Som Fitness Professional er jeg uddannet i at vide, hvordan man radikalt transformerer din krop til en varig ændring, og jeg ved, hvilke træningsbevægelser der bedst kan gøre dette. Og squats er et af disse træningsbevægelser, hvis ikke det træningsbevægelse, der bedst kan transformere kroppen.

Squats er en funktionel fysisk aktivitet, der giver dig spektakulære fordele. Hvis squats udføres konsekvent og med perfekt form, er de en af ​​de mest kraftfulde bevægelser, du muligvis kan gøre for at tone din krop. Der er uendelige variationer, så du behøver aldrig at opleve et plateau eller kede dig! Disse skønheder kan ændres og styles lige til dig. Alt ved squat er perfektion!Annoncering

Så hvad sker der nøjagtigt med din krop, når du begynder at lave squats?

1. Du styrker og omdanner dine quadriceps, glutes, hamstrings, kalve og kernemuskler

Udførelse af øvelser til din underkrop, effektivt frigør din krop med overskydende lagret brændstof, bedre end nogen anden øvelse. Du træner musklerne i dine ben og din kerne igen og igen.Annoncering

2. Du styrker dine knogler, bindevæv og led

At tilføje styrke til din krop kan aldrig skade. For eksempel er alt dette så vigtigt for at forhindre osteoporose og skader. Selvom dine squats er beregnet til at tone din krop, kan bivirkningerne også gavne dit helbred.

3. Du udfører en af ​​de bedste funktionelle øvelser, der nogensinde har eksisteret

Denne øvelse fremmer mobilitet og balance. Det hjælper dig med at udføre dine daglige aktiviteter ud med lethed. Fra afhentning af droppede genstande til afbalancering forbereder squats din krop til bevægelse af alle typer.Annoncering

4. Du vil være i stand til at nyde en stærk fysisk aktivitet hvor som helst og når som helst

Squats kræver ikke, at du går i et fitnesscenter eller betaler for noget dyrt udstyr. Jeg anbefaler, at du kontrollerer din kropsholdning og form ved at søge råd fra en fitness-professionel.

5. Du får fordelene ved forbedret kropsholdning

De muskler, som du styrker, mens du udfører en squat, hjælper dig med at sidde, stå og gå højere og mere selvsikkert.Annoncering

6. Du vil ændre det hormonelle miljø i din krop ... til det bedre

To af de største hormoner, der kaster din krop af overskud af lagret brændstof, testosteron og væksthormon, skyder i luften under træning, og derefter sparker DHEA ind! DHEA er et fantastisk hormon, der er ansvarlig for at udgyde kroppen af ​​overskydende lagret brændstof, muskelopbygning, humørsvingning, sexdrev og immunitet.

Så hvordan laver du en squat?
Når du udfører en squat ... Jeg vil have dig til virkelig at føle bevægelsen! Når du trækker dig ned, forestil dig at du er ved at sidde i en stol og holde ryggen lige, dine øjne ser lige frem, din kerne er engageret og din kropsvægt spredes fra dine hæle til dine fødder. Når du skubber dig op igen, skal du aktivt skubbe igennem dine hæle. Squat på et niveau, der føles behageligt for din krop og langsomt arbejde op for at komme videre, hvis du vælger at gøre det. Hvis du ikke føler dig afbalanceret, er en wall squat vidunderligt støttende og lige så effektiv.Annoncering

Bonus tip til en fuld kropsoplevelse
Et af mine foretrukne træningsdesign er en squat, til en bicep-krølle, til en overheadpresse, løb derefter på plads i to til tre minutter og udfør et sæt push-ups. Dette er et uvurderligt træningssystem, der kan udføres før arbejde, på arbejde eller når som helst, du vil have en enkel, hurtig, effektiv og kraftfuld træning, der garanterer at omdanne dit udsøgte selv! Udfør to til tre sæt og så mange gentagelser som muligt, mens du stadig er i stand til at opretholde perfekt form. Og vær venlig at foretage en opvarmning i hele kroppen inden træning og en fuld kropsstræk efter træning ... altid.

Fremhævet fotokredit:Depositphotos_48149385_l-2015 via media.lifehack.org