6 dokumenterede måder at få nye vaner til at holde fast i

6 dokumenterede måder at få nye vaner til at holde fast i

Dit Horoskop Til I Morgen

For ikke længe siden var min hverdag i virkelig dårlig form. Jeg sov hvor som helst mellem kl. 03 og 06 i gennemsnit, og de rigtig dårlige dage ville jeg slet ikke sove. Fordi jeg sov sent, ville jeg vågne op sent. Derefter startede min dag sent, hvilket betød, at jeg havde travlt med at spille indhentning og være for sent til mine aftaler. Min kost var frygtelig - jeg spiste masser af junkfood og snacks om natten for at holde mig vågen. Det blev værre måned efter måned, og jeg ville ikke fortsætte. Jeg havde brug for at modernisere min livsstil!

Jeg valgte 9 vaner, jeg ville dyrke i de næste 21 dage , såsom: (1) Sov kl. 12.00, (2) Vågner kl. 5, (3) Læs en bog eller lytter til en podcast mindst en gang om dagen, (4) Meditering, (5) At være i tide til min aftaler (6) Selv at spise en rå mad diæt! # 6 kan være lidt af en overkill for nogle mennesker, men hej - da det var bare i 21 dage, tænkte jeg, at jeg lige så godt kunne prøve noget andet til en forandring.



Jeg er meget glad for at rapportere, at næsten alle mine vaner har hængt fast. Mit liv er blevet markant organiseret. Jeg vågner tidligt, jeg kommer til alle mine aftaler tidligt / til tiden, jeg får mit arbejde udført, jeg mediterer, jeg spiser rå, og jeg sover til tiden. Ud af de 9 vaner sidder 8 vaner fast, mens 1 vane blev sluppet løs, fordi jeg indså, at det ikke var noget, jeg ville arbejde på indtil videre. Sammenlignet med min tidligere livsstil har dette været en total 180 graders vending.



Nogle mennesker tror måske, at denne positive ændring er eksklusiv for mig, at jeg måske har en utrolig beslutsomhed, vedholdenhed eller disciplin til at trække dette af. Jeg vil ikke skuffe, men det er det ikke . Faktisk betragter jeg mig selv som en meget udisciplineret person. Hvad jeg dog har, er 6 specifikke tip der har været kritiske for at muliggøre min livsstilsændring. Disse har hjulpet mine nye vaner med at holde fast .

Hvis du har forsøgt at dyrke nye vaner med ringe succes, kan du måske finde disse meget nyttige. Disse vaner er ikke raketvidenskab - de er lette at forstå, anvende og har arbejdet utroligt for mig.

Her er de:Annoncering



1. Kend den virkelige årsag til, at din vane ikke holdt fast tidligere

Adresser årsagen til problemet, ikke effekten . At desperat kæmpe med dig selv hver morgen for at vågne op kl. 05:30 er at tackle effekten. At forstå hvorfor du fortsat undlader at vågne op klokken 05:30 er at tage fat på årsagen.

For eksempel kunne jeg ikke vågne tidligt i den længste tid nogensinde, og alt hvad jeg fortsatte med at gøre er at fortsætte med at prøve og fejle den næste dag. Dette ville fortsætte i flere måneder, indtil jeg endelig indså, at det bare ikke gik nogen steder. Jeg begyndte at analysere min situation for at forstå, hvorfor jeg ikke kunne vågne op tidligt gennem en selvspørgsmålsproces. Jeg undersøgte situationen og spurgte mig selv, hvorfor dette skete for at bore ned til grundårsagen.



Nedenfor er et eksempel på boreprocessen:

  • Hvorfor kan jeg ikke vågne tidligt?
    • Fordi jeg er træt.
  • Hvorfor er jeg træt?
    • Fordi jeg ikke havde nok søvn.
  • Hvorfor havde jeg ikke nok søvn?
    • Fordi jeg sov sent.
  • Hvorfor sov jeg sent?
    • Fordi jeg havde for mange ting at gøre.
  • Hvorfor havde jeg så mange ting at gøre?
    • Fordi jeg ikke kan afslutte dem.
  • Hvorfor kan jeg ikke afslutte dem?
    • Fordi jeg planlægger flere opgaver, end jeg kan udføre for dagen.

At komme ned til denne grundårsag hjalp mig med at indse to ting (1) Alle vores vaner er bundet til hinanden (sovetid, vågen tid, aktualitet) (2) Jeg undervurderer den tid, det tager at afslutte opgaverne (og overvurderer derefter, hvor hurtigt jeg kan udføre disse opgaver). Mange gange ville jeg målrette mod at afslutte flere projekter på en dag, hvilket slet ikke var muligt.

Dette betød, at for at få min vågne tidlige vane til at holde fast, (1) er jeg nødt til at ændre vaner, der er relateret til at vågne tidligt (se Tip nr. 2) og (2) Jeg skal være mere realistisk i min planlægning. I stedet for at lægge så mange opgaver i en dag og ikke afslutte dem, går jeg nu efter en udfordrende, men alligevel opnåelig tidsplan og fuldfører mine opgaver i overensstemmelse hermed.

Bliv ved med at spørge hvorfor at bore ned til grundårsagen . Når du kommer til den virkelige sag, kan du straks løse problemet.Annoncering

2. Vælg vaner, der styrker hinanden

Vores vaner er ikke enkeltstående; de er indbyrdes forbundne . Nogle vaner har en stærkere forbindelse med hinanden end andre. For eksempel er det åbenlyst forbundet med at sove tidligt og vågne tidligt, mens sove tidligt og læse en bog om dagen måske ikke er så nært beslægtet. Hvis du vil dyrke en vane, skal du identificere de andre vaner, der er knyttet til den, og foretage en holistisk ændring. Disse vaner styrker hinanden for at gøre ændringen problemfri.

For eksempel mine nye vaner til: (a) Vågn op tidligt kl. 5 (b) Sov inden kl. 12 (c) Vær i tide (d) Meditere (e) Har rå mad kost er alle sammenkoblet.

  • At vågne tidligt betyder, at jeg får mere tid til at udføre mine opgaver, hvilket hjælper mig med at sove tidligere om natten. Dette hjælper mig med at vågne op tidligt den næste dag.
  • At være til tiden hjælper mig med at få mine opgaver afsluttet til tiden, hvilket hjælper mig med at overholde dagens tidsplan. Dette betyder min sovetid og efterfølgende bliver min vågentid ikke påvirket.
  • Meditation rydder mental rod og reducerer den mængde søvn, jeg har brug for. Normalt sover jeg cirka pro6-10 timer, men de nætter, jeg mediterer, har jeg brug for 5-6 timer.
  • At skifte til en rå vegansk diæt har bidraget til at øge min mentale klarhed, hvilket betød, at jeg ikke har brug for at sove så meget som før. Jeg siger ikke, at du skal gå rå veganer bare for at dyrke en vane med at sove / vågne tidligt, bare at jeg bemærkede denne særlige fordel, da jeg skiftede til denne diæt. Du kan sove og vågne tidligt helt fint ved at ændre andre vaner.

3. Planlæg for dine vaner (helt ned til tidspunkterne)

At have en tidsplan lader dig vide, hvornår du er på sporet af dine vaner . Den første dag i min nye livsstil lavede jeg en heldagsplanlægning og fortsatte derefter i alle andre dage.

Hvad jeg gør er dette:

  1. Natten før, sammensæt en liste over alle opgaver Jeg har brug for at blive færdig næste dag. Dette inkluderer hvad der er på min kalender (jeg bruger Gcal ).
  2. Batch dem ind i (a) Store projekter, (b) Mellemstore opgaver og (c) Små, administrative aktiviteter
  3. Sæt dem i min tidsplan for dagen. Større projekter vil have den mest tildelte tid. Det princip, jeg normalt går efter, er henholdsvis 60-30-10 (% brugt tid) for a-b-c-grupper.
  4. Vær opmærksom på, hvor meget tid hver opgave kræver. Hvis det hjælper, undervurderer vi det meste af tiden den tid, vi har brug for. Gør det til en realistisk, men udfordrende tid at arbejde hen imod. Normalt tildeler jeg en 5-10 minutters buffertid mellem opgaver for at tage højde for overgangen fra 1 opgave til den næste.
  5. Tildel nøjagtige tidspunkter for, hvornår hver opgave starter og slutter . For eksempel kl. 09.00 til 10.30 til projekt A, kl. 12.30 til kl. 30. til frokost, kl. 06.30 til 19.30 til pendling.
  6. Hvis der er flere opgaver, der skal udføres, end min tidsplan tillader, gør jeg det deprioritere de uvigtige og udsatte dem til en anden dag.

Når al denne planlægning er udført, er det bare at følge tidsplanen til en tee, når den næste dag kommer. Jeg holder øje med timingen for at sikre, at jeg er til tiden. Fem minutter inden det er afsluttet, afslutter jeg og begynder at overføre til den næste opgave på listen.

Det skønne ved at have en præcis tidsplan er, at det hjælper mig med at vide nøjagtigt, hvornår jeg tager mere tid end ønsket, og det hjælper mig med at arbejde på at være mere effektiv. Der er nogle tidspunkter, der absolut skal beskyttes, såsom mine sove- / vågentider og aftaltider, så i den forstand er den tid, der er afsat til mine opgaver, fast. Det betyder, at jeg skal arbejde mere effektivt.Annoncering

Det kan virke som et besvær, men det er det virkelig ikke. Det tager bare cirka 10 minutter at få hver dags plan udført. Ikke overraskende har jeg afsat tid i min daglige tidsplan til at lave min planlægning den næste dag (11-11: 22). Alt du skal gøre er at oprette en skabelon én gang, og så kan du genanvende denne skabelon i de andre dage. Der vil være lignende emner på tværs af alle dage, der kan genanvendes, såsom vågne / morgenmad / pendling / arbejde / aftensmad / sovetid, så det er virkelig meget ligetil.

Hvis du ikke planlægger hvornår du skal få vanen nøjagtigt og i stedet bare vilkårligt siger, at du vil have det til at blive gjort engang i dag, så er der en meget stor chance for, at det måske ikke bliver gjort. Dette er grunden til, at de fleste menneskers vaner ikke holder fast. Andre ting springer altid ind, og du vil engagere dem uden at indse det og smide din tidsplan ud af sporet. Derfra bliver andre ting skubbet tilbage, og du får aldrig udført din vane.

4. Hold dig ajour med din tidsplan

jeg fandt det er ekstremt motiverende at være foran . At vågne tidligt kl. 5 betyder, at jeg er foran de fleste mennesker i verden (og jeg selv, hvis jeg holder mig til min gamle tidsplan), og det motiverer mig til at arbejde hurtigt og bliv foran. Hvad der hjælper mig med at fortsætte dette momentum er, at jeg afslutter mine opgaver tidligere og starter den næste opgave før den planlagte timing. Ved at sikre, at jeg holder mig foran min tidsplan, er jeg naturligvis motiveret til at arbejde på alle de ting, jeg har planlagt, herunder mine vaner. Der er slet ingen modstand mod at få dem i gang.

Hvis en opgave tager mere tid end nødvendigt, tager jeg et valg. Enten jeg:

  1. Skynd dig og få det gjort
  2. Prioritere det unødvendige eller
  3. Lån time-out til mine senere opgaver for at fortsætte med at arbejde på den aktuelle. Dette betyder også, at jeg skal arbejde hurtigere resten af ​​dagen.

Denne beslutningsproces er vigtig, for ellers vil du ende med at spille indhentning resten af ​​dagen, hvilket påvirker alle dine planlagte vaner / aktiviteter. Derefter påvirker det også din vilje til at opretholde dine vaner. Bliv foran din tidsplan, og du vil have det lettere at være motiveret.

5. Spor dine vaner

Sporing holder dig ansvarlig for dine vaner. Jeg har et tavle i mit soveværelse, som jeg bruger til at spore mine vaner. På tavlen tegnede jeg et stort bord opdelt efter dage (21 dage for at dyrke en ny vane) og efter vaner. I de dage, hvor jeg gør vanen, vil jeg give det en check. I de dage, jeg ikke gør det, laver jeg et kryds. Det er meget tilfredsstillende at foretage kontrollerne hver gang du er færdig med en vane! Du kan også spore dine vaner på papir eller på din computer.Annoncering

Her er nogle gode vanesporere online:

  • HabitForge - Sporer nye vaner gennem en 21-dages periode. Hvis du går glip af vanen i 1 dag, genstarter den.
  • Rootein - I modsætning til Habit Forge er dette en løbende vanesporing. Der er også en mobilversion, som du kan spore dine vaner på farten.
  • Joes mål - Samme som Rootein. Der er mulighed for at foretage flere kontroller af det samme mål i ekstra produktive dage.

6. Engager mennesker omkring dig

Forlovelse kan forekomme på 2 niveauer - (a) Aktivt engagement, hvor du informerer dine venner, der måske er interesseret i og dyrker vanen sammen med dem eller (b) Passivt engagement, hvor du fortæller andre om dine planer og får dem moralsk støtte du.

Jeg havde begge former for støtte i min vaneændring. To dage før jeg startede mit livsstil-moderniseringsprogram, sendte jeg en artikel på min blog, The Personal Excellence Blog, om det nye 21-dages Lifestyle Revamp-program, jeg tog på. Jeg skrev detaljeret om begrundelsen for programmet, fordelene, de vaner jeg tog på, og hvordan jeg skulle nå mine mål. Jeg opfordrede dem også til at være med og dyrke nye vaner. Meget til min behagelige overraskelse reagerede mange læsere i begejstring på nye vaner, de ønskede at dyrke, og sluttede sig til mig i 21-dages forandring.

Til min rå mad diæt fortalte jeg min mor, at jeg bare spiser frugt og salater i de næste 3 uger, og hun begyndte at fylde huset med frugter som bananer, druer og jordbær. Faktisk er jeg lige færdig med en kasse jordbær fra at skrive dette indlæg. I går gik jeg for at se Sådan træner du en drage med min ven og udfyldte ham på min rå mad diæt. Derefter holdt han øje med de restauranter, vi kunne spise i den aften. I sidste ende havde jeg varm baby spinat salat til middag. Min første gang at have det - kan ikke sige, at jeg kan lide det, men det er rart til en forandring: D.

Føler ikke, at du er alene i din vaneændring, fordi du ikke er det. Der er altid mennesker omkring dig, der er mere end villige til at støtte dig.

Afsluttende ord

Mine nye vaner er stort set blevet integreret i min hverdag nu. Alt kører på autopilot, og det føles som om jeg har gjort det i lang tid. Mine personlige tip ovenfor har fungeret enormt for mig selv, så selvom de kan se enkle og ligetil, må du ikke undervurdere dem. Prøv dem selv, og lad mig vide, hvordan dine nye vaner kommer til dig.Annoncering

Fremhævet fotokredit: Pexels via pexels.com

Caloria Calculator