6 ting du kan gøre, når du er mentalt udmattet
På et eller andet tidspunkt brænder vi alle ud eller begynder at føle os drænet. Det ville ikke være forkert at tænke, at det at lade sig selv falde ned i sofaen i et par dage ville lade dig føle dig genopladet. Du ved måske ikke dette, men fysisk træthed kan have mere at gøre med at føle sig mentalt udmattet end den øvelse, du får den dag .
Gør mig ikke forkert, det er vigtigt at tage en dag imellem en dag, måske endda to, og give din krop lidt tid til at hvile væk fra dit arbejdsliv. Det er dog ikke altid det mest effektiv tilgang, når du føler dig mentalt udmattet. Faktisk kan det at være en sofa kartoffel resultere i, at du føler dig mere mentalt drænet.
Nedenfor har jeg anført nogle effektive måder at genoplade dit sind på, når din følelsesmæssige sundhed begynder at føle sig drænet.
1. Skift din rutine
Hvis du synes, at eventyr er farligt, så prøv rutine; den er dødelig. -Paulo Coelho
Det kan virkelig være svært at ikke falde i en rutine. Hver dag laver du de samme ting igen og igen, men at bryde den rutine kan være en rigtig god måde at stoppe med at føle sig mentalt udmattet. Lav et punkt for at udfordre dig selv til at gøre noget helt nyt en gang om ugen.
Hvis du føler dig virkelig begejstret, kan du prøve at gøre noget nyt en gang om dagen. Det kan være noget simpelt. For eksempel i stedet for at tage din sædvanlige måde at arbejde på, skal du tage en anden, der kan være mere naturskøn.Annoncering
Tænk på aktiviteter, der får dig til at føle dig godt og føde din sjæl, og begynd at gøre dem. Når dit sind åbnes for nye måder at tænke og opfatte, har du en tendens til at være meget gladere generelt.
2. føre en journal
At føre en journal er en fantastisk måde at lindre stress på og få det hele ud på papiret.[1]Det kan være nyttigt undervejs, fordi det giver dig mulighed for at se tilbage og reflektere over de fremskridt, du har gjort i dit liv, selv når du følte dig mentalt udmattet.
Journaling skaber også din kreativitet, opbygger selvtillid, øger forståelsen og opmuntrer dig til at følge op med mål. Det bør ikke være noget, der får dig til at lægge pres på dig selv; du behøver heller ikke at have en post for hver dag.
Skriv ned, hvad der kommer i tankerne, og du vil føle en sådan frigivelse, når du er færdig. Gør det til en prioritet at skrive i din journal et par gange om ugen. Til sidst finder du skrivning som et udløb til genopladning af din hjerne og undgå at føle dig drænet.
Her er nogle tip, som du kan starte kickstart af journalføring: Skrivning af journal for et bedre og mere produktivt selv (vejledningen)
3. Meditere
Du har måske set denne komme. Der er så mange artikler og mennesker derude, der vrimler og begejstrer fordelene ved meditation, men det virker virkelig. Cirka 80 procent af lægebesøg er til stressrelaterede problemer.Annoncering
En masse penge og tid kan spares, hvis du lærer at øve selvpleje gennem meditation. Det kan reducere stress, øge immuniteten, forbedre søvn og kan muligvis øge lykke.
Fem minutter om dagen er virkelig alt hvad du behøver. Over tid kan du finde meditering mere end en gang om dagen i længere perioder er endnu mere gavnligt for dit mentale velbefindende[2].
Som en sidebemærkning er folk, der konsekvent mediterer, normalt mere rationelle og føler mindre angst, når de konfronteres med udfordringer.[3]Det betyder selvfølgelig, at det er en fantastisk teknik at undgå at føle sig mentalt udmattet.
Hvis du aldrig har mediteret før, er denne artikel noget for dig: Hvordan mediterer du? 8 meditationsteknikker til komplette begyndere
4. Revurder dine forhold
At have forhold er meget vigtigt, men det er endnu vigtigere at være opmærksom på, hvor sunde de er for at undgå at føle sig mentalt udmattede.Annoncering
Du kan finde ud af, at du har et par giftige forhold i dit liv. Det kan synes svært at afslutte disse forhold, fordi man ofte bliver fortrolig i dem.Desværre kan dysfunktionelle forhold blive ennormalen del af livet, og du ved måske ikke, hvor mentalt udmattende de kan være.
Tag dig tid til at være opmærksom på alle dine forhold. Det er afgørende at revurdere og beslutte, om de tilføjer værdi til dit liv og dit velbefindende. I giftige romantiske forhold kan du blive mentalt drænet, når du lægger energi på noget, der måske ikke er korrekt .
Mennesker, der er opmærksomme på deres forhold, har typisk en tendens til at være mere selvsikker i deres egen vurdering.
5. Få lidt motion
Motion er ikke kun gavnligt for dit generelle velbefindende og vægttab; det er nyttigt, når du også føler dig mentalt drænet. Du behøver ikke at få et gymmedlemskab for at få aktivitet i.
Vi har alle travlt, men at afsætte kun 30 minutter om dagen til fysisk aktivitet kan virkelig gøre hele forskellen. Flere undersøgelser har vist værdien af motion for at øge din koncentration og mentale fokus.[4]
Med en daglig 30-minutters træning øges blodgennemstrømningen til hjernen, du forbedrer dit humør, kreativitet og hukommelse, og at falde i søvn bliver betydeligt lettere. Her er 5 måder at finde tid til motion når du har travlt. Annoncering
6. Ditch dit ego
Vær opmærksom på din sjæl og gør hvad der gør dig glad. Dette kan blive forvirret med at gøre noget, der giver dig en følelse af præstation. Den følelse af præstation vil ikke altid nødvendigvis give dig glæde .
At bruge et par ekstra timer på arbejdet for at få tingene gjort kan være produktivt, men at gennemføre kan i sidste ende få dig til at føle dig mentalt udmattet. Tillad dig at købe de sko, du har ønsket at købe i flere uger, eller tag en spontan weekendtur med venner eller din betydningsfulde anden.
I den store ordning af ting er vores tid på jorden virkelig kort. Uanset hvad det måtte være, du vælger at gøre, gør det, fordi det virkelig bringer ægte glæde til din sjæl.
Bundlinjen
Mens du ligger i sengen i flere dage i træk, kan det føles som den perfekte løsning, når du føler dig træt og mentalt udmattet, men det er måske ikke den mest effektive måde at komme tilbage på dine fødder og forbedre din mentale sundhed. Prøv nogle af ovenstående løsninger, og find ud af, hvad der fungerer bedst for dig og din unikke situation.
Flere tip til energisering af dit sind
- 15 måder at øge mentale energiniveauer på
- Hvad er mentalt træt? 11 måder at bekæmpe hjernens udmattelse
- Hvordan man ikke føler sig overvældet på arbejdspladsen og tager kontrol over din dag
Fremhævet fotokredit: ZACHARY FLETTER via unsplash.com
Reference
[1] | ^ | Eastern Michigan University: Reduktion af stress og angst på grund af skrivedagbøger, tidsskrifter, e-mail og weblogs |
[2] | ^ | Global skole: Ti grunde til, at daglig meditation er så fordelagtig |
[3] | ^ | Psykologi i dag: Dette er din hjerne på meditation |
[4] | ^ | British Journal of Sports Medicine: Fysisk træning og udøvende funktioner hos prædolesente børn, unge og unge voksne: en metaanalyse |