Dolly Parton sagde måske det bedst, da hun sang,

Den dag du er født er den dag du begynder at dø.

Dyster? Sikker på, men det kommer også til hjertet af, hvorfor vi har brug for at tage os af vores hjerner, mens vi stadig kan. Hvis du vil have din kognitive tænkning til at forblive skarp i dine gyldne år, skal du tage aktive skridt nu for at forbedre og bevare disse færdigheder.

Heldigvis holder hjernen ikke op med at vokse og udvikle sig, når du bliver voksen. Vores hjerner er plastik, hvilket betyder, at de kan fortsætte med at ændre sig. Derfor er det en god ide at lære nogle tip og tricks til, hvordan du forbedrer din kognitive tænkning, mens du stadig kan.

Denne artikel giver dig 6 videnskabeligt dokumenterede, forskningsstøttede måder til at bevare og forbedre din kognitive tænkning. De første tre lægger grundlaget for en sund hjernefunktion, og de sidste tre er strategier til forbedring af højere ordens kognitive tænkningskompetencer hele dagen.

Indholdsfortegnelse

1. Kognition defineret
2. Måder at forbedre kognitiv tænkning
   • 1. Reducer stress
   • 2. Udfør aerob aktivitet
   • 3. Få masser af søvn
   • 4. Kognitive simuleringer
   • 5. At tænke højt
   • 6. Konceptkortlægning
3. Afsluttende tanker
4. Mere om forbedring af tænkning

Kognition defineret

Kognition er alt, hvad der har med intellektuel aktivitet at gøre. Eksempler på kognitive færdigheder er at huske, tænke og ræsonnere. Dybest set er kognition noget, der har at gøre med dine bevidste tankeprocesser.

Bloom's Taxonomy giver os et snydeark til en række forskellige kognitive tænkningskompetencer. Stigende i vanskeligheder og kompleksitet inkluderer Blooms taksonomi at huske, forstå, anvende, analysere, evaluere og derefter skabe.^[1]

Måder at forbedre kognitiv tænkning

1. Reducer stress

Den menneskelige hjerne fungerer ikke ved fuld kapacitet, når den er stresset. Forskning viser, at stress forværrer eller endda fører til sygdomme som depression, demens og posttraumatisk stresslidelse.^[to] Annoncering

Derfor er styring af stress afgørende for optimal kognitiv tænkning og generel hjernesundhed. Her er et par måder at hjælpe med at styre dit stress på.

Åndedrætsøvelser

Stressreduktion findes i mange former. Nogle af de mest effektive er åndedrætsøvelser , meditation og gåture.

Åndedrætsøvelser til stressreduktion skal omfatte langsomme, målte dybe vejrtrækninger. Fokuser på selve åndedrættet, når du trækker vejret ind og ud. Dette fjerner dit sind fra dine stressfaktorer og leverer noget tiltrængt ilt til hjernen, noget det har brug for for optimal kognitiv tænkning.

Meditation

Meditation hjælper også med stressreduktion. Selv fem minutters meditation om dagen kan have betydelig indflydelse på stressniveauer.

Meditation handler om at overvåge dine tanker mere end at tvinge dig selv til ikke at tænke. Når nye tanker dukker op i dit hoved, skal du bare lade dem rulle forbi. Nogle mennesker visualiserer deres tanker som skyer for at hjælpe sig selv med deres meditationsøvelse.

Gå en tur

Det er ofte bedre at gå væk, når du er stresset end at prøve at komme igennem. Tag en pause for at reducere stress. Få lidt frisk luft for at hjælpe dig med at rydde hovedet og undgå at være reaktiv. Desuden er det godt for sjælen at komme ud i naturen.

2. Udfør aerob aktivitet

En anden måde at forbedre din kognitive tænkning er at få aerob træning. At bevæge din krop og øge dit hjerte og åndedrætsfrekvenser har vist sig at stoppe den naturlige forringelse i frontale, parietale og tidsmæssige kortikaler, hvilket nedsætter den kognitive tænkning.^[3]Forringelse af disse regioner er en naturlig del af aldring, men at få aerob træning kan hjælpe med at bremse tilbagegangen.

Hurtig gåtur

Du synes måske ikke, at gå er energisk nok til at tælle som aerob aktivitet, men det er det absolut. Bare følg tempoet, og gå så hurtigt, som du er i stand til. Tyve minutters hurtig gåtur hver dag vil gå langt i retning af at styrke din kognitive tænkning.Annoncering

Svømning

Svømning er et godt valg til aerob aktivitet. Det er let på leddene, og du ved ikke engang, at du sveder, når du laver omgange i poolen.

Yoga

Visse typer yoga, såsom Ashtanga, kan give dig et aerobt boost ud over at hjælpe dig med meditation og fleksibilitet.

3. Få masser af søvn

Forskning peger også på søvn som en vigtig del af optimal kognitiv funktion. En undersøgelse viser, at søvn kan være en integreret del af hukommelsen.

Søvn er når hjernen grøfter visse synaptiske forbindelser for at styrke andre. Dybest set har din hjerne brug for søvn for at sile igennem alt, hvad der sker med dig hver dag, huske hvad der er vigtigt og glemme resten.

Det anbefales, at voksne får mindst syv timers søvn hver nat. Husk, at søvn ikke er noget, du kan indhente. Konsistens er afgørende.

Konsekvent rutine for sengetid

For at sikre, at du falder i søvn omkring det samme tidspunkt hver nat, er en ensartet rutine for sengetid vigtig. Kom op med din sengetid rutine og hold fast ved det. Hvis du skifter din rutine, kan det ødelægge din søvnplan.

Begræns din skærmtid

Som en del af din ensartede sengetidsrutine skal du sørge for at begrænse skærmtiden mindst en time før sengetid. Skærme frigiver dopamin i din hjerne og får din adrenalin til at pumpe, så de får også nogle mennesker for forstærket til let at falde i søvn hver nat.

Sørg også for at indstille din telefon til Forstyr ikke, så den ikke afbryder din søvn med bip og brummer. Faktisk siger forskere nu, at det at holde det i et andet rum helt sikkert kan være endnu bedre for en god nats hvile.Annoncering

Melatonin

Melatonin kan også hjælpe dig med at falde og forblive i søvn. Melatonin er et naturligt forekommende hormon i kroppen, der spidser under nattesøvncyklusser, så at supplere med en melatoninpiller kan hjælpe kroppen med sine døgnrytmer og få dig den søvn, din krop har brug for for optimal kognitiv tænkning i løbet af dagen.

4. Kognitive simuleringer

At reducere stress, træne og få masser af søvn lægger grundlaget for at forbedre kognitiv tænkning, men for virkelig at øge din hjerne er der tre yderligere strategier, du kan implementere i løbet af dagen.

Kognitive simuleringer er egentlig bare hjernevridere, hvor den enkelte skal bruge deres eksisterende viden til at komme med løsninger på nye problemer - tænk krydsord og Sudoku.

Kognitive simuleringer øger hjernens kognitive behandlingsevner, fordi hjernen er plastisk, hvilket betyder, at den er formbar. Hvis du ikke bruger hjernens evne til at tage nye oplysninger og løse problemer, mister du den.^[4]

Derfor er det afgørende at holde din hjerne udfordret og aktiv. Kognitive simuleringer er en måde at gøre netop det på.^[5]

5. At tænke højt

Den næste strategi til forbedring af din kognitive tænkning er en teknik, der kaldes at tænke højt. Det er så simpelt som det lyder. I stedet for at tænke stille i dit hoved, skal du verbalisere dine tankeprocesser.

At tænke højt er et godt træningsredskab. Det hjælper læreren med at høre, hvor den studerendes forståelse skal forbedres. Det har også vist sig at forbedre kliniske resultater hos sygeplejersker.^[6]At tænke højt tvinger dig til at formulere alle dele af et problem, hvilket hjælper dig med at undgå tilsyn.

6. Konceptkortlægning

Endelig kan konceptkortlægning også forbedre din kognitive tænkning. Konceptkortlægning er en visuel repræsentation af nogens tanker - tænk ordweb. Konceptkort er dybest set kun tegninger, der viser alle forbindelser og forhold mellem ideer.Annoncering

I en undersøgelse forbedrede konceptkort den kritiske tænkning hos sygeplejersker på niveau.^[7]I lighed med at tænke højt viste konceptkortlægning mangler i studerendes tænkning, men styrkede også elevernes kritiske tænkningskompetencer.

Det er som det siger, hvis du virkelig vil lære noget, lær det. Ved at kortlægge det, vi ved, tvinger vi os selv til at drøvtyge om alt, hvad vi gør og ikke kender til et bestemt emne. Dette styrker vores forståelse og gør klart, hvor vi skal udfylde hullerne i vores viden.

Afsluttende tanker

Kognitiv tænkning er ikke det samme som kritisk tænkning. Kognitiv tænkning inkluderer også at huske, forstå, anvende, analysere, evaluere og skabe. At reducere stress, træne og få masser af søvn er afgørende for at sikre, at vores hjerner er sunde, får masser af ilt og sorterer gennem minder hver nat.

I løbet af dagen kan vi udøve vores hjerner med kognitive simuleringer, tænke højt og konceptkortlægning for at forbedre vores højere ordens kognitive tænkning.

Du er måske begyndt at dø siden den dag, du blev født, men en bedre måde at se på det er, at din hjerne kan fortsætte med at vokse og udvikle sig indtil den dag, du dør. Bare sørg for, at du aktivt forbedrer din kognitive tænkning med disse seks tip.

Mere om forbedring af tænkning

• Øg din tankehastighed med denne teknik
• 7 vigtigste kognitive færdigheder til hurtig og vellykket læring
• 8 måder at træne din hjerne på at lære hurtigere og huske mere

Fremhævet fotokredit: Clever Visuals via unsplash.com

Reference