Se ikke mere end en halv times tv om dagen.
• Brug ikke mere end en halv time hver dag på sociale mediesider som Facebook, Twitter og Stumbleupon.
• Brug ikke mere end tyve minutter om dagen på at spille videospil.

23. I de næste 100 dage skal du stoppe multitasking; gør en ting ad gangen uden distraktioner.

24. I de næste 100 dage skal du planlægge din dag natten før.

25. I de næste 100 dage skal du først gøre det vigtigste på din To-Do-liste, inden du gør noget andet.

26. Gennemfør de næste 14 uger en gennemgang af hver uge. Svar på følgende under din ugentlige gennemgang:

• Hvad opnåede du?
• Hvad gik galt?
• Hvad gik rigtigt?

27. I de næste 100 dage skal du bruge et par minutter i slutningen af ​​hver dag på at organisere dit skrivebord, arkivere papirer og sørge for, at dit arbejdsområde er rent og ordentligt, så du kan gå ind til et pænt skrivebord den næste dag .

28. Lav en liste over alle de forpligtelser og sociale forpligtelser, du har i de næste 100 dage. Tag derefter en rød pen ud og kryds noget, der ikke virkelig giver dig glæde eller hjælper med at bevæge dig langs vejen til at nå dine vigtigste livsmål. Denne vejledning om prioritering vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad der betyder mest for dig.

29. I de næste 100 dage stopper du hver gang du skifter til en ny aktivitet i løbet af dagen og spørger dig selv: Er dette den bedste brug af min tid i dette øjeblik?

Sundhed

Fotokredit: Kilde

30. At tabe et pund fedt kræver forbrænding af 3500 kalorier. Hvis du reducerer dit kalorieindtag med 175 kalorier om dagen i de næste 100 dage, har du mistet 5 pund i de næste 100 dage.

31. I de næste 100 dage skal du spise fem portioner grøntsager hver dag.

32. I de næste 100 dage skal du spise tre portioner frugt hver dag.Annoncering

33. Vælg en mad, der konstant saboterer din indsats for at spise sundere - hvad enten det er den dekadente ostekage fra bageriet rundt om hjørnet, pizza med dybe retter eller din yndlings kartoffelchips - og kold kalkun i de næste 100 dage.

34. I de næste 100 dage skal du spise fra en mindre tallerken for at hjælpe med at kontrollere portionens størrelse.

35. I de næste 100 dage skal du købe 100% naturlig juice i stedet for den slags tilsat sukker og konserveringsmidler.

36. Drik vand i stedet for kulsyreholdige drikkevarer i de næste 100 dage.

37. Opret en liste med 10 sunde, lette måltider til morgenmad.

38. Opret en liste med 20 sunde, nemme at rette måltider, der kan spises til frokost eller middag.

39. Opret en liste over 10 sunde snacks, der er lette at rette.

40. Brug dine lister over sunde morgenmåltider, frokoster, middage og snacks for at planlægge dine måltider til ugen på forhånd. Gør dette i de næste 14 uger.

41. Opbevar en madlog i de næste 100 dage. Dette hjælper dig med at identificere, hvor du afviger fra din planlagte menu, og hvor du bruger ekstra kalorier.

42. Få mindst tyve minutters daglig træning i de næste 100 dage.

43. Brug en skridttæller og gå 10.000 trin hver dag de næste 100 dage. Hvert trin, du tager i løbet af dagen, tæller med til de 10.000 trin:

• Når du går til din bil.
• Når du går fra dit skrivebord til badeværelset.
• Når du går hen for at tale med en kollega osv.

44. Opret et vægtskema, og læg det op på dit badeværelse. Hold styr på følgende hver uge i de næste 14 uger:

• Din vægt.
• Din procentdel af kropsfedt.
• Din taljeomkreds.

45. I de næste 100 dage skal du indstille dit ur til at bippe en gang i timen eller oprette en computerpåmindelse for at sikre, at du drikker vand regelmæssigt hele dagen.

46. ​​I de næste 100 dage skal du gøre det til et dagligt ritual at mediere, ånde eller visualisere hver dag for at berolige dit sind.

Dit forhold

47. I de næste 100 dage skal du aktivt søge efter noget positivt i din partner hver dag og skrive det ned.Annoncering

48. Opret en scrapbog med alle de ting, du og din partner laver sammen i løbet af de næste 100 dage. Ved afslutningen af ​​de 100 dage, giv din partner den liste, du oprettede, over positive ting, du observerede om dem hver dag, samt den scrapbog, du oprettede.

49. Identificer 3 handlinger, som du vil tage hver dag i de næste 100 dage for at styrke dit forhold. Disse kan omfatte følgende:

• Sig, jeg elsker dig og har en god dag til din betydningsfulde anden hver morgen.
• Knus din betydningsfulde anden så snart du ser hinanden efter arbejde.
• Gå en tyve minutters gåtur sammen hver dag efter middagen; holde i hånd.

Social

50. Forbind dig med en ny hver dag i de næste 100 dage, hvad enten det er ved at hilse på en nabo, du aldrig har talt med før, følge en ny på Twitter, efterlade en kommentar på en blog, du aldrig har kommenteret før, og så på.

51. I de næste 100 dage skal du gøre det til et punkt at omgås mennesker, du beundrer, respekterer og vil være ligesom.

52. I de næste 100 dage, når nogen gør eller siger noget, der forstyrrer dig, skal du tage et øjeblik på at tænke over dit svar i stedet for at svare med det samme.

53. I de næste 100 dage skal du ikke engang tænke på at afsige dom, før du har hørt begge sider af historien.

54. I de næste 100 dage gør du en slags gerning for nogen hver dag, uanset hvor lille den er, selvom den bare sender en stille velsignelse deres vej.

55. I de næste 100 dage gør det til et punkt at give ros og godkendelse til dem, der fortjener det.

56. Øv aktiv lytning i de næste 100 dage. Når nogen taler til dig, skal du være fokuseret på, hvad de siger, i stedet for at øve i dit hoved, hvad du vil sige næste. Omskriv det, du tror, ​​du har hørt dem sige for at sikre, at du ikke har fortolket dem forkert, og opfordre dem til at uddybe de punkter, du stadig ikke er klar over.

57. Øv empati i de næste 100 dage. Hvis du er uenig med nogen, så prøv at se verden fra deres perspektiv; sæt dig selv i deres sko. Vær nysgerrig efter den anden person, om deres overbevisning og deres livserfaring og om den tænkningsproces, de fulgte for at nå deres konklusioner.

58. I de næste 100 dage skal du blive i dit eget liv og ikke sammenligne dig selv med nogen anden.

59. I de næste 100 dage skal du placere den bedst mulige fortolkning på andres handlinger.

60. I de næste 100 dage skal du fortsætte med at minde dig selv om, at alle gør det bedste, de kan.

Fremhævet fotokredit: rawpixel via unsplash.com